Backträning med viktväst

Video: Hård bakketræning med vægtvest

Kropsvægtsøvelser kan være mere udfordrende når du gør dem på en hælding af en slags, læg dertil en vægtvest og så test Frida Weranders træningspas. Forbered dig på at svede!

Elsker du at træne med kropvægt? Så har den personlige træner Frida Werander en udfordring til dig. Bakketræning med vægtvest! En ting er at lave kropsvægtsøvelser op og ned af en bakke. Så ligger du en vægtvest til og så har du et hårdt pas!

– Bakketræning er ofte noget ma forbinder med løb og intervaller, men det er faktisk også super effektivt at lave sine kropsvægtsøvelser på en bakke eller et sted med hældning, siger  der arbejder som personlig træner. 

–Udover at hældningen påvirker belastningen, får du også trænet din stabilitet og balance alt efter hvordan du placerer dig på bakken. Bakketræning i sammen med vægtvesten så bliver det en udfordring, siger Frida Werander, der selv bruger en 3 kilosvest.

6 Øvelser på bakken med vægtvest 

#1. Ski jumps | 10 hop x3

Den her øvelse er perfekt for dig der gerne vil have en stærk core. Stil dig en hoftebredde spredt og peg blikket opad bakken. Hop hurtigt frem og tilbage, med skiftevis venstre og højre ben. Gør ialt ti gentagelser.

Du træner: Lår, bagdel, læg og core. 

Hav i baghovedet: At komme dybt ned og land blødt i hvert skridt. Sørg for at dine knæ peger i samme retning som dine fødder. 

#2. Burpees in a circle | 10 gentagelser x3 

Start med en almindelig burpee hvor du kigger opad bakken, vend så en kvart omgang og gentag. Drej ydeligere en kvart omgang og lav en ny burpee mens du kigger ned ad bakken. Forsæt på denne måde til du har lavet ti gentagelser.

Du træner: Mave, ryg, bryst, arme, ben og bagdel. 

Hav i baghovedet: At lave øvelsen kontrolleret. Når du du laver en burpee sidelæns ned ad bakken kommer din ene side arbejde mere end den anden , så sørg for at finde balance. 

#3. Bear crawl (2 varianter) | 10 skridt x3 

Sæt dine knæ og hænder i jorden. Hænderne skal være på linje med skulderne og knæene på linje med hofterne. Løft så knæene nogle centimeter fra jorden og begynde at kravle ned ad bakken. Sørg for at spænde godt i maven og hold din ryg rank. For at få ekstra belastning kan du strække benene så kroppen nærmest står i en V form eller som et telt. Du kan både lave øvelsen op og ned ad bakken.

Du træner: Håndled, arme, skuldere, core og ben.

Hav i baghovedet: At spænde godt i maven under hele øvelsen. 

#4. Quick side steps | 10 gentagelser x3 

Hurtige fødder kan man lave på mange forskellige måder og er en super måde at forbedre dine skridt ved løb og din generelle kropskontrol. Stil dig med blikket pegende opad bakken og start med at tage 5 små skridt til den ene side. Nu tager du skiftevis fem små skridt til den ene og den anden side. Forsøg at holde et jævnt og højt tempo hele øvelsen igennem. Lav cirka ti gentagelser til hver side og så en kort hvilepause.

Du træner: Ankler, koordination og reaktionsevne. 

Hav i baghovedet:  At komme godt op på tå under hele øvelsen og tag små korte skridt.

#5. Mountain climbers | 10 gentagelser x3 

Stil dig i en klassisk planke med hænderne stabilt plantet på jorden. Træk skiftevis højre og venstre knæ ind mod maven. Glem ikke at spænde godt i maven. Du kan lave denne øvelse både op og ned ad bakken. Du får ekstra belastning når du har hovedet vendt nedad bakken.

Du træner: Skuldre, mave, hofte, ben og bagdel.

Hav i baghovedetAt holde en rank og stabil holdning. Fald ikke sammen i lænden. 

#6. High knee side steps | 10 gentagelser /side x3

Stil dig sidelæns med bakken, så din ene skulder vender opad bakken. Spænd godt i maven og hold overkroppen rank. Stræk så først dit ene ben opad så højt du kan uden at falde sammen med overkroppen, samtidigt med du flytter dig et skridt opad bakken. Armene skal arbejde sammen med modsatte ben.

Du træner:  Core, hofte, læg og kropskontrol. 

Hav i baghovedetAt ikke stirre ned i jorden. Hold en rank holdning og blikket fremad. 

Backträning med viktvästFrida Werander har  fra Blacc,  fra Under Armour og  fra Abilica på sig. 

SHOP HER: 

LÆS MERE: 

LÆS MERE:  

 Tilbage

News Feed

Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & træning

Her er billederne fra vores vægtvest-fest!

08 oct 2018
tennisracket
Sport & træning

Guide: Køb af ny tennisketcher

24 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & træning

Sådan træner du som gravid

23 sep 2018
Petra Månström
Sport & træning

Petra Månström: Lad ikke din løbetur blive et stressmoment

20 sep 2018
Höstlöpning
Sport & træning

Så undgår du at blive syg når du løber i de kolde måneder

17 sep 2018
Kompisträning
Sport & træning

Video: Den ultimative Makkertræning

31 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & træning

Charlotte Kallas bedste udstrækning før løb!

27 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & træning

Derfor bør du morgentræne

16 aug 2018
Coretips_workout
Sport & træning

Tips for en stærk core som alle piger burde læse

15 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & træning

Video: Hård bakketræning med vægtvest

10 aug 2018
Workout_2018
Sport & træning

Burde man træne to gange om dagen?

10 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & træning

6 eksplosive øvelser med vægtvest

09 aug 2018
Viktväst
Sport & træning

Derfor skal du træne med vægtvest!

09 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & træning

Kom igang efter ferien!

08 aug 2018
hiit
Sport & træning

Træningstips: Minimalt tidsforbrug, maksimalt udbytte

08 aug 2018
Madeleine Nilsson
Sport & træning

5 tips til træning i varmen

06 aug 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & træning

5 ting at tænke på når du løber bakkeintervaller

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & træning

Sådan ser programmet ud til CrossFit Games 2018

01 aug 2018
Träna Lukas Högbergs CrossFit-pass
Sport & træning

Træn Lukas Högbergs CrossFit-pas

01 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & træning

Charlotte Kallas kneb som gør det lettere for dig at løbe

31 jul 2018
charlotta fougberg
Sport & træning

De bedste tips til dig der vil løbe en halvmaraton

27 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & træning

5 Øvelser med gummibånd du kan lave på ferien

26 jul 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & træning

Charlotte Kallas tips: Bedste øvelser for torsoen

24 jul 2018
Löpartips
Sport & træning

Sportamore-læsernes bedste løbetips

19 jul 2018
pischa
Sport & træning

Pischa: Sådan holder du din træningsmotivation oppe

14 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & træning

De 5 bedste løbetips for sommeren

06 jul 2018
Neymar Jr
Sport & træning

Tutorial: Lær at finte som Neymar Jr

28 jun 2018
DK_header.jpg
Sport & træning

Homegym – her er alt, du har brug for!

26 jun 2018
padelracket
Sport & træning

Sommerens bedste padelketsjere til mænd

20 jun 2018
10 minuters träningspass
Sport & træning

Video: Hjemmetræning på 10 minutter – øvelser for hele kroppen

15 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Sport & træning

Alt du skal vide om inliners

14 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Sport & træning

Sådan løber du hurtigere uden at træne

05 jun 2018
Hemmaträning Jonathan Fagerlund
Sport & træning

Video: Hjemmetræning på 10 minutter – ben og bagdel

05 jun 2018
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund
Sport & træning

Video: Hjemmetræning på 10 minutter – fokus på overkroppen

31 may 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Sport & træning

Lemurerne tipper fodbold-VM 2018

28 may 2018
charlotte kalla
Sport & træning

Charlotte Kalla: Sådan finder du konkurrenceinstinktet frem

23 may 2018
SkillTwins
Sport & træning

SkillTwins: "Her er foboldstøvlerne, vi elsker"

22 may 2018
Megaformer workout
Sport & træning

Vi har testet The Megaformer

16 may 2018
Träna axlar
Sport & træning

Derfor skal du træne dine skuldre –plus 5 gode øvelser

09 may 2018
Under Armour running
Sport & træning

De 5 mest almindelige tøjfejl, løbere begår

03 may 2018
more news
Sportamore X Abilica-95.jpg

Her er billederne fra vores vægtvest-fest!

På Sportamore bød vi vores kvindelige kunder på et svedigt pas med vægtveste fra Abilica ledet af supersøstrene Ida og Elin Kjos. Sådan her så det ud!

Sport & træning
tennisracket

Guide: Køb af ny tennisketcher

Størrelse, vægt og materiale er de vigtigeste ting at tænke på når du skal købe en tennisketcher. Vi hjælper dig igennem ketcherjunglen!

Sport & træning
5DS_5363.jpg

Sådan træner du som gravid

En graviditet behøver ikke stå i vejen for dine træningsrutiner. Det gælder bare om at vide hvordan du skal træne! PT Tilda Loftin ved alt du vil vide om gravidtræning.

Sport & træning
Petra Månström

Petra Månström: Lad ikke din løbetur blive et stressmoment

I en stressfyldt hverdag kan de behøves at stresse af med lidt træning. Her er den Petra Månströms bedste tips til smartere træning.

Sport & træning
Höstlöpning

Så undgår du at blive syg når du løber i de kolde måneder

Slut med snotnæse! Distanceløberen Joanna Swica forklarer hvordan valget af løbetøj holder dig frist når det er koldt udenfor.

Sport & træning
Kompisträning

Video: Den ultimative Makkertræning

Delte glæder er dobbeltglæder – også når det kommer til træning. CrossFit-vennerne Alexander Elebro og Camilla Salomonsson Hellman har det ultimative pas for dig og din makker.

Sport & træning
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas bedste udstrækning før løb!

Glem ikke at få strukket godt ud inden du begiver dig ud på dagens løbetur. Her er Charlotte Kallas tre favorit strækøvelser.

Sport & træning
iStock-528887863.jpg

Derfor bør du morgentræne

Når det er tid til at få gang i din træning igen efter sommeren gælder det om at finde en rutine der holder. Vi ved hvorfor morgentræning er en sikker vinder!

Sport & træning
Coretips_workout

Tips for en stærk core som alle piger burde læse

En stærk torso kan virke nærmest uopnåelig når man ligger og laver mavebøjninger, en fortvivl ikke! Her er tipsene der giver en stabil core.

Sport & træning
Backträning med viktväst

Video: Hård bakketræning med vægtvest

Kropsvægtsøvelser kan være mere udfordrende når du gør dem på en hælding af en slags, læg dertil en vægtvest og så test Frida Weranders træningspas. Forbered dig på at svede!

Sport & træning
Workout_2018

Burde man træne to gange om dagen?

At træne flere gange om dagen er ikke forbeholdt elite sportsudøvere, men der er flere ting at tænke på og det er ikke sikkert det giver et bedre resultat.

Sport & træning
Explosiva övningar viktväst

6 eksplosive øvelser med vægtvest

Er du ikke helt sikker på hvordan du skal træne med en vægtvest? Test dette højintensive træningspas!

Sport & træning
Viktväst

Derfor skal du træne med vægtvest!

Hvornår bør du træne med vægtvest? Den personlige træner Maren Erdvik guider dig her igennem det vigtigste hvis du gerne vil styrke dine muskler og din udholdenhed. En vægtvest den perfekte vej til målet

Sport & træning
Charlotte beijer

Kom igang efter ferien!

Føler du dig ude af form efter ferien kan det være hårdt at komme igang med træningen igen. Her er PT`en Charlotte Beijers bedste tips til dig!

Sport & træning
hiit

Træningstips: Minimalt tidsforbrug, maksimalt udbytte

Den prisbelønnede personlige træner Patrick Rapp ved hvodan man træner effektivt når tiden er knap. Test hans korte og super hårde pas!

Sport & træning