Backträning med viktväst

Video: Hård bakketræning med vægtvest

Kropsvægtsøvelser kan være mere udfordrende når du gør dem på en hælding af en slags, læg dertil en vægtvest og så test Frida Weranders træningspas. Forbered dig på at svede!

Elsker du at træne med kropvægt? Så har den personlige træner Frida Werander en udfordring til dig. Bakketræning med vægtvest! En ting er at lave kropsvægtsøvelser op og ned af en bakke. Så ligger du en vægtvest til og så har du et hårdt pas!

– Bakketræning er ofte noget ma forbinder med løb og intervaller, men det er faktisk også super effektivt at lave sine kropsvægtsøvelser på en bakke eller et sted med hældning, siger  der arbejder som personlig træner. 

–Udover at hældningen påvirker belastningen, får du også trænet din stabilitet og balance alt efter hvordan du placerer dig på bakken. Bakketræning i sammen med vægtvesten så bliver det en udfordring, siger Frida Werander, der selv bruger en 3 kilosvest.

6 Øvelser på bakken med vægtvest 

#1. Ski jumps | 10 hop x3

Den her øvelse er perfekt for dig der gerne vil have en stærk core. Stil dig en hoftebredde spredt og peg blikket opad bakken. Hop hurtigt frem og tilbage, med skiftevis venstre og højre ben. Gør ialt ti gentagelser.

Du træner: Lår, bagdel, læg og core. 

Hav i baghovedet: At komme dybt ned og land blødt i hvert skridt. Sørg for at dine knæ peger i samme retning som dine fødder. 

#2. Burpees in a circle | 10 gentagelser x3 

Start med en almindelig burpee hvor du kigger opad bakken, vend så en kvart omgang og gentag. Drej ydeligere en kvart omgang og lav en ny burpee mens du kigger ned ad bakken. Forsæt på denne måde til du har lavet ti gentagelser.

Du træner: Mave, ryg, bryst, arme, ben og bagdel. 

Hav i baghovedet: At lave øvelsen kontrolleret. Når du du laver en burpee sidelæns ned ad bakken kommer din ene side arbejde mere end den anden , så sørg for at finde balance. 

#3. Bear crawl (2 varianter) | 10 skridt x3 

Sæt dine knæ og hænder i jorden. Hænderne skal være på linje med skulderne og knæene på linje med hofterne. Løft så knæene nogle centimeter fra jorden og begynde at kravle ned ad bakken. Sørg for at spænde godt i maven og hold din ryg rank. For at få ekstra belastning kan du strække benene så kroppen nærmest står i en V form eller som et telt. Du kan både lave øvelsen op og ned ad bakken.

Du træner: Håndled, arme, skuldere, core og ben.

Hav i baghovedet: At spænde godt i maven under hele øvelsen. 

#4. Quick side steps | 10 gentagelser x3 

Hurtige fødder kan man lave på mange forskellige måder og er en super måde at forbedre dine skridt ved løb og din generelle kropskontrol. Stil dig med blikket pegende opad bakken og start med at tage 5 små skridt til den ene side. Nu tager du skiftevis fem små skridt til den ene og den anden side. Forsøg at holde et jævnt og højt tempo hele øvelsen igennem. Lav cirka ti gentagelser til hver side og så en kort hvilepause.

Du træner: Ankler, koordination og reaktionsevne. 

Hav i baghovedet:  At komme godt op på tå under hele øvelsen og tag små korte skridt.

#5. Mountain climbers | 10 gentagelser x3 

Stil dig i en klassisk planke med hænderne stabilt plantet på jorden. Træk skiftevis højre og venstre knæ ind mod maven. Glem ikke at spænde godt i maven. Du kan lave denne øvelse både op og ned ad bakken. Du får ekstra belastning når du har hovedet vendt nedad bakken.

Du træner: Skuldre, mave, hofte, ben og bagdel.

Hav i baghovedetAt holde en rank og stabil holdning. Fald ikke sammen i lænden. 

#6. High knee side steps | 10 gentagelser /side x3

Stil dig sidelæns med bakken, så din ene skulder vender opad bakken. Spænd godt i maven og hold overkroppen rank. Stræk så først dit ene ben opad så højt du kan uden at falde sammen med overkroppen, samtidigt med du flytter dig et skridt opad bakken. Armene skal arbejde sammen med modsatte ben.

Du træner:  Core, hofte, læg og kropskontrol. 

Hav i baghovedetAt ikke stirre ned i jorden. Hold en rank holdning og blikket fremad. 

Backträning med viktvästFrida Werander har  fra Blacc,  fra Under Armour og  fra Abilica på sig. 

SHOP HER: 

LÆS MERE: 

LÆS MERE:  

 Tilbage

News Feed

pull up.jpg
Sport & træning

5 øvelser PT:n aldrig springer over

28 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & træning

3 hårde intervaller på romaskinen

27 nov 2018
Kompisträning
Sport & træning

Buddy up! Hård makkertræning på 12 minutter

26 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & træning

Bliv høj på træning med Fashionablefit og Björn Borg

26 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Sport & træning

Sådan her kan du løbe i vinterkulden

26 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & træning

Paulo Dybala: ”Sådan kommer det gå for Juventus i Champions League”

20 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & træning

PT tips: Rigtig teknik på romaskinen

13 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & træning

Video: Test vores hårde Singles Day WOD!

09 nov 2018
IdaB
Sport & træning

3 øvelser som giver dig baller af stål

01 nov 2018
Ida Bergfoth
Sport & træning

Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt

01 nov 2018
Chins pull ups
Sport & træning

Hvad er forskellen på pull ups og chins?

31 oct 2018
stability pushup
Sport & træning

Effektiv hjemmetræning for hele kroppen

31 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & træning

Her er billederne fra vores vægtvest-fest!

08 oct 2018
tennisracket
Sport & træning

Guide: Køb af ny tennisketcher

24 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & træning

Sådan træner du som gravid

23 sep 2018
Petra Månström
Sport & træning

Petra Månström: Lad ikke din løbetur blive et stressmoment

20 sep 2018
Höstlöpning
Sport & træning

Så undgår du at blive syg når du løber i de kolde måneder

17 sep 2018
Kompisträning
Sport & træning

Video: Den ultimative Makkertræning

31 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & træning

Charlotte Kallas bedste udstrækning før løb!

27 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & træning

Derfor bør du morgentræne

16 aug 2018
Coretips_workout
Sport & træning

Tips for en stærk core som alle piger burde læse

15 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & træning

Video: Hård bakketræning med vægtvest

10 aug 2018
Workout_2018
Sport & træning

Burde man træne to gange om dagen?

10 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & træning

6 eksplosive øvelser med vægtvest

09 aug 2018
Viktväst
Sport & træning

Derfor skal du træne med vægtvest!

09 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & træning

Kom igang efter ferien!

08 aug 2018
hiit
Sport & træning

Træningstips: Minimalt tidsforbrug, maksimalt udbytte

08 aug 2018
Madeleine Nilsson
Sport & træning

5 tips til træning i varmen

06 aug 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & træning

5 ting at tænke på når du løber bakkeintervaller

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & træning

Sådan ser programmet ud til CrossFit Games 2018

01 aug 2018
Träna Lukas Högbergs CrossFit-pass
Sport & træning

Træn Lukas Högbergs CrossFit-pas

01 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & træning

Charlotte Kallas kneb som gør det lettere for dig at løbe

31 jul 2018
charlotta fougberg
Sport & træning

De bedste tips til dig der vil løbe en halvmaraton

27 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & træning

5 Øvelser med gummibånd du kan lave på ferien

26 jul 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & træning

Charlotte Kallas tips: Bedste øvelser for torsoen

24 jul 2018
Löpartips
Sport & træning

Sportamore-læsernes bedste løbetips

19 jul 2018
pischa
Sport & træning

Pischa: Sådan holder du din træningsmotivation oppe

14 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & træning

De 5 bedste løbetips for sommeren

06 jul 2018
Neymar Jr
Sport & træning

Tutorial: Lær at finte som Neymar Jr

28 jun 2018
DK_header.jpg
Sport & træning

Homegym – her er alt, du har brug for!

26 jun 2018
more news
pull up.jpg

5 øvelser PT:n aldrig springer over

Vil du vide hvilke øvelser proffen prioterer uanset hvad? De her fem ting laver den personlige træner Charlotte Beijer hver dag.

Sport & træning
Intervaller roddmaskin

3 hårde intervaller på romaskinen

Det er tidseffektivt, du træner hele kroppen og får et herligt endorfinkick. Her er tre intervalpas på romaskinen som får sveden til at løbe!

Sport & træning
Kompisträning

Buddy up! Hård makkertræning på 12 minutter

Behøver du en lille pause i hverdagen? Tag din ven med til træningscentret og test det her hårde og effektive træningspas på bare 12 minutter!

Sport & træning
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg

Bliv høj på træning med Fashionablefit og Björn Borg

Björn Borg er teamet op med influenceren Hannah "Fashionablefit" Andersson til deres efterårskampagnen Chasing the excerhighs. Test det hårde kropsvægtspas her!

Sport & træning
löpning_kallt väder.jpg

Sådan her kan du løbe i vinterkulden

Bliver din løbetræning henvist til træningscentret når vinteren rammer? Minusgrader og kold luft behøver ikke sætte en stopper for at komme udendørs!

Sport & træning
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala

Paulo Dybala: ”Sådan kommer det gå for Juventus i Champions League”

Juventus-spilleren Paulo Dybala er ansigtet udadtil for den nye fodboldsko Copa 19 fra Adidas. Vi har træffet verdensstjernen.

Sport & træning
Teknik på roddmaskin

PT tips: Rigtig teknik på romaskinen

Det kræver lidt mere end bare at ro for at få det meste ud af romaskinen. PT Frida Werander viser her hvad du bør og ikke bør gøre for at ro en stærkere krop hjem.

Sport & træning
Singles Day WOD

Video: Test vores hårde Singles Day WOD!

Alle singlers favoritdag er endlig her. Kan du fejre dagen på en bedre måde end med den ultimative Singles Day WOD:en?

Sport & træning
IdaB

3 øvelser som giver dig baller af stål

Rumpet, bagdel, booty eller sæde? Kroppens største muskel har mange navne og er en del vigtigere end man lige går og tror. PT Ida Bergfoth forklarer hvorfor og viser sine tre bedste øvelser..

Sport & træning
Ida Bergfoth

Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt

Har du svært ved at nå at træne? PT Ida Bergfoth har det perfekte pas der aktiverer hele din krop på en tidseffektiv måde.

Sport & træning
Chins pull ups

Hvad er forskellen på pull ups og chins?

Chins, chin ups och pull up – kært barn har mange navne, eller? PT:n Jonathan Fagerlund forklarer forskellene mellem øvelserne og giver tips til hvordan du træner dig op!

Sport & træning
stability pushup

Effektiv hjemmetræning for hele kroppen

Savner du ny træningsinspiration? Her er 7 favoritøvelser som aktiverer hele kroppen.

Sport & træning
Sportamore X Abilica-95.jpg

Her er billederne fra vores vægtvest-fest!

På Sportamore bød vi vores kvindelige kunder på et svedigt pas med vægtveste fra Abilica ledet af supersøstrene Ida og Elin Kjos. Sådan her så det ud!

Sport & træning
tennisracket

Guide: Køb af ny tennisketcher

Størrelse, vægt og materiale er de vigtigeste ting at tænke på når du skal købe en tennisketcher. Vi hjælper dig igennem ketcherjunglen!

Sport & træning
5DS_5363.jpg

Sådan træner du som gravid

En graviditet behøver ikke stå i vejen for dine træningsrutiner. Det gælder bare om at vide hvordan du skal træne! PT Tilda Loftin ved alt du vil vide om gravidtræning.

Sport & træning