hiit

Træningstips: Minimalt tidsforbrug, maksimalt udbytte

Den prisbelønnede personlige træner Patrick Rapp ved hvodan man træner effektivt når tiden er knap. Test hans korte og super hårde pas!

Snart er efteråret her og feriesæsonen slutter. Hvis du som mange har en stresset hverdag kan det være svært at klemme flere træningspas ind. i en allerede fyldt uge. Her kan det være en løsning med lidt kortere træningspas. Men skal du have samme effekt i et kortere pas, gælder det om at skrue op for intensiteten.

Patrick Rapp arbejder som personlig træner hos Sport Performance Center. Der hjælper han folk med at blive bedre til at røre sig og præsterer bedre. Han har arbejdet med hundredvis af mennesker, fra dem der knapt kan røre sig, til elitesportsudøver og ved at korte træningspas passer de fleste uanset niveau.

– Korte og højintensive træningspas plejer jeg at give til dem af mine klienter der ikke har meget tid, der ikke vil være længe i træningscenteret eller dem der gerne vil føle sig helt færdige efter et træningspas, siger Patrick Rapp, som har været nomineret til årets personlige træner i sverige hele fire år i træk og blev udnævnt til en af verdens bedste personlige trænere i 2015. 

Hvor kort kan et træningspas være og stadig give et godt resultat?

– Inget træningspas er unødvendigt! Alle pas har en positiv indvirkning på dit helbred. Hvis du for eksempel er ude efter at forbedre din kondition så viser forskning at korte og højintensive pas, kan give samme resultat som lange træningspas med lavere intensitet.

Er der andre fordele fordele ved at træne korte pas?

– Det at de er korte, kan i sig selv gøre at du overhovedet får trænet! Hvis du tænker at 20 minutter med styrketræning i haven eller på motioncyklen derhjemme kan give samme positive resultat som en time i træningscenteret, så bliver det pludseligt lidt lettere at få byttet tøj og få trænet. Det er en klar gevinst!

Hvis jeg vil køre korte pas, hvor ofte skal jeg så træne?

– Hvis du kører rigtigt hårde pas, altså blodsmag i munden, let dødsangst og svimmelhed efter hårde, bør du tage to til tre dages hvile. Men elsker du, som de fleste af os, at køre intensive pas til man næsten får det lidt dårligt og sveden flyver af panden, kan du sagtens træne hver dag hvis du vil. Jeg plejer at anbefale tre til fire gange om ugen med fokus på forskellige muskelgrupper i hvert pas for at få det maksimale ud af din træning.

Hvilken øvelse vil du sige er den bedste hvis jeg skal have mest mulig effekt på kortest tid?

– Min favorit øvelse at lave i de højintensive pas er uden tvivl burpees! Det er en helkropsøvelse der er let at varierer ud fra dine forudsætninger. En ting der er sikkert ved denne øvelse er at du bliver træt. Prøv at lave 15 styks burpees så hurtigt som muligt og så sig det ikke er en effektiv øvelse!

Hvad skal jeg mere tænke på hvis jeg træner kort men hårdt?

– Du skal tænke på og sørge for at lave øvelser du kender godt og har styr på. Eftersom intensiteten er højere og du bliver mere og mere træt så kan man halte lidt på teknikken. Laver du oveni det øvelser du ikke har styr på øger du risikoen for skader.

Har du flere gode tips?

– Varm ordentlig op inden med fokus på de muskelgrupper du hovedsageligt skal anvende. Skal du for eksempel lave nogle knæbøjninger i dit træningpas er det godt hvis du også har nogle i din opvarmning.

Patrick RappAt træne kort, men hårdt, er noget som passer alle aldre ifølge Patrick Rapp.

Test Patrick Rapps superpas!

(Tager under 20 minuter, så få det testet allerede idag!) 

Opvarmning: 

  • 5 minutter løp/cykling

 Derefter 2 omgange af: 

  • 10 knæbøjninger (squats)
  • 5 lunges per ben
  • 10 armbøjninger
  • 10 rygløft

Derefter 3 omgange af:

 30 sekunders arbejde / 15 sekunders hvile

  • Jumping jacks
  • Squats
  • Mountain climbers
  • Armbøjninger
  • Burpees
  • Englehop

LÆS MERE: 

 Tilbage

News Feed

pull up.jpg
Sport & træning

5 øvelser PT:n aldrig springer over

28 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & træning

3 hårde intervaller på romaskinen

27 nov 2018
Kompisträning
Sport & træning

Buddy up! Hård makkertræning på 12 minutter

26 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & træning

Bliv høj på træning med Fashionablefit og Björn Borg

26 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Sport & træning

Sådan her kan du løbe i vinterkulden

26 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & træning

Paulo Dybala: ”Sådan kommer det gå for Juventus i Champions League”

20 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & træning

PT tips: Rigtig teknik på romaskinen

13 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & træning

Video: Test vores hårde Singles Day WOD!

09 nov 2018
IdaB
Sport & træning

3 øvelser som giver dig baller af stål

01 nov 2018
Ida Bergfoth
Sport & træning

Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt

01 nov 2018
Chins pull ups
Sport & træning

Hvad er forskellen på pull ups og chins?

31 oct 2018
stability pushup
Sport & træning

Effektiv hjemmetræning for hele kroppen

31 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & træning

Her er billederne fra vores vægtvest-fest!

08 oct 2018
tennisracket
Sport & træning

Guide: Køb af ny tennisketcher

24 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & træning

Sådan træner du som gravid

23 sep 2018
Petra Månström
Sport & træning

Petra Månström: Lad ikke din løbetur blive et stressmoment

20 sep 2018
Höstlöpning
Sport & træning

Så undgår du at blive syg når du løber i de kolde måneder

17 sep 2018
Kompisträning
Sport & træning

Video: Den ultimative Makkertræning

31 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & træning

Charlotte Kallas bedste udstrækning før løb!

27 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & træning

Derfor bør du morgentræne

16 aug 2018
Coretips_workout
Sport & træning

Tips for en stærk core som alle piger burde læse

15 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & træning

Video: Hård bakketræning med vægtvest

10 aug 2018
Workout_2018
Sport & træning

Burde man træne to gange om dagen?

10 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & træning

6 eksplosive øvelser med vægtvest

09 aug 2018
Viktväst
Sport & træning

Derfor skal du træne med vægtvest!

09 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & træning

Kom igang efter ferien!

08 aug 2018
hiit
Sport & træning

Træningstips: Minimalt tidsforbrug, maksimalt udbytte

08 aug 2018
Madeleine Nilsson
Sport & træning

5 tips til træning i varmen

06 aug 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & træning

5 ting at tænke på når du løber bakkeintervaller

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & træning

Sådan ser programmet ud til CrossFit Games 2018

01 aug 2018
Träna Lukas Högbergs CrossFit-pass
Sport & træning

Træn Lukas Högbergs CrossFit-pas

01 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & træning

Charlotte Kallas kneb som gør det lettere for dig at løbe

31 jul 2018
charlotta fougberg
Sport & træning

De bedste tips til dig der vil løbe en halvmaraton

27 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & træning

5 Øvelser med gummibånd du kan lave på ferien

26 jul 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & træning

Charlotte Kallas tips: Bedste øvelser for torsoen

24 jul 2018
Löpartips
Sport & træning

Sportamore-læsernes bedste løbetips

19 jul 2018
pischa
Sport & træning

Pischa: Sådan holder du din træningsmotivation oppe

14 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & træning

De 5 bedste løbetips for sommeren

06 jul 2018
Neymar Jr
Sport & træning

Tutorial: Lær at finte som Neymar Jr

28 jun 2018
DK_header.jpg
Sport & træning

Homegym – her er alt, du har brug for!

26 jun 2018
more news
pull up.jpg

5 øvelser PT:n aldrig springer over

Vil du vide hvilke øvelser proffen prioterer uanset hvad? De her fem ting laver den personlige træner Charlotte Beijer hver dag.

Sport & træning
Intervaller roddmaskin

3 hårde intervaller på romaskinen

Det er tidseffektivt, du træner hele kroppen og får et herligt endorfinkick. Her er tre intervalpas på romaskinen som får sveden til at løbe!

Sport & træning
Kompisträning

Buddy up! Hård makkertræning på 12 minutter

Behøver du en lille pause i hverdagen? Tag din ven med til træningscentret og test det her hårde og effektive træningspas på bare 12 minutter!

Sport & træning
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg

Bliv høj på træning med Fashionablefit og Björn Borg

Björn Borg er teamet op med influenceren Hannah "Fashionablefit" Andersson til deres efterårskampagnen Chasing the excerhighs. Test det hårde kropsvægtspas her!

Sport & træning
löpning_kallt väder.jpg

Sådan her kan du løbe i vinterkulden

Bliver din løbetræning henvist til træningscentret når vinteren rammer? Minusgrader og kold luft behøver ikke sætte en stopper for at komme udendørs!

Sport & træning
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala

Paulo Dybala: ”Sådan kommer det gå for Juventus i Champions League”

Juventus-spilleren Paulo Dybala er ansigtet udadtil for den nye fodboldsko Copa 19 fra Adidas. Vi har træffet verdensstjernen.

Sport & træning
Teknik på roddmaskin

PT tips: Rigtig teknik på romaskinen

Det kræver lidt mere end bare at ro for at få det meste ud af romaskinen. PT Frida Werander viser her hvad du bør og ikke bør gøre for at ro en stærkere krop hjem.

Sport & træning
Singles Day WOD

Video: Test vores hårde Singles Day WOD!

Alle singlers favoritdag er endlig her. Kan du fejre dagen på en bedre måde end med den ultimative Singles Day WOD:en?

Sport & træning
IdaB

3 øvelser som giver dig baller af stål

Rumpet, bagdel, booty eller sæde? Kroppens største muskel har mange navne og er en del vigtigere end man lige går og tror. PT Ida Bergfoth forklarer hvorfor og viser sine tre bedste øvelser..

Sport & træning
Ida Bergfoth

Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt

Har du svært ved at nå at træne? PT Ida Bergfoth har det perfekte pas der aktiverer hele din krop på en tidseffektiv måde.

Sport & træning
Chins pull ups

Hvad er forskellen på pull ups og chins?

Chins, chin ups och pull up – kært barn har mange navne, eller? PT:n Jonathan Fagerlund forklarer forskellene mellem øvelserne og giver tips til hvordan du træner dig op!

Sport & træning
stability pushup

Effektiv hjemmetræning for hele kroppen

Savner du ny træningsinspiration? Her er 7 favoritøvelser som aktiverer hele kroppen.

Sport & træning
Sportamore X Abilica-95.jpg

Her er billederne fra vores vægtvest-fest!

På Sportamore bød vi vores kvindelige kunder på et svedigt pas med vægtveste fra Abilica ledet af supersøstrene Ida og Elin Kjos. Sådan her så det ud!

Sport & træning
tennisracket

Guide: Køb af ny tennisketcher

Størrelse, vægt og materiale er de vigtigeste ting at tænke på når du skal købe en tennisketcher. Vi hjælper dig igennem ketcherjunglen!

Sport & træning
5DS_5363.jpg

Sådan træner du som gravid

En graviditet behøver ikke stå i vejen for dine træningsrutiner. Det gælder bare om at vide hvordan du skal træne! PT Tilda Loftin ved alt du vil vide om gravidtræning.

Sport & træning