Lofsan

Træningsprofilen Lofsan: ”Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"

Lovisa ”Lofsan” Sandström har arbejdet med træning i flere år. I en snak med Sportamore fortæller hun om det farlige ved at sidde stille, og hvordan du får den der hverdagsmotion, alle snakker om. 

Lovisa Sandström er i mange kredse kendt som træningsprofilen Lofsan og har i mange år uddannet, coachet og fortalt om træning, sundhed og generelt velbefindende. Hun sætter nu fokus på, hvordan vi kan bevæge os mere i hverdagen. 

– Motion i hverdagen er vigtigere end vi tror. Mange burde fokusere mere på sundhed og livsstil end at få presset endnu en træningssektion ind i et allerede tætpakket skema. I stedet handler det om at lægge al din energi og krudt udfra individuelle forudsætninger i stedet for at føre træningsdagbog og tælle kalorier, forklarer Lovisa Sandström. 

Hvorfor har så mange problemer at finde en træningsform som er holdbar, tror du? 

– Mange af de valg du gør virker nemme i teorien, men bliver sværere at prioritere rent praktisk. Jeg vil fortælle om, hvordan du kan implementere dine træningsvalg i hverdagen. Inspiration til træning findes der meget af, vi overøses af det. Og jeg vil gerne være hjælpe dig med at sortere i overfloden af tips. 

Hvad har du da af praktiske tips? 

– Du kan skabe en træningsrutine derhjemme og så senere tilmelde dig et i fitnesscentret. Altså starte med at træne tre gange om ugen derhjemme og få kørt den rutine ind. Begyndt derefter at træne på holdtræning eller andet, når du allerede er vant til at træne. For mange er det et stort skridt at gå fra slet ikke at træne til at købe fitnesskort til et sted som ligger langt væk og så samtidig komme afsted flere gange om ugen, siger hun og fortsætter: 

– Det samme gælder for kosten. Hvis du ikke har nogen grund til at prioritere en særlig kost, er det ok at tage et skridt af gangen. Begyndt at træne og få kørt den rutine ind, og dernæst fokuser på at forandre din kost på den måde, som du gerne vil. Du behøver ikke at gøre det hele på én gang, det kan blive et for stort projekt og for besværligt at holde sig til i længden. 

Lofsan armhävningar
Lovisa Sandström er en af fan motion i hverdagen og vil hjælpe mennesker med at få mere bevægelse ind i hverdagen. 


Hvad mener du med, at det er farligt at sidde stille? 

– Det handler om at mange, som er inaktive i løbet af dagen og har stillesiddende arbejde, de bliver dårligere til at mærke og kende kroppens signaler om, at de behøver at bevæge sig. Musklerne får ikke en chance for at fortælle, at det er på tide at skifte stilling. Du bliver dårligere til at håndtere stress af at sidde stille for længe, og du får et lavere insulinniveau, det har man kunne måle.

Motion i hverdagen på hele arbejdspladsen 

Lovisa Sandström fortæller, at hun er overbevist om, at det handler mere om at ændre kulturen på en arbejdsplads end at en person skal gøre individuelle forandringer. Det bliver lettere hvis alle gøre den samme ting. 

– At stille sig op midt under et møde og begynde at strække sig kan blive anset som lidt afvigende, måske endda til og med mærkeligt. På visse arbejdspladser har jeg derfor implementeret at nogen sætter en alarm én gang i time, og når den ringer, ja så rejser alle sig kollektivt op og rører lidt på sig. Det kan handle om forskellige typer af bevægelse, men hvis du eksempelvis sidder meget foroverlænet er det bevægelser der strækker ryggen ud, som du skal lave. Bevæger du højre arm meget fremad? Så er det bagud den skal rettes. På de her arbejdspladser er man begyndt at lave planlagte tidspunkter og møder til små bevægelsespauser, hvilket fungerer virkelig godt! 

”Jo mere du træner, desto mere vil du slappe af" 

Når v taler om hvilke pauser vi vil have i løbet af en arbejdsdag, så handler det meget om hvilke typer af arbejde vi har, mener Lovisa Sandström. 

– Mange med stillesiddende job foran en computer vil gerne hvile hjernen, når de har pause. Og de som har et meget fysisk arbejde vil gerne sidde ned og hvile kroppen. Det handler om kontraster. Men det er normalt at jo flere svedige træningspas du har i løbet af ugen, desto mindre bevæger du dig i den resterende tid, og det er jo ikke helt optimalt. Du har behov for at bibeholde bevægelse i hverdagen, selvom du træner ofte. 

Hvordan påvirker stress og mangel på søvn træningsresultatet? 

– En del som begynder at træne om morgenen når det ved at sove mindre, og det kan slå fejl. Søvnmangel og uregelmæssig eller forstyrret søvn kan nogen gange gøre, at du bliver mere sulten, du bliver nemmere irriteret og har mindre tålmodighed Og når du skal skabe en ny træningsrutine, så behøver du en masse tålmodighed! 

LÆS MERE:

LÆS MERE:

 Tilbage

News Feed

Träning
Sport & træning

Hvor mange hviledage skal du have, når du træner?

21 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & træning

5 tips til træning i varmen

21 jul 2020
Löpning
Sport & træning

Bliv en miljøhelt og begynd med plogging

19 jul 2020
Polar Unite
Sport & træning

Lancering: Det nye Unite pulsur fra Polar!

16 jul 2020
Ida B Olsson
Sport & træning

3 tips til at få mest muligt ud af sommerløbet

14 jul 2020
padelracket header
Sport & træning

Test: Prisvenlige padelketsjere til nybegyndere

10 jul 2020
Massageredskap
Sport & træning

Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & træning

Eliteløberen svarer: De mest almindelige spørgsmål om løb

07 jul 2020
charlotte karlsson
Sport & træning

Eksperten svarer: Hvilken puls skal jeg have, når jeg løber?

05 jul 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & træning

Minitest! Så god er den nye Nike Superrep Cycle spinningsko

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Sport & træning

Nike SuperRep Cycle - den nye spinningsko til kvinder og mænd

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & træning

PT-tips: Tre undervurderede balde- og benøvelser

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & træning

Hop sikkert på trampolinen

22 jun 2020
header axlar
Sport & træning

Video: Sådan får du runde og brede skuldre

17 jun 2020
Rehband
Sport & træning

Alt hvad du vil vide om din meniskskade

16 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & træning

Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden

16 jun 2020
golfboll
Sport & træning

Tip! Sådan du vælger de rigtige golfbolde

11 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & træning

Guide: Sådan finder du de rigtige cykelsko

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & træning

Sportamore præsenterer: Sisterhood of running

04 jun 2020
wilson tennis
Sport & træning

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

03 jun 2020
Puma löpning
Sport & træning

Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

03 jun 2020
Ab workout
Sport & træning

Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & træning

Massér hælsporerne med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & træning

Sommerens bedste padelketsjere 2020

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & træning

3 færdige træningsprogrammer til ferien

29 may 2020
enbensmark
Sport & træning

Hold workout motivationen i løbet af ferien

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & træning

Hvorfor bliver jeg ikke hurtigere af min løbetræning?

27 may 2020
tre nya intervaller
Sport & træning

Tre enkle intervaller, du kan løbe overalt

13 may 2020
Ecco golfskor
Sport & træning

Derfor bør du købe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & træning

De 3 mest almindelige fodnedsættelser i dit løb

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & træning

Video: Træning derhjemme med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & træning

Test af massagepistolen Hypervolt fra Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & træning

Hjemmetræning: 3 træningssessioner for hele kroppen

22 apr 2020
cykelskor
Sport & træning

Sådan du vasker din cykel som en professionel

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & træning

Derfor har du brug for forskellige typer af løbesko

14 apr 2020
philip olsson pt
Sport & træning

PT: Sådan opretholdes motivation under hjemmetræningen

08 apr 2020
katt
Sport & træning

5 øvelser til dem, der oplever rygsmerter

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & træning

Eksperten: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen

31 mar 2020
polar ignite cropad
Sport & træning

HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet

31 mar 2020
Padelracket test
Sport & træning

Bedst i test! Padelketsjere 2020

26 mar 2020
more news
Träning

Hvor mange hviledage skal du have, når du træner?

Får du angst, hvis du ikke træner, selvom du burde gøre det? Er du bange for at miste din kondition, hvis du ligger på den lade sidde i et par uger? Nu slår PT Alice Fagrell et slag for, hvor vigtigt det er med restitution og hviledage!

21 jul 2020
Sport & træning
Madeleine Nilsson

5 tips til træning i varmen

Elitesportsudøveren Madeleine Nilsson lader ikke varmen stå i vejen for hendes træning. Her er et nogle kneb der hjælper dig igennem træningen selv når temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & træning
Löpning

Bliv en miljøhelt og begynd med plogging

Vil du blive en miljøforkæmper? Så kan det svenske fænomen, hvor man samler skrald mens man løber, også kaldet plogging, være løsningen!

19 jul 2020
Sport & træning
Polar Unite

Lancering: Det nye Unite pulsur fra Polar!

Vil du have hjælp til at træne, sove og finde en balance i livet? Så er det nye aktivitetsur Unite fra Polar muligvis svaret!

16 jul 2020
Sport & træning
Ida B Olsson

3 tips til at få mest muligt ud af sommerløbet

Løb om sommeren er bare vidunderligt. Eller? Her er løbeekspertens bedste tip til dem, der vil træne i sommervarmen!

14 jul 2020
Sport & træning
padelracket header

Test: Prisvenlige padelketsjere til nybegyndere

Nu behøver du ikke sprænge dit træningsbudget helt til smadder! Her tester vi den prisvenlige padelketsjer for begyndere, selvfølgelig fra vores topmærker.

10 jul 2020
Sport & træning
Massageredskap

Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

Vil du gerne blive stærkere, få en bedre holdning og få løsnet op i kroppen? Naprapaten ved hvilke træningsredskaber, der er værd at lægge i indkøbskurven – og hvordan du bruger dem bedst.

09 jul 2020
Sport & træning
Charlotte Karlsson

Eliteløberen svarer: De mest almindelige spørgsmål om løb

Hvor ofte skal jeg løbe? Hvordan lærer jeg at løbe hurtigere? Hvordan undgår jeg en muskelskade? Spørgsmålene om løb er mange! Charlotte Karlsson er en eliteløber og har svarene til det meste!

07 jul 2020
Sport & træning
charlotte karlsson

Eksperten svarer: Hvilken puls skal jeg have, når jeg løber?

Hvor vigtigt er det at holde styr på ens puls under træningen, og hvad er pulszoner? Er det godt at løbe med en hjertefrekvens på max? Sportamores egen løbeekspert Charlotte Karlsson forklarer.

05 jul 2020
Sport & træning
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så god er den nye Nike Superrep Cycle spinningsko

Advarsel! Efter at have læst testen af den nye Nike Superrep Cycle cykelsko, vil du ikke køre spinning i almindelige motionssko nogensinde igen.

29 jun 2020
Sport & træning
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle - den nye spinningsko til kvinder og mænd

Få mere ud af træningen på spinningscyklen med SuperRep Cycle. Her er alt, hvad du vil vide om de nye Nike spinningsko!

29 jun 2020
Sport & træning
Header rumpträning

PT-tips: Tre undervurderede balde- og benøvelser

Træt af dine sædvanlige squats og resultater? Her er tre undervurderede benøvelser, som du kan variere din træning med!

25 jun 2020
Sport & træning
Hoppa studsmatta säkert

Hop sikkert på trampolinen

En trampolin i baghaven er næsten obligatorisk, især om sommeren. Både børn og voksne elsker at hoppe på trampolin - sådan her gør du det på en sikker måde.

22 jun 2020
Sport & træning
header axlar

Video: Sådan får du runde og brede skuldre

Hvorfor bliver størrelsen på dine skuldre ikke større, selvom du slider i fitness dag ud og dag ind? Her kommer PT'en med de bedste tricks til at ændre på dette!

17 jun 2020
Sport & træning
Rehband

Alt hvad du vil vide om din meniskskade

Menisken i dit knæ kan blive beskadiget af vrid, rystelser og alvorlige stød, men ofte kommer en meniskskade ikke alene. Læs mere her!

16 jun 2020
Sport & træning