Gabriella Picano

Træningen der forbrænder flest kalorier

Træning er vigtigt for at vi har det godt. Men hvad vi spiser, og at vi slapper ordentligt af spiller også en stor rolle for hvilke træningsresultater, vi opnår. Vi har snakket med PT'en Gabriella Picano om træning og mad. 

Gabriella Picano arbejder som PT hos Puls & Träning Telefonplan (Stockholm, Sverige, red.). Hun er vant til at have mange forskellige typer af klienter, som hun hjælper med træning, kost, motivation og livsstil. Hvordan du skal tænke omkring kost og kalorier er et normalt spørgsmål blandt folk der træner. Spørgsmålet om der findes en træningsform, der forbrænder flere kalorier end andre, dukker jævnligt op. 

Hvilken træningsform forbrænder flest kalorier?

– Hvor meget du forbrænder handler om hvor meget og hvor intensivt du træner. Under lavintensiv træning, som eksempelvis powerwalks, bruger kroppen mere fedt som brændsel, men under højintensiv træning, som hiit-træning eller tabata, anvender kroppen flere kulhydrater og fedtforbrændingen bliver derfor højere efter passet i stedet for. Så begge metoder hjælper dig med at forbrænde fedt. 

Gabriella Picano tilføjer, at det handler meget om det overordnende billeder og ikke kun detaljerne. Altså: det vigtigste er, hvor meget du bevæger dig på en hel dag, sammenlagt. Vil du tabe fedtmasse gælder det om at have et kalorieunderskud, men samtidig styrketræne så du beholder muskelmassen. Det handler også om, hvad du spiser. 

– Hvis du holder fast i styrketræning og har mere muskelmasse på kroppen, så har du en højere fedtforbrænding under hele døgnet, siger Gabriella Picano, og forsætter: 

– Når det handler om vægttab, så er træning, kost og søvn virkelig vigtigt. Søvnen prioriteres ofte væk, hvilket er en skam. 

Hvorfor er det vigtigt med søvn og hvile? Hvad sker der med kroppen? 

– Kroppen bygges op og reparerer muskler samt celler når du sover. Vi behøver mellem syv og ni timers søvn, og her spiller også søvnkvaliteten en rolle. 

Gabriella Picano snakker ofte med sine klienter om vigtigheden af aktiv rekreation. I blandt kan det være godt at lægge alt fra sig: mobil, computer og anden skærmudstyr og bare være til stede. At slappe af og måske prøve at meditere kan fungerer rigtig godt for mange. 

– Hvis du sover for lidt, har du tendens til at spise flere kalorier om dagen, måske fordi du er træt og behøver mere energi. Du får heller ikke den rekreation, du behøver, og derfor får du heller ikke lige så et godt resultat. Vi har ikke mange stunder i livet, hvor vi bare kan slappe af og ikke lave noget som helst. Men vi behøver de øjeblikke, også for hjernens skyld. 

Gabriella Picano
Gabriella Picano arbejder som PT, og oplyser om vigtigheden at at spise ordentligt når du træner. Foto: Hanna Sahlin. 


Hvordan øger jeg min fedtforbrænding?

– En måde er at opbygge meget muskelmasse, da det heldigvis fører til større forbrænding fordelt på hele dagen, da musklerne "bruger" mere energi. En anden måde er at øge din aktivitet under hele døgnet. Her vil du så komme til at øge din kalorieforbrænding, siger Gabriell Picano. 

Der findes ingen genveje med noget speciel mad. At eksempelvis chili eller citronvand skulle sætte fart på forbrændingen er der ikke noget hold i. 

– Det er det samme med myten om, at du vil forbrænde mere ved at tage en gåtur om morgenen. Det spiller ingen rolle, du kan ligeså godt gå en tur om aftenen. 

Hvad skal jeg spise, når jeg træner? 

– Det vigtigste er at spise ordentligt, altså rigtigt mad og mindre junk. Spis morgenmad, frokost og aftensmad, spis kulhydrater, fedt og protein. Får du spist det, du behøver, så orker du bedre at træne. 

Er det vigtigt at spise efter træning? 

– Ja, det er vigtigt. Du opnår bedre resultater, hvis du spiser. Hvis det føles for hårdt at spise noget ekstra efter træningen, kan du planlægge dit træningspas til at ligge inden et af dine måltider, hvor du allerede skal spise. Fokuser på så rene madvarer som muligt, og så lidt forproduceret mad som muligt. Grøntsager, bælg- og rodfrugter, fuldkorn og frø er gode basis-varer og tænk gerne kulhydrater, fedt og protein til hvert måltid. Hvidt sukker behøver vi ikke så meget af, siger Gabriella og tilføjer: 

– Men en pizza i ny og næ er ikke afgørende for dit resultat. Det er dét, du gør hver eneste dag som gør en forskel. 

LÆS MERE 

SHOP HER:

 Tilbage

News Feed

Goblet-squat2.jpg
Sport & træning

Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

7 timmar sedan
Chand Smith PT
Sport & træning

Derfor skal du (fortsat) træne i træningsmaskiner

8 timmar sedan
Gravidträning
Sport & træning

Preggo workout – træningsprogram til gravide

1 dag sedan
Guide padelracket
Sport & træning

Ekspertens tip: Sådan vælger du den rigtige padelketsjer

15 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & træning

Så ofte skal du træne for at opbygge muskler

09 jan 2020
Hypervolt
Sport & træning

Hypervolt massageredskab - til præstationsfremmende træning og restitution

08 jan 2020
Guide till padelracket header
Sport & træning

Guide: Vores bedste padelketsjere

09 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sport & træning

PT-tip: Sådan træner du derhjemme, uden udstyr

06 dec 2019
nike pro träningsprogram
Sport & træning

Træningsprogram for alsidig træning

28 oct 2019
malin malle header
Sport & træning

Fitnessatleten Malle: ”Mangfoldig træning er til dig som vil holdes igang og have det godt"

28 oct 2019
daniel flefil header
Sport & træning

Træningsprofilen Daniel Flefil: ”Hvile er lige så vigtigt som træning"

28 oct 2019
lofsan löpning
Sport & træning

Sådan skal du trække vejret under vinterløbeturen

21 oct 2019
Lofsan
Sport & træning

Træningsprofilen Lofsan: ”Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"

12 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

04 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & træning

Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

29 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & træning

Lær at kende os på Sportamore!

07 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Ekspertens bedste tips: Sådan får du en stærk og sund ryg

05 aug 2019
pischa
Sport & træning

Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

02 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning efter fødsel – hvordan gør jeg?

01 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning for gravide: mammamage-træneren guider

01 aug 2019
reebok crossfit
Sport & træning

CrossFit-ordliste – lær at "tale CrossFit”

31 jul 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & træning

Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

29 jul 2019
Eva Sjöholm
Sport & træning

Alt det du vil vide om træningsømhed

26 jul 2019
Problem med vaderna header
Sport & træning

Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

26 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & træning

Atleten guider: Sådan skal du træne til et maraton

25 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Kan jeg træne, når jeg er forkølet?

25 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & træning

Derfor skal du træne med din partner

25 jul 2019
Andfådd tjej springer
Sport & træning

Eksperten: Sådan påvirker stress kroppen og træningen

23 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Træningen der forbrænder flest kalorier

20 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & træning

Tænk på det her når du køber væskerygsæk

17 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & træning

Alt du behøver for at blive en løbeproff

27 jun 2019
Better Bodies grupp
Sport & træning

Træningsudstyr til fitness – dette får du brug for

26 jun 2019
Sugrörseffekten
Sport & træning

Løberen tipser: Sugerørseffekten til en bedre holdning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Hvilken træningsform passer til mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & træning

Test: Det nye Suunto 5 G1 pulsur – så godt er det

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & træning

Det skal du tænke på ved løb om sommeren

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & træning

Sådan løfter du sikkert - uden at skade ryggen

12 jun 2019
legacy lifter header
Sport & træning

Minitest! Den omtalte Reebok Legacy Lifter løftesko

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & træning

Video: Automatiser dit løbeskridt i tre step

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & træning

Smarte funktioner med Garmins multisportsure

29 may 2019
more news
Goblet-squat2.jpg

Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

Vil du bruge lidt ekstra krudt på bagdelen, men er usikker på hvordan du skal sammensætte træningen? Her er 4 øvelser som giver super resultater.

7 timmar sedan
Sport & træning
Chand Smith PT

Derfor skal du (fortsat) træne i træningsmaskiner

90'erne har fået et enormt comeback. Måske er det også tid til, at de traditionelle træningsmaskiner får et løft på popularitetsskalaen. Vi har talt med personlig træner Chand Smith om, hvorfor maskinerne er gode at træne i.

7 timmar sedan
Sport & træning
Gravidträning

Preggo workout – træningsprogram til gravide

Hvordan skal jeg træne, når jeg er gravid? Personlig træner, Julia Manninen, har svaret og har sammensat et super træningsprogram.

1 dag sedan
Sport & træning
Guide padelracket

Ekspertens tip: Sådan vælger du den rigtige padelketsjer

Er du nybegynder eller ønsker du at opdatere dit spil med en padelketsjer? Den professionelle træner Andréas Johansson ved, hvad man skal overveje, inden man køber en padelketsjer.

15 jan 2020
Sport & træning
Gabriella Picano

Så ofte skal du træne for at opbygge muskler

Hvor meget skal du træne for at se tydelige resultater? Og hvor ofte er det passende at træne en almindelig uge? Vi har talt med ekspert og personlig træner Gabriella Picano, der giver svarene.

09 jan 2020
Sport & træning
Hypervolt

Hypervolt massageredskab - til præstationsfremmende træning og restitution

Et massageværktøj, der forbereder dig til træningen, giver dig bedre restitution og hjælper mod ømme muskler. Lyder det for godt ud til at være sandt? Her er alt, hvad du bør vide om Hypervolt.

08 jan 2020
Sport & træning
Guide till padelracket header

Guide: Vores bedste padelketsjere

Er det blevet tid til at investere i en ny padelketcher? Vi har samlet sæsonens bedste!

09 dec 2019
Sport & træning
Charlotte_Beijer

PT-tip: Sådan træner du derhjemme, uden udstyr

Nogle gange er det dejligt at ikke skulle bevæge sig hen i gymmet. Men er det muligt at træne hjemme - og på en effektiv måde? PT'en Charlotte Beijer kender svaret. Her er hendes bedste øvelser til træning derhjemme!

06 dec 2019
Sport & træning
nike pro träningsprogram

Træningsprogram for alsidig træning

Ønsker du hjælp til din alsidige træning? Derefter er dette træningsprogram for dig, udelukkende lavet til Sportamore af Malin Jansson og Daniel Flefil.

28 oct 2019
Sport & træning
malin malle header

Fitnessatleten Malle: ”Mangfoldig træning er til dig som vil holdes igang og have det godt"

Malin ”Malle” Jansson er fitnessatlet, model og har godt styr på træning samt hvordan du skal træne for at kroppen har det godt. Vi tog en snak med hende om mangfoldig træning, hvem det passer til, og hvorfor det er vigtigt.

28 oct 2019
Sport & træning
daniel flefil header

Træningsprofilen Daniel Flefil: ”Hvile er lige så vigtigt som træning"

Hvad er mangfoldig træning egentlig? Det har fitnessatleten Daniel Flefil styr på. Daniel fortæller her om, hvor vigtigt aktiv hvile - i kombination med træning og løb - faktisk er for at få så godt et træningsresultat som muligt.

28 oct 2019
Sport & træning
lofsan löpning

Sådan skal du trække vejret under vinterløbeturen

Selvom både temperaturen og snefug daler ned, behøver du ikke at stoppe med din løbetræning. Lovisa ”Lofsan” Sandström har tips og tricks til dit vinterløb.

21 oct 2019
Sport & træning
Lofsan

Træningsprofilen Lofsan: ”Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"

Lovisa ”Lofsan” Sandström har arbejdet med træning i flere år. I en snak med Sportamore fortæller hun om det farlige ved at sidde stille, og hvordan du får den der hverdagsmotion, alle snakker om.

12 sep 2019
Sport & træning
Maja Pernefeldt

Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

Mange der træner har problemer med knæene. Der findes næsten lige så mange knæskader som der findes mennesker, men der findes nogle generelle tips og råd til dig som har en knæskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.

04 sep 2019
Sport & træning
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

At kravle hurtigt op ad et hængende reb er en stående udfordring indenfor CrossFit. Når du er en mester i den kunst, er det derimod tid til virkelig at sætte din styrke på prøve. Her er to benhårde måder at klatre i reb på!

29 aug 2019
Sport & træning