swimrun2.jpg

Tips: få en bedre tid i swimrun

Sporten, hvor hver konkurrence bringer dig til et nyt miljø og presser dig til dine yderste grænser. Sådan forbereder du dig til sommerens swimrun!

For et par år siden var der megen hype omkring swimrun og flere og flere deltog i denne fantastiske konkurrence sammen med træningsvenner. Selv om dette hype har lagt sig lidt, er interessen for konkurrencen stadig til stede. En af dem, der faldt for sporten, er atleten og -ambassadøren Oscar Olsson. Efter flere år som "individuel triatlet", følte han trang til at finde en ven til at konkurrere sammen med. Og selvfølgelig gik det godt, sidste år vandt han Jönköping Swimrun sammen med sin ven Ted Ridge. 

 – Jeg er et holdmenneske og kan lide at konkurrere med andre. Swimrun har et meget varmt og venligt fællesskab, både under og efter træningen. Det faktum, at der er nye, udfordrende miljøer i naturen ved hver ny konkurrence, gør det også meget underholdende", siger Oscar Olsson, som ud over at træne et stort antal timer om ugen arbejder som træningslærer på O2tri fitness center.

Som yngre spillede Oscar Olsson fodbold i 15 år, og han har desuden brugt en masse tid på 10-kamp. Det faktum, at lange afstande erstattede fodbolden, er ikke være svært at forstå, fordi lange og udfordrende konkurrencer i alle former appellerer til Oscar Olsson.

Hvordan forbereder jeg mig bedst til sommerens swimrun-konkurrencer? 

– Hvis du ikke har trænet swimrun tidligere, vil jeg råde dig til at få hjælp fra en person, der har lidt mere erfaring og viden. En god ting er at starte med at læse konkurrencereglerne og snuppe løbeturen og svømmedistancen et par gange inden konkurrencedagen. Det er vigtigt at vide, hvor lange strækningerne er. Endvidere er det vigtigt at finde det rigtige udstyr og afprøve det under træningen.

Hvad skal vi tænke over som team? 

 –  Det er vigtigt, at I tager et par sessioner sammen, så I lærer at interagere og kommunikere under konkurrencen. I kan også øve jer i at hjælpe hinanden med at tage våddragten af, inden løbeturen, og aftale, hvordan I kommer i - og op ad vandet. Endelig: Træn til racet!  Hvis i har tid og mulighed, vil jeg anbefale jer at træne på den rigtige bane inden konkurrencen.


swimrun.jpg

Swimrun er blevet en verdensport og i øjeblikket byder den på alt fra VM på 75 kilometer, hvoraf 10 er i åbent vand, til konkurrencer i udlandet og Sveriges største løb ÖTILLÖ. Foto: Jakob E. 

Hvordan skal jeg forberede min træning inden sommeren? 

- Da alle konkurrencer er forskellige, bør du læse om den konkurrence, du vil deltage i. Derefter træne i et lignende miljø og over de samme afstande. For eksempel, hvis det er en kortere konkurrence, kan du fokusere mere på intervaller og kortere sessioner. Hvis det er en længere konkurrence, er det en god ide med et par pas på to til fire timer med en hel del løb.

Hvordan træner du selv nu? 

– Lige nu er jeg i gang med at opbygge min træning, som har fokus på styrke og distance. Alt i alt vil det være mellem 15 til 20 timer om ugen.

Svømmedelen i konkurrencen, hvor hård er den?

 - Det er ikke så hårdt, som mange mennesker tror. Fordi du har både våddragter, pullbuoys og toads, det letter svømningen og sænker din puls lidt, når du svømmer. Men hvis der er ekstreme bølger og strøm i vandet, kan svømning naturligvis være udfordrende. 

Hvilke våddragt skal jeg vælge til sommerens konkurrencer? 

– En passende våddragt, der er egnet til formålet, som er let at tage og har en fleksibel top. Jeg vil sige, at den skal have en god opdrift og være lavet af en tynd neopren fra taljen og nedefter, så den er let at løbe i. Ofte løber du større dele af løbet, end du svømmer, så det er vigtigt, at dragten er komfortabelt og nem at løbe i. En sidste fordel er, hvis det er nemt at tage overdelen af på længere løbe distancer.


6 tips til at finde det rigtige udstyr: 

  1. Tag et ekstra kik på størrelsesguiden på din , så den sidder korrekt. Den skal være stram, og der bør normalt ikke være luftlommer i armhulerne eller i bagenden. 
  2. Under sommerkonkurrencer er en våddragt med korte benlængder at foretrække. 
  3.  Når det gælder sko, er det bedre at vælge en trailmodel, der tørrer hurtigt, og som du kan løbe længe i, i stedet for ultralet model, der er behagelig at svømme i. Fakta er, at ingen sko er behagelige at svømme i. 
  4. Det er tilladt at have både og , når du svømmer. En pullbuoy er et lille flyderedskap, som man binder omkring benene, og det giver dig ekstra opdrift samt sikrer, at en større del af kroppen ender over vandoverfladen, mens du svømmer. Under løbedelen kan man nemt placere pullbuoy rundt om benet eller på ryggen.  
  5.  Brug  for maksimal navigation i vandet. 
  6. Glem ikke at teste hele dit udstyr før konkurrencedagen, så du ved, at alt sidder, hvor det skal, og ikke gnaver. Speedo



SHOP HER

LÆS MERE:

LÆS MERE:

 Tilbage

News Feed

Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & træning

Tænk på det her når du køber væskerygsæk

5 dagar sedan
Better Bodies grupp
Sport & træning

Træningsudstyr til fitness – Dette får du brug for

26 jun 2019
Sugrörseffekten
Sport & træning

Løberen tipser: Sugerørseffekten til en bedre holdning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Hvilken træningsform passer til mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & træning

Test: Det nye Suunto 5 G1 pulsur – så godt er det

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & træning

Det skal du tænke på ved sommerløb

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & træning

Sådan løfter du sikkert - uden at skade ryggen

12 jun 2019
legacy lifter header
Sport & træning

Minitest! Den omtalte løftesko Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & træning

Video: Automatiser dit løbeskridt i tre step

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & træning

Smarte funktioner med Garmins multisportsure

29 may 2019
Oakley löparglasögon
Sport & træning

Derfor skal du løbe med løbesolbriller

28 may 2019
Golf sving
Sport & træning

Sådan forbedrer du dit golfsving

28 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & træning

Minitest: Det her er Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & træning

Video: Tre effektive maveøvelser som du bare må teste

15 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & træning

PT'en guider: Mobilitetstræning for en bedre løbestil

09 may 2019
Tre myter om magen
Sport & træning

Tre myter om mavetræning

09 may 2019
Nike
Sport & træning

Linn Asplund: "Hockey er langt fra ligestilling"

08 may 2019
Nike
Sport & træning

Paula Rosas om at løfte tungt: "Er ligeglad med om jeg bliver et muskelbundt"

08 may 2019
Puma löpning
Sport & træning

Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & træning

Sig ja til trail og få en stærkere krop

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & træning

De typiske fejl du gør i gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & træning

De vigtigste grundregler i padel

25 apr 2019
Mental träning
Sport & træning

Bliv en bedre golfer med mental træning

17 apr 2019
Osprey
Sport & træning

Guide: Vælg den rette løberygsæk

17 apr 2019
Pulaklockor
Sport & træning

Guide: Find det rette pulsur til din træning

15 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & træning

Derfor skal du ikke løbe i dine træningssko

09 apr 2019
swimrun2.jpg
Sport & træning

Tips: få en bedre tid i swimrun

08 apr 2019
Camelbak
Sport & træning

Hvilke vandflasker skal jeg vælge?

07 apr 2019
Cykelshorts
Sport & træning

Derfor skal du have cykelbukser med pad

29 mar 2019
Aktivera rumpan träning
Sport & træning

Video: Træn dine ballemuskler

25 mar 2019
löparskor
Sport & træning

Tid til nye løbesko? Se her!

25 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Sport & træning

Lykkeøvelser: Cirkeltræning, som gør dig glad

22 mar 2019
padel racket test
Sport & træning

Vi tester: Padelbat for 2019!

25 feb 2019
Pulsklocka
Sport & træning

Forskellen på pulsur og pulsbælte

04 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & træning

5 øvelser der styrker din hofte og bagdel

01 feb 2019
Ont i höften
Sport & træning

Derfor får du ondt i hofterne når du løber

31 jan 2019
Charlotte Kalla
Sport & træning

Charlotte Kallas bedste tips til langrend!

31 jan 2019
DK_header.jpg
Sport & træning

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

26 jan 2019
Kitchen workout
Sport & træning

Kitchen workout – 6 øvelser med miniband

16 jan 2019
Vinterlöpning
Sport & træning

Sådan bliver vinterløb din nye favorithobby!

14 jan 2019
more news
Löparryggsäck Elin Kjos

Tænk på det her når du køber væskerygsæk

Mindre end en rygsæk, men tilpas stor til at kunne indholde både vand og ekstra tøj. Trailløberens bedste ven staves væskerygsæk!

5 dagar sedan
Sport & træning
Better Bodies grupp

Træningsudstyr til fitness – Dette får du brug for

Visse vil have så lidt udstyr som muligt, når de træner, mens andre vil have alt de kan få fingrene i. Her er udstyret du har brug for til hardcore-træning!

26 jun 2019
Sport & træning
Sugrörseffekten

Løberen tipser: Sugerørseffekten til en bedre holdning

Nu kan du glemme alle tidligere tips, du har læst og hørt om, hvordan du skal løbe for at opnå optimal effekt. Superløberen Oya Hanzén har svaret, kør på sugerørseffekten!

26 jun 2019
Sport & træning
Gabriella Picano

Hvilken træningsform passer til mig?

At vide hvilken træningsform der passer til dig kan være svært - men det behøver det ikke at være. Gabriella Picano arbejder som PT og ved hvad du skal spørge dig selv om i jagten på den rette træningsform til netop dig.

25 jun 2019
Sport & træning
Suunto 5 g1 header

Test: Det nye Suunto 5 G1 pulsur – så godt er det

Joanna Swica er træningsprofilen som bland andet løber løb, cykler, laver Triathlon og Ironman. Hun har en baggrund indenfor CrossFit og elsker udfordringer. Nu har hun testet Suuntos nye pulsur 5 G1, og her er hendes vurdering.

20 jun 2019
Sport & træning
Jannica Sigurdsson

Det skal du tænke på ved sommerløb

Mange er ivrige efter at komme ud på sommerens løbeture. Løbefan Jannica Sigurdsson, som blandt andet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler her sine bedst tip til løb om sommeren.

18 jun 2019
Sport & træning
Maja Pernefeldt tunga lyft

Sådan løfter du sikkert - uden at skade ryggen

At køre et korrekt løft indebærer mere end bare at stå hoftebredt med fødderne og bøje kroppen på den rette måde. Fysioterapeuten slår her et slag for den indre spænding og forklarer, hvordan du løfter skadefrit.

12 jun 2019
Sport & træning
legacy lifter header

Minitest! Den omtalte løftesko Reebok Legacy Lifter

Hvis du træner relativt ofte, så har du sikkert overvejet eller allerede testet at løfte tungt i et par rigtige løftesko. Vores mandlige testpanel har svedt i modellen Legacy Lifter fra Reebok. Her er deres mening om skoen.

10 jun 2019
Sport & træning
Löpträning teknik

Video: Automatiser dit løbeskridt i tre step

Du har sikkert hørt, at du skal tænke på hofter, holdning og fodnedsættelse når du løber. Men det er lettere sagt end gjort. Sådan automatiserer du din holdning og løbeskridt.

05 jun 2019
Sport & træning
Garmin header croped

Smarte funktioner med Garmins multisportsure

Når den tekniske udvikling tager store skridt i en rasende fart, kan det være svært at følge med. Vidste du fx at du kan sende nødbeskeder med dit ur? Her er 5 smarte funktioner som gemmer sig i Garmins multisportsure!

29 may 2019
Sport & træning
Oakley löparglasögon

Derfor skal du løbe med løbesolbriller

Har du brugt tid og penge på at opdatere din løbegarderobe, men glemt det vigtigste? Beskyt dine øjne på sommerens løbeunder med et par sportsolbriller!

28 may 2019
Sport & træning
Golf sving

Sådan forbedrer du dit golfsving

Placering, greb og rotation. Sådan opgraderer du dit sving på golfbanen ved hjælp fra proffen Cajsa Persson.

28 may 2019
Sport & træning
Nike Romaleos 3 XD

Minitest: Det her er Nike Romaleos 3 XD

"Hvad sker der med ryggen, hofterne og knæene, når du synker direkte igennem sålen?" Vi har prøvet løftesko fra Nike som tager dine udfaldsskridt og benpres til nye niveauer!

22 may 2019
Sport & træning
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna

Video: Tre effektive maveøvelser som du bare må teste

"Hvordan får jeg en veltrænet mave?" Svaret er enkelt, men træningen er det ikke. Her er tre toptunet maveøvelser som går all in på din core!

15 may 2019
Sport & træning
Puma mobilitetsträning

PT'en guider: Mobilitetstræning for en bedre løbestil

Med en stabil overkrop får du en stærkere holdning og bedre løbestil. Test PT'ens mobilitetstræning for at forbedre din løbestil.

09 may 2019
Sport & træning