spinning

Spinning for nybegyndere

Har du netop booket dit første spinningspas? Fedt! Her er instruktørens bedste tips til hvordan du får mest ud af træningen. 

At gå til spinning for første gang kan godt føles lidt nervøst.  Måske spekulerer du over, hvordan du skal indstille cyklen og om du orker hele passet. Men tag det roligt, alle i spinningsalen har også været nybegyndere engang og så snart instruktøren dæmper belysningen, fokuserer du kun på din egen præstation og kan nyde den pumpende musik og puls. Thomas Liljeroth er en af  populære spinningsinstruktører og ved, hvad du bør have styr på inden dit første pas. 

– Der er to ting du skal vide: Det første er at passet kan blive lige så hårdt eller lige så let som du vil have det. Det er dig selv der afgører det ved at lægge modtand på cyklen. Og det andet er, at en god kontakt med en opmuntrende instruktør, hvis musik passer dig og din sindstilstand netop den dag, kan få dig til at frigøre dine sidste kræfter på cyklen, siger Thomas Liljeroth.

Hvem passer spinning til?  

– Alle, gamle som unge. Store som små. Spinning passer til dem som netop er begyndt at træne, men også dem som vil bibeholde eller forbedre sin kondition. Spinning, på samme måde som svømning, medfører ikke samme belastning af knæene og led, som når du løber. Træningsformen passer også dig, som vil træne til musik og takt, men ikke har koordinationevne, som kræves for aerobics. Spinning kan med fordel kombineres med andre træningsformer, så som styrkepas og bodypump. Når du spinningstrænner, behøver du ikke tage hensyn til den som er ved siden af dig, eftersom hver og en har sin egen passende modstand og dermed kan træne i sin egen lille verden. 

Rækker det at jeg er på plads når passet starter, eller skal jeg komme lidt inden? 

– Kom et øjeblik inden. Vi instruktører på Sats gør meget ud af at give nybegynderne en god start og hjælpe dem med at indstille cyklen. Hvis du kommer inden, får du også en chance for at få at vide, hvordan passet er skruet sammen og hvad du skal tænke på. 

Hvordan indstiller jeg egentlig cyklen korrekt? 


– Første gang beder du om hjælp. Det eneste du skal tænke på er at have sadlen i hoftehøjde. Når du har indstillet den, ligger du armen på sadlen og sætter styret sådan så at det som er lavest står horisontalt med sadlen.


Hvilke muskler træner jeg når jeg går til spinning? 

– Du træner fremfor alt din kondition. Hvis du har cykelsko og dermed sidder fast i pedalerne på en anden måde end når du træner med gymnastiksko, så træner du endda dine lægmuskler, bagsiden af lårene og bagdelen. Det gør du fordi du kan køre med en tungere modstand og trække pedalen op og ikke "bare" trykke dem fremad og nedad. Vi står meget op under passet og der mærker man virkelig forskellen mellem at have cykelsko med en hård skosål sammenlignet med en gymnastik sko med dens bløde og bøjelige såler. Men det er ikke bare benene som arbejder under et pas, men også dine mavemuskler, eftersom du stabiliserer dit mellemgulv for at aflaste lænden, så du ikke får smerter af udmattelse. 

Hvor i salen skal jeg sætte mig, når jeg er ny? 


– Som nybegynder er det almindelig ikke at ville placere sig et sted, hvor man stikker ud, eftersom man kan være bange for at lave fejl eller ikke orke hele passet. Men som instruktør, vil jeg gerne have at du fortæller mig at du er nybegynder og derfor måske behøver lidt ekstra hjælp. Jeg vil derfor gerne have at du sætter dig længst fremme, så jeg kan se om teknikken ser god ud og have styr på når du ikke orker mere, så jeg har mulighed for at støtte dig på bedste mulige måde gennem resten af passet. 

Jeg synes det er svært at holde tempoet og holde ud. Hvad skal jeg så gøre? 

– Når du mærker at du ikke orker at holde tempoet eller takten længere, skal du sætte dig ned og fjerne noget af modstanden, men fortsætte holde takten. Kroppen lytter til hjernen og hjernen hører taktslagene i musikken. Det er lettere at fortsætte med at præstere, selvom at det er med de sidste kræfter, hvis man har en pulsmåler eller en klar og tydelig takt at holde sig til. En dygtig instruktør ser også hvordan cyklen er indstillet, hvordan du har præsteret og lader dig få vejret tilbage, hvis det er nødvendigt. Næste gang kan du måske holde ud lidt længere?  

Hvilket tøj skal jeg have på?  


– Et par cykelbukser med vattering for at undgå gnavesår. Overdelen er lige meget. Tag gerne en vandflaske med og et håndklæde- Du bliver helt sikkert tørstig og sveden kommer til at løbe af dig. 

Burde jeg købe spinningssko? 

– Som nybegynder? Ja, hvis du synes at det er fedt og du gerne vil fortsætte. Fordelen med cykelsko er at du klikker skoene i pedalerne og den hårde skosål gør at hælen ikke bøjer sig nedad og derved ligger pres på fodsvangen. 

Ser du nogen spinning-trends i år? 

– Ikke hvad gælder musik, men cyklerne. Sats er igang med at skifte til wattcykler, som måler den energi nu ligger ned i dine trampeskridt og på sigt, skal de erstatte de cykler vi har i dag.  

thomas liljeroth
For Thomas Liljeroth er spinning en blanding af hård træning og en have-det-godt-følelse. "Når deltagerne går fra et af mine spinningspas og er seriøst trætte, men med et blik som glæder og et stort smil, så har jeg haft et vellykket pas", siger han. Foto: Privat

LÆS MERE:

 Tilbage

News Feed

charlotte karlsson
Sport & træning

Eksperten svarer: Hvilken puls skal jeg have, når jeg løber?

4 dagar sedan
Nike Superrep Cycle
Sport & træning

Minitest! Så god er den nye Nike Superrep Cycle spinningsko

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Sport & træning

Nike SuperRep Cycle - den nye spinningsko til kvinder og mænd

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & træning

PT-tips: Tre undervurderede balde- og benøvelser

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & træning

Hop sikkert på trampolinen

22 jun 2020
header axlar
Sport & træning

Video: Sådan får du runde og brede skuldre

17 jun 2020
Rehband
Sport & træning

Alt hvad du vil vide om din meniskskade

16 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & træning

Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden

16 jun 2020
golfboll
Sport & træning

Tip! Sådan du vælger de rigtige golfbolde

11 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & træning

Guide: Sådan finder du de rigtige cykelsko

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & træning

Sportamore præsenterer: Sisterhood of running

04 jun 2020
wilson tennis
Sport & træning

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

03 jun 2020
Ab workout
Sport & træning

Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & træning

Massér hælsporerne med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & træning

Sommerens bedste padelketsjere til mænd 2020

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & træning

3 færdige træningsprogrammer til ferien

29 may 2020
enbensmark
Sport & træning

Hold workout motivationen i løbet af ferien

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & træning

Hvorfor bliver jeg ikke hurtigere af min løbetræning?

27 may 2020
tre nya intervaller
Sport & træning

Tre enkle intervaller, du kan løbe overalt

13 may 2020
Ecco golfskor
Sport & træning

Derfor bør du købe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & træning

De 3 mest almindelige fodnedsættelser i dit løb

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & træning

Video: Træning derhjemme med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & træning

Test af massagepistolen Hypervolt fra Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & træning

Hjemmetræning: 3 træningssessioner for hele kroppen

22 apr 2020
cykelskor
Sport & træning

Sådan du vasker din cykel som en professionel

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & træning

Derfor har du brug for forskellige typer af løbesko

14 apr 2020
philip olsson pt
Sport & træning

PT: Sådan opretholdes motivation under hjemmetræningen

08 apr 2020
katt
Sport & træning

5 øvelser til dem, der oplever rygsmerter

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & træning

Eksperten: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen

31 mar 2020
polar ignite cropad
Sport & træning

HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet

31 mar 2020
Padelracket test
Sport & træning

Bedst i test! Padelketsjere 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & træning

Er det bedre at løbe end at styrketræne?

24 mar 2020
Garmin header
Sport & træning

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Löparteknik
Sport & træning

Løbecoachens bedste tips: Sådan forbedrer du din løbeteknik

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & træning

Kan jeg løbe med hoste?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & træning

Hjemmeøvelser for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & træning

3 benøvelser til dig med knæproblemer

17 mar 2020
Core workout
Sport & træning

Hvor ofte skal jeg træne min mave?

10 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & træning

Video: 5 øvelser til at træne maven

06 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & træning

Adidas ambassadør Henrik Fallenius: "Trailløb er et eventyr"

05 mar 2020
more news
charlotte karlsson

Eksperten svarer: Hvilken puls skal jeg have, når jeg løber?

Hvor vigtigt er det at holde styr på ens puls under træningen, og hvad er pulszoner? Er det godt at løbe med en hjertefrekvens på max? Sportamores egen løbeekspert Charlotte Karlsson forklarer.

4 dagar sedan
Sport & træning
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så god er den nye Nike Superrep Cycle spinningsko

Advarsel! Efter at have læst testen af den nye Nike Superrep Cycle cykelsko, vil du ikke køre spinning i almindelige motionssko nogensinde igen.

29 jun 2020
Sport & træning
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle - den nye spinningsko til kvinder og mænd

Få mere ud af træningen på spinningscyklen med SuperRep Cycle. Her er alt, hvad du vil vide om de nye Nike spinningsko!

29 jun 2020
Sport & træning
Header rumpträning

PT-tips: Tre undervurderede balde- og benøvelser

Træt af dine sædvanlige squats og resultater? Her er tre undervurderede benøvelser, som du kan variere din træning med!

25 jun 2020
Sport & træning
Hoppa studsmatta säkert

Hop sikkert på trampolinen

En trampolin i baghaven er næsten obligatorisk, især om sommeren. Både børn og voksne elsker at hoppe på trampolin - sådan her gør du det på en sikker måde.

22 jun 2020
Sport & træning
header axlar

Video: Sådan får du runde og brede skuldre

Hvorfor bliver størrelsen på dine skuldre ikke større, selvom du slider i fitness dag ud og dag ind? Her kommer PT'en med de bedste tricks til at ændre på dette!

17 jun 2020
Sport & træning
Rehband

Alt hvad du vil vide om din meniskskade

Menisken i dit knæ kan blive beskadiget af vrid, rystelser og alvorlige stød, men ofte kommer en meniskskade ikke alene. Læs mere her!

16 jun 2020
Sport & træning
Ida B Olsson

Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden

Tag dit løb til nye niveauer med det rigtige slags outfit og tilbehør! Sådan gør løbetræneren sig klar til intervaller, lange distancer og jogging.

16 jun 2020
Sport & træning
golfboll

Tip! Sådan du vælger de rigtige golfbolde

Nybegynder på green? Lær her alt om, hvordan du vælger de rette golfbolde.

11 jun 2020
Sport & træning
Giro8.jpg

Guide: Sådan finder du de rigtige cykelsko

Cykling er en supesjov sport! Men hvordan ved du, hvilke cykelsko der maksimerer oplevelsen på jernhesten? Vi har bedt om hjælp til at opklare det med en ekspert fra Giro!

08 jun 2020
Sport & træning
Sisterhood of running

Sportamore præsenterer: Sisterhood of running

Alle løber for deres egen skyld, men sammen er vi noget mere. Det støttende samfund, som alle kvindelige løbere deler, kalder vi Sisterhood of running.

04 jun 2020
Sport & træning
wilson tennis

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

Har du svært ved at vælge tennisketsjer? Vi har plukket de mest populærer modeller ud fra Wilson, Head, Babolat og Prince. Her får du hjælp til at finde den rigtige for dig!

03 jun 2020
Sport & træning
Ab workout

Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand

Synes du det er svært at finde mavemusklerne, når du træner? Intet problem, vi har fundet løsningen til dig! Her er tre maveøvelser der sætter ild til dine mavemuskler.

02 jun 2020
Sport & træning
Frida eldebrink redigerd

Massér hælsporerne med Hypersphere

Har du en hælspore eller en øm fod? Gør som en basketball-pro og massér smerten væk!

01 jun 2020
Sport & træning
padelracket

Sommerens bedste padelketsjere til mænd 2020

Skal du købe ny padelketsjer, og ønsker du at vide, hvilken der er bedst? Vores padelekspert guider dig!

29 may 2020
Sport & træning