cykel

Sådan træner du op til et cykelløb

Hvis du træner op til dit første løb eller vil have finpudset din teknik inden cykelsæsonen, så har elitecyklisten Clara Säll nogle fede træningstips til dig.

clara säll cykelStyrketræningen er supervigtig, hvis du vil undgå skader, mener Clara Säll som cykler for Stockholm CK's damehold. 

Som 16-årig vandt Clara Säll Sverigesmesterskabet for juniorer og blev spået en lysende fremtid indenfor elitecykling. Nogle år senere fik hun dog problemer med ryggen og blev tvunget til at stoppe med at cykle i en periode. Nu, som 24-årig, er hun tilbage på cykelsadlen - og ved, hvor vigtigt det er at dele træningen rigtigt op.

Du blev tvunget til at lægge karrieren på is på grund af din skade. Har du nogle råd til konkurrencecyklister for at minimere skadesrisikoen? 

– Det er normalt, at cyklister er skødesløse med styrketræningen, hvilket medfører, at man får korte hoftebøjere. Mange cyklister er for stærke i benene i forhold til overkroppen. Det er vigtigt at træne sine mavemuskler og ikke glemme at strække ud, men man skal også styrketræne hele sin krop. Det er ikke nok bare at cykle, forsøg at indføre 1-2 styrkepas om ugen hvor du træner mave, ryg og arme, siger Clara Säll.

Hvordan skal jeg opdele min cykeltræning op til et løb?

– Træningen skal trappes op successivt og skal indeholde både distancepas, tærskeltræning og intervalpas: 

Distancepas

– Distancepas er det som lægger grunden for cyklister og forbedrer din udholdenhed. Det er vigtigt, at du har mange kilometer i benene, når du kommer til løbet. Distancepas er lavintensiv træning, hvor du er ude i lang tid. Du er ude at køre i 3-5 timer cirka, og kører du med et pulsur, så ligger du mellem 70-85 procent af din makspuls. Det skal være et tempo, hvor du skal kunne snakke med nogen samtidigt.  

Tærskelpas

– I løbet af et tærskelpas træner du din krop i at kunne tåle mælkesyre. Det er højintensiv træning, der skal være så tilpas hård, at du ligger lige under dine mælkesyretærskel. Når kroppen ikke længere kan klare at fjerne den mælkesyre, som du producerer -så er du gået over den tærskel du skal ligge under. 

Intervaltræning

– Intervaltræning er kortere intervaller, fra 30 sekunder til fire minutters intervaller, hvor du ligger på 90-100 procent af din makspuls. Det her gør du for at træne dit hjerte, syreoptagelsen i musklerne og din styrke. Du kan bruge naturlige intervaller: Giv den gas op ad en bakke og slap af på vejen ned, eller find nogle pejlemærker på vejen som for eksempel to lygtepæle og spurt imellem dem.  

18195432_10155404282269391_1658580332_o.jpgEn 12-dages cykelferie på Mallorca er også en helt okay opladning til et cykelløb. 

LÆS MERE:

 Tilbage

News Feed

Nike Metcon 6
Sport & træning

Husk dette, når du køber nye træningssko

5 dagar sedan
Inomhusskor salming
Sport & træning

Husk dette, når du køber indendørssko

28 aug 2020
x
Sport & træning

Nyt i: Adidas fodboldsko X Ghosted

27 aug 2020
Hoka One one rincon 2
Sport & træning

Hvilken forskel gør droppet på en løbesko?

21 aug 2020
crafted by fitness
Sport & træning

Stor guide: Find de rette træningssko

18 aug 2020
alice fagrell sprallice bild 2
Sport & træning

Her er PT'ens bedste træningsprogram

05 aug 2020
Träning
Sport & træning

Hvor mange hviledage skal du have, når du træner?

21 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & træning

5 tips til træning i varmen

21 jul 2020
Löpning
Sport & træning

Bliv en miljøhelt og begynd med plogging

19 jul 2020
Polar Unite
Sport & træning

Lancering: Det nye Unite pulsur fra Polar!

16 jul 2020
Ida B Olsson
Sport & træning

3 tips til at få mest muligt ud af sommerløbet

14 jul 2020
padelracket header
Sport & træning

Test: Prisvenlige padelketsjere til nybegyndere

10 jul 2020
Massageredskap
Sport & træning

Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & træning

Eliteløberen svarer: De mest almindelige spørgsmål om løb

07 jul 2020
charlotte karlsson
Sport & træning

Eksperten svarer: Hvilken puls skal jeg have, når jeg løber?

05 jul 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & træning

Minitest! Så god er den nye Nike Superrep Cycle spinningsko

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Sport & træning

Nike SuperRep Cycle - den nye spinningsko til kvinder og mænd

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & træning

PT-tips: Tre undervurderede balde- og benøvelser

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & træning

Hop sikkert på trampolinen

22 jun 2020
header axlar
Sport & træning

Video: Sådan får du runde og brede skuldre

17 jun 2020
Rehband
Sport & træning

Alt hvad du vil vide om din meniskskade

16 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & træning

Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden

16 jun 2020
golfboll
Sport & træning

Tip! Sådan du vælger de rigtige golfbolde

11 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & træning

Guide: Sådan finder du de rigtige cykelsko

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & træning

Sportamore præsenterer: Sisterhood of running

04 jun 2020
wilson tennis
Sport & træning

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

03 jun 2020
Puma löpning
Sport & træning

Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

03 jun 2020
Ab workout
Sport & træning

Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & træning

Massér hælsporerne med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & træning

Sommerens bedste padelketsjere 2020

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & træning

3 færdige træningsprogrammer til ferien

29 may 2020
enbensmark
Sport & træning

Hold workout motivationen i løbet af ferien

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & træning

Hvorfor bliver jeg ikke hurtigere af min løbetræning?

27 may 2020
tre nya intervaller
Sport & træning

Tre enkle intervaller, du kan løbe overalt

13 may 2020
Ecco golfskor
Sport & træning

Derfor bør du købe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & træning

De 3 mest almindelige fodnedsættelser i dit løb

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & træning

Video: Træning derhjemme med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & træning

Test af massagepistolen Hypervolt fra Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & træning

Hjemmetræning: 3 træningssessioner for hele kroppen

22 apr 2020
cykelskor
Sport & træning

Sådan du vasker din cykel som en professionel

17 apr 2020
more news
Nike Metcon 6

Husk dette, når du køber nye træningssko

Personlig træner Emma Johnsson ved, hvad man skal tænke på, når man køber nye træningssko. Derudover viser hun sine yndlingsøvelser - forbered dig på ømme ben!

5 dagar sedan
Sport & træning
Inomhusskor salming

Husk dette, når du køber indendørssko

Der er faktisk en del forskelle på indendørssko til floorball, håndbold og andre sportsgrene. Læs guiden for at finde den rigtige sko til dig og din træning!

28 aug 2020
Sport & træning
x

Nyt i: Adidas fodboldsko X Ghosted

Endelig! Her er X Ghosted - den nye version af Adidas 'uhyggeligt hurtige fodboldsko.

27 aug 2020
Sport & træning
Hoka One one rincon 2

Hvilken forskel gør droppet på en løbesko?

Højdeforskellen mellem hælen på en løbesko og tåspidsen kaldes et drop. Her forklarer Hoka One One's produktekspert, hvordan det påvirker dit løb.

21 aug 2020
Sport & træning
crafted by fitness

Stor guide: Find de rette træningssko

Reeboks eksperter guider! Her er forskellen mellem CrossFit-sko, sneakers, vægtløftesko og flere træningssko.

18 aug 2020
Sport & træning
alice fagrell sprallice bild 2

Her er PT'ens bedste træningsprogram

Ny sæson, nye træningsrutiner. PT'en giver sine bedste tips til en sjov og bæredygtig træning!

05 aug 2020
Sport & træning
Träning

Hvor mange hviledage skal du have, når du træner?

Får du angst, hvis du ikke træner, selvom du burde gøre det? Er du bange for at miste din kondition, hvis du ligger på den lade sidde i et par uger? Nu slår PT Alice Fagrell et slag for, hvor vigtigt det er med restitution og hviledage!

21 jul 2020
Sport & træning
Madeleine Nilsson

5 tips til træning i varmen

Elitesportsudøveren Madeleine Nilsson lader ikke varmen stå i vejen for hendes træning. Her er et nogle kneb der hjælper dig igennem træningen selv når temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & træning
Löpning

Bliv en miljøhelt og begynd med plogging

Vil du blive en miljøforkæmper? Så kan det svenske fænomen, hvor man samler skrald mens man løber, også kaldet plogging, være løsningen!

19 jul 2020
Sport & træning
Polar Unite

Lancering: Det nye Unite pulsur fra Polar!

Vil du have hjælp til at træne, sove og finde en balance i livet? Så er det nye aktivitetsur Unite fra Polar muligvis svaret!

16 jul 2020
Sport & træning
Ida B Olsson

3 tips til at få mest muligt ud af sommerløbet

Løb om sommeren er bare vidunderligt. Eller? Her er løbeekspertens bedste tip til dem, der vil træne i sommervarmen!

14 jul 2020
Sport & træning
padelracket header

Test: Prisvenlige padelketsjere til nybegyndere

Nu behøver du ikke sprænge dit træningsbudget helt til smadder! Her tester vi den prisvenlige padelketsjer for begyndere, selvfølgelig fra vores topmærker.

10 jul 2020
Sport & træning
Massageredskap

Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

Vil du gerne blive stærkere, få en bedre holdning og få løsnet op i kroppen? Naprapaten ved hvilke træningsredskaber, der er værd at lægge i indkøbskurven – og hvordan du bruger dem bedst.

09 jul 2020
Sport & træning
Charlotte Karlsson

Eliteløberen svarer: De mest almindelige spørgsmål om løb

Hvor ofte skal jeg løbe? Hvordan lærer jeg at løbe hurtigere? Hvordan undgår jeg en muskelskade? Spørgsmålene om løb er mange! Charlotte Arvered er en eliteløber og har svarene til det meste!

07 jul 2020
Sport & træning
charlotte karlsson

Eksperten svarer: Hvilken puls skal jeg have, når jeg løber?

Hvor vigtigt er det at holde styr på ens puls under træningen, og hvad er pulszoner? Er det godt at løbe med en hjertefrekvens på max? Sportamores egen løbeekspert Charlotte Arvered forklarer.

05 jul 2020
Sport & træning