Sådan skal du træne op til et forhindringsløb

Har du tilmeldt dig et forhindringsløb i år? OCR-verdensmesteren Krister Sellman giver dig alle de tips, du har brug for, for at klare udfordringen på den bedste måde.

Krister Sellman er verdensmester i OCR (Obstacle course racing) i aldersgruppen 30-34 samt vinder af 2014 Toughest Mini Tour. Også i år ligger fokus på Toughest Mini Tour og at præstere godt i eliteklassen på OCR VM i Canada. Tunge forhindringer hvor man skal hænge, er Krister Sellmans specialitet, og han ved alt om, hvad du skal gøre, for at klare , Tough Viking, Superior eller et hvilket som helst OCR-løb du har tænkt dig at gennemføre i år.

Hvorfor kan du så godt lide den her sport?


– Det kan blive ret kedeligt i længden, kun at løbetræne, så derfor kan jeg lide kombinationen af løb og forhindringer. Det er en fantastisk måde for atleter med forskellig baggrund, at afgøre hvem der er mest allround trænet, siger Krister Sellman, som til hverdag er fysioterapeut på .

Hvordan blev du bidt af OCR?

– Jeg har tidligere klatret en hel del, og for tre-fire år siden begyndte jeg med løbetræning for at klare svenske Göteborgsvarvet. Samme år blev det første Toughest-løb afholdt i Malmö. En ven syntes at jeg skulle deltage, og det gjorde jeg så - og vandt. Men der er stor forskel på niveauet på deltagerne dengang og nu, sporten er blevet udviklet ret meget.

Hvad kræver det at blive god til OCR?

– Det er ikke nok bare at være god til at løbe, eller at være god til at hænge i forskellige ting, eller bare være stærk rent generelt. Det kræver en kombination. Det er også ret vigtigt, at man ikke er bange, men det afhænger lidt af, hvilket OCR-løb du deltager i. Nogle løb kan have psykisk svære forhindringer, som at hoppe fra store højder for eksempel. Det bedste tip er at træne på dine svagheder. En som bare løber, bliver nødt til at lægge fokus på grebs- og overkropsstyrke, mens den som bruger meget tid med maskiner i fitnesscenteret, skal omprioritere og løbetræne mere.

Hvordan træner du?

– 90 procent af min træning består af løbetræning, og når det er off season bliver det 100 til 120 km. om ugen. Jeg løber for det meste langdistance, men også to eller tre lidt hårdere træningspas om ugen. De hårdere træningspas er en blanding af lange og korte intervaller samt bakketræning. På det seneste er jeg også begyndt at lægge specifik løbetræning for OCR ind, hvor jeg for eksempel løber otte kilometer og stopper så snart jeg har løbet 250 meter, for at lave en slags knæbøj, armbøjninger, monkeybar, englehop eller andet.


Har du ændret noget andet i din træning? 


– I VM foregår OCR ofte i ret svært terræn, for eksempel på en skibakke hvor du tvinges til at løbe op og ned. Hvis du lægger størstedelen af din løbetræning i flade København, så er du ikke god til den slags terræn. Den erfaring fik jeg i 2014 i mit første VM, hvor jeg tabte meget tid på bakken. Efter den oplevelse, så bruger jeg altid meget tid på træning i svært terræn. Ham som er den bedste i verden, er en britisk mand, som bor i Norge. Han løber stort set bare op og ned på stejle bakker i fjeldet, og han er en inspiration for mig.

Hvis 90 procent er løbetræning, hvad er resten så?

– Mest grebsstyrketræning og forhindringsbanetræning på Toughest Lab i Malmø. Derudover laver jeg bevægelighedstræning, også med inspiration fra , for det er måske min største svaghed. Jeg er lang og ret stiv i kroppen, og alle OCR-løb indeholder nogle former for kravleforhindringer, og der bliver jeg nødt til at blive mere smidig.

ocr
Følg Krister Sellmans OCR-eventyr på .

Hvilken slags forhindringer er de sværeste?

– Forhindringer hvor man skal hænge, som udfordrer grebsstyrken, er det som mange misser. I Toughest har de en forhindring som hedder The Platinum Rig, hvor der hænger forskellige slags ting, såsom pinde og reb, som du skal hænge i og svinge dig forbi. Det kan være teknisk svært. Det er intet større problem for mig, eftersom jeg træner på den slags udfordringer. Jeg taber mest tid på de forhindringer, hvor man skal kravle igennem rør, for der kan dem, som er mindre, kravle direkte igennem, mens jeg bliver nødt til at mave mig igennem. 

Det er jo ikke kun kroppen som skal være frisk, men også psyken. Hvordan holder du hovedet koldt under hård anstrengelse?

– Der tror jeg det handler om rutine, jeg har klaret ret mange OCR nu. Jeg træner så meget inden, at jeg ikke behøver at tænke så meget, når jeg deltager i løbet. Den forberedelse gør, at jeg ved, at jeg kan klare alting, hvis jeg gør mit bedste. Det er ofte jeg kigger på banen dagen inden, og kigger på de forhindringer, som de har bygget op, og lægger en strategi. På den måde ved jeg, hvordan jeg skal klare løbet. Hvor jeg skal løbe hurtigt, og hvor jeg kan tage det lidt roligere.

Hvordan oplader du inden et race?

– Jeg forsøger at sove som normalt. Når det gælder træning, så har jeg et program, som jeg følger inden de vigtigste løb. Hvis løbet er på en lørdag, så løber jeg intervaller om onsdagen. Derefter tager jeg en pause fra løb om torsdagen. Om fredagen løber jeg syv-otte kilometer med fartøgninger for at få lidt hastighed i benene. På selve dagen står jeg tidligt op, for jeg er morgentræt og har brug for et par timer til at vågne op og komme til livs. Det plejer at føles godt med en gåtur og lidt let bevægelighedstræning efterfulgt af en let morgenmad, nogle timer inden opvarmning.

Hvordan kommer det til at gå til VM?

– I og med at jeg vandt min aldersklasse sidste år, så stiller jeg op i eliteklassen i år, målet er top ti.

ocr
Jo flere forhindringer der er, hvor man skal hænge, jo bedre for Krister Sellman.

 Tilbage

News Feed

10 minuters träningspass
Sport & træning

Video: Hjemmetræning på 10 minutter – øvelser for hele kroppen

5 dagar sedan
iStock-599489564.jpg
Sport & træning

Alt du skal vide om inliners

6 dagar sedan
Linus Holmsäter Run Camp
Sport & træning

Sådan løber du hurtigere uden at træne

05 jun 2018
Hemmaträning Jonathan Fagerlund
Sport & træning

Video: Hjemmetræning på 10 minutter – ben og bagdel

05 jun 2018
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund
Sport & træning

Video: Hjemmetræning på 10 minutter – fokus på overkroppen

31 may 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Sport & træning

Lemurerne tipper fodbold-VM 2018

28 may 2018
charlotte kalla
Sport & træning

Charlotte Kalla: Sådan finder du konkurrenceinstinktet frem

23 may 2018
SkillTwins
Sport & træning

SkillTwins: "Her er foboldstøvlerne, vi elsker"

22 may 2018
Megaformer workout
Sport & træning

Vi har testet The Megaformer

16 may 2018
Träna axlar
Sport & træning

Derfor skal du træne dine skuldre –plus 5 gode øvelser

09 may 2018
Under Armour running
Sport & træning

De 5 mest almindelige tøjfejl, løbere begår

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & træning

Chand Smith viser sine 7 bedste maveøvelser

30 apr 2018
headero
Sport & træning

Så forbereder du dig til et forhindringsbaneløb

30 apr 2018
Beastbarzz
Sport & træning

Street workout – styrketræning med helt nyt indhold

20 apr 2018
patricia
Sport & træning

Patricia Klinteberg – vores nye ambassadør!

16 apr 2018
madeleine kettner
Sport & træning

Mød Blaccs nye ambassadør Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & træning

Frida Södermark: "Sådan træner du til et maraton"

29 mar 2018
Träna med gummiband
Sport & træning

Video: 5 nye øvelser med elastik til hele kroppen

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & træning

Hvordan får jeg six pack?

14 mar 2018
Core workout
Sport & træning

Video: Superøvelserne som bygger en stærk core

14 mar 2018
promenera
Sport & træning

Er du udbrændt? Her er et par træningstips

14 mar 2018
gym
Sport & træning

God opførsel i fitnesscentret

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & træning

Video: Hård vennetræning uden frie vægte

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & træning

Her er CrossFit-elitens favoritpas

08 mar 2018
längd
Sport & træning

Det glider glat med smøringsfrie ski

05 mar 2018
erixon
Sport & træning

Professionelle tips til nybegynderen: Sådan kommer du i gang med langrend

05 mar 2018
pullup
Sport & træning

Øvelserne, du laver forkert (og hvordan du laver dem korrekt !)

01 mar 2018
Bänkpress
Sport & træning

5 tips til bedre bænkpres

27 feb 2018
The chair challenge
Sport & træning

Video: Vi tester The Chair Challenge

27 feb 2018
Hugo rosas
Sport & træning

Hugo Rosas disser træningsbegrebet "Beach 2018"

26 feb 2018
Jumping
Sport & træning

Video: Hop dig i form med jumping

21 feb 2018
Anna Dahlbom
Sport & træning

Her er Blaccs nye ambassadør Anna Dahlbom

15 feb 2018
skidor barn
Sport & træning

Guide: Køb ski til børnene

13 feb 2018
Träningsredskap_DK
Sport & træning

Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

12 feb 2018
Running
Sport & træning

Sådan kommer du i gang med at løbe i 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & træning

Kan du klare dette pas hurtigere end CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & træning

Sådan forbereder du dig til CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & træning

Fredag = stærkere core (uden sit ups)

02 feb 2018
Fit in five
Sport & træning

Torsdag = øvelser som træner hele kroppen

01 feb 2018
WOMENgym_01.jpg
Sport & træning

De hotteste fitness- og træningstendenser i 2018

01 feb 2018
more news
10 minuters träningspass

Video: Hjemmetræning på 10 minutter – øvelser for hele kroppen

Vil du køre en effektiv træning på 10 minutter? Få pulsen op sammen med PT Jonathan Fagerlund med disse øvelser for hele kroppen!

Sport & træning
iStock-599489564.jpg

Alt du skal vide om inliners

Inliners er både sjov og rigtig god træning. Her er alt, hvad du behøver at vide om, hvordan man ruller ud på den bedste måde.

Sport & træning
Linus Holmsäter Run Camp

Sådan løber du hurtigere uden at træne

Selvfølgelig er træning vigtig, når det gælder løb. Men der er faktisk en del smarte tip, der får dig til at løbe hurtigere på ingen tid.

Sport & træning
Hemmaträning Jonathan Fagerlund

Video: Hjemmetræning på 10 minutter – ben og bagdel

Hjemmetræning har aldrig været sjovere! Nu kan du give den gas derhjemme sammen med træneren Jonathan Fagerlund. Klik på videoen og lad det brænde godt i ben og bagdel!

Sport & træning
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund

Video: Hjemmetræning på 10 minutter – fokus på overkroppen

Træt af dyre fitnessmedlemskaber? I vores træningsserie med personlig træner Jonathan Fagerlund får du korte og effektive øvelser til hele kroppen. Bare klik og vær med!

Sport & træning
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018

Lemurerne tipper fodbold-VM 2018

Sverige chokerede mange ved at slå Italien ud af VM-kvalifikationen i 2018. Men når de mon finalen? Her er VM-vinderen ifølge lemurerne i Skansen-akvariet.

Sport & træning
charlotte kalla

Charlotte Kalla: Sådan finder du konkurrenceinstinktet frem

Giv dig selv en udfordring og sæt et mål, så får du automatisk en ny træningsmotivation! Her er Charlotte Kallas bedste tips.

Sport & træning
SkillTwins

SkillTwins: "Her er foboldstøvlerne, vi elsker"

Med over 6 millioner følgere på sociale medier har YouTube-fænomenet SkillTwins – tvillingerne, der valgte tricks frem for fodbold – taget Sverige og nettet med storm. Her er fodboldstøvlerne, de elsker!

Sport & træning
Megaformer workout

Vi har testet The Megaformer

Vil du give din styrke din core? Så skal du satse på Megaformer-træning! Her på Sportamore har vi testet den hotte træningstrend.

Sport & træning
Träna axlar

Derfor skal du træne dine skuldre –plus 5 gode øvelser

I stort set alle bevægelser bruger du dine skuldre. Det er bare én af grundene til, at den muskelgruppe fortjener lidt ekstra kærlighed.

Sport & træning
Under Armour running

De 5 mest almindelige tøjfejl, løbere begår

Var løbeturen ikke helt så behagelig som forventet? Det rigtige tøj er alfa og omega, og meget tit ligger problemet netop her. Her er tøjet, du skal undgå.

Sport & træning
Chand Smith abs

Chand Smith viser sine 7 bedste maveøvelser

Chand Smith er personlig træner og professionel model – og hans six pack er en succes på Instagram. Her er hans bedste øvelser til en stærk mave.

Sport & træning
headero

Så forbereder du dig til et forhindringsbaneløb

Vil du udfordre dig selv og gennemføre et OCR-løb? Giv dig selv de bedst mulige betingelser uanset hvor meget erfaring du har ved at følge Fanny Ahlfors træningstips.

Sport & træning
Beastbarzz

Street workout – styrketræning med helt nyt indhold

Står du i stampe og ønsker at få ekstra fart på træningen? Så er street workout måske den rigtige sport for dig. Vi har mødt svenske Beastbarzz, som har udviklet træningen til et nyt niveau.

Sport & træning
patricia

Patricia Klinteberg – vores nye ambassadør!

Kostvejleder, personlig træner, blogger, influenter og nybagt mor. At have mange bolde i luften hindrer ikke Patricia Klinteberg i at nå sine træningsmål: København Halvmaraton 2018 og Stockholm Marathon 2019.

Sport & træning