Sådan skal du træne op til et forhindringsløb

Har du tilmeldt dig et forhindringsløb i år? OCR-verdensmesteren Krister Sellman giver dig alle de tips, du har brug for, for at klare udfordringen på den bedste måde.

Krister Sellman er verdensmester i OCR (Obstacle course racing) i aldersgruppen 30-34 samt vinder af 2014 Toughest Mini Tour. Også i år ligger fokus på Toughest Mini Tour og at præstere godt i eliteklassen på OCR VM i Canada. Tunge forhindringer hvor man skal hænge, er Krister Sellmans specialitet, og han ved alt om, hvad du skal gøre, for at klare , Tough Viking, Superior eller et hvilket som helst OCR-løb du har tænkt dig at gennemføre i år.

Hvorfor kan du så godt lide den her sport?


– Det kan blive ret kedeligt i længden, kun at løbetræne, så derfor kan jeg lide kombinationen af løb og forhindringer. Det er en fantastisk måde for atleter med forskellig baggrund, at afgøre hvem der er mest allround trænet, siger Krister Sellman, som til hverdag er fysioterapeut på .

Hvordan blev du bidt af OCR?

– Jeg har tidligere klatret en hel del, og for tre-fire år siden begyndte jeg med løbetræning for at klare svenske Göteborgsvarvet. Samme år blev det første Toughest-løb afholdt i Malmö. En ven syntes at jeg skulle deltage, og det gjorde jeg så - og vandt. Men der er stor forskel på niveauet på deltagerne dengang og nu, sporten er blevet udviklet ret meget.

Hvad kræver det at blive god til OCR?

– Det er ikke nok bare at være god til at løbe, eller at være god til at hænge i forskellige ting, eller bare være stærk rent generelt. Det kræver en kombination. Det er også ret vigtigt, at man ikke er bange, men det afhænger lidt af, hvilket OCR-løb du deltager i. Nogle løb kan have psykisk svære forhindringer, som at hoppe fra store højder for eksempel. Det bedste tip er at træne på dine svagheder. En som bare løber, bliver nødt til at lægge fokus på grebs- og overkropsstyrke, mens den som bruger meget tid med maskiner i fitnesscenteret, skal omprioritere og løbetræne mere.

Hvordan træner du?

– 90 procent af min træning består af løbetræning, og når det er off season bliver det 100 til 120 km. om ugen. Jeg løber for det meste langdistance, men også to eller tre lidt hårdere træningspas om ugen. De hårdere træningspas er en blanding af lange og korte intervaller samt bakketræning. På det seneste er jeg også begyndt at lægge specifik løbetræning for OCR ind, hvor jeg for eksempel løber otte kilometer og stopper så snart jeg har løbet 250 meter, for at lave en slags knæbøj, armbøjninger, monkeybar, englehop eller andet.


Har du ændret noget andet i din træning? 


– I VM foregår OCR ofte i ret svært terræn, for eksempel på en skibakke hvor du tvinges til at løbe op og ned. Hvis du lægger størstedelen af din løbetræning i flade København, så er du ikke god til den slags terræn. Den erfaring fik jeg i 2014 i mit første VM, hvor jeg tabte meget tid på bakken. Efter den oplevelse, så bruger jeg altid meget tid på træning i svært terræn. Ham som er den bedste i verden, er en britisk mand, som bor i Norge. Han løber stort set bare op og ned på stejle bakker i fjeldet, og han er en inspiration for mig.

Hvis 90 procent er løbetræning, hvad er resten så?

– Mest grebsstyrketræning og forhindringsbanetræning på Toughest Lab i Malmø. Derudover laver jeg bevægelighedstræning, også med inspiration fra , for det er måske min største svaghed. Jeg er lang og ret stiv i kroppen, og alle OCR-løb indeholder nogle former for kravleforhindringer, og der bliver jeg nødt til at blive mere smidig.

ocr
Følg Krister Sellmans OCR-eventyr på .

Hvilken slags forhindringer er de sværeste?

– Forhindringer hvor man skal hænge, som udfordrer grebsstyrken, er det som mange misser. I Toughest har de en forhindring som hedder The Platinum Rig, hvor der hænger forskellige slags ting, såsom pinde og reb, som du skal hænge i og svinge dig forbi. Det kan være teknisk svært. Det er intet større problem for mig, eftersom jeg træner på den slags udfordringer. Jeg taber mest tid på de forhindringer, hvor man skal kravle igennem rør, for der kan dem, som er mindre, kravle direkte igennem, mens jeg bliver nødt til at mave mig igennem. 

Det er jo ikke kun kroppen som skal være frisk, men også psyken. Hvordan holder du hovedet koldt under hård anstrengelse?

– Der tror jeg det handler om rutine, jeg har klaret ret mange OCR nu. Jeg træner så meget inden, at jeg ikke behøver at tænke så meget, når jeg deltager i løbet. Den forberedelse gør, at jeg ved, at jeg kan klare alting, hvis jeg gør mit bedste. Det er ofte jeg kigger på banen dagen inden, og kigger på de forhindringer, som de har bygget op, og lægger en strategi. På den måde ved jeg, hvordan jeg skal klare løbet. Hvor jeg skal løbe hurtigt, og hvor jeg kan tage det lidt roligere.

Hvordan oplader du inden et race?

– Jeg forsøger at sove som normalt. Når det gælder træning, så har jeg et program, som jeg følger inden de vigtigste løb. Hvis løbet er på en lørdag, så løber jeg intervaller om onsdagen. Derefter tager jeg en pause fra løb om torsdagen. Om fredagen løber jeg syv-otte kilometer med fartøgninger for at få lidt hastighed i benene. På selve dagen står jeg tidligt op, for jeg er morgentræt og har brug for et par timer til at vågne op og komme til livs. Det plejer at føles godt med en gåtur og lidt let bevægelighedstræning efterfulgt af en let morgenmad, nogle timer inden opvarmning.

Hvordan kommer det til at gå til VM?

– I og med at jeg vandt min aldersklasse sidste år, så stiller jeg op i eliteklassen i år, målet er top ti.

ocr
Jo flere forhindringer der er, hvor man skal hænge, jo bedre for Krister Sellman.

 Tilbage

News Feed

Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & træning

Her er billederne fra vores vægtvest-fest!

08 oct 2018
tennisracket
Sport & træning

Guide: Køb af ny tennisketcher

24 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & træning

Sådan træner du som gravid

23 sep 2018
Petra Månström
Sport & træning

Petra Månström: Lad ikke din løbetur blive et stressmoment

20 sep 2018
Höstlöpning
Sport & træning

Så undgår du at blive syg når du løber i de kolde måneder

17 sep 2018
Kompisträning
Sport & træning

Video: Den ultimative Makkertræning

31 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & træning

Charlotte Kallas bedste udstrækning før løb!

27 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & træning

Derfor bør du morgentræne

16 aug 2018
Coretips_workout
Sport & træning

Tips for en stærk core som alle piger burde læse

15 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & træning

Video: Hård bakketræning med vægtvest

10 aug 2018
Workout_2018
Sport & træning

Burde man træne to gange om dagen?

10 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & træning

6 eksplosive øvelser med vægtvest

09 aug 2018
Viktväst
Sport & træning

Derfor skal du træne med vægtvest!

09 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & træning

Kom igang efter ferien!

08 aug 2018
hiit
Sport & træning

Træningstips: Minimalt tidsforbrug, maksimalt udbytte

08 aug 2018
Madeleine Nilsson
Sport & træning

5 tips til træning i varmen

06 aug 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & træning

5 ting at tænke på når du løber bakkeintervaller

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & træning

Sådan ser programmet ud til CrossFit Games 2018

01 aug 2018
Träna Lukas Högbergs CrossFit-pass
Sport & træning

Træn Lukas Högbergs CrossFit-pas

01 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & træning

Charlotte Kallas kneb som gør det lettere for dig at løbe

31 jul 2018
charlotta fougberg
Sport & træning

De bedste tips til dig der vil løbe en halvmaraton

27 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & træning

5 Øvelser med gummibånd du kan lave på ferien

26 jul 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & træning

Charlotte Kallas tips: Bedste øvelser for torsoen

24 jul 2018
Löpartips
Sport & træning

Sportamore-læsernes bedste løbetips

19 jul 2018
pischa
Sport & træning

Pischa: Sådan holder du din træningsmotivation oppe

14 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & træning

De 5 bedste løbetips for sommeren

06 jul 2018
Neymar Jr
Sport & træning

Tutorial: Lær at finte som Neymar Jr

28 jun 2018
DK_header.jpg
Sport & træning

Homegym – her er alt, du har brug for!

26 jun 2018
padelracket
Sport & træning

Sommerens bedste padelketsjere til mænd

20 jun 2018
10 minuters träningspass
Sport & træning

Video: Hjemmetræning på 10 minutter – øvelser for hele kroppen

15 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Sport & træning

Alt du skal vide om inliners

14 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Sport & træning

Sådan løber du hurtigere uden at træne

05 jun 2018
Hemmaträning Jonathan Fagerlund
Sport & træning

Video: Hjemmetræning på 10 minutter – ben og bagdel

05 jun 2018
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund
Sport & træning

Video: Hjemmetræning på 10 minutter – fokus på overkroppen

31 may 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Sport & træning

Lemurerne tipper fodbold-VM 2018

28 may 2018
charlotte kalla
Sport & træning

Charlotte Kalla: Sådan finder du konkurrenceinstinktet frem

23 may 2018
SkillTwins
Sport & træning

SkillTwins: "Her er foboldstøvlerne, vi elsker"

22 may 2018
Megaformer workout
Sport & træning

Vi har testet The Megaformer

16 may 2018
Träna axlar
Sport & træning

Derfor skal du træne dine skuldre –plus 5 gode øvelser

09 may 2018
Under Armour running
Sport & træning

De 5 mest almindelige tøjfejl, løbere begår

03 may 2018
more news
Sportamore X Abilica-95.jpg

Her er billederne fra vores vægtvest-fest!

På Sportamore bød vi vores kvindelige kunder på et svedigt pas med vægtveste fra Abilica ledet af supersøstrene Ida og Elin Kjos. Sådan her så det ud!

Sport & træning
tennisracket

Guide: Køb af ny tennisketcher

Størrelse, vægt og materiale er de vigtigeste ting at tænke på når du skal købe en tennisketcher. Vi hjælper dig igennem ketcherjunglen!

Sport & træning
5DS_5363.jpg

Sådan træner du som gravid

En graviditet behøver ikke stå i vejen for dine træningsrutiner. Det gælder bare om at vide hvordan du skal træne! PT Tilda Loftin ved alt du vil vide om gravidtræning.

Sport & træning
Petra Månström

Petra Månström: Lad ikke din løbetur blive et stressmoment

I en stressfyldt hverdag kan de behøves at stresse af med lidt træning. Her er den Petra Månströms bedste tips til smartere træning.

Sport & træning
Höstlöpning

Så undgår du at blive syg når du løber i de kolde måneder

Slut med snotnæse! Distanceløberen Joanna Swica forklarer hvordan valget af løbetøj holder dig frist når det er koldt udenfor.

Sport & træning
Kompisträning

Video: Den ultimative Makkertræning

Delte glæder er dobbeltglæder – også når det kommer til træning. CrossFit-vennerne Alexander Elebro og Camilla Salomonsson Hellman har det ultimative pas for dig og din makker.

Sport & træning
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas bedste udstrækning før løb!

Glem ikke at få strukket godt ud inden du begiver dig ud på dagens løbetur. Her er Charlotte Kallas tre favorit strækøvelser.

Sport & træning
iStock-528887863.jpg

Derfor bør du morgentræne

Når det er tid til at få gang i din træning igen efter sommeren gælder det om at finde en rutine der holder. Vi ved hvorfor morgentræning er en sikker vinder!

Sport & træning
Coretips_workout

Tips for en stærk core som alle piger burde læse

En stærk torso kan virke nærmest uopnåelig når man ligger og laver mavebøjninger, en fortvivl ikke! Her er tipsene der giver en stabil core.

Sport & træning
Backträning med viktväst

Video: Hård bakketræning med vægtvest

Kropsvægtsøvelser kan være mere udfordrende når du gør dem på en hælding af en slags, læg dertil en vægtvest og så test Frida Weranders træningspas. Forbered dig på at svede!

Sport & træning
Workout_2018

Burde man træne to gange om dagen?

At træne flere gange om dagen er ikke forbeholdt elite sportsudøvere, men der er flere ting at tænke på og det er ikke sikkert det giver et bedre resultat.

Sport & træning
Explosiva övningar viktväst

6 eksplosive øvelser med vægtvest

Er du ikke helt sikker på hvordan du skal træne med en vægtvest? Test dette højintensive træningspas!

Sport & træning
Viktväst

Derfor skal du træne med vægtvest!

Hvornår bør du træne med vægtvest? Den personlige træner Maren Erdvik guider dig her igennem det vigtigste hvis du gerne vil styrke dine muskler og din udholdenhed. En vægtvest den perfekte vej til målet

Sport & træning
Charlotte beijer

Kom igang efter ferien!

Føler du dig ude af form efter ferien kan det være hårdt at komme igang med træningen igen. Her er PT`en Charlotte Beijers bedste tips til dig!

Sport & træning
hiit

Træningstips: Minimalt tidsforbrug, maksimalt udbytte

Den prisbelønnede personlige træner Patrick Rapp ved hvodan man træner effektivt når tiden er knap. Test hans korte og super hårde pas!

Sport & træning