charlotte beijer linus adidas

Sådan kommer du igang med dit løb i 2019

Blev det ikke til så mange løbeture som du havde tænkt dig i 2018? Få taget revanche i 2019! Her er løbecoachen Charlotte Beijers bedste tips.

For nogle er regelmæssig løbetræning let at få passet ind, for andre mærkes det næsten umuligt. Hvis du dog ønsker at blive løber i 2019 så har vi gode nyheder til dig! Alt du behøver er nemlig at snøre dine løbesko på og gå ud af døren. Læg til mental forberedelse og god planlægning, så øger du din chance for at lykkedes.

 Hvis du har blod på tanden og vil komme igang med at løbe syntes jeg virkelig du skal få det projekt på skinner da det er virkelig afkoplende, og efterlader dig med en lækker følelse plus er det jo en form for træning du kan lave når det passer dig, siger Charlotte Beijer, coach for Adidas Runners og personlig træner, som du kan følge på 

Hvor skal jeg starte?

– Spørg dig selv hvorfor du vil komme igang med at løbe og hvor meget tid du vil bruge på det. Hvis du aldrig har løbet tidligere skal du starte stille og roligt.

Hvilken strategi er bedst for ar kunne holde din løbetræning kørende og ikke stoppe efter to uger? 

– Den bedste strategi er planlægning. Du kan eksempelvis have skemalagt tider til din løbetræning der ikke kan rykkes ved. Prioter dem på samme måde som du ville gøre det med vigtige møder. Nogle gange kommer dit liv imellem og træningen må aflyses, men der er det vigtigt at komme tilbage på sporet.

Hvornår på døgnet er det bedst at løbe? 

– Det er når det passer dig. Alles liv er forskellige og for nogle passer morgener bedst inden arbejde. Andre kan nå det på frokosten eller på vej hjem fra arbejde. Det kan være skønt at rense tankerne efter en dag med tryk på og du vil helt sikkert have mere energi når du komer hjem også. Aftenløb er ellers en klassiker for mange.

adidas runnersFoto: Pavel Maira for Adidas

Burde jeg måle og analysere mine resultater? 

– Det afhænger af dine mål. Hvis du løber for at få det godt og hygge dig behøver du ikke måle og analyserer. Ifølge mig er det bare stessende og stiller krav til din præstation. Den dejlige løbetur kan blive ødelagt lidt af du hele tiden går og måler og vejer dine resultater.

Hvordan skal jeg planlægge min løbetræning? 

– Dan et overblik over din tid nogle uger frem. Hvor meget tid kan du egentlig afsætte til løb? Når du kommer frem til det bestemmer du hvilke dage og tider du vil løbe. Start forsigtigt og trap op gradvist Hvis du vil løbe flere gange om ugen..

Hvad er en klassisk begynderfejl? 

– At bare gå ud og køre på uden ordentlig opvarmning. Kroppen skal forberedes på at være fysisk aktiv. Start med lidt let opvarmning for at få blødet kroppen op derefter kan du gå den første kilometer i et raskt tempo inden du begynder løbe. En anden fejl er at stille for høje krav til sig selv og sammenligne for meget med andre. 

Hvordan udvikler jeg mit løb for at kunne løbe længere end jeg gør idag?

– En måde at sætte skub i din udvikling er at bruge et løbeprogram eller en løbecoach. Ellers er et generelt tip at starte med intervalløb. Intervaller kan hjælpe dig til bedre kondition og udholdenhed. Udover det syntes jeg du kan lægge,lidt styrketræning ind, det mindsker skadesrisikoen og kan hjælpe dig med en bedre løbestil.

Hvilket er dit favoritløbetøj?

 er min absolutte favoritdel! Elsker at trøjen holder mig varm trods minusgrader. Et plus er den flotte krave som holder vinden ude og at trøjen ikke er for stram når armene bøjes. Det gør at det er lettere med naturlige armbevægelser når jeg løber. 

Hvordan kan jeg varierer løbet så det bliver sjovt hele året rundt? 

– Du kan varierer dit løb med forskellige distancer. Tilføj gerne lidt elementer af styrketræning og strækøvelser. Meld dig til officieller løb for at få motivationen i top. Deltag i lokale løbegrupper, eksempelvis via Adidas Runers, hvilket også er gratis. Der kan du vælge mellem forskellige distancer og intervaller. En sidste ting, glem ikke at du skal gøre det for din skyld og det skal være sjovt eller kommer det ikke være holdbart hvis dit mål er at løbe hele året rundt.

adidas runnersCharlotte Beijer og vennen Linus Holmsäter løber i Solarboost samt Ultraboost All Terrain – tjek alle Boost-modeller 

.LÆS MERE: 

 LÆS MERE: 

 Tilbage

News Feed

Kitchen workout
Sport & træning

Kitchen workout – 6 øvelser med miniband

5 dagar sedan
Vinterlöpning
Sport & træning

Sådan bliver vinterløb din nye favorithobby!

14 jan 2019
Burpees
Sport & træning

5 nye varianter af burpees

05 jan 2019
Burpee
Sport & træning

Kan jeg lave en burpee forkert?

04 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Sport & træning

Sådan kommer du igang med dit løb i 2019

28 dec 2018
pull up.jpg
Sport & træning

5 øvelser PT:n aldrig springer over

28 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & træning

3 hårde intervaller på romaskinen

27 nov 2018
Kompisträning
Sport & træning

Buddy up! Hård makkertræning på 12 minutter

26 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & træning

Bliv høj på træning med Fashionablefit og Björn Borg

26 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Sport & træning

Sådan her kan du løbe i vinterkulden

26 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & træning

Paulo Dybala: ”Sådan kommer det gå for Juventus i Champions League”

20 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & træning

PT tips: Rigtig teknik på romaskinen

13 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & træning

Video: Test vores hårde Singles Day WOD!

09 nov 2018
IdaB
Sport & træning

3 øvelser som giver dig baller af stål

01 nov 2018
Ida Bergfoth
Sport & træning

Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt

01 nov 2018
Chins pull ups
Sport & træning

Hvad er forskellen på pull ups og chins?

31 oct 2018
stability pushup
Sport & træning

Effektiv hjemmetræning for hele kroppen

31 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & træning

Her er billederne fra vores vægtvest-fest!

08 oct 2018
tennisracket
Sport & træning

Guide: Køb af ny tennisketcher

24 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & træning

Sådan træner du som gravid

23 sep 2018
Petra Månström
Sport & træning

Petra Månström: Lad ikke din løbetur blive et stressmoment

20 sep 2018
Höstlöpning
Sport & træning

Så undgår du at blive syg når du løber i de kolde måneder

17 sep 2018
Kompisträning
Sport & træning

Video: Den ultimative Makkertræning

31 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & træning

Charlotte Kallas bedste udstrækning før løb!

27 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & træning

Derfor bør du morgentræne

16 aug 2018
Coretips_workout
Sport & træning

Tips for en stærk core som alle piger burde læse

15 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & træning

Video: Hård bakketræning med vægtvest

10 aug 2018
Workout_2018
Sport & træning

Burde man træne to gange om dagen?

10 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & træning

6 eksplosive øvelser med vægtvest

09 aug 2018
Viktväst
Sport & træning

Derfor skal du træne med vægtvest!

09 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & træning

Kom igang efter ferien!

08 aug 2018
hiit
Sport & træning

Træningstips: Minimalt tidsforbrug, maksimalt udbytte

08 aug 2018
Madeleine Nilsson
Sport & træning

5 tips til træning i varmen

06 aug 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & træning

5 ting at tænke på når du løber bakkeintervaller

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & træning

Sådan ser programmet ud til CrossFit Games 2018

01 aug 2018
Träna Lukas Högbergs CrossFit-pass
Sport & træning

Træn Lukas Högbergs CrossFit-pas

01 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & træning

Charlotte Kallas kneb som gør det lettere for dig at løbe

31 jul 2018
charlotta fougberg
Sport & træning

De bedste tips til dig der vil løbe en halvmaraton

27 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & træning

5 Øvelser med gummibånd du kan lave på ferien

26 jul 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & træning

Charlotte Kallas tips: Bedste øvelser for torsoen

24 jul 2018
more news
Kitchen workout

Kitchen workout – 6 øvelser med miniband

Det er let tilgængeligt, enkelt at sætte op og sparer dig tid. Men et træningspas ved siden af køleskabet er sværere end du tror!

Sport & træning
Vinterlöpning

Sådan bliver vinterløb din nye favorithobby!

Frisk luft, sikre sko og godt humør - spark året igang! Her er alt du behøver vide for dit vinterløb bliver en succes!

Sport & træning
Burpees

5 nye varianter af burpees

Du behøver ikke springe dine burpees over hvis du er blevet træt af de gode gamle klassiske. Her er 5 nye varianter til din træning.

Sport & træning
Burpee

Kan jeg lave en burpee forkert?

Burpees er både hadet og elsket, øvelsen er god for hele kroppen og kommer i et hav af variationer. PT-Eva forklarer hvordan en burpee skal udføres og hvilken fejl der er den mest almindelige.

Sport & træning
charlotte beijer linus adidas

Sådan kommer du igang med dit løb i 2019

Blev det ikke til så mange løbeture som du havde tænkt dig i 2018? Få taget revanche i 2019! Her er løbecoachen Charlotte Beijers bedste tips.

Sport & træning
pull up.jpg

5 øvelser PT:n aldrig springer over

Vil du vide hvilke øvelser proffen prioterer uanset hvad? De her fem ting laver den personlige træner Charlotte Beijer hver dag.

Sport & træning
Intervaller roddmaskin

3 hårde intervaller på romaskinen

Det er tidseffektivt, du træner hele kroppen og får et herligt endorfinkick. Her er tre intervalpas på romaskinen som får sveden til at løbe!

Sport & træning
Kompisträning

Buddy up! Hård makkertræning på 12 minutter

Behøver du en lille pause i hverdagen? Tag din ven med til træningscentret og test det her hårde og effektive træningspas på bare 12 minutter!

Sport & træning
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg

Bliv høj på træning med Fashionablefit og Björn Borg

Björn Borg er teamet op med influenceren Hannah "Fashionablefit" Andersson til deres efterårskampagnen Chasing the excerhighs. Test det hårde kropsvægtspas her!

Sport & træning
löpning_kallt väder.jpg

Sådan her kan du løbe i vinterkulden

Bliver din løbetræning henvist til træningscentret når vinteren rammer? Minusgrader og kold luft behøver ikke sætte en stopper for at komme udendørs!

Sport & træning
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala

Paulo Dybala: ”Sådan kommer det gå for Juventus i Champions League”

Juventus-spilleren Paulo Dybala er ansigtet udadtil for den nye fodboldsko Copa 19 fra Adidas. Vi har træffet verdensstjernen.

Sport & træning
Teknik på roddmaskin

PT tips: Rigtig teknik på romaskinen

Det kræver lidt mere end bare at ro for at få det meste ud af romaskinen. PT Frida Werander viser her hvad du bør og ikke bør gøre for at ro en stærkere krop hjem.

Sport & træning
Singles Day WOD

Video: Test vores hårde Singles Day WOD!

Alle singlers favoritdag er endlig her. Kan du fejre dagen på en bedre måde end med den ultimative Singles Day WOD:en?

Sport & træning
IdaB

3 øvelser som giver dig baller af stål

Rumpet, bagdel, booty eller sæde? Kroppens største muskel har mange navne og er en del vigtigere end man lige går og tror. PT Ida Bergfoth forklarer hvorfor og viser sine tre bedste øvelser..

Sport & træning
Ida Bergfoth

Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt

Har du svært ved at nå at træne? PT Ida Bergfoth har det perfekte pas der aktiverer hele din krop på en tidseffektiv måde.

Sport & træning