Puma löpning

Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

Vil du have et nyt løbemål? Hop på udfordringen om at løbe 10 kilometer på under 50 minutter. Eksperten guider dig til målet. 

Hvis du endnu ikke har sat løbemål for sæsonen og er ude efter en reel udfordring, så har vi en awesome ide til dig. Sats på at løbe 10 km under én time. Vi har bedt om hjælp af løberen og Puma-ambassadøren Caroline Bauer som ved, hvordan du bedst griber udfordringen an. 

Kan alle træne sig op til at klare 10 km på under 50 minutter?

–Alt efter hvornår den pågældende person skal klare målet, så er 50 minutter til 10 km løb absolut rimeligt for de fleste, nybegyndere og trænede løbere. Det er ikke en overnaturlig tid at løbe 10 kilometer på. Det, som afgør det hele, er hvad du har af forudsætninger samt hvor lang tid du har til faktisk at træne op til målet, siger Caroline Bauer, som finde sunder Instagramkontoen  

Hvad er dit absolut bedste trick til at kunne klare 10 km under 50 minutter?

– Runners must run! Vil du blive god til løb, så skal du begynde at løbe.

 Hvordan skal mit træningsprogram se ud? 

– Varier din træning med lange og korte distancer, bakketræning og fremfor alt, målbevisthed når du løbetræner. 

Skal alle løbepas løbes med maximal fart?

– Ikke nødvendigvis. Du bør eksempelvis vænne kroppen til distancen. Selvom du ikke klarer at løbe de 10 km på 50 minutter, så synes jeg stadig, at du bør teste at løbe distancen, inden du bestemmer dig for dit mål. 

Puma löpningEr du fan af Caroline Bauers jakke? Tun ind på den . Hele outfittet, inklusiv skoene, kommer fra 

Hvor meget hurtigere skal jeg kunne løbe hver uge for at forbedre mine mål?

– Eftersom din gennemsnitstid skal være 5 minutter per kilometer, og du skal løbe 10 af sådan nogle strækninger med den hastighed, er et fornuftigt mål at føle dig tilpas i det tempo. Begynd med at sætte mål for at kunne klare 1 kilometer på 5 minutter, for så at øge det til 2 kilometer på 10 minutter og så fortsætte trappe det op. Med det sagt, så kan et løbepas hvor dit mål er at klare 1 kilometer på 5 minutter være længere end 5 minutter. Du skal i slutfasen orke at arbejde i 50 minutter, siger hun og fortsætter: 

– Gå ud fra dig selv og dit terræn. Hvad er hårdt? Hvordan går det? Og hav samme målestok for fremtiden. Handl ud fra det miljø som du skal løbe 10 kilometer i og øv der. 

Skal jeg bare holde en jævn takt under hele min løbetur eller variere takten?

– Du skal variere dit pas. Vil du øve dig på distancen er det rimelig at holde samme tempo under hele løbeturen. Når du har fokus på kilometertiden, så kommer tempoet til at variere under netop det pas. 

Hvor mange dage i ugen bør jeg løbetræne for at klare målet?

– Tænk på at kondition og styrke er en mangelvare, så er længere ophold kan ikke anbefales. Men 3 til 4 gange i ugen synes jeg personligt, at du bør træne. Meget handler om planering og prioritering, når du skal finde tid til at træne. 

Hvordan kan jeg forbedre min løbeteknik?

– Får du ikke ondt, når du løber, så anbefaler jeg faktisk at du ikke skal ændre på din løbeteknik, da det ofte vil resultere i langsommere tider. Skulle du stadig ville ændre din løbeteknik, så få hjælp af en løbecoach. Derimod kan du tænke på din holdning og hvordan resten af kroppen bevæger sig, når du løber. Du kan eksempelvis ikke trække vejret så godt, hvis du løber foroverbøjet. 

 Skal jeg træne andet end løb som kan hjælpe mig?

– Der er absolut intet negativt ved at være stærk, når du løber., så styrketræning er anbefalesværdigt. Frem for alt med fokus på ben og core, men stop ikke med at træne overkroppen af den grund. Core-styrke giver dig en stærkere holdning. Mange får ofte ondt i bækkenet og lænden, når de løber og det kan skyldes at man ikke har en opadret holdning som strækker kroppen opad, uden at du nærmere skyder overkroppen fremover når du løber, siger hun og fortsætter: 

– Styrk også ankler og fødder. At løbe stabilt handler både om hvilke sko du løber i, men også at styrke fødderne. 

SHOP HER:

LÆS MERE:

 Tilbage

News Feed

Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & træning

Video: Tre effektive maveøvelser som du bare må teste

15 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & træning

PT'en guider: Mobilitetstræning for en bedre løbestil

09 may 2019
Tre myter om magen
Sport & træning

Tre myter om mavetræning

09 may 2019
Nike
Sport & træning

Linn Asplund: "Hockey er langt fra ligestilling"

08 may 2019
Nike
Sport & træning

Paula Rosas om at løfte tungt: "Er ligeglad med om jeg bliver et muskelbundt"

08 may 2019
Puma löpning
Sport & træning

Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & træning

Sig ja til trail og få en stærkere krop

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & træning

De typiske fejl du gør i gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & træning

De vigtigste grundregler i padel

25 apr 2019
Mental träning
Sport & træning

Bliv en bedre golfer med mental træning

17 apr 2019
Osprey
Sport & træning

Guide: Vælg den rette løberygsæk

17 apr 2019
Pulaklockor
Sport & træning

Guide: Find det rette pulsur til din træning

15 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & træning

Derfor skal du ikke løbe i dine træningssko

09 apr 2019
swimrun2.jpg
Sport & træning

Tips: få en bedre tid i swimrun

08 apr 2019
Camelbak
Sport & træning

Hvilke vandflasker skal jeg vælge?

07 apr 2019
Cykelshorts
Sport & træning

Derfor skal du have cykelbukser med pad

29 mar 2019
Aktivera rumpan träning
Sport & træning

Video: Træn dine ballemuskler

25 mar 2019
löparskor
Sport & træning

Tid til nye løbesko? Se her!

25 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Sport & træning

Lykkeøvelser: Cirkeltræning, som gør dig glad

22 mar 2019
padel racket test
Sport & træning

Vi tester: Padelbat for 2019!

25 feb 2019
Pulsklocka
Sport & træning

Forskellen på pulsur og pulsbælte

04 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & træning

5 øvelser der styrker din hofte og bagdel

01 feb 2019
Ont i höften
Sport & træning

Derfor får du ondt i hofterne når du løber

31 jan 2019
Charlotte Kalla
Sport & træning

Charlotte Kallas bedste tips til langrend!

31 jan 2019
DK_header.jpg
Sport & træning

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

26 jan 2019
Kitchen workout
Sport & træning

Kitchen workout – 6 øvelser med miniband

16 jan 2019
Vinterlöpning
Sport & træning

Sådan bliver vinterløb din nye favorithobby!

14 jan 2019
Burpees
Sport & træning

5 nye varianter af burpees

05 jan 2019
Burpee
Sport & træning

Kan jeg lave en burpee forkert?

04 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Sport & træning

Sådan kommer du igang med dit løb i 2019

28 dec 2018
pull up.jpg
Sport & træning

5 øvelser PT:n aldrig springer over

28 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & træning

3 hårde intervaller på romaskinen

27 nov 2018
Kompisträning
Sport & træning

Buddy up! Hård makkertræning på 12 minutter

26 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & træning

Bliv høj på træning med Fashionablefit og Björn Borg

26 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Sport & træning

Sådan her kan du løbe i vinterkulden

26 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & træning

Paulo Dybala: ”Sådan kommer det gå for Juventus i Champions League”

20 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & træning

PT tips: Rigtig teknik på romaskinen

13 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & træning

Video: Test vores hårde Singles Day WOD!

09 nov 2018
IdaB
Sport & træning

3 øvelser som giver dig baller af stål

01 nov 2018
Ida Bergfoth
Sport & træning

Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt

01 nov 2018
more news
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna

Video: Tre effektive maveøvelser som du bare må teste

"Hvordan får jeg en veltrænet mave?" Svaret er enkelt, men træningen er det ikke. Her er tre toptunet maveøvelser som går all in på din core!

15 may 2019
Sport & træning
Puma mobilitetsträning

PT'en guider: Mobilitetstræning for en bedre løbestil

Med en stabil overkrop får du en stærkere holdning og bedre løbestil. Test PT'ens mobilitetstræning for at forbedre din løbestil.

09 may 2019
Sport & træning
Tre myter om magen

Tre myter om mavetræning

Er en flad mave virkelig en veltrænet mave? Er de synlige mavemuskler faktisk de vigtigste?

09 may 2019
Sport & træning
Nike

Linn Asplund: "Hockey er langt fra ligestilling"

Nu må det være nok! Hockeyspilleren Linn Asplund kæmper i modvind, er træt af uretfærdighed og vil forbedre damehockey.

08 may 2019
Sport & træning
Nike

Paula Rosas om at løfte tungt: "Er ligeglad med om jeg bliver et muskelbundt"

Fra ikke at ville have nogle armmuskler til at være fortaler for en stærk krop. Sådan fik morrollen Paula Rosas til at ville løfte tungt i gymmet.

08 may 2019
Sport & træning
Puma löpning

Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

Vil du have et nyt løbemål? Hop på udfordringen om at løbe 10 kilometer på under 50 minutter. Eksperten guider dig til målet.

03 may 2019
Sport & træning
Elisabeth Hansson

Sig ja til trail og få en stærkere krop

Er du én af dem som endnu ikke har vovet at vige væk fra landevejen under løbeturen? Trail-fan Elisabeth Hansson deler her de fordele det har for helbredet at løbe i skoven.

30 apr 2019
Sport & træning
Vanliga misstag på gymmet

De typiske fejl du gør i gymmet

Tror du, at du har helt styr på øvelserne i gymmet? Think again! Her får du proffhjælp med at skærpe din gymrutine.

29 apr 2019
Sport & træning
Padel grunder

De vigtigste grundregler i padel

Vist har du vilje, styrke og boldtalent, men det er teknikken som afgør, hvordan kampen slutter. Her er grundreglerne alle padelspillere bør kende til.

25 apr 2019
Sport & træning
Mental träning

Bliv en bedre golfer med mental træning

Afstand, vindhastighed og svingteknik er ikke det eneste du skal tænke på for at blive en bedre golfer. Eksperten her ved, hvordan du træner dig mentalt op til at kunne håndtere modgang på banen.

17 apr 2019
Sport & træning
Osprey

Guide: Vælg den rette løberygsæk

1,5 liter, 15 liter eller en væsketaske? Eksperterne fra Osprey hjælper dig med at finde den rette rygsæk til din løbetur!

17 apr 2019
Sport & træning
Pulaklockor

Guide: Find det rette pulsur til din træning

Pulsur, multisportsur og aktivitetsur - kært barn har mange navne. Garmins produktekspert hjælper dig med at finde det rette ur fra sortimentet.

15 apr 2019
Sport & træning
Löparskor Reebok Lofsan

Derfor skal du ikke løbe i dine træningssko

Hvor avancerede træningssko behøver jeg egentlig at løbe i? Og skal jeg have indlæg i, hvis jeg overbelaster foden? Løbecoachen Lovisa ”Lofsan” Sandström svarer på alle de spørgsmål, som du har, når du leder efter de rette sko.

09 apr 2019
Sport & træning
swimrun2.jpg

Tips: få en bedre tid i swimrun

Sporten, hvor hver konkurrence bringer dig til et nyt miljø og presser dig til dine yderste grænser. Sådan forbereder du dig til sommerens swimrun!

08 apr 2019
Sport & træning
Camelbak

Hvilke vandflasker skal jeg vælge?

Skal jeg vælge en BPA-fri plast, glas eller stål? De er mange muligheder, og det kan være svært at vide, hvilken model man skal investere i. Få hjælp i vores guide til at finde den flaske, der passer dig bedst.

07 apr 2019
Sport & træning