Bliver din løbetræning henvist til træningscentret når vinteren rammer? Minusgrader og kold luft behøver ikke sætte en stopper for at komme udendørs!
Når minusgraderne laver sin indtræden og jorden dækkes af sne og frost er der mange der slutter med at træne udendørs, i den tro at det er decideret farligt for kroppen at træne i kulden, Men ifølge løbecoachen Petra Månström kan du trygt fortsætte.
– Nej, det er absolut ikke farligt! et gælder dog om at tilpasse din træning til vejret og underlaget, siger hun.
Det kræver en usandsynlig ændring i udendørs temperaturen hvis det skal være en helserisiko at løbe udendørs. Derimod bliver luften faktisk mere tør, hvilket kan gøre det mere besværligt for til eksempel asmatikere. Du kan opleve at træningen føles lidt hårdere da kroppen samtidigt arbejder på at holde dig varm, så vær lidt sød ved dig selv og varm ordentligt op så du får kropstemperaturen ordentligt op inden du går igang.
–Nogle kan få problemer med luftrørene hvis de kører højintensive pas når det er koldt udenfor. Hvor grænsen går er meget forskellig fra person til person, så det er svært at sige noget generelt. Men personligt kører jeg hellere et hårdt, tempofyldt pas indendørs på løbebåndet når det er koldere end 5 minusgrader, de mere rolige pas kører jeg derimod udendørs så tit det går, siger Petra Månström.
Bliver det mere end 10 minusgrader kan du overveje at træne indendørs istedet. Men her gælder også det gamle husmoder råd om at få ordetnligt med tøj på, og så få varmet ordentligt op så kan du sagtens nyde træningen udendørs.
Petra Månström er løbecoach og har skrevet en del bøger om løb
3 tøjtips for vinterløb
1. Tænk 10 grader varmere
De fleste får taget alt for meget tøj på, hvilket gør man bliver svedig og våd. Klæd dig derfor med til lag på lag, men tænk derfor altid som om det er 10 grader varmere end det egentligt er.
2. Brug vintertilpasssede løbesko
Når det er koldt er det vigtigt at holde sig tør, derfor er vintertilpassede løbesko med vandafvisende ydre materiale og god sål det bedste valg. Et bedre greb sikre optimal skridsikkerhed på iset underlag. Et tip er Nikes Shield-serie som du finder HER.
3. Få beskyttet hovedet og hænderne
Meget varme forsvinder gemmen toppen af hovedet, så sørg for at have en god hue. Løbehandsker til de frosne fingre er også noget der kan anbefales.
SHOP HER: Hele vores sortiment til vinterløb!
LÆS MERE: 3 tips til at løbe i koldt vejr
