löpning_kallt väder.jpg

Sådan her kan du løbe i vinterkulden

Bliver din løbetræning henvist til træningscentret når vinteren rammer? Minusgrader og kold luft behøver ikke sætte en stopper for at komme udendørs!

Når minusgraderne laver sin indtræden og jorden dækkes af sne og frost er der mange der slutter med at træne udendørs, i den tro at det er decideret farligt for kroppen at træne i kulden, Men ifølge løbecoachen Petra Månström kan du trygt fortsætte.

– Nej, det er absolut ikke farligt! et gælder dog om at tilpasse din træning til vejret og underlaget, siger hun.

Det kræver en usandsynlig ændring i udendørs temperaturen hvis det skal være en helserisiko at løbe udendørs. Derimod bliver luften faktisk mere tør, hvilket kan gøre det mere besværligt for til eksempel asmatikere. Du kan opleve at træningen føles lidt hårdere da kroppen samtidigt arbejder på at holde dig varm, så vær lidt sød ved dig selv og varm ordentligt op så du får kropstemperaturen ordentligt op inden du går igang. 

–Nogle kan få problemer med luftrørene hvis de kører højintensive pas når det er koldt udenfor. Hvor grænsen går er meget forskellig fra person til person, så det er svært at sige noget generelt. Men personligt kører jeg hellere et hårdt, tempofyldt pas indendørs på løbebåndet når det er koldere end 5 minusgrader, de mere rolige pas kører jeg derimod udendørs så tit det går, siger Petra Månström. 

Bliver det mere end 10 minusgrader kan du overveje at træne indendørs istedet. Men her gælder også det gamle husmoder råd om at få ordetnligt med tøj på, og så få varmet ordentligt op så kan du sagtens nyde træningen udendørs.

Petra Månsröm_vinterlöpning er løbecoach og har skrevet en del bøger om løb


Foto: Emma Shevtzoff (Norstedts). 

3 tøjtips for vinterløb

1. Tænk 10 grader varmere

De fleste får taget alt for meget tøj på, hvilket gør man bliver svedig og våd. Klæd dig derfor med til lag på lag, men tænk derfor altid som om det er 10 grader varmere end det egentligt er.

2. Brug vintertilpasssede løbesko

Når det er koldt er det vigtigt at holde sig tør, derfor er vintertilpassede løbesko med vandafvisende ydre materiale og god sål det bedste valg. Et bedre greb sikre optimal skridsikkerhed på iset underlag. Et tip er Nikes Shield-serie som du finder  

3. Få beskyttet hovedet og hænderne

Meget varme forsvinder gemmen toppen af hovedet, så sørg for at have en god hue. Løbehandsker til de frosne fingre er også noget der kan anbefales. 

SHOP HER: 

LÆS MERE: 

LÆS MERE: 

 Tilbage

News Feed

Puma mobilitetsträning
Sport & træning

PT'en guider: Mobilitetstræning for en bedre løbestil

09 may 2019
Tre myter om magen
Sport & træning

Tre myter om mavetræning

09 may 2019
Puma löpning
Sport & træning

Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & træning

Sig ja til trail og få en stærkere krop

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & træning

De typiske fejl du gør i gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & træning

De vigtigste grundregler i padel

25 apr 2019
Mental träning
Sport & træning

Bliv en bedre golfer med mental træning

17 apr 2019
Osprey
Sport & træning

Guide: Vælg den rette løberygsæk

17 apr 2019
Pulaklockor
Sport & træning

Guide: Find det rette pulsur til din træning

15 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & træning

Derfor skal du ikke løbe i dine træningssko

09 apr 2019
swimrun2.jpg
Sport & træning

Tips: få en bedre tid i swimrun

08 apr 2019
Camelbak
Sport & træning

Hvilke vandflasker skal jeg vælge?

07 apr 2019
Cykelshorts
Sport & træning

Derfor skal du have cykelbukser med pad

29 mar 2019
Aktivera rumpan träning
Sport & træning

Video: Træn dine ballemuskler

25 mar 2019
löparskor
Sport & træning

Tid til nye løbesko? Se her!

25 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Sport & træning

Lykkeøvelser: Cirkeltræning, som gør dig glad

22 mar 2019
padel racket test
Sport & træning

Vi tester: Padelbat for 2019!

25 feb 2019
Pulsklocka
Sport & træning

Forskellen på pulsur og pulsbælte

04 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & træning

5 øvelser der styrker din hofte og bagdel

01 feb 2019
Ont i höften
Sport & træning

Derfor får du ondt i hofterne når du løber

31 jan 2019
Charlotte Kalla
Sport & træning

Charlotte Kallas bedste tips til langrend!

31 jan 2019
DK_header.jpg
Sport & træning

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

26 jan 2019
Kitchen workout
Sport & træning

Kitchen workout – 6 øvelser med miniband

16 jan 2019
Vinterlöpning
Sport & træning

Sådan bliver vinterløb din nye favorithobby!

14 jan 2019
Burpees
Sport & træning

5 nye varianter af burpees

05 jan 2019
Burpee
Sport & træning

Kan jeg lave en burpee forkert?

04 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Sport & træning

Sådan kommer du igang med dit løb i 2019

28 dec 2018
pull up.jpg
Sport & træning

5 øvelser PT:n aldrig springer over

28 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & træning

3 hårde intervaller på romaskinen

27 nov 2018
Kompisträning
Sport & træning

Buddy up! Hård makkertræning på 12 minutter

26 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & træning

Bliv høj på træning med Fashionablefit og Björn Borg

26 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Sport & træning

Sådan her kan du løbe i vinterkulden

26 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & træning

Paulo Dybala: ”Sådan kommer det gå for Juventus i Champions League”

20 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & træning

PT tips: Rigtig teknik på romaskinen

13 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & træning

Video: Test vores hårde Singles Day WOD!

09 nov 2018
IdaB
Sport & træning

3 øvelser som giver dig baller af stål

01 nov 2018
Ida Bergfoth
Sport & træning

Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt

01 nov 2018
Chins pull ups
Sport & træning

Hvad er forskellen på pull ups og chins?

31 oct 2018
stability pushup
Sport & træning

Effektiv hjemmetræning for hele kroppen

31 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & træning

Her er billederne fra vores vægtvest-fest!

08 oct 2018
more news
Puma mobilitetsträning

PT'en guider: Mobilitetstræning for en bedre løbestil

Med en stabil overkrop får du en stærkere holdning og bedre løbestil. Test PT'ens mobilitetstræning for at forbedre din løbestil.

09 may 2019
Sport & træning
Tre myter om magen

Tre myter om mavetræning

Er en flad mave virkelig en veltrænet mave? Er de synlige mavemuskler faktisk de vigtigste?

09 may 2019
Sport & træning
Puma löpning

Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

Vil du have et nyt løbemål? Hop på udfordringen om at løbe 10 kilometer på under 50 minutter. Eksperten guider dig til målet.

03 may 2019
Sport & træning
Elisabeth Hansson

Sig ja til trail og få en stærkere krop

Er du én af dem som endnu ikke har vovet at vige væk fra landevejen under løbeturen? Trail-fan Elisabeth Hansson deler her de fordele det har for helbredet at løbe i skoven.

30 apr 2019
Sport & træning
Vanliga misstag på gymmet

De typiske fejl du gør i gymmet

Tror du, at du har helt styr på øvelserne i gymmet? Think again! Her får du proffhjælp med at skærpe din gymrutine.

29 apr 2019
Sport & træning
Padel grunder

De vigtigste grundregler i padel

Vist har du vilje, styrke og boldtalent, men det er teknikken som afgør, hvordan kampen slutter. Her er grundreglerne alle padelspillere bør kende til.

25 apr 2019
Sport & træning
Mental träning

Bliv en bedre golfer med mental træning

Afstand, vindhastighed og svingteknik er ikke det eneste du skal tænke på for at blive en bedre golfer. Eksperten her ved, hvordan du træner dig mentalt op til at kunne håndtere modgang på banen.

17 apr 2019
Sport & træning
Osprey

Guide: Vælg den rette løberygsæk

1,5 liter, 15 liter eller en væsketaske? Eksperterne fra Osprey hjælper dig med at finde den rette rygsæk til din løbetur!

17 apr 2019
Sport & træning
Pulaklockor

Guide: Find det rette pulsur til din træning

Pulsur, multisportsur og aktivitetsur - kært barn har mange navne. Garmins produktekspert hjælper dig med at finde det rette ur fra sortimentet.

15 apr 2019
Sport & træning
Löparskor Reebok Lofsan

Derfor skal du ikke løbe i dine træningssko

Hvor avancerede træningssko behøver jeg egentlig at løbe i? Og skal jeg have indlæg i, hvis jeg overbelaster foden? Løbecoachen Lovisa ”Lofsan” Sandström svarer på alle de spørgsmål, som du har, når du leder efter de rette sko.

09 apr 2019
Sport & træning
swimrun2.jpg

Tips: få en bedre tid i swimrun

Sporten, hvor hver konkurrence bringer dig til et nyt miljø og presser dig til dine yderste grænser. Sådan forbereder du dig til sommerens swimrun!

08 apr 2019
Sport & træning
Camelbak

Hvilke vandflasker skal jeg vælge?

Skal jeg vælge en BPA-fri plast, glas eller stål? De er mange muligheder, og det kan være svært at vide, hvilken model man skal investere i. Få hjælp i vores guide til at finde den flaske, der passer dig bedst.

07 apr 2019
Sport & træning
Cykelshorts

Derfor skal du have cykelbukser med pad

Hvis du vil undgå gnavesår og en øm bagdel efter cykelturen, bør du investere i et par cykelbukser med pad! Når du har vænnet dig til dem, kan du ikke undvære dem.

29 mar 2019
Sport & træning
Aktivera rumpan träning

Video: Træn dine ballemuskler

Har du trænet dine ballemuskler i flere måneder uden resultat? Så er du måske en af dem, der har svært ved aktivere de rigtige sædemuskler. Her kan du se en personlig træners udfordrende øvelser, der gør det nemt at træne ballemusklerne.

25 mar 2019
Sport & træning
löparskor

Tid til nye løbesko? Se her!

Alt du skal vide før du investerer i et par nye løbesko

25 mar 2019
Sport & træning