runday

Sådan bliver du til en løber til sommer

Er du en doven hund, som gerne vil blive til en løbehund til sommer? Eliteløberen Charlotte Karlsson giver dig træningsprogrammet, som er så enkelt og effektivt, at du slet ikke har lyst til at dovne den længere.

Den hemmelige opskrift til at blive løber er, at ikke at løbe så langt og hurtigt du kan med det samme. Tværtimod! Heldigvis handler det om at smugtræne stille og roligt, så kroppen når at vende sig. 

– Du må ikke tage for store skridt i starten, eftersom du da kan blive skadet. At løbe er hård belastning for kroppen, siger Charlotte Karlsson, en af grundlæggerne af løbefællesskabet 

runday
Charlotte Karlsson konkurrerer langdistance på eliteniveau og anbefaler nybegynderløbere at komme igang succesivt for at formindske risikoen for at skade sig. Foto: Fredrik Wannerstedt

Har du som mål at blive løber til sommer? Så er Rundays kom-igang-program perfekt til dig. Det er otte uger langt og succesivt opbygget, så at du ikke skal løbe tør i det eller havne i en motivationsnedtur.  

For at forhindre at du rammes af skader, er det smart at kombinere træningsprogrammet med løbeskolingsøvelser. Charlotte Karlsson og hendes Runday-kollega Lisa Nauclér har sammen skabt løbeskolingsapp'en , hvor du blandt andet finder øvelser og tekniktips tilpassede til dig som er nybegynder på løbestierne. 

– Jeg synes, at man skal se løbeskoling som et livslangt projekt. Lisa og jeg træner løbeteknik flere gange om ugen. Man skal øve og øve, man bliver aldrig færdig, siger Charlotte Karlsson. 

Rundays kom-igang-program

Omfatning: Otte uger 

Uge 1 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas) 

Opvarmning: Mindst 10 min gang.

Løb: 5 x 1 min med mindst 1 min gåhvile.

Afrunding: Mindst 10 min gang.

Uge 2 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.) 

Opvarmning: Mindst 10 min gang.

Løb: 5 x 2 min med mindst 1 min gåhvile.

Afrunding: Mindst 10 min gang.

Uge  3 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)  

Opvarmning: Mindst 10 min gang.

Løb: 3 x 3 min med mindst 1 min gåhvile.

Afrunding: Mindst 10 min gang.

Uge 4: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.) 

Opvarmning: Mindst 10 min gang.

Løb: 3 x 4 min med mindst 1 min gåhvile.

Afrunding: Mindst 10 min gang.

Uge 5 : (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.) 

Opvarmning: Mindst 10 min gang.

Løb: 3 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.

Afrunding: Mindst 10 min gang.

Uge 6 : (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.) 

Opvarmning: Mindst 10 min gang.

Løb: 4 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.

Afrunding: Mindst 10 min gang.

Uge 7 : (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.) 

Opvarmning: Mindst 10 min gang.

Løb: 5 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.

Afrunding : Mindst 10 min gang.

Uge 8 – fortsæt med at øge strækning og hastighed succesivt. 


Charlotte Karlssons kommentar om løbeprogrammet:

– Flere af jer synes formodentlig, at det ser meget useriøst ud med kun 5 x 1 min løb til at starte med og kun 5 x 5 min løb efter 7 uger, men faktum er, at det ikke er klogt at løbe mere efter et langt løbeophold. Til jer med træningsabstinenser anbefales alternativ træning i form af anden konditionstræning, samt styrke og bevægelighed. 

runday
Lisa Nauclér og Charlotte Karlsson driver løbefællesskabet Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt

 Tilbage

News Feed

Fighter
Sport & træning

Træn som en ægte fighter - her er 3 øvelser

6 dagar sedan
Madeleine Vall Beijner
Sport & træning

Sådan bliver du rigtig stærk – Fighteren Madeleine Vall Beijner giver tips

15 jun 2017
Petra Söderberg
Sport & træning

Her er løberen som du bare må følge på Instagram

15 jun 2017
Madeleine Vall
Sport & træning

Sådan her trænede fighteren Madeleine Vall op til Wonder Woman

13 jun 2017
löpning
Sport & træning

Er det for sent at begynde at løbe i juni?

12 jun 2017
Fotboll
Sport & træning

5 træningsøvelser til fodboldspilleren

12 jun 2017
swimrun
Sport & træning

Sådan finder du det perfekte swimrun-udstyr

12 jun 2017
Marklyft
Sport & træning

3 favoritøvelser der øger din forbrænding

09 jun 2017
Boxning
Sport & træning

4 bokseøvelser som du kan lave med en ven

05 jun 2017
Movement locomotion
Sport & træning

Giv kroppen en udfordring! Prøv disse tre movement-øvelser

31 may 2017
Träna med gummiband
Sport & træning

10 øvelser du kan lave med et gummibånd

29 may 2017
pischa strindstedt
Sport & træning

Sådan træner du med hund

24 may 2017
Movement
Sport & træning

Movement handler om frihed

23 may 2017
backintervaller
Sport & træning

Derfor skal du løbe bakkeintervaller

23 may 2017
Backträning
Sport & træning

Bakketræning med kettlebells - 4 øvelser

22 may 2017
3d-träna som gravid
Sport & træning

Øvelser: Sådan skal du 3D-træne som gravid

22 may 2017
träna som gravid
Sport & træning

3D-træn som gravid!

22 may 2017
trail
Sport & træning

Begynd at løbe trail!

16 may 2017
Trappträning
Sport & træning

7 træningsøvelser du kan lave på en trappe

15 may 2017
Löpning Blacc
Sport & træning

7 træningstips til at kunne løbe længere

11 may 2017
Löpning armar
Sport & træning

Sådan skal du holde armene når du løber

09 may 2017
cykeltävling
Sport & træning

Elitecyklistens 5 bedste tips op til en konkurrence

03 may 2017
cykel
Sport & træning

Sådan træner du op til et cykelløb

02 may 2017
golf
Sport & træning

Sådan slår du længere på golfbanen

27 apr 2017
runday
Sport & træning

Sådan bliver du til en løber til sommer

17 apr 2017
rumpträning
Sport & træning

Sådan får du en større bagdel

11 apr 2017
Goblet-squat2.jpg
Sport & træning

Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

11 apr 2017
tennisracket test
Sport & træning

Tennisketsjeren som er bedst i test

07 apr 2017
maja armandt
Sport & træning

Sådan løbetræner du med skader

06 apr 2017
löparskador
Sport & træning

3 tips til at undgå løbeskader

04 apr 2017
löpning
Sport & træning

Kom igang med at løbe efter graviditeten

03 apr 2017
löpning
Sport & træning

Løb ud af din comfort zone

31 mar 2017
chins
Sport & træning

Sådan får du tonede arme

30 mar 2017
Knees to belly 2.jpg
Sport & træning

4 nakkevenlige coreøvelser

29 mar 2017
workout
Sport & træning

Træningsprofilernes bedste motivationstips!

24 mar 2017
parövningar
Sport & træning

5 sjove parøvelser, som styrker din overkrop

21 mar 2017
joakim lagergren
Sport & træning

Sådan her skal du træne op til golfsæsonen

20 mar 2017
löpteknik
Sport & træning

Sådan får du en bedre løbeteknik

08 mar 2017
sabine
Sport & træning

Øvelserne som holder dig skadesfri

06 mar 2017
hemmaträning
Sport & træning

Hjemmetræning - her for at blive!

02 mar 2017
more news
Fighter

Træn som en ægte fighter - her er 3 øvelser

Har du en indre fighter, som du gerne vil slippe fri? Madeleine Vall Beijner viser tre inspirerende træningsøvelser i sand fighter-stil, som du kan lave i fitnesscenteret.

Sport & træning
Madeleine Vall Beijner

Sådan bliver du rigtig stærk – Fighteren Madeleine Vall Beijner giver tips

Drømmer du om at blive virkelig stærk? Her er fighteren Madeleine Vall Beijners bedste tips.

Sport & træning
Petra Söderberg

Her er løberen som du bare må følge på Instagram

Følger du kun superprofessionelle løbere, som ikke giver dig andet end præstationsangst? Så skal du tjekke den herlige Petra Söderberg ud, vores nye favoritløber på Instagram!

Sport & træning
Madeleine Vall

Sådan her trænede fighteren Madeleine Vall op til Wonder Woman

Flere pas om dagen skræmte ikke fighteren Madeleine Vall Beijner. Det var i stedet de mange retakes, som var en udfordring. Det her er, hvad hun syntes om at blive afprøvet i indspilningerne af Wonder Woman.

Sport & træning
löpning

Er det for sent at begynde at løbe i juni?

Havde du tænkt at begynde at løbe til sommer, men ikke er kommet i gang endnu? Frygt ej! Her er løbetrænerens bedste tips.

Sport & træning
Fotboll

5 træningsøvelser til fodboldspilleren

Er du fodboldspiller og vil forbedre både styrke og koordination? Eller vil du helt enkelt tillægge fodbold til dine almindelige øvelser? Tjek vores fodboldinspirerede træningsskema ud her.

Sport & træning
swimrun

Sådan finder du det perfekte swimrun-udstyr

Find den rette våddragt, de mest funktionelle sko og den perfekte svømmeline til swimrun. Eksperten Dennis Blomberg ved lige præcis, hvad du har brug for.

Sport & træning
Marklyft

3 favoritøvelser der øger din forbrænding

Vil du gøre din træning mere effektiv og forbrænde så mange kalorier som muligt? Kig med her! Den personlige træner Sofia Johansson viser tre styrkeøvelser, som maksimerer forbrændingen.

Sport & træning
Boxning

4 bokseøvelser som du kan lave med en ven

Elsker du at bokse og ønsker at tilføje træningsformen i din hverdags-workout? Her er fire øvelser, som du kan lave med en ven - derhjemme, udendørs eller i fitnesscenteret.

Sport & træning
Movement locomotion

Giv kroppen en udfordring! Prøv disse tre movement-øvelser

Bevæg dig som du aldrig har prøvet før! Lotta og Marcel Henriksen fra Movement Stockholm viser tre alsidige øvelser, som udfordrer kroppen på en ny måde.

Sport & træning
Träna med gummiband

10 øvelser du kan lave med et gummibånd

Træn hele kroppen med et effektivt cirkelpas - alt du behøver er et gummibånd. Her er træningsskemaet, du kan lave uden vægte.

Sport & træning
pischa strindstedt

Sådan træner du med hund

Hvis du vil kombinere ydelse med nydelse skal du prøve Pischa Strindstedts workout sammen med din vovse. Hårdt for både firbenede og tobenede!

Sport & træning
Movement

Movement handler om frihed

Træning som giver total frihedsfølelse - Movement! Marcel og Lotta Henriksen arbejder med kroppens bevægelser og mener, at alle kan lære nye øvelser uanset alder.

Sport & træning
backintervaller

Derfor skal du løbe bakkeintervaller

Vil du blive en bedre løber? Prøv dette hårde og svedige bakkeintervalpas!

Sport & træning
Backträning

Bakketræning med kettlebells - 4 øvelser

Udendørstræning når den er bedst. Tjek det svedige træningsskema ud hvor alt du behøver er en bakke og en kettlebell.

Sport & træning