runday

Sådan bliver du til en løber til sommer

Er du en doven hund, som gerne vil blive til en løbehund til sommer? Eliteløberen Charlotte Karlsson giver dig træningsprogrammet, som er så enkelt og effektivt, at du slet ikke har lyst til at dovne den længere.

Den hemmelige opskrift til at blive løber er, at ikke at løbe så langt og hurtigt du kan med det samme. Tværtimod! Heldigvis handler det om at smugtræne stille og roligt, så kroppen når at vende sig. 

– Du må ikke tage for store skridt i starten, eftersom du da kan blive skadet. At løbe er hård belastning for kroppen, siger Charlotte Karlsson, en af grundlæggerne af løbefællesskabet 

runday
Charlotte Karlsson konkurrerer langdistance på eliteniveau og anbefaler nybegynderløbere at komme igang succesivt for at formindske risikoen for at skade sig. Foto: Fredrik Wannerstedt

Har du som mål at blive løber til sommer? Så er Rundays kom-igang-program perfekt til dig. Det er otte uger langt og succesivt opbygget, så at du ikke skal løbe tør i det eller havne i en motivationsnedtur.  

For at forhindre at du rammes af skader, er det smart at kombinere træningsprogrammet med løbeskolingsøvelser. Charlotte Karlsson og hendes Runday-kollega Lisa Nauclér har sammen skabt løbeskolingsapp'en , hvor du blandt andet finder øvelser og tekniktips tilpassede til dig som er nybegynder på løbestierne. 

– Jeg synes, at man skal se løbeskoling som et livslangt projekt. Lisa og jeg træner løbeteknik flere gange om ugen. Man skal øve og øve, man bliver aldrig færdig, siger Charlotte Karlsson. 

Rundays kom-igang-program

Omfatning: Otte uger 

Uge 1 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas) 

Opvarmning: Mindst 10 min gang.

Løb: 5 x 1 min med mindst 1 min gåhvile.

Afrunding: Mindst 10 min gang.

Uge 2 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.) 

Opvarmning: Mindst 10 min gang.

Løb: 5 x 2 min med mindst 1 min gåhvile.

Afrunding: Mindst 10 min gang.

Uge  3 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)  

Opvarmning: Mindst 10 min gang.

Løb: 3 x 3 min med mindst 1 min gåhvile.

Afrunding: Mindst 10 min gang.

Uge 4: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.) 

Opvarmning: Mindst 10 min gang.

Løb: 3 x 4 min med mindst 1 min gåhvile.

Afrunding: Mindst 10 min gang.

Uge 5 : (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.) 

Opvarmning: Mindst 10 min gang.

Løb: 3 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.

Afrunding: Mindst 10 min gang.

Uge 6 : (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.) 

Opvarmning: Mindst 10 min gang.

Løb: 4 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.

Afrunding: Mindst 10 min gang.

Uge 7 : (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.) 

Opvarmning: Mindst 10 min gang.

Løb: 5 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.

Afrunding : Mindst 10 min gang.

Uge 8 – fortsæt med at øge strækning og hastighed succesivt. 


Charlotte Karlssons kommentar om løbeprogrammet:

– Flere af jer synes formodentlig, at det ser meget useriøst ud med kun 5 x 1 min løb til at starte med og kun 5 x 5 min løb efter 7 uger, men faktum er, at det ikke er klogt at løbe mere efter et langt løbeophold. Til jer med træningsabstinenser anbefales alternativ træning i form af anden konditionstræning, samt styrke og bevægelighed. 

runday
Lisa Nauclér og Charlotte Karlsson driver løbefællesskabet Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt

 Tilbage

News Feed

Alpint
Sport & træning

Vejen til Vasaløbet – sådan ska du træne!

1 dag sedan
slytech
Sport & træning

Derfor skal du købe rygskjold fra Slytech

3 dagar sedan
längdskidåkning
Sport & træning

Godt klædt på til langrend

4 dagar sedan
HIIT WORKOUT PT2
Sport & træning

HIIT X-MAS WORKOUT del 2

08 dec 2017
Salomon.png
Sport & træning

Find de rigtige Salomon-skistøvler!

07 dec 2017
HIIT-Workout
Sport & træning

HIIT X-MAS WORKOUT – del 1

01 dec 2017
Bättre hållning
Sport & træning

Sådan træner du dig til en bedre holdning

14 nov 2017
VM-bollar
Sport & træning

Sådan har VM-fodbolden set ud gennem tiden

13 nov 2017
Sandbags
Sport & træning

Video: Sådan træner du med Blaccs nye bløde vægte

11 nov 2017
runn1ca
Sport & træning

Sådan får Jannica Sigurdson tid til at løbe på en ellers stresset hverdag

11 nov 2017
Springa barfota
Sport & træning

Derfor skal du jogge barfodet efter løbeturen

11 nov 2017
Leg day
Sport & træning

Tid til leg day – øvelserne som udmatter dine ben

11 nov 2017
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & træning

Stærk uden vægte med street workout

11 nov 2017
wrist wraps
Sport & træning

Derfor skal du træne med wrist wraps

11 nov 2017
CrossFit
Sport & træning

4 øvelser som tester hvor stærk du er

09 nov 2017
Kontorsnacke
Sport & træning

5 strækøvelser for at undgå kontornakke

05 nov 2017
PT
Sport & træning

Hård udendørstræning til dig, som hader at gå i fitnesscenter

05 nov 2017
Hoppa dig i toppform
Sport & træning

Video: Sjip dig i topform!

02 nov 2017
petra månström
Sport & træning

Sådan klæder du dig på til efterårs- og vinterløberiet

31 oct 2017
iStock-478002916.jpg
Sport & træning

3 tips til at løbe i koldt vejr

30 oct 2017
Shine on pack
Sport & træning

Video: Charlotte Beijer tester Nikes glitrende nyheder

21 oct 2017
Booty
Sport & træning

Når enden er god: 5 øvelser som giver volume

06 oct 2017
squats pischa strindstedt
Sport & træning

Fem nye supersvedige squats

29 sep 2017
kettlebell
Sport & træning

Swing it! 5 tunge kettlebellsving

28 sep 2017
löpning styrka
Sport & træning

Styrke giver dig et bedre løb

28 sep 2017
Handgående
Sport & træning

Trin for trin - sådan lærer du at gå på hænder

26 sep 2017
Synliga muskler
Sport & træning

Sådan får du synlige muskler

26 sep 2017
running
Sport & træning

Derfor skal du variere dit løb

07 sep 2017
löpning_casall
Sport & træning

Sådan bevarer du motivationen efter en løbeskade

06 sep 2017
hösttträning
Sport & træning

Populær personlig træner: Sådan undgår du at komme forkert i gang med efterårets træning

06 sep 2017
PT Thomas
Sport & træning

Choktræn hele kroppen

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & træning

Helena Falk: "Sådan undgår du skader når du løfter tungt"

28 aug 2017
Helena Falk
Sport & træning

5 hårde øvelser du kan lave i romerske ringe

18 aug 2017
Knäproblem
Sport & træning

3 benøvelser til dig med knæproblemer

09 aug 2017
Svankig
Sport & træning

Sådan her træner du din krumme ryg væk

09 aug 2017
strong abs
Sport & træning

Træn maven - uden situps!

09 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & træning

Alexandra Kamperhaugs bedste "kom-igang-tips"

08 aug 2017
Yoga
Sport & træning

5 yogastillinger som udfordrer din styrke og bevægelighed

08 aug 2017
Fannie Redman
Sport & træning

Fannie Redman: "Alle kan blive en god fighter"

04 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & træning

Derfor skal du varme op inden løbeturen

03 aug 2017
more news
Alpint

Vejen til Vasaløbet – sådan ska du træne!

Er du en af de næsten 16.000, der har meldt sig til Vasaløbet 2018, så er det på tide at begynde at træne! Personlig træner og langrendsspecialist Julia Månsson ved, hvordan man forbereder sig bedst.

Sport & træning
slytech

Derfor skal du købe rygskjold fra Slytech

Vær på den sikre side, hvis uheldet er ude på pisten. Slytech giver din ryg den bedste beskyttelse!

Sport & træning
längdskidåkning

Godt klædt på til langrend

Langrendssæsonen er i fuld gang! Personlig træner og langrendsentusiast Julia Månsson giver gode råd om tøjet til turen på løjperne.

Sport & træning
HIIT WORKOUT PT2

HIIT X-MAS WORKOUT del 2

Del to i vores HIIT-serie med Charlotte Beijer byder på wall climbs, tuck jumps og alles favoritøvelse: burpees!

Sport & træning
Salomon.png

Find de rigtige Salomon-skistøvler!

Hvis du leder efter et par støvler til vinterens alpine eventyr, men er usikker på hvilken model, der passer bedst, så læs denne guide.

Sport & træning
HIIT-Workout

HIIT X-MAS WORKOUT – del 1

Glade jul, svedige jul. Sådan kommer du til at synge, hvis du følger Personal Trainer Charlotte Beijers HIIT-træningspas, som vi viser hver advent frem til juleferien. Merry X-mas!

Sport & træning
Bättre hållning

Sådan træner du dig til en bedre holdning

At et stillesiddende arbejde - som f.eks. et kontorjob - har en dårlig indflydelse på din holdning er ingen hemmelighed. Se her, hvordan du træner dig til en sundere krop og en bedre holdning!

Sport & træning
VM-bollar

Sådan har VM-fodbolden set ud gennem tiden

Nu er den nye VM-fodbold, Telstar 18, her. Vi tager et kig på fodboldklassikerne gennem tiden. Hvor mange kan du mon huske?

Sport & træning
Sandbags

Video: Sådan træner du med Blaccs nye bløde vægte

Glem de klodsede vægte, som kan ødelægge gulvet - det nye bløde og smidige træningsredskab, sandbags, er perfekt til hjemme-fitnesscenteret.

Sport & træning
runn1ca

Sådan får Jannica Sigurdson tid til at løbe på en ellers stresset hverdag

Som enlig mor med et fuldtidsarbejde kan det være svært at få tid til træningen. Men den svenske løber, Jannica Sigurdson, har formået netop det. Her er hendes bedste råd.

Sport & træning
Springa barfota

Derfor skal du jogge barfodet efter løbeturen

Den svenske løbecoach Sanna Heds bedste råd til afkøling efter løbeturen er at jogge barfodet - her er årsagen til hvorfor!

Sport & træning
Leg day

Tid til leg day – øvelserne som udmatter dine ben

Træt af almindelige squats? Ved hjælp af en stang kan selv de enkleste benøvelser give nye kampgejst. Her er det ultimative træningsprogram for benene!

Sport & træning
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg

Stærk uden vægte med street workout

Street workout er en udfordrende træning inspireret af parkour, som gør dig virkelig stærk. Se bare på den populære Malin "Malle" Jansson!

Sport & træning
wrist wraps

Derfor skal du træne med wrist wraps

Har du stive eller svage håndled? Så kan wrist wraps være en god ide! Håndledsstøtte forenkler din træning og mindsker belastningen.

Sport & træning
CrossFit

4 øvelser som tester hvor stærk du er

Go big or go home – som opvarmning til Singles' Day den 11/11 fyldes håndvægtene til bristepunktet for at lave one rep max-øvelser, som sætter din styrke på prøve.

Sport & træning