Så många har skadat sig under träning

Så mange bliver skadet, når de træner

En ny undersøgelse viser, at en ud af tre er blevet skadet under træningen. Mænd bliver oftere ramt end kvinder. Men der findes smarte tricks til at træne sikkert og undgå skader!

Mange har opdaget fordelene ved at leve et aktivt liv. I dag træner syv ud af ti svenskere mindst en gang om ugen, viser rapporten En bra PT tar ansvar fra virksomheden , som uddanner personlige trænere, kostrådgivere og gruppetræningsinstruktører. Men mange er også blevet ramt af træningsrelaterede skader. Faktum er, at 37 procent af deltagerne i undersøgelsen opgav, at de er var blevet så alvorligt skadet, at de stoppe med at træne i mindst to uger. 

– Jeg er ikke overrasket over, at mennesker bliver skadet, når de træner. Det her er mere en bekræftelse på, at det er så almindeligt. Det, som er bemærkelsesværdigt, er at så mange af de adspurgte blev nødt til at stoppe i to uger eller mere, siger Liselott Kågström, formand for Safe Education.

Hvad er den mest almindelig form for træningsrelaterede skader? 

– Når vi taler med for eksempel fysioterapeuter, kiropraktorer og naprapater er det oftest overbelastningsskader, som er det største problem. Da mange løber er det ofte hofter, knæ og fødder som bliver ramt. Overbelastningsskader kan skyldes, at du er i dårlig form og øger mængden af træning for hurtigt. 

Flere mænd end kvinder, 46 procent mod 28 procent, har oplevet at blive skadet. Hvad kan det skyldes? 

– Vi tror, at det skyldes aktiviteten i sig selv, at mænd træner mere udenfor og engagere sig mere i sport end kvinder. Det er mere almindeligt, at kvinder træner gruppetræning og ikke kontaktsport, hvor risikoen for skader er større. Vi har en teori om, at indstillingen til aktiviteter er forskellig fra køn til køn. For eksempel hvor okay er det at træne rigtigt hårdt? Der er flere kvinder end mænd som svarer, at de træner mindst en gang om ugen, men kvinder træner på en anden måde og engagere sig i andre træningsaktiviteter.

Med så stor skadefrekvens er det så farligt at træne?

– Nej, absolut ikke! Set ud fra et sundhedsperspektiv er det bedre at blive skadet under træning end slet ikke at træne. De positive effekter af at træne regelmæssigt er større end risikoen for at blive skadet.  

Hvad kan jeg gøre for at undgå træningsrelaterede skader?

– Nummer et er at lave en træningsplan og holde øje med din træning, så at du en tilpas balance mellem aktivitet og hvile. Nummer to er, at rent faktisk følge din træningsplan, så at du ikke går for hurtigt frem. At forsøge at indhente missede træningspas kan også lede til skader, så hold dig hele tiden til din plan. Lav en ny plan med nye forudsætninger udfra nye mål. Nummer tre er, at hvis du mærker, at du har problemer med at planlægge din træning og holde dig til planen, så få hjælp af en personlig træner.  

Hvilke krav kan jeg som klient stille til min personlige træner for, at træningen skal blive så optimal som mulig?

– Din personlige træner skal først og fremmest være uddannet indenfor de områder, som du har brug for. Derudover er det også vigtigt, at den personlige træner finder ud af så meget som muligt om dig som klient, når det kommer til træningen, målet med træningen, forudsætninger i form at tid, motivation, hvordan din hverdag er, stress, kost og søvn. Hvis den personlige træner er dygtig til at researche kan man let lave en plan, som omfatter alle del. Den personlige træner skal se mennesket som en helhed, og han/huns opgaver er at sørge for, at enheden fungerer.   

LÆS MERE:

Så många har skadat sig under träning

Fitnesscenter og løb er mest populært

• 41 procent af deltagerne i rapporten træner i et center. Det gør dette til den mest populære træningsmetode i Sverige. På andenpladsen er løb som 33 procent siger, at de træner. 

• 81 procent træner for at få det bedre.  

•  Vær tredje person (29 procent) træner for at få en pænere krop. 

• Middelaldrende kvinder er den gruppe, hvor fleste træner. 72 procent af kvinder i alderen 50-64 træner mindst en gang om ugen. Mænd i samme aldersgruppe er dem, som træner mindst. 

• 54 procent mener, at den personlige træners uddannelse og viden er det vigtigste kriterie ved valg af personlige træner. Det næstvigtigste er, at den personlige træner findes på et fitnesscenter i nærheden. 

Kilde: En bra PT tar ansvar af SAFE Education

liselott safe
Liselott Kågström på Safe Education. Foto: Pressbild

Om rapporten: 

Rapporten bygger på en Novusundersøgelse, som blev gennemført mellem den 10 til 16 november 2015, hvor 1007 personer svarede. I rapporten findes der også cifre fra åbne kilder som for eksempel afhandlinger.  

LÆS MERE:

 Tilbage

News Feed

polar ignite cropad
Sport & træning

HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet

1 dag sedan
Padelracket test
Sport & træning

Bedst i test! Padelketsjere 2020

6 dagar sedan
Kan jag springa med hosta?
Sport & træning

Er det bedre at løbe end at styrketræne?

24 mar 2020
Garmin header
Sport & træning

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Löparteknik
Sport & træning

Løbecoachens bedste tips: Sådan forbedrer du din løbeteknik

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & træning

Kan jeg løbe med hoste?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & træning

Hjemmeøvelser for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & træning

3 benøvelser til dig med knæproblemer

17 mar 2020
Core workout
Sport & træning

Hvor ofte skal jeg træne min mave?

10 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & træning

Video: 5 øvelser til at træne maven

06 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & træning

Adidas ambassadør Henrik Fallenius: "Trailløb er et eventyr"

05 mar 2020
womens day header
Sport & træning

Tid til ligestilling i sportsverdenen!

05 mar 2020
Blacc running
Sport & træning

Eksperten opklarer: Hvordan man forbliver skadefri i løbet af foråret

02 mar 2020
Petra Månström
Sport & træning

Dette skal du huske på, når du løber dit første maraton

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sport & træning

Video: 10 nye øvelser, du kan lave med en træningselastik

20 feb 2020
Blacc EQ header
Sport & træning

TEST: Opret dit eget hjemmegym med udstyr fra Blacc

17 feb 2020
Under Armour running
Sport & træning

Løbekalenderen 2020 - løb, du ikke må gå glip af

31 jan 2020
Predator Mutator Pack
Sport & træning

Forårets sejeste fodboldnyhed - Demonskin fra Adidas!

27 jan 2020
Goblet-squat2.jpg
Sport & træning

Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

27 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & træning

Derfor skal du (fortsat) træne i træningsmaskiner

27 jan 2020
Gravidträning
Sport & træning

Preggo workout – træningsprogram til gravide

26 jan 2020
Guide padelracket
Sport & træning

Ekspertens tip: Sådan vælger du den rigtige padelketsjer

15 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & træning

Så ofte skal du træne for at opbygge muskler

09 jan 2020
Hypervolt
Sport & træning

Hypervolt massageredskab - til præstationsfremmende træning og restitution

08 jan 2020
Guide till padelracket header
Sport & træning

Guide: Vores bedste padelketsjere

09 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sport & træning

PT-tip: Sådan træner du derhjemme, uden udstyr

06 dec 2019
malin malle header
Sport & træning

Fitnessatleten Malle: ”Mangfoldig træning er til dig som vil holdes igang og have det godt"

28 oct 2019
daniel flefil header
Sport & træning

Træningsprofilen Daniel Flefil: ”Hvile er lige så vigtigt som træning"

28 oct 2019
nike pro träningsprogram
Sport & træning

Træningsprogram for alsidig træning

28 oct 2019
lofsan löpning
Sport & træning

Sådan skal du trække vejret under vinterløbeturen

21 oct 2019
Lofsan
Sport & træning

Træningsprofilen Lofsan: ”Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"

12 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

04 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & træning

Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

29 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & træning

Lær at kende os på Sportamore!

07 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Ekspertens bedste tips: Sådan får du en stærk og sund ryg

05 aug 2019
pischa
Sport & træning

Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

02 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning efter fødsel – hvordan gør jeg?

01 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning for gravide: mammamage-træneren guider

01 aug 2019
reebok crossfit
Sport & træning

CrossFit-ordliste – lær at "tale CrossFit”

31 jul 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & træning

Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

29 jul 2019
more news
polar ignite cropad

HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet

Kør din træning derhjemme på 8 minutter. Her er to fantastiske HIIT-pas til at få pulsen op med!

1 dag sedan
Sport & træning
Padelracket test

Bedst i test! Padelketsjere 2020

Volley, smash eller skal du prøve en bajada med baghånden? Få hjælp fra en ny padelketsjer. Her er årets modeller, der er de bedste i test.

6 dagar sedan
Sport & træning
Kan jag springa med hosta?

Er det bedre at løbe end at styrketræne?

Alle ved, at træning har en positiv effekt på helbredet, men hvad er virkelig bedst - løb eller styrketræning?

24 mar 2020
Sport & træning
Garmin header

Vi tester Garmin Forerunner 645!

Med GPS, pulsmåling og Garmin Connect på håndleddet er intet umuligt. Sådan tænker vores testpanel om Garmin Forerunner 645 hjertefrekvensur.

24 mar 2020
Sport & træning
Löparteknik

Løbecoachens bedste tips: Sådan forbedrer du din løbeteknik

Hvad er egentlig en god løbsteknik? Hvorfor skal du ikke "sætte ned" i dit løbetrin? Løbetræner Lisa Beskow forklarer, hvordan din holdning kan forbedre din løb.

21 mar 2020
Sport & træning
Kan jag springa med hosta bättre bild

Kan jeg løbe med hoste?

Det er spørgsmålet med stort S: Kan man løbetræne på trods af hoste?

20 mar 2020
Sport & træning
sidosteg 1.JPG

Hjemmeøvelser for hele kroppen

Værsgo! Sundhedsprofilen Ida B Olsson har lavet et træningsprogram med fokus på styrke til hele kroppen, som du kan lave hjemme på stuegulvet. Alt hvad du behøver er et gummibånd!

18 mar 2020
Sport & træning
Knäproblem

3 benøvelser til dig med knæproblemer

Træt af benøvelser som giver smerter i knæene? Den personlige træner Sofia Johansson viser tre øvelser til dig, som har problemer med knæene.

17 mar 2020
Sport & træning
Core workout

Hvor ofte skal jeg træne min mave?

Én gang om ugen, hver dag eller kun i kombination med andre træningspas? Hvor ofte skal du egentlig træne maven? Vi har fundet ud af svaret!

10 mar 2020
Sport & træning
magträning maja pernefeldt

Video: 5 øvelser til at træne maven

Tid til en svedig træning i fitnesscentret? Her er fysioterapeutens fem bedste øvelser, der sætter din kernestyrke på prøve.

06 mar 2020
Sport & træning
Adidas Running Käka veganskt

Adidas ambassadør Henrik Fallenius: "Trailløb er et eventyr"

Han er model og løber - og ambassadør for Adidas Running. Her fortæller trailentusiast Henrik Fallenius om de fysiske og mentale fordele ved at løbe i naturen.

05 mar 2020
Sport & træning
womens day header

Tid til ligestilling i sportsverdenen!

En mandlig atlet tjener 72 gange mere end en kvindelig. Det er på høje tid med forandring!

05 mar 2020
Sport & træning
Blacc running

Eksperten opklarer: Hvordan man forbliver skadefri i løbet af foråret

Løberelaterede skader er ikke sjove og kan sætte en kæp i hjulet for din træning. Så hvordan forbliver du skadefri for at kunne træne løs både om foråret og sommeren? Naprapath Robin Anzengruber har svarene.

02 mar 2020
Sport & træning
Petra Månström

Dette skal du huske på, når du løber dit første maraton

Eksperten opklarer her blandt andet, hvor skal placere dig selv i startfeltet, og hvor meget energi du skal gemme til løbets anden halvdel. Bliv klar til at løbe det næste maraton på rekordtid!

02 mar 2020
Sport & træning
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar

Video: 10 nye øvelser, du kan lave med en træningselastik

Træning med et elastikbånd er blevet uhyre populært. Personlig træner og fysioterapeut Maja Pernefeldt viser her 10 øvelser, der træner hele kroppen.

20 feb 2020
Sport & træning