Teknik på roddmaskin

PT tips: Rigtig teknik på romaskinen

Det kræver lidt mere end bare at ro for at få det meste ud af romaskinen. PT Frida Werander viser her hvad du bør og ikke bør gøre for at ro en stærkere krop hjem. 

Når du anvender en romaskine kan du gøre det som opvarmning for at blive varm, som en del af din cirkeltræning eller et helt intervalpas på maskinen. Uanset træningsform kan det være godt at kende grundbevægelserne skal se ud, så du ikke bare sidder og trækker til men lader kroppen arbejde på den rigtige måde.

– For det første syntes jeg at romaskinen er et sjovt og effektivt træningsredskab som træner hele kroppen, sammenlignet med en træningscykel eller et løbebånd hvor du ikke får med arme og ryg. At ro er også skånsomt for kroppen, siger Frida Werander.

Hvilke muskelgrupper træner jeg? 

– Udover kondition træner du ben, balder, torso, ryg og arme, afhængigt af hvordan du planlægger træningen.

Hvilket træningsoplæg kan du anbefale? 

–Er du ude efter at forbedre din kondition skulle jeg anbefale intervaller i forskellig form. Er du eude efter et hårdt træningspas med fokus på udholdenhed er det langdistance der fortrækkes.

Hvad er den mest almindelige fejl folk laver når de ror? 

– Den absolut mest almindelige fejl folk laver er de har for høj modstand og trække med armene istedet for at ro med hele kroppen.

Hvordan skal man ro istedet? 

– Kort og godt, forsøg at holde din ryg lige, skub fra med benene og prøv først at hive med armene når dine ben allerede er strækte. Hav hælene i fodstøtten når du trækker dig bagud for mest effekt. Hold et fast greb i håndtaget.

Hvilken modstand skal jeg have? 

– På en almindelig romaskine findes der modstand mellem 1-10. En standard er at køre på 6-7, hvilket kan sammenlignes med at ro på vandet. Der findes egentlig ikke noget grund til at smide den op på 10 og have maksimal belastning. Det vigtigeste er at holde et jævnt tempo og god teknik. 

PT-Fridas 5 tekniktips: 

1. Tænk ben - ryg - arme 

Når du ror skal du tænke i tre skridt som går ben - ryg - arme. Start med at skyde fra med benene. Når benene er strakte er det ryggens tur, så du bøjer dig bagud med overkroppen. Til sidst kobler du armene på og trækker håndtaget mod brystet. Følg så det samme bagvendt. Så snart håndtaget har rørt brystet strækker du armene ud. Efter det kommer du op med ryggen og til sidst bøjer du benene.

Hvorfor? Ror du bare med armene bliver du træt og får ikke lige så meget ud af øvelsen i resten af kroppen.

2. Hold ryggen rank 

Selvfølgelig kan du falde lidt frem i starten for siden at trække skulderbladene ud. Men hold gerne en så lige ryg som muligt gennem resten af øvelsen.

Hvorfor?  For ikke at belaste lænden, som mange er lidt svage i. Holder du ikke din ryg lige så taber du også kraft der på sigt forringer din træning.

3. Knæene skal pege udad 

Som med et dødløft vil du gerne aktiverer ben, hofte og bagdel i denne øvelse. Så sørg for at at holde lige knæ og forsøg at lade dem pege mod loftet. Mange kan let falde udad med knæene og lade overkroppen falde sammen da de måske er mere fleksible.

Hvorfor?  Falder du ind eller ud med knæene øger du skaderisikoen og taber kraften i øvelsen.

4. Hold snoren strakt 

Når du ror skal du ro i en såkaldt lige linje, hvilket betyder at du skal holde håndtaget og holde kæden eller snoren i samme lige linje som du automatisk får når armene holdes lige og udstrækte. På samme måde skal du stræbe efter at håndtaget trækkes ind under brystet i en lige linje.

Hvorfor?  Hvis du får flyver for meget op og ned med håndtaget mens du sliper det ned mod fødderne i startpositionen, så kan du let komme til at bøje ryggen der vil resulterer i unødig slidtage og du taber tid.

5. Fald ikke for langt ud med ryggen 

Præcis som vi forklarer i punkterne oven over er det benene som skal aktiveres inden du læner ryggen bagover. Undgå derimod at læne dig for langt bagud når du trækker eftersom du ikke vinder noget ved det.

Hvorfor?  Vi er ikke ude efter at tilføje en sit up hver gang vi tager et træk, det vil tage unødig kraft under dit træningspas.

SHOP HER: 

https://www.sportamore.dk/julegave-guide-2018/?ref=cmenu1pos1

LÆS MERE: 

LÆS MERE: 

 Tilbage

News Feed

padelracket
Sport & træning

Sommerens bedste padelketsjere til mænd 2020

5 dagar sedan
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & træning

Hvorfor bliver jeg ikke hurtigere af min løbetræning?

27 may 2020
tre nya intervaller
Sport & træning

Tre enkle intervaller, du kan løbe overalt

13 may 2020
Ecco golfskor
Sport & træning

Derfor bør du købe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & træning

De 3 mest almindelige fodnedsættelser i dit løb

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & træning

Video: Træning derhjemme med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & træning

Test af massagepistolen Hypervolt fra Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & træning

Hjemmetræning: 3 træningssessioner for hele kroppen

22 apr 2020
cykelskor
Sport & træning

Sådan du vasker din cykel som en professionel

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & træning

Derfor har du brug for forskellige typer af løbesko

14 apr 2020
philip olsson pt
Sport & træning

PT: Sådan opretholdes motivation under hjemmetræningen

08 apr 2020
katt
Sport & træning

5 øvelser til dem, der oplever rygsmerter

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & træning

Eksperten: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen

31 mar 2020
polar ignite cropad
Sport & træning

HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet

31 mar 2020
Padelracket test
Sport & træning

Bedst i test! Padelketsjere 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & træning

Er det bedre at løbe end at styrketræne?

24 mar 2020
Garmin header
Sport & træning

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Löparteknik
Sport & træning

Løbecoachens bedste tips: Sådan forbedrer du din løbeteknik

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & træning

Kan jeg løbe med hoste?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & træning

Hjemmeøvelser for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & træning

3 benøvelser til dig med knæproblemer

17 mar 2020
Core workout
Sport & træning

Hvor ofte skal jeg træne min mave?

10 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & træning

Video: 5 øvelser til at træne maven

06 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & træning

Adidas ambassadør Henrik Fallenius: "Trailløb er et eventyr"

05 mar 2020
womens day header
Sport & træning

Tid til ligestilling i sportsverdenen!

05 mar 2020
Blacc running
Sport & træning

Eksperten opklarer: Hvordan man forbliver skadefri i løbet af foråret

02 mar 2020
Petra Månström
Sport & træning

Dette skal du huske på, når du løber dit første maraton

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sport & træning

Video: 10 nye øvelser, du kan lave med en træningselastik

20 feb 2020
Blacc EQ header
Sport & træning

TEST: Opret dit eget hjemmegym med udstyr fra Blacc

17 feb 2020
Under Armour running
Sport & træning

Løbekalenderen 2020 - løb, du ikke må gå glip af

31 jan 2020
Predator Mutator Pack
Sport & træning

Forårets sejeste fodboldnyhed - Demonskin fra Adidas!

27 jan 2020
Goblet-squat2.jpg
Sport & træning

Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

27 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & træning

Derfor skal du (fortsat) træne i træningsmaskiner

27 jan 2020
Gravidträning
Sport & træning

Preggo workout – træningsprogram til gravide

26 jan 2020
Guide padelracket
Sport & træning

Ekspertens tip: Sådan vælger du den rigtige padelketsjer

15 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & træning

Så ofte skal du træne for at opbygge muskler

09 jan 2020
Hypervolt
Sport & træning

Hypervolt massageredskab - til præstationsfremmende træning og restitution

08 jan 2020
Guide till padelracket header
Sport & træning

Guide: Vores bedste padelketsjere

09 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sport & træning

PT-tip: Sådan træner du derhjemme, uden udstyr

06 dec 2019
malin malle header
Sport & træning

Fitnessatleten Malle: ”Mangfoldig træning er til dig som vil holdes igang og have det godt"

28 oct 2019
more news
padelracket

Sommerens bedste padelketsjere til mænd 2020

Skal du købe ny padelketsjer, og ønsker du at vide, hvilken der er bedst? Vores padelekspert guider dig!

5 dagar sedan
Sport & træning
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt

Hvorfor bliver jeg ikke hurtigere af min løbetræning?

Har du løbet et stykke tid, men oplever ikke rigtigt forbedringer længere? Vores løbeambassadør, Charlotte Karlsson, gennemgår her de mest almindelige faldgruber, og hvordan du kan komme (læs: løbe) ud af dem.

27 may 2020
Sport & træning
tre nya intervaller

Tre enkle intervaller, du kan løbe overalt

Intervaltræning er en god måde at udnytte din sparsomme tid på, selv når du løber 10-kilometeren eller maratons. Her er Petra Månströms tre bedste intervalsessioner!

13 may 2020
Sport & træning
Ecco golfskor

Derfor bør du købe golfsko fra Ecco

Lær alt om hybridrevolutionen, der ændrede golfverdenen, og hvorfor du bør investere i golfsko fra Ecco!

12 may 2020
Sport & træning
Löpsteg fotisättning

De 3 mest almindelige fodnedsættelser i dit løb

Hvilke typer af fodnedsættelse findes der? Og hvor dårligt er det at have et pronationsløbetrin? Løbetræner Joanna Swica ved, hvordan man optimerer ens løb!

29 apr 2020
Sport & træning
nike pro träningsprogram

Video: Træning derhjemme med din partner

Keder I jer derhjemme? Benyt lejligheden til at træne sammen med din partner! Daniel Flefil og Malle Jansson viser enkle øvelser, I kan gøre sammen derhjemme på stuegulvet.

23 apr 2020
Sport & træning
Hypervolt Hyperice

Test af massagepistolen Hypervolt fra Hyperice

Med HyperVolt massagepistol kan du kurere stive muskler og træningssmerter. Vores testpanel har prøvet superudstyret!

22 apr 2020
Sport & træning
polar ignite action

Hjemmetræning: 3 træningssessioner for hele kroppen

Er du løbet tør for ideer og inspiration til træning i hjemme-fitnesscentret? Bliv inspireret af disse fire træningsøvelser fra urmageren Polars træningsskema.

22 apr 2020
Sport & træning
cykelskor

Sådan du vasker din cykel som en professionel

Hvis du kan lide at cykle i naturen, er du sandsynligvis kommet hjem med en mountainbike, der både er mudret og støvet. Cykelfan Elna Dahlstrand fortæller her om, hvordan du passer på din hastighedskammerat på den bedste måde.

17 apr 2020
Sport & træning
Charlotte Karlsson

Derfor har du brug for forskellige typer af løbesko

Når du er klar til at tage løbet til det næste niveau, kan det være en god ide at investere i et par forskellige par løbesko. Løbeekspert Charlotte Karlsson guider dig på rette vej.

14 apr 2020
Sport & træning
philip olsson pt

PT: Sådan opretholdes motivation under hjemmetræningen

Lige nu træner mange mennesker derhjemme. PT Philip Olsson ved, hvordan du skal tænke - og træne - for at klare hverdagen.

08 apr 2020
Sport & træning
katt

5 øvelser til dem, der oplever rygsmerter

Smerter i ryggen af at arbejde hjemmefra? Her er kiropraktorens bedste tip!

03 apr 2020
Sport & træning
alice fagrell sprallice

Eksperten: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen

Synes du også, at det er vanskeligt at bevare dine rutiner, når du arbejder hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell giver dig tips til, hvordan du planlægger dine hjemmekontor-dage for at have det godt.

31 mar 2020
Sport & træning
polar ignite cropad

HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet

Kør din træning derhjemme på 8 minutter. Her er to fantastiske HIIT-pas til at få pulsen op med!

31 mar 2020
Sport & træning
Padelracket test

Bedst i test! Padelketsjere 2020

Volley, smash eller skal du prøve en bajada med baghånden? Få hjælp fra en ny padelketsjer. Her er årets modeller, der er de bedste i test.

26 mar 2020
Sport & træning