philip olsson pt

PT: Sådan opretholdes motivation under hjemmetræningen

Lige nu træner mange mennesker derhjemme. PT Philip Olsson ved, hvordan du skal tænke - og træne - for at klare hverdagen.

arbejder som PT i Stockholm. Han arbejder også som lærer hos uddannelsesfirmaet Human Performance og er ambassadør for Lifesum.

Som tiderne er i øjeblikket, hvor alle fitnesscentrene er lukket, du hører måske til en af risikogrupperne eller skal blive hjemme af en anden helt anden grund, så er træning hjemme på stuegulvet et godt alternativ. Men hvordan holder du egentlig motivationen oppe, når du ikke har en træner eller fitnessbuddy der kan motivere og guide dig?

HOP DIREKTE VIDERE TIL SHOPPINGEN: 

Hvordan holder jeg min motivation oppe under hjemmetræningen?

- Jeg synes, det er vigtigt at sætte mål for din træning og sundhed, både på kort og lang sigt. Men hvis målene er for hårde, kan det være en ond spiral, hvis du gentagne gange mislykkes. Start med enkle mål, siger Philip Olsson og fortsætter:

- Skriv korte noter ned efter hver session. Hvilke øvelser du gjorde, hvor mange sæt eller reps, hvordan det føltes osv. Noterne er utroligt gode til motivation - på denne måde kan du se ændringerne over tid, da du bliver stærkere og stærkere for hvert træningspas du gennemfører.

Jeg bor på meget lidt plads, hvordan får jeg plads til at træne derhjemme?

- Se muligheder med kroppen og ting der er derhjemme. Du har ikke brug for mere plads, end du kan lægge dig på din mave og stå op igen. Brug en stol og gør stepups på den, kør squats stående op mod en væg eller kør regelmæssige, klassiske push-ups.

Hvordan kan jeg få pulsen op på max, når jeg træner derhjemme?

- At udføre øvelser på forskellige niveauer kan være godt til at øge din hjerterytme. Prøv en wall squat (90 graders vinkel med benene) mod en væg i 20 til 30 sekunder, lig derefter på din mave og stå op. Gør dette ti gange. Så føles det helt sikkert, at toiletsædet er blevet sænket ti centimeter dagen efter!

Hvordan kan jeg træne kondition derhjemme?

- Tabataintervaller kan være en god metode til at hæve din puls og til at træne kondition: arbejd i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder. Gentag otte gange. Hvis du vil træne hele din krop, så er et godt tip at køre to øvelser - en underkropsøvelse og en overkropsøvelse. Nogle af mine personlige favoritter er jumps, dropouts, burpees og sideplank. 

philip olsson pt bild 2 Philip Olsson tipser om, at udendørs fitnesscentre er perfekte steder at træne lige nu. Hold dig væk fra andre og benyt dig af alt udstyret.

Hvis jeg har adgang til et udendørs fitnesscenter, hvordan skal jeg tænke nu i Corona-tider?

- Mit tip er at træne med handsker, der dækker hele dine hænder og undgå at være tæt på andre mennesker. Host og nys i armhulen, hvis du har brug for det, og vær opmærksom på andre mennesker.

Min fantasi er lidt sløv når det kommer til øvelser med et udendørsgym, har du nogle udfordrende øvelser, som jeg kan teste?

- Jeg kan godt lide varianter af military press og pullups. En variant af military press er at skubbe begge arme op, og i den øverste position frigiver du en arm og holder med kun en arm på vej ned. Spænd op benene, sædet og mavemusklerne.

- Når det kommer til pullups, så laver jeg dem normalt med et par sekunders pause i øverste position for en ekstra udfordring. Hvis pullups er for hårde, er mit tip at gøre excentriske pullups, det vil sige, du hopper op, så hagen kommer over søjlen og sænker derefter din krop ved at holde fast på vejen ned. Det er en af de bedste måder at blive stærkere i dine pullups.

Philips generelle træningstips:

  • Sæt kortsigtede og langsigtede mål, start let, så du kan nå dine mål.
  • Efter hver session skal du skrive ned, hvad du gjorde, og hvordan det gik. Det hjælper på motivation til at fortsætte.
  • Du kan nemt træne derhjemme ved at bruge møbler, vægge og gulve.
  • For at få din puls op derhjemme, kan du prøve træning af tabata - pres på i 20 sekunder og hvil i 10 sekunder.

Philips tip til øvelser uden redskaber:

Forskellige varianter af: 

  • Hop 
  • Udfald, udfaldshop 
  • Skihop 
  • Løb på stedet med høje knæbøjninger 
  • Mountain climbers 
  • Burpees
  • Squats
  • Hoftefald 
  • Push-ups
  • Planke
  • Hofteløft 

LÆS MERE:

SHOP NU:

 Tilbage

News Feed

Massageredskap
Sport & træning

Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

1 dag sedan
charlotte karlsson
Sport & træning

Eksperten svarer: Hvilken puls skal jeg have, når jeg løber?

5 dagar sedan
Nike Superrep Cycle
Sport & træning

Minitest! Så god er den nye Nike Superrep Cycle spinningsko

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Sport & træning

Nike SuperRep Cycle - den nye spinningsko til kvinder og mænd

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & træning

PT-tips: Tre undervurderede balde- og benøvelser

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & træning

Hop sikkert på trampolinen

22 jun 2020
header axlar
Sport & træning

Video: Sådan får du runde og brede skuldre

17 jun 2020
Rehband
Sport & træning

Alt hvad du vil vide om din meniskskade

16 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & træning

Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden

16 jun 2020
golfboll
Sport & træning

Tip! Sådan du vælger de rigtige golfbolde

11 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & træning

Guide: Sådan finder du de rigtige cykelsko

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & træning

Sportamore præsenterer: Sisterhood of running

04 jun 2020
wilson tennis
Sport & træning

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

03 jun 2020
Ab workout
Sport & træning

Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & træning

Massér hælsporerne med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & træning

Sommerens bedste padelketsjere til mænd 2020

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & træning

3 færdige træningsprogrammer til ferien

29 may 2020
enbensmark
Sport & træning

Hold workout motivationen i løbet af ferien

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & træning

Hvorfor bliver jeg ikke hurtigere af min løbetræning?

27 may 2020
tre nya intervaller
Sport & træning

Tre enkle intervaller, du kan løbe overalt

13 may 2020
Ecco golfskor
Sport & træning

Derfor bør du købe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & træning

De 3 mest almindelige fodnedsættelser i dit løb

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & træning

Video: Træning derhjemme med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & træning

Test af massagepistolen Hypervolt fra Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & træning

Hjemmetræning: 3 træningssessioner for hele kroppen

22 apr 2020
cykelskor
Sport & træning

Sådan du vasker din cykel som en professionel

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & træning

Derfor har du brug for forskellige typer af løbesko

14 apr 2020
philip olsson pt
Sport & træning

PT: Sådan opretholdes motivation under hjemmetræningen

08 apr 2020
katt
Sport & træning

5 øvelser til dem, der oplever rygsmerter

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & træning

Eksperten: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen

31 mar 2020
polar ignite cropad
Sport & træning

HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet

31 mar 2020
Padelracket test
Sport & træning

Bedst i test! Padelketsjere 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & træning

Er det bedre at løbe end at styrketræne?

24 mar 2020
Garmin header
Sport & træning

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Löparteknik
Sport & træning

Løbecoachens bedste tips: Sådan forbedrer du din løbeteknik

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & træning

Kan jeg løbe med hoste?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & træning

Hjemmeøvelser for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & træning

3 benøvelser til dig med knæproblemer

17 mar 2020
Core workout
Sport & træning

Hvor ofte skal jeg træne min mave?

10 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & træning

Video: 5 øvelser til at træne maven

06 mar 2020
more news
Massageredskap

Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

Vil du gerne blive stærkere, få en bedre holdning og få løsnet op i kroppen? Naprapaten ved hvilke træningsredskaber, der er værd at lægge i indkøbskurven – og hvordan du bruger dem bedst.

1 dag sedan
Sport & træning
charlotte karlsson

Eksperten svarer: Hvilken puls skal jeg have, når jeg løber?

Hvor vigtigt er det at holde styr på ens puls under træningen, og hvad er pulszoner? Er det godt at løbe med en hjertefrekvens på max? Sportamores egen løbeekspert Charlotte Karlsson forklarer.

5 dagar sedan
Sport & træning
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så god er den nye Nike Superrep Cycle spinningsko

Advarsel! Efter at have læst testen af den nye Nike Superrep Cycle cykelsko, vil du ikke køre spinning i almindelige motionssko nogensinde igen.

29 jun 2020
Sport & træning
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle - den nye spinningsko til kvinder og mænd

Få mere ud af træningen på spinningscyklen med SuperRep Cycle. Her er alt, hvad du vil vide om de nye Nike spinningsko!

29 jun 2020
Sport & træning
Header rumpträning

PT-tips: Tre undervurderede balde- og benøvelser

Træt af dine sædvanlige squats og resultater? Her er tre undervurderede benøvelser, som du kan variere din træning med!

25 jun 2020
Sport & træning
Hoppa studsmatta säkert

Hop sikkert på trampolinen

En trampolin i baghaven er næsten obligatorisk, især om sommeren. Både børn og voksne elsker at hoppe på trampolin - sådan her gør du det på en sikker måde.

22 jun 2020
Sport & træning
header axlar

Video: Sådan får du runde og brede skuldre

Hvorfor bliver størrelsen på dine skuldre ikke større, selvom du slider i fitness dag ud og dag ind? Her kommer PT'en med de bedste tricks til at ændre på dette!

17 jun 2020
Sport & træning
Rehband

Alt hvad du vil vide om din meniskskade

Menisken i dit knæ kan blive beskadiget af vrid, rystelser og alvorlige stød, men ofte kommer en meniskskade ikke alene. Læs mere her!

16 jun 2020
Sport & træning
Ida B Olsson

Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden

Tag dit løb til nye niveauer med det rigtige slags outfit og tilbehør! Sådan gør løbetræneren sig klar til intervaller, lange distancer og jogging.

16 jun 2020
Sport & træning
golfboll

Tip! Sådan du vælger de rigtige golfbolde

Nybegynder på green? Lær her alt om, hvordan du vælger de rette golfbolde.

11 jun 2020
Sport & træning
Giro8.jpg

Guide: Sådan finder du de rigtige cykelsko

Cykling er en supesjov sport! Men hvordan ved du, hvilke cykelsko der maksimerer oplevelsen på jernhesten? Vi har bedt om hjælp til at opklare det med en ekspert fra Giro!

08 jun 2020
Sport & træning
Sisterhood of running

Sportamore præsenterer: Sisterhood of running

Alle løber for deres egen skyld, men sammen er vi noget mere. Det støttende samfund, som alle kvindelige løbere deler, kalder vi Sisterhood of running.

04 jun 2020
Sport & træning
wilson tennis

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

Har du svært ved at vælge tennisketsjer? Vi har plukket de mest populærer modeller ud fra Wilson, Head, Babolat og Prince. Her får du hjælp til at finde den rigtige for dig!

03 jun 2020
Sport & træning
Ab workout

Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand

Synes du det er svært at finde mavemusklerne, når du træner? Intet problem, vi har fundet løsningen til dig! Her er tre maveøvelser der sætter ild til dine mavemuskler.

02 jun 2020
Sport & træning
Frida eldebrink redigerd

Massér hælsporerne med Hypersphere

Har du en hælspore eller en øm fod? Gør som en basketball-pro og massér smerten væk!

01 jun 2020
Sport & træning