Løberen tipser: Sugerørseffekten til en bedre holdning

Nu kan du glemme alle tidligere tips, du har læst og hørt om, hvordan du skal løbe for at opnå optimal effekt. Superløberen Oya Hanzén har svaret, kør på sugerørseffekten!

Oya Hanzén, som går under navnet @ på Instagram, løber både ofte og med glæde. Hun er, udover at være en superløber, også ambassadør for blandt andet Solomon og Suunto. Da vi mødte hende i centrale Stockholm viste hun os hvad, der er værd at vide om den hemmelige sugerørseffekt - hvordan du skal holde kroppen for at forbedre dit løbeskridt. 

– Når jeg løbecoacher, behøver jeg ofte at skulle finde ord eller sammenligninger som folk nemt kan forstå eller forholde sig til, udover alt fagsproget der findes i løberverden. Derfor kom jeg på begrebet sugerørseffekten, da jeg synes det er en god sammenligning, hvor ens krop i løbeskridtet er som et sugerør, der skal have et godt flow for at fungere maksimalt, siger Qya Hanzén. 

Hvad indebærer sugerørseffekten? 

– Det handler om at have et aktivt bækken og et høj hop med en stolt holdning. Du skal stræbe efter at hoften løfter knæet fremad. Med et aktivt bækken som naturligt presser låret og knæet frem i en spids vinkel, bliver fodnedsætningen og løbeskridtet mere kraftfuldt. Du skal ikke tænke på at gøre det korrekt på samme måde når du løber, det kommer helt automatisk. 

Hvorfor synes du det her er effektivt?  

– Det er skånsomt, skadeforebyggende og det bliver lettere at løbe hvert skridt eftersom syre og kraft får maksimal med plads i løbeskridtet. 

Hvad er det sværeste rent teknisk med den her metode? 

– At få hoften frem. Tænk på at hoften skal mærke vinden først. På den måde skyder du automatisk hoften frem, så det bliver en ret og stolt holdning i stedet for et siddende og sammenfaldet løb. En anden typisk fejl er at du tager for lange skridt i dit løbeskridt, så fødderne havner langt foran kroppen med din fodnedsætning. Stræb altid efter at lande lige under hoften, det er mere skånsomt for knæene, men også mindre energikrævende i hvert løbeskridt. 

Energikrævende løbestil: 

Nya Hanzen

  • Fald ikke sammen i hoften, så du kommer til at stå i en siddende position. Så vrider du sugerøret og kan ikke få nok syre i musklerne.  
  • Land ikke foran kroppen i løbeskridtet og tag ikke for lange løbeskridt. Det bruger unødvendigt meget energi og du får ikke samme flow som du ellers kan få gennem løb. 

Sugerørseffekten: 

Sugrörseffekten

  • Hav en stolt holdning.  
  • Vær afslappet i ansigtet, skuldre, arme og hænder.  
  • Lad hele kroppen kommer let fremad, som en Segway, også fra vristen. 
  • Hold blikket fremad. 
  • Tryk ordentligt fra med foden, så der kommer kraft i fremstødet, så kommer knæet mere naturligt op, hvilket fremmer et holdbart løbeskridt. 

Er du vild med Oya Hanzéns look? Alt tøjet og sko kommer fra 

SHOP HER:  

LÆS MERE:  

 Tilbage

News Feed

Blacc EQ header
Sport & træning

TEST: Opret dit eget hjemmegym med udstyr fra Blacc

6 dagar sedan
Under Armour running
Sport & træning

Løbekalenderen 2020 - løb, du ikke må gå glip af

31 jan 2020
Predator Mutator Pack
Sport & træning

Forårets sejeste fodboldnyhed - Demonskin fra Adidas!

27 jan 2020
Goblet-squat2.jpg
Sport & træning

Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

27 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & træning

Derfor skal du (fortsat) træne i træningsmaskiner

27 jan 2020
Gravidträning
Sport & træning

Preggo workout – træningsprogram til gravide

26 jan 2020
Guide padelracket
Sport & træning

Ekspertens tip: Sådan vælger du den rigtige padelketsjer

15 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & træning

Så ofte skal du træne for at opbygge muskler

09 jan 2020
Hypervolt
Sport & træning

Hypervolt massageredskab - til præstationsfremmende træning og restitution

08 jan 2020
Guide till padelracket header
Sport & træning

Guide: Vores bedste padelketsjere

09 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sport & træning

PT-tip: Sådan træner du derhjemme, uden udstyr

06 dec 2019
nike pro träningsprogram
Sport & træning

Træningsprogram for alsidig træning

28 oct 2019
malin malle header
Sport & træning

Fitnessatleten Malle: ”Mangfoldig træning er til dig som vil holdes igang og have det godt"

28 oct 2019
daniel flefil header
Sport & træning

Træningsprofilen Daniel Flefil: ”Hvile er lige så vigtigt som træning"

28 oct 2019
lofsan löpning
Sport & træning

Sådan skal du trække vejret under vinterløbeturen

21 oct 2019
Lofsan
Sport & træning

Træningsprofilen Lofsan: ”Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"

12 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

04 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & træning

Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

29 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & træning

Lær at kende os på Sportamore!

07 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Ekspertens bedste tips: Sådan får du en stærk og sund ryg

05 aug 2019
pischa
Sport & træning

Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

02 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning efter fødsel – hvordan gør jeg?

01 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning for gravide: mammamage-træneren guider

01 aug 2019
reebok crossfit
Sport & træning

CrossFit-ordliste – lær at "tale CrossFit”

31 jul 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & træning

Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

29 jul 2019
Eva Sjöholm
Sport & træning

Alt det du vil vide om træningsømhed

26 jul 2019
Problem med vaderna header
Sport & træning

Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

26 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & træning

Atleten guider: Sådan skal du træne til et maraton

25 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Kan jeg træne, når jeg er forkølet?

25 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & træning

Derfor skal du træne med din partner

25 jul 2019
Andfådd tjej springer
Sport & træning

Eksperten: Sådan påvirker stress kroppen og træningen

23 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Træningen der forbrænder flest kalorier

20 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & træning

Tænk på det her når du køber væskerygsæk

17 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & træning

Alt du behøver for at blive en løbeproff

27 jun 2019
Better Bodies grupp
Sport & træning

Træningsudstyr til fitness – dette får du brug for

26 jun 2019
Sugrörseffekten
Sport & træning

Løberen tipser: Sugerørseffekten til en bedre holdning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Hvilken træningsform passer til mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & træning

Test: Det nye Suunto 5 G1 pulsur – så godt er det

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & træning

Det skal du tænke på ved løb om sommeren

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & træning

Sådan løfter du sikkert - uden at skade ryggen

12 jun 2019
more news
Blacc EQ header

TEST: Opret dit eget hjemmegym med udstyr fra Blacc

Tag fitnesscentret med dig i kufferten, eller hvorfor ikke begynde at træne derhjemme, når fitnesskortet udløber? Her er det udstyr, du har brug for til den perfekte træning derhjemme.

6 dagar sedan
Sport & træning
Under Armour running

Løbekalenderen 2020 - løb, du ikke må gå glip af

Leder du efter en løbeudfordring i 2020? Det gør vi også! Her er info om sjove og udfordrende løb, som du ikke bør gå glip af i den kommende tid. Snør dine sko, så løber vi!

31 jan 2020
Sport & træning
Predator Mutator Pack

Forårets sejeste fodboldnyhed - Demonskin fra Adidas!

De har et "krybdyr-look", lanceres for første gang som unisex-modeller og er de hotteste, du kan spille i. Nu er de nye fodboldstøvler i Demonskin fra Adidas her!

27 jan 2020
Sport & træning
Goblet-squat2.jpg

Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

Vil du bruge lidt ekstra krudt på bagdelen, men er usikker på hvordan du skal sammensætte træningen? Her er 4 øvelser som giver super resultater.

27 jan 2020
Sport & træning
Chand Smith PT

Derfor skal du (fortsat) træne i træningsmaskiner

90'erne har fået et enormt comeback. Måske er det også tid til, at de traditionelle træningsmaskiner får et løft på popularitetsskalaen. Vi har talt med personlig træner Chand Smith om, hvorfor maskinerne er gode at træne i.

27 jan 2020
Sport & træning
Gravidträning

Preggo workout – træningsprogram til gravide

Hvordan skal jeg træne, når jeg er gravid? Personlig træner, Julia Manninen, har svaret og har sammensat et super træningsprogram.

26 jan 2020
Sport & træning
Guide padelracket

Ekspertens tip: Sådan vælger du den rigtige padelketsjer

Er du nybegynder eller ønsker du at opdatere dit spil med en padelketsjer? Den professionelle træner Andréas Johansson ved, hvad man skal overveje, inden man køber en padelketsjer.

15 jan 2020
Sport & træning
Gabriella Picano

Så ofte skal du træne for at opbygge muskler

Hvor meget skal du træne for at se tydelige resultater? Og hvor ofte er det passende at træne en almindelig uge? Vi har talt med ekspert og personlig træner Gabriella Picano, der giver svarene.

09 jan 2020
Sport & træning
Hypervolt

Hypervolt massageredskab - til præstationsfremmende træning og restitution

Et massageværktøj, der forbereder dig til træningen, giver dig bedre restitution og hjælper mod ømme muskler. Lyder det for godt ud til at være sandt? Her er alt, hvad du bør vide om Hypervolt.

08 jan 2020
Sport & træning
Guide till padelracket header

Guide: Vores bedste padelketsjere

Er det blevet tid til at investere i en ny padelketcher? Vi har samlet sæsonens bedste!

09 dec 2019
Sport & træning
Charlotte_Beijer

PT-tip: Sådan træner du derhjemme, uden udstyr

Nogle gange er det dejligt at ikke skulle bevæge sig hen i gymmet. Men er det muligt at træne hjemme - og på en effektiv måde? PT'en Charlotte Beijer kender svaret. Her er hendes bedste øvelser til træning derhjemme!

06 dec 2019
Sport & træning
nike pro träningsprogram

Træningsprogram for alsidig træning

Ønsker du hjælp til din alsidige træning? Derefter er dette træningsprogram for dig, udelukkende lavet til Sportamore af Malin Jansson og Daniel Flefil.

28 oct 2019
Sport & træning
malin malle header

Fitnessatleten Malle: ”Mangfoldig træning er til dig som vil holdes igang og have det godt"

Malin ”Malle” Jansson er fitnessatlet, model og har godt styr på træning samt hvordan du skal træne for at kroppen har det godt. Vi tog en snak med hende om mangfoldig træning, hvem det passer til, og hvorfor det er vigtigt.

28 oct 2019
Sport & træning
daniel flefil header

Træningsprofilen Daniel Flefil: ”Hvile er lige så vigtigt som træning"

Hvad er mangfoldig træning egentlig? Det har fitnessatleten Daniel Flefil styr på. Daniel fortæller her om, hvor vigtigt aktiv hvile - i kombination med træning og løb - faktisk er for at få så godt et træningsresultat som muligt.

28 oct 2019
Sport & træning
lofsan löpning

Sådan skal du trække vejret under vinterløbeturen

Selvom både temperaturen og snefug daler ned, behøver du ikke at stoppe med din løbetræning. Lovisa ”Lofsan” Sandström har tips og tricks til dit vinterløb.

21 oct 2019
Sport & træning