Kan jag springa med hosta bättre bild

Kan jeg løbe med hoste?

Det er spørgsmålet med stort S: Kan man løbetræne på trods af hoste?

I dag arbejder svenske Björn Ekholm som professor i fysiologi ved Skolen for Gymnastik og Sport i Stockholm. I ryggen har han blandt andet 34 gennemført maratonløb, en pallplacering i Vasaloppet og en placering som både svensk og nordisk mester i orienteringsløb. Her er hans vurdering af at træne når man hoster, har ondt i halsen, feber og en  generel nedsættelse af ens helsetilstand.

SHOP HER: 

At løbe når man er syg 

Kan man løbe med hoste?

- Jeg siger normalt, at du aldrig skal træne, hvis du er syg. Men det er egentlig ikke den sværeste ting. Det vanskeligste er at vide, om du kan gå ud og løbe, når du er mellem at være sund og syg, som når du kun har en lille hoste, siger Björn Ekholm og fortsætter:

- Min holdning er, at hvis du er en motionist, og ikke er atlet, så bør du afstå fra al intensiv udholdenhedstræning, når du hoster.

Er det anderledes, hvis jeg er en atlet?

- Hvis du er en konkurrenceatlet og har et mål, du sigter mod, skal du normalt træne hver dag. Hvis du derefter hoster eller på anden måde føler, at kroppen føles den mindste smule forkert, som at hoste fx ikke burde være der, kan du prøve at tilpasse øvelsen.

På hvilken måde?

- Du skal ikke løbe eller køre tunge udholdenhedsøvelser den dag, men mobilitetstræning, spænding eller styrke kan gå godt. De fleste atleter er gode til at føle sig sådan, når de vågner op om morgenen. Det er dog ikke noget som normale motionister kender til, så derfor kan det være en god ide at afstå fra fx at løbe, hvis man hoster. 

Og hvad med ondt i halsen og feberen?

- Feber er fuldstændigt udelukket, men ondt i halsen er et spørgsmål om, hvorvidt det er en lille krillen i halsen  eller om det er værre. Hvis det er bakterier, dvs. at du er rød i halsen, skal du afstå fra træningen. Den hårde ting er, når du ikke er rød i halsen og ikke har feber, men føler dig sløv med let ondt i halsen. Derefter kan det skyldes vira, som er ret uskadelig, så længe det er mildt.

Hvad sker der, hvis jeg ignorerer min hoste, ondt i halsen eller feberen og alligevel går ud og løber?

- Så har øvelsen ingen effekt, og du kan også forværre tilstanden. Tag det hellere roligt en dag, især hvis du har en konkurrence en dag eller to senere.  Det er meget vigtigt at lytte til kroppen.

Hvor hurtigt efter at have været syg kan jeg begynde at træne igen?

- Hvis du virkelig har været syg, for eksempel hvis du har haft influenza, skal du hvile i ganske lang tid, fordi sygdommen kan forblive i kroppen længere end symptomerne gør. Så skulle du måske ikke træne før slutningen af ugen, hvis du var syg på mandag.

Lær at lytte til din krop

  • Hoste? At gå ud og løbe er måske ikke den bedste idé, mens andre mindre intense træningspas fungerer muligvis.
  • Feber? Træn IKKE. Det er et tegn på en mere alvorlig infektion eller bakterier.
  • Kriller i halsen? Juster intensiteten. Du skal ikke træne med høj intensitet.
  • Halssmerter med rødme i halsen? Træn IKKE. Det er ofte et tegn på bakterier eller mere alvorlige virusinfektioner.
  • Generel utilpashed: Juster intensiteten af træningen. Udholdenhedstræning med høj intensitet er ikke det rette lige nu!
  • Løbende næse? Det er okay at træne fx spænding, styrketræning eller mobilitet. Det er dog ikke det rette tidspunkt at gå ud og løbe længere afstande.

SHOP HER:  

Björn Ekholm GIH Björn Ekholm har fuldstændig styr på det her med fysisk anstrengelse, når du er syg - han er både professor i fysiologi og har en fortid som en eliteatlet. 

LÆS MERE: 

 Tilbage

News Feed

alice fagrell sprallice
Sport & træning

Eksperten: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen

2 dagar sedan
polar ignite cropad
Sport & træning

HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet

2 dagar sedan
Padelracket test
Sport & træning

Bedst i test! Padelketsjere 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & træning

Er det bedre at løbe end at styrketræne?

24 mar 2020
Garmin header
Sport & træning

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Löparteknik
Sport & træning

Løbecoachens bedste tips: Sådan forbedrer du din løbeteknik

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & træning

Kan jeg løbe med hoste?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & træning

Hjemmeøvelser for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & træning

3 benøvelser til dig med knæproblemer

17 mar 2020
Core workout
Sport & træning

Hvor ofte skal jeg træne min mave?

10 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & træning

Video: 5 øvelser til at træne maven

06 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & træning

Adidas ambassadør Henrik Fallenius: "Trailløb er et eventyr"

05 mar 2020
womens day header
Sport & træning

Tid til ligestilling i sportsverdenen!

05 mar 2020
Blacc running
Sport & træning

Eksperten opklarer: Hvordan man forbliver skadefri i løbet af foråret

02 mar 2020
Petra Månström
Sport & træning

Dette skal du huske på, når du løber dit første maraton

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sport & træning

Video: 10 nye øvelser, du kan lave med en træningselastik

20 feb 2020
Blacc EQ header
Sport & træning

TEST: Opret dit eget hjemmegym med udstyr fra Blacc

17 feb 2020
Under Armour running
Sport & træning

Løbekalenderen 2020 - løb, du ikke må gå glip af

31 jan 2020
Predator Mutator Pack
Sport & træning

Forårets sejeste fodboldnyhed - Demonskin fra Adidas!

27 jan 2020
Goblet-squat2.jpg
Sport & træning

Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

27 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & træning

Derfor skal du (fortsat) træne i træningsmaskiner

27 jan 2020
Gravidträning
Sport & træning

Preggo workout – træningsprogram til gravide

26 jan 2020
Guide padelracket
Sport & træning

Ekspertens tip: Sådan vælger du den rigtige padelketsjer

15 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & træning

Så ofte skal du træne for at opbygge muskler

09 jan 2020
Hypervolt
Sport & træning

Hypervolt massageredskab - til præstationsfremmende træning og restitution

08 jan 2020
Guide till padelracket header
Sport & træning

Guide: Vores bedste padelketsjere

09 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sport & træning

PT-tip: Sådan træner du derhjemme, uden udstyr

06 dec 2019
malin malle header
Sport & træning

Fitnessatleten Malle: ”Mangfoldig træning er til dig som vil holdes igang og have det godt"

28 oct 2019
daniel flefil header
Sport & træning

Træningsprofilen Daniel Flefil: ”Hvile er lige så vigtigt som træning"

28 oct 2019
nike pro träningsprogram
Sport & træning

Træningsprogram for alsidig træning

28 oct 2019
lofsan löpning
Sport & træning

Sådan skal du trække vejret under vinterløbeturen

21 oct 2019
Lofsan
Sport & træning

Træningsprofilen Lofsan: ”Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"

12 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

04 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & træning

Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

29 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & træning

Lær at kende os på Sportamore!

07 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Ekspertens bedste tips: Sådan får du en stærk og sund ryg

05 aug 2019
pischa
Sport & træning

Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

02 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning efter fødsel – hvordan gør jeg?

01 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning for gravide: mammamage-træneren guider

01 aug 2019
reebok crossfit
Sport & træning

CrossFit-ordliste – lær at "tale CrossFit”

31 jul 2019
more news
alice fagrell sprallice

Eksperten: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen

Synes du også, at det er vanskeligt at bevare dine rutiner, når du arbejder hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell giver dig tips til, hvordan du planlægger dine hjemmekontor-dage for at have det godt.

2 dagar sedan
Sport & træning
polar ignite cropad

HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet

Kør din træning derhjemme på 8 minutter. Her er to fantastiske HIIT-pas til at få pulsen op med!

2 dagar sedan
Sport & træning
Padelracket test

Bedst i test! Padelketsjere 2020

Volley, smash eller skal du prøve en bajada med baghånden? Få hjælp fra en ny padelketsjer. Her er årets modeller, der er de bedste i test.

26 mar 2020
Sport & træning
Kan jag springa med hosta?

Er det bedre at løbe end at styrketræne?

Alle ved, at træning har en positiv effekt på helbredet, men hvad er virkelig bedst - løb eller styrketræning?

24 mar 2020
Sport & træning
Garmin header

Vi tester Garmin Forerunner 645!

Med GPS, pulsmåling og Garmin Connect på håndleddet er intet umuligt. Sådan tænker vores testpanel om Garmin Forerunner 645 hjertefrekvensur.

24 mar 2020
Sport & træning
Löparteknik

Løbecoachens bedste tips: Sådan forbedrer du din løbeteknik

Hvad er egentlig en god løbsteknik? Hvorfor skal du ikke "sætte ned" i dit løbetrin? Løbetræner Lisa Beskow forklarer, hvordan din holdning kan forbedre din løb.

21 mar 2020
Sport & træning
Kan jag springa med hosta bättre bild

Kan jeg løbe med hoste?

Det er spørgsmålet med stort S: Kan man løbetræne på trods af hoste?

20 mar 2020
Sport & træning
sidosteg 1.JPG

Hjemmeøvelser for hele kroppen

Værsgo! Sundhedsprofilen Ida B Olsson har lavet et træningsprogram med fokus på styrke til hele kroppen, som du kan lave hjemme på stuegulvet. Alt hvad du behøver er et gummibånd!

18 mar 2020
Sport & træning
Knäproblem

3 benøvelser til dig med knæproblemer

Træt af benøvelser som giver smerter i knæene? Den personlige træner Sofia Johansson viser tre øvelser til dig, som har problemer med knæene.

17 mar 2020
Sport & træning
Core workout

Hvor ofte skal jeg træne min mave?

Én gang om ugen, hver dag eller kun i kombination med andre træningspas? Hvor ofte skal du egentlig træne maven? Vi har fundet ud af svaret!

10 mar 2020
Sport & træning
magträning maja pernefeldt

Video: 5 øvelser til at træne maven

Tid til en svedig træning i fitnesscentret? Her er fysioterapeutens fem bedste øvelser, der sætter din kernestyrke på prøve.

06 mar 2020
Sport & træning
Adidas Running Käka veganskt

Adidas ambassadør Henrik Fallenius: "Trailløb er et eventyr"

Han er model og løber - og ambassadør for Adidas Running. Her fortæller trailentusiast Henrik Fallenius om de fysiske og mentale fordele ved at løbe i naturen.

05 mar 2020
Sport & træning
womens day header

Tid til ligestilling i sportsverdenen!

En mandlig atlet tjener 72 gange mere end en kvindelig. Det er på høje tid med forandring!

05 mar 2020
Sport & træning
Blacc running

Eksperten opklarer: Hvordan man forbliver skadefri i løbet af foråret

Løberelaterede skader er ikke sjove og kan sætte en kæp i hjulet for din træning. Så hvordan forbliver du skadefri for at kunne træne løs både om foråret og sommeren? Naprapath Robin Anzengruber har svarene.

02 mar 2020
Sport & træning
Petra Månström

Dette skal du huske på, når du løber dit første maraton

Eksperten opklarer her blandt andet, hvor skal placere dig selv i startfeltet, og hvor meget energi du skal gemme til løbets anden halvdel. Bliv klar til at løbe det næste maraton på rekordtid!

02 mar 2020
Sport & træning