Core workout

Hvor ofte skal jeg træne min mave?

Én gang om ugen, hver dag eller kun i kombination med andre træningspas? Hvor ofte skal du egentlig træne maven? Vi har fundet ud af svaret!

Din mave skal altid være involveret i alle de øvelser, du laver. Men der er øvelser, der stiller større krav til maven end andre og træner forskellige dele af den. Det værste, du kan gøre for dig selv, er bare at smide nogle maveøvelser i slutningen af en træning for bare at få det gjort - maven fortjener sin egen tid og kærlighed!

- Man har set, at corestabiliserende øvelser i begyndelsen af en træning giver en øget spændthed af mavens muskulatur i resten af træningen, siger pt og fysioterapeut Maja Pernefeldt .

SHOP HER:

Så det kan være godt at forberede kroppen på træningen ved at starte med et par maveøvelser. Den bedste kombination er at rotere maven øvelser i begyndelsen af træningen, når du er frisk og i stand til at gøre mere end med nogle øvelser i slutningen af træningen, når du er træt for at se, om du kan holde opspændingen selv da.

Hvordan skal jeg træne min mave for at se resultater?

- Hvis det er maven, du leder efter, spørger du den forkerte person, for mit fokus er mere på funktionen. Vaskebrættet er en bonus og også meget individuelle. Men hvis du er nøje med din stabilisering og styrketræning af maven og fokuserer mere på kvalitet end kvantitet, vil du snart mærke forskellen i funktion og føle dig mere stærk og stabil i dine andre træningsøvelser også.

Så ofte skal du træne din mave

Hvor ofte skal jeg træne min mave?

- At køre en ordentlig mavetræning en gang om ugen (f.eks. Min træning: ) og derefter altid lægge en vis stabilisering og / eller nogle styrkeøvelser for maven to til tre gange om ugen, så vil du uden tvivl få et mærkbart resultat. Hvor lang tid det tager før du ser resultater er individuelt.

Hvordan skal jeg træne min mave?

- Forskellige typer af maveøvelser gør forskellige ting. Men som med resten af kroppen, ønsker du at træne maven i flere forskellige planer, dvs. fremad og bagud, med sidebevægelser og i rotation. For at gå dybere ind i det kan vi tale om de tre forskellige lag af mavemusklerne.

Maja Pernefeldt Vidste du, at arrangerer en træningstur mellem 19. og 23. maj? Læs mere om det, og hvordan du tilmelder dig !

3 typer af mavemuskler:

  • Det inderste lag består af Transversus Abdominis som samarbejde med bækkenbundsmusklerne og de små stabiliserende muskler omkring hofte og bækken. Deres opgave er at stabilisere rygraden, hoften og bækkenet så længe som muligt og med så lidt kraft som muligt.
  • Det midterste lag består af de skrå mavemuskler. Deres opgave er både at stabilisere, men også at ændre bevægelsen i begge sideøvelser og rotation.
  • I sidste ende har du de lige mavemuskler, dem, der kan resultere i en klassisk six-pack. Deres opgave er hovedsageligt at ændre bevægelsen fremad og bagud, men også at sammen med de to andre lag holde maven spændt op på rette måde i de stillestående øvelser.

Skal jeg træne forskellige dele af min mave?

- De tre lag, jeg beskrev ovenfor, skal trænes individuelt, men også i øvelser, hvor de får lov til at arbejde sammen. For eksempel kobler en almindelig plankeøvelse alle tre lag sammen. Men hvis du ikke har trænet de indre muskler så meget, fungerer de to ydre lag meget mere, og øvelsen vil være tungere, end den skal være. Derfor er det vigtigt ikke at glemme de grundlæggende elementer i indre corestabilitet, siger Maja Pernefeldt og fortsætter:

- Hvis du har en stærk indre core, kan du gøre mere, så kan de ydre muskler fokusere på, hvad de skal være stærke i. Derfor er det vigtigt, at du træner både på corestabilitet og core styrke og i forskellige retninger.

Træn din mave uden sit ups

Jeg er træt af at køre regelmæssige sit ups, hvilke maveøvelser kan jeg gøre i stedet? 

- Det er godt at variere mellem dynamiske og statiske øvelser og at udøve forskellige dele af maven. Der er masser af gode øvelser til mavetræning,, tjek min hårde, men enkle

Hvordan træner jeg lettest en stærk core?

- Hvad mange mennesker glemmer er det grundlæggende, den indre stabilitet. Og faktisk udføre øvelserne på det rigtige niveau og derefter øge det. Det betyder ikke noget, hvis du laver super-hårde øvelser, hvis du ikke kan holde spændingen i maven og gøre det på den måde, de sigter mod. Det handler om at få mere kvalitet end kvantitet.

Er regelmæssige sit-ups den bedste vej at gå, eller skal jeg udføre andre maveøvelser?

- Overkroppen er ikke kun mave, men også hofte og ryg. De skal være i stand til at interagere med så lidt energi og magt som muligt. Derefter er det vigtigt ikke kun at lave maveøvelser for at styrke din core, men også øvelser, hvor de tre områder får mulighed for at arbejde sammen.

SHOP HER:

LÆS MERE:

 Tilbage

News Feed

Ida B Olsson
Sport & træning

3 tips til at få mest muligt ud af sommerløbet

16 timmar sedan
padelracket header
Sport & træning

Test: Prisvenlige padelketsjere til nybegyndere

4 dagar sedan
Massageredskap
Sport & træning

Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

5 dagar sedan
charlotte karlsson
Sport & træning

Eksperten svarer: Hvilken puls skal jeg have, når jeg løber?

05 jul 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & træning

Minitest! Så god er den nye Nike Superrep Cycle spinningsko

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Sport & træning

Nike SuperRep Cycle - den nye spinningsko til kvinder og mænd

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & træning

PT-tips: Tre undervurderede balde- og benøvelser

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & træning

Hop sikkert på trampolinen

22 jun 2020
header axlar
Sport & træning

Video: Sådan får du runde og brede skuldre

17 jun 2020
Rehband
Sport & træning

Alt hvad du vil vide om din meniskskade

16 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & træning

Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden

16 jun 2020
golfboll
Sport & træning

Tip! Sådan du vælger de rigtige golfbolde

11 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & træning

Guide: Sådan finder du de rigtige cykelsko

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & træning

Sportamore præsenterer: Sisterhood of running

04 jun 2020
wilson tennis
Sport & træning

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

03 jun 2020
Ab workout
Sport & træning

Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & træning

Massér hælsporerne med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & træning

Sommerens bedste padelketsjere 2020

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & træning

3 færdige træningsprogrammer til ferien

29 may 2020
enbensmark
Sport & træning

Hold workout motivationen i løbet af ferien

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & træning

Hvorfor bliver jeg ikke hurtigere af min løbetræning?

27 may 2020
tre nya intervaller
Sport & træning

Tre enkle intervaller, du kan løbe overalt

13 may 2020
Ecco golfskor
Sport & træning

Derfor bør du købe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & træning

De 3 mest almindelige fodnedsættelser i dit løb

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & træning

Video: Træning derhjemme med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & træning

Test af massagepistolen Hypervolt fra Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & træning

Hjemmetræning: 3 træningssessioner for hele kroppen

22 apr 2020
cykelskor
Sport & træning

Sådan du vasker din cykel som en professionel

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & træning

Derfor har du brug for forskellige typer af løbesko

14 apr 2020
philip olsson pt
Sport & træning

PT: Sådan opretholdes motivation under hjemmetræningen

08 apr 2020
katt
Sport & træning

5 øvelser til dem, der oplever rygsmerter

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & træning

Eksperten: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen

31 mar 2020
polar ignite cropad
Sport & træning

HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet

31 mar 2020
Padelracket test
Sport & træning

Bedst i test! Padelketsjere 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & træning

Er det bedre at løbe end at styrketræne?

24 mar 2020
Garmin header
Sport & træning

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Löparteknik
Sport & træning

Løbecoachens bedste tips: Sådan forbedrer du din løbeteknik

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & træning

Kan jeg løbe med hoste?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & træning

Hjemmeøvelser for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & træning

3 benøvelser til dig med knæproblemer

17 mar 2020
more news
Ida B Olsson

3 tips til at få mest muligt ud af sommerløbet

Løb om sommeren er bare vidunderligt. Eller? Her er løbeekspertens bedste tip til dem, der vil træne i sommervarmen!

16 timmar sedan
Sport & træning
padelracket header

Test: Prisvenlige padelketsjere til nybegyndere

Nu behøver du ikke sprænge dit træningsbudget helt til smadder! Her tester vi den prisvenlige padelketsjer for begyndere, selvfølgelig fra vores topmærker.

4 dagar sedan
Sport & træning
Massageredskap

Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

Vil du gerne blive stærkere, få en bedre holdning og få løsnet op i kroppen? Naprapaten ved hvilke træningsredskaber, der er værd at lægge i indkøbskurven – og hvordan du bruger dem bedst.

5 dagar sedan
Sport & træning
charlotte karlsson

Eksperten svarer: Hvilken puls skal jeg have, når jeg løber?

Hvor vigtigt er det at holde styr på ens puls under træningen, og hvad er pulszoner? Er det godt at løbe med en hjertefrekvens på max? Sportamores egen løbeekspert Charlotte Karlsson forklarer.

05 jul 2020
Sport & træning
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så god er den nye Nike Superrep Cycle spinningsko

Advarsel! Efter at have læst testen af den nye Nike Superrep Cycle cykelsko, vil du ikke køre spinning i almindelige motionssko nogensinde igen.

29 jun 2020
Sport & træning
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle - den nye spinningsko til kvinder og mænd

Få mere ud af træningen på spinningscyklen med SuperRep Cycle. Her er alt, hvad du vil vide om de nye Nike spinningsko!

29 jun 2020
Sport & træning
Header rumpträning

PT-tips: Tre undervurderede balde- og benøvelser

Træt af dine sædvanlige squats og resultater? Her er tre undervurderede benøvelser, som du kan variere din træning med!

25 jun 2020
Sport & træning
Hoppa studsmatta säkert

Hop sikkert på trampolinen

En trampolin i baghaven er næsten obligatorisk, især om sommeren. Både børn og voksne elsker at hoppe på trampolin - sådan her gør du det på en sikker måde.

22 jun 2020
Sport & træning
header axlar

Video: Sådan får du runde og brede skuldre

Hvorfor bliver størrelsen på dine skuldre ikke større, selvom du slider i fitness dag ud og dag ind? Her kommer PT'en med de bedste tricks til at ændre på dette!

17 jun 2020
Sport & træning
Rehband

Alt hvad du vil vide om din meniskskade

Menisken i dit knæ kan blive beskadiget af vrid, rystelser og alvorlige stød, men ofte kommer en meniskskade ikke alene. Læs mere her!

16 jun 2020
Sport & træning
Ida B Olsson

Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden

Tag dit løb til nye niveauer med det rigtige slags outfit og tilbehør! Sådan gør løbetræneren sig klar til intervaller, lange distancer og jogging.

16 jun 2020
Sport & træning
golfboll

Tip! Sådan du vælger de rigtige golfbolde

Nybegynder på green? Lær her alt om, hvordan du vælger de rette golfbolde.

11 jun 2020
Sport & træning
Giro8.jpg

Guide: Sådan finder du de rigtige cykelsko

Cykling er en supesjov sport! Men hvordan ved du, hvilke cykelsko der maksimerer oplevelsen på jernhesten? Vi har bedt om hjælp til at opklare det med en ekspert fra Giro!

08 jun 2020
Sport & træning
Sisterhood of running

Sportamore præsenterer: Sisterhood of running

Alle løber for deres egen skyld, men sammen er vi noget mere. Det støttende samfund, som alle kvindelige løbere deler, kalder vi Sisterhood of running.

04 jun 2020
Sport & træning
wilson tennis

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

Har du svært ved at vælge tennisketsjer? Vi har plukket de mest populærer modeller ud fra Wilson, Head, Babolat og Prince. Her får du hjælp til at finde den rigtige for dig!

03 jun 2020
Sport & træning