Nike Metcon 6

Husk dette, når du køber nye træningssko

Personlig træner Emma Johnsson ved, hvad man skal tænke på, når man køber nye træningssko. Derudover viser hun sine yndlingsøvelser - forbered dig på ømme ben!

Emma Johnsson arbejder som personlig træner i Uppsala, Stockholm og . I 2019 blev hun udnævnt til årets PT og inspirerer også tusindvis af følgere hver dag på . Hun kan godt lide at træne hele kroppen, fordi hun vil være "hurtig, stærk, smidig, mobil, funktionel og holdbar".

- Mit bedste råd til dig, der ønsker en effektiv træningsplan, er, at gennemtræne hele kroppen hver uge og lære de grundlæggende øvelser 110 procent. Hvis du kan udføre de grundlæggende løft uden uden at gå på kompromis med teknikken, har du et godt fundament. Derefter får du automatisk en trin-for-trin-erfaring med, hvordan man laver sjove variationer af de normale øvelser, og hvordan man træner i maskinerne, siger Emma Johnsson.

Du træner seks dage om ugen og har kun en fridag. Men hvad gør du, hvis du ikke har lyst til at træne en dag, du ellers har planlagt ?

- Hviler?

Hvad er dine træningsmål lige nu?

- Jeg vil gerne konkurrere i wellness-fitness igen. Det er ligesom bikini-fitness, men lidt anerledes. Vi må se, om der bliver en konkurrence i efteråret -  med corona i tankerne -  eller om det først bliver til foråret.

Hvad synes du er vigtigt, når du køber træningssko?

- Vælg et par sko, der er tilpasset din træning. Hvis du kører en blanding af højintensiv cardio og tung styrketræning, som jeg gør, er crossfit-sko gode. De er perfekte til alt undtagen løb.

Hvad er et typisk spørgsmål, du får om træningssko fra dine kunder?

- Det vedrører løftesko. Så svarer jeg normalt, at de godt kan bruge løftesko, men det er bedre at træne mobiliteten, så du ikke er afhængig af at få hjælp fra skoene for at få ekstra dybde i squats.

Fordi du træner så alsidigt, bad vi dig om at prøve den nye træningssko Nike Metcon 6. Hvad er din konklusion?

- Det er en rigtig god sko! Den sidder godt fast på foden, glider ikke rundt og føles stabil.Jeg tager normalt tunge udfald i Converse, da de er flade, men jeg må sige, at jeg fik en helt anden stabilitet i denne model. Jeg siger ikke dette, fordi jeg samarbejder, men fordi det er en kendsgerning. Metcon opfylder virkelig sin funktion!

Nike Metcon 6 rosa

Den nye Nike Metcon 6 fås i flere farver .

Har du brug for ny træningsinspiration? Prøv Emmas syv yndlingsøvelser

3 tips fra Emma:

  1. Roter knæene ud i alle øvelser, undtaget markløft. Når du gør det, aktiverer du bagdelen og kan bruge disse muskler rigtigt. 
  2. Vær ikke bange for øvelser, hvor store dele af kroppen aktiveres. Så kan du køre tre øvelser og være helt udmattet  - og har ikke brug for andet udstyr end en vægtstang.
  3. Sjusk ikke med mobilitetstræning! Hvis du har et større bevægelsesområde, får du mere ud af bevægelserne. Hvis du for eksempel er stiv i hoftebøjningerne, kan du muligvis kun udføre 60% af bevægelsen i forhold til, at du havde haft bedre mobilitet.

Øvelse 1: Udfald med kettlebells

utfallsgång

Emma siger: Du ved sandsynligvis allerede, hvordan man laver udfald, men har du testet denne variant? Når du vinkler dine albuer og holder kettlebells foran dig, som jeg gør på billedet, sker der mange ting i din krop. Du er nødt til at inddrage din mave for at opretholde positionen, du får mere luft ind i lungerne, og det modvirker svajning og buet ryg. Dette giver dig igen mulighed for naturligt at inddrage din bagdel. Det bliver ikke så tungt, som når du har en vægtstang på dine skuldre, men det er ikke vægtbelastningen, der er vigtigst -  det er, hvor du lægger belastningen. Her vil du bemærke virkningen i sæderegionen.

Øvelse 2: Sumo goblet squats

sumbo goblet squats

Emma siger: Stå med fødderne langt fra hinanden og lad tæerne pege lidt udad. Vend en kettlebell på hovedet og hold den foran dig. Denne øvelse giver dig også mulighed for at bruge den indre kerne på en bedre måde end i mange andre benøvelser, hvor du har vægten på dine skuldre. Kroppens tyngdepunkt skal være bagud. Tænk på, at det blæser på dig forfra. Hold nakken neutral, træk den let ind. I øvelsen vil du trykke med hoften, som om du tager et hofteløft, selvom det er en øvelse, der aktiverer flere led.

Øvelse 3 & 4: Etbens rumænske markløft – to varianter

enbens

Emma siger: Du kan prøve denne øvelse både med en vægtstang og med håndvægte. Vægten skal være på bagsiden af ​​hælen. Læn dig fremad og gå ikke længere ned, end din mobilitet kan klare. Hvis du strækker dig for meget, skal du dreje tidligere eller bøje knæet på det stående ben. Udfør derefter bevægelsen med hoften og skub bagdelene op. Det er vigtigt forstå forskellen mellem denne øvelse og en squat -  her er det kun hofteleddet, der skal bøjes og strækkes.enbens marklyft Samme øvelse, men med vægtstang i stedet for håndvægte. Gør, hvad du bedst kan lide!

Øvelse 5: Frontbøjning

frontböj

Emma siger: Mange hader denne øvelse, men den er vanvittig god! Ben, balder og kerne kommer til at arbejde lidt ekstra her. At du får din overkrop op betyder, at du ikke kan miste trykket i kernen, da du er tvunget til at bruge den hele tiden. Jeg lader sædvanligvis stangen hvile på mine skuldre, og så løfter jeg albuerne så meget som muligt. Blikket skal være lige frem, vægten på hælene, og så skal du holde dit bækken neutralt, når du sætter dig ned. Husk at låse knæ- og hofteleddene synkroniseret og skub hoften fremad på vej op. Kun underkroppen skal være i bevægelse. Hvis du ikke låser knæ og hofter på samme tid, bruger du ikke de rigtige muskler. Hvis du f.eks. er mindre mobil og skubber din bagdel tilbage, så bevægelsen går ud i lænden, er der en fare for, at du vil skade din ryg.

Øvelse 6: BOXBØJ

boxböj

Emma siger: Hold vægtstangen på ryggen og sæt dig ned i en squat, indtil din bagdel kan lande på en bænk eller lignende. Når du sidder ned, nulstiller du, læner dig lidt fremad og skubber dig op ved at bevæge dine hofter fremad.

Øvelse 7: Sumo markløft

sumomark

Emma siger: Stil dig med fødderne langt fra hinanden og tæerne pegende udad. I bundpositionen skal tyngdepunktet være på hælene, ryggen skal være lige og mavemusklerne aktiveret. Pres fødderne mod gulvet, mens du skubber dine hofter fremad og rejser dig op. Jeg synes, denne øvelse er fænomenal, den kan garanteres mærkes i rumpen.

En typisk træningsuge for Emma

Mandag: Ryg, skuldre og cardio

Tirsdag: Bentræning med fokus på lårene, tungt

Onsdag: Skuldre, arme, mave og cardio

Torsdag: Bentræning med fokus på lårene, tungt

Fredag: Hviledag med mobilitet og low intensity steady state (liss) cardio

Lørdag: Bentræning med fokus på lår, mange gentagelser

Søndag: Bentræning med fokus på lår, mange gentagelser

LÆS MERE:

 Tilbage

News Feed

Salomon ambassadör
Sport & træning

Her er vores outdoor-elskende ambassadører

20 timmar sedan
Cold rdy
Sport & træning

Langrendsløber Frida Karlsson om konkurrencestop og fuld fart fremad

08 oct 2020
Nike Metcon 6
Sport & træning

Husk dette, når du køber nye træningssko

21 sep 2020
Inomhusskor salming
Sport & træning

Husk dette, når du køber indendørssko

28 aug 2020
x
Sport & træning

Nyt i: Adidas fodboldsko X Ghosted

27 aug 2020
Hoka One one rincon 2
Sport & træning

Hvilken forskel gør droppet på en løbesko?

21 aug 2020
crafted by fitness
Sport & træning

Stor guide: Find de rette træningssko

18 aug 2020
alice fagrell sprallice bild 2
Sport & træning

Her er PT'ens bedste træningsprogram

05 aug 2020
Träning
Sport & træning

Hvor mange hviledage skal du have, når du træner?

21 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & træning

5 tips til træning i varmen

21 jul 2020
Löpning
Sport & træning

Bliv en miljøhelt og begynd med plogging

19 jul 2020
Polar Unite
Sport & træning

Lancering: Det nye Unite pulsur fra Polar!

16 jul 2020
Ida B Olsson
Sport & træning

3 tips til at få mest muligt ud af sommerløbet

14 jul 2020
padelracket header
Sport & træning

Test: Prisvenlige padelketsjere til nybegyndere

10 jul 2020
Massageredskap
Sport & træning

Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & træning

Eliteløberen svarer: De mest almindelige spørgsmål om løb

07 jul 2020
charlotte karlsson
Sport & træning

Eksperten svarer: Hvilken puls skal jeg have, når jeg løber?

05 jul 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & træning

Minitest! Så god er den nye Nike Superrep Cycle spinningsko

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Sport & træning

Nike SuperRep Cycle - den nye spinningsko til kvinder og mænd

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & træning

PT-tips: Tre undervurderede balde- og benøvelser

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & træning

Hop sikkert på trampolinen

22 jun 2020
header axlar
Sport & træning

Video: Sådan får du runde og brede skuldre

17 jun 2020
Rehband
Sport & træning

Alt hvad du vil vide om din meniskskade

16 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & træning

Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden

16 jun 2020
golfboll
Sport & træning

Tip! Sådan du vælger de rigtige golfbolde

11 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & træning

Guide: Sådan finder du de rigtige cykelsko

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & træning

Sportamore præsenterer: Sisterhood of running

04 jun 2020
wilson tennis
Sport & træning

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

03 jun 2020
Puma löpning
Sport & træning

Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

03 jun 2020
Ab workout
Sport & træning

Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & træning

Massér hælsporerne med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & træning

Sommerens bedste padelketsjere 2020

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & træning

3 færdige træningsprogrammer til ferien

29 may 2020
enbensmark
Sport & træning

Hold workout motivationen i løbet af ferien

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & træning

Hvorfor bliver jeg ikke hurtigere af min løbetræning?

27 may 2020
tre nya intervaller
Sport & træning

Tre enkle intervaller, du kan løbe overalt

13 may 2020
Ecco golfskor
Sport & træning

Derfor bør du købe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & træning

De 3 mest almindelige fodnedsættelser i dit løb

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & træning

Video: Træning derhjemme med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & træning

Test af massagepistolen Hypervolt fra Hyperice

22 apr 2020
more news
Salomon ambassadör

Her er vores outdoor-elskende ambassadører

De elsker at være i naturen, vælger skovstien fremfor løbebanen og er superaktive. Her er vores tre nye outdoor-ambassadører, du bør lade dig inspirere af.

19 timmar sedan
Sport & træning
Cold rdy

Langrendsløber Frida Karlsson om konkurrencestop og fuld fart fremad

Efter det pludselige konkurrence-stop står hun nu stærkere end nogensinde, ekstremt motiveret til at høste nye succeser som skiløber. Mød et energibundt og en kilde til inspiration til rang.

08 oct 2020
Sport & træning
Nike Metcon 6

Husk dette, når du køber nye træningssko

Personlig træner Emma Johnsson ved, hvad man skal tænke på, når man køber nye træningssko. Derudover viser hun sine yndlingsøvelser - forbered dig på ømme ben!

21 sep 2020
Sport & træning
Inomhusskor salming

Husk dette, når du køber indendørssko

Der er faktisk en del forskelle på indendørssko til floorball, håndbold og andre sportsgrene. Læs guiden for at finde den rigtige sko til dig og din træning!

28 aug 2020
Sport & træning
x

Nyt i: Adidas fodboldsko X Ghosted

Endelig! Her er X Ghosted - den nye version af Adidas 'uhyggeligt hurtige fodboldsko.

27 aug 2020
Sport & træning
Hoka One one rincon 2

Hvilken forskel gør droppet på en løbesko?

Højdeforskellen mellem hælen på en løbesko og tåspidsen kaldes et drop. Her forklarer Hoka One One's produktekspert, hvordan det påvirker dit løb.

21 aug 2020
Sport & træning
crafted by fitness

Stor guide: Find de rette træningssko

Reeboks eksperter guider! Her er forskellen mellem CrossFit-sko, sneakers, vægtløftesko og flere træningssko.

18 aug 2020
Sport & træning
alice fagrell sprallice bild 2

Her er PT'ens bedste træningsprogram

Ny sæson, nye træningsrutiner. PT'en giver sine bedste tips til en sjov og bæredygtig træning!

05 aug 2020
Sport & træning
Träning

Hvor mange hviledage skal du have, når du træner?

Får du angst, hvis du ikke træner, selvom du burde gøre det? Er du bange for at miste din kondition, hvis du ligger på den lade sidde i et par uger? Nu slår PT Alice Fagrell et slag for, hvor vigtigt det er med restitution og hviledage!

21 jul 2020
Sport & træning
Madeleine Nilsson

5 tips til træning i varmen

Elitesportsudøveren Madeleine Nilsson lader ikke varmen stå i vejen for hendes træning. Her er et nogle kneb der hjælper dig igennem træningen selv når temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & træning
Löpning

Bliv en miljøhelt og begynd med plogging

Vil du blive en miljøforkæmper? Så kan det svenske fænomen, hvor man samler skrald mens man løber, også kaldet plogging, være løsningen!

19 jul 2020
Sport & træning
Polar Unite

Lancering: Det nye Unite pulsur fra Polar!

Vil du have hjælp til at træne, sove og finde en balance i livet? Så er det nye aktivitetsur Unite fra Polar muligvis svaret!

16 jul 2020
Sport & træning
Ida B Olsson

3 tips til at få mest muligt ud af sommerløbet

Løb om sommeren er bare vidunderligt. Eller? Her er løbeekspertens bedste tip til dem, der vil træne i sommervarmen!

14 jul 2020
Sport & træning
padelracket header

Test: Prisvenlige padelketsjere til nybegyndere

Nu behøver du ikke sprænge dit træningsbudget helt til smadder! Her tester vi den prisvenlige padelketsjer for begyndere, selvfølgelig fra vores topmærker.

10 jul 2020
Sport & træning
Massageredskap

Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

Vil du gerne blive stærkere, få en bedre holdning og få løsnet op i kroppen? Naprapaten ved hvilke træningsredskaber, der er værd at lægge i indkøbskurven – og hvordan du bruger dem bedst.

09 jul 2020
Sport & træning