Andfådd tjej springer

Eksperten: Sådan påvirker stress kroppen og træningen

Hvordan hænger træning, søvn og kost sammen? Svaret er, mere end vi tror. Der findes forskellige opfattelser af det, men at stress og hvile påvirker os og vores træning er de fleste enige om. 

Vi lever i et mere og mere stresset samfund. Du skal arbejde, studere, tage hånd om hjemmet, træne og så skal du samtidig nå at hvile ordentligt. Det er derfor ikke så mærkeligt, at vi føler os pressede, måske til og med nedprioriterer dét, som vi behøver mest: afslapning. Madeleine Marcus er ernæringsmedicinsk- og funktionsmedicinsk terapeut og hjælper mennesker ud fra et holistisk perspektiv. Hun mener, at stress påvirker os mere end hvad vi tror, både fysisk og psykisk. 

Hvordan kan træning påvirke hjernen?

– Træning er fantastisk godt for hjernen - og resten af kroppen, forstås. Anders Hansen fortæller i sine inspirerende bøger om, hvordan især aerob træning mindsker angst, forbedre hukommelsen og kognitive funktioner. Men selv styrketræning, dans og balanceøvelser påvirker hjernen positivt. Træning har også vist sig at forebygge alvorlige sygdomme som Alzheimers og Parkinsons, siger Madeleine og fortsætter: 

– Vi er skabt til at bevæge os meget og regelbunden motion øger vores stress-tolerance, forbedrer søvnen, blodsukkerbalancen samt gør os mere positive og friske. 

Hvordan påvirker hvile og søvn mit helbred? 

– Vi plejer at sige, at en voksen person behøver at sove mellem syv og ni timer for at fungere godt. Den seneste forskning viser, at hjernen renses under søvnen, blandt andet af noget som kaldes det glymfatiske system. Rensningen er supervigtig for at hjernen kan udføre sine funktioner og for at vi skal have det godt næste dag, men ligeså meget for at forebygge langsigtede problemer som bl.a. overvægt, psykisk sygdom og demens, mener Madeleine og fortsætter: 

– Det glymfatiske system arbejder endnu bedre hos dem der træner regelbundet sammenlignet med dem som ikke gør det. For at hjernen ikke skal blive skadet eller ældes for tidligt, er rensningen derfor vigtig. Utilstrækkeligt med søvn leder desuden til øget lyst efter kulhydrater, lavere stress-tolerance, forværret hukommelse, øget risiko for inflammation og skaderisiko ved træning. 

Hvordan påvirker stress kroppen? Findes der noget, jeg kan gøre for ikke at stresse så meget?

– Stress indebærer øgede krav til kroppen. Kortvarig stress er som udgangspunkt ikke noget problem. Rent fysisk er vi stadig stenaldermennesker, og vi skal kunne flygte fra rovdyr, jage selv eller kunne forsvare os mod andre trusler. Når vi løber og slås, så dukker alle stresshormonerne op og er klar til at blive brugt. Når faren er over, kan vi slappe af, hvilket vi også behøver, siger Madeleine. 

– I dag har vi helt andre stressfaktorer, det vil sige situationer eller andre ting som stiller øgede krav til kroppen, hvilket påvirker os. Eksempelvis har en del mennesker en konstant følelse af mangel på tid eller utilstrækkelighed. Du kan føle, at du sidder for meget ned, at du lider af søvnmangel, at du oplever svingninger med dit blodsukker og kronisk inflammation, forklarer Madeleine og fortsætter: 

– Kan vi mindske belastningen fra de her stressfaktorer, får kroppen mulighed for at slappe af og og dermed kan den koncentrere sig mere om vedligeholdelsesarbejdet end at slukke brænde. 

Så, hvad skal jeg gøre for at stoppe med at stresse?

– En virkelig effektiv måde at mindske stress på er at lære sig selv at gøre én ting ad gang. Forskning viser, at vi slet ikke er så effektive når vi multitarsker, men derimod har det så meget bedre og bliver mere nærværende, når vi fokuserer på én ting ad gangen, forklarer Madeleine og afslutter: 

– Giv dig selv en halv time hver dag, hvor du bare sidder ned og lader tankerne komme og gå som de vil. Vi behøver den her "ingenting-tid" for at kunne bearbejde det, vi har været igang med, få ryddet op i tankerne og for at kunne tage bedre beslutninger i hverdagen. 

Madeleine Marcus
Madeleine Marcus har arbejdet som ernæringsmedicinsk- og funktionsmedicinsk terapeut siden 1999. 

LÆS MERE:

SHOP HER: 

 Tilbage

News Feed

Lofsan
Sport & træning

Træningsprofilen Lofsan: ”Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"

12 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

04 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & træning

Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

29 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & træning

Lær at kende os på Sportamore!

07 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Ekspertens bedste tips: Sådan får du en stærk og sund ryg

05 aug 2019
pischa
Sport & træning

Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

02 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning efter fødsel – hvordan gør jeg?

01 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning for gravide: mammamage-træneren guider

01 aug 2019
reebok crossfit
Sport & træning

CrossFit-ordliste – lær at "tale CrossFit”

31 jul 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & træning

Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

29 jul 2019
Eva Sjöholm
Sport & træning

Alt det du vil vide om træningsømhed

26 jul 2019
Problem med vaderna header
Sport & træning

Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

26 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & træning

Atleten guider: Sådan skal du træne til et maraton

25 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Kan jeg træne, når jeg er forkølet?

25 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & træning

Derfor skal du træne med din partner

25 jul 2019
Andfådd tjej springer
Sport & træning

Eksperten: Sådan påvirker stress kroppen og træningen

23 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Træningen der forbrænder flest kalorier

20 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & træning

Tænk på det her når du køber væskerygsæk

17 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & træning

Alt du behøver for at blive en løbeproff

27 jun 2019
Better Bodies grupp
Sport & træning

Træningsudstyr til fitness – dette får du brug for

26 jun 2019
Sugrörseffekten
Sport & træning

Løberen tipser: Sugerørseffekten til en bedre holdning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Hvilken træningsform passer til mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & træning

Test: Det nye Suunto 5 G1 pulsur – så godt er det

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & træning

Det skal du tænke på ved løb om sommeren

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & træning

Sådan løfter du sikkert - uden at skade ryggen

12 jun 2019
legacy lifter header
Sport & træning

Minitest! Den omtalte Reebok Legacy Lifter løftesko

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & træning

Video: Automatiser dit løbeskridt i tre step

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & træning

Smarte funktioner med Garmins multisportsure

29 may 2019
Oakley löparglasögon
Sport & træning

Derfor skal du løbe med løbesolbriller

28 may 2019
Golf sving
Sport & træning

Sådan forbedrer du dit golfsving

28 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & træning

Minitest: Det her er Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & træning

Video: Tre effektive maveøvelser som du bare må teste

15 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & træning

PT'en guider: Mobilitetstræning for en bedre løbestil

09 may 2019
Tre myter om magen
Sport & træning

Tre myter om mavetræning

09 may 2019
Nike
Sport & træning

Linn Asplund: "Hockey er langt fra ligestilling"

08 may 2019
Nike
Sport & træning

Paula Rosas om at løfte tungt: "Er ligeglad med om jeg bliver et muskelbundt"

08 may 2019
Puma löpning
Sport & træning

Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & træning

Sig ja til trail og få en stærkere krop

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & træning

De typiske fejl du gør i gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & træning

De vigtigste grundregler i padel

25 apr 2019
more news
Lofsan

Træningsprofilen Lofsan: ”Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"

Lovisa ”Lofsan” Sandström har arbejdet med træning i flere år. I en snak med Sportamore fortæller hun om det farlige ved at sidde stille, og hvordan du får den der hverdagsmotion, alle snakker om.

12 sep 2019
Sport & træning
Maja Pernefeldt

Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

Mange der træner har problemer med knæene. Der findes næsten lige så mange knæskader som der findes mennesker, men der findes nogle generelle tips og råd til dig som har en knæskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.

04 sep 2019
Sport & træning
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

At kravle hurtigt op ad et hængende reb er en stående udfordring indenfor CrossFit. Når du er en mester i den kunst, er det derimod tid til virkelig at sætte din styrke på prøve. Her er to benhårde måder at klatre i reb på!

29 aug 2019
Sport & træning
Matilda Johnson retention

Lær at kende os på Sportamore!

Matilda Johnson arbejder som produktudvikler på Sportamore og elsker løb. Matilda har løbet hele livet - ikke fordi at hun flygter fra noget, hun synes bare, at det er virkelig fedt.

07 aug 2019
Sport & træning
Maja Pernefeldt

Ekspertens bedste tips: Sådan får du en stærk og sund ryg

Ryggen er en stor del af kroppen og skal være stærk for at vi kan klare alle hverdagens gøremål. Men hvordan får man egentlig en sund ryg? Fysioterapeuten Maja Pernefeldt forklarer.

05 aug 2019
Sport & træning
pischa

Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

Læs på! Det er ekspertens bedste råd, når det gælder løb og vægttab - en kombination som i det forkerte format faktisk kan blive direkte skadelig.

02 aug 2019
Sport & træning
malin möller

Træning efter fødsel – hvordan gør jeg?

Det er ikke en nem sag at føde et barn, hverken psykisk eller fysisk. Malin Möller, certificeret mammamage-træner, giver her de bedste tips til, hvordan du kan træne efter en fødsel og hvordan du skal tænke.

01 aug 2019
Sport & træning
malin möller

Træning for gravide: mammamage-træneren guider

Træning under graviditet er godt - men mange som venter barn har spørgsmål om hvordan og hvad man må gøre, når det kommer til træning. PT'en og certificeret mammamage-træneren Malin Möller har svarene.

01 aug 2019
Sport & træning
reebok crossfit

CrossFit-ordliste – lær at "tale CrossFit”

WOD, Metcon og PB – indenfor CrossFit er det normalt med engelske begreber. Det samme er det at anvende forkortelser for forskellige ord, hvilket kan være forvirrende. Her er den ultimative CrossFit-ordliste som forklarer alle forkortelser, begreber og ord.

31 jul 2019
Sport & træning
Löpning utefter pulsen

Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

Hvis dit løb ikke giver resultater kan det skyldes, at du sidder fast i gamle vaner, løber samme runde og med samme intensitet. Hvordan løser du det? Det findes der er klokkerent svar på.

29 jul 2019
Sport & træning
Eva Sjöholm

Alt det du vil vide om træningsømhed

Hvad er træningsømhed? Er det godt eller dårligt? Mange som træner undrer sig over, hvorfor de vågner dagen efter et hårdt pas og knapt kan komme ud af sengen. PT'en Eva Sjöholm forklarer.

26 jul 2019
Sport & træning
Problem med vaderna header

Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

Er du en af de mange som let får krampe, bliver stiv eller får ondt i lægmusklerne, når du løber? Her forklarer eksperten hvad det beror på.

26 jul 2019
Sport & træning
Reebok running-ambassadörer

Atleten guider: Sådan skal du træne til et maraton

Som så mange andre drømmer Malin Marmbrandt om, på et eller andet tidspunkt, at begive sig ud på den mest legendariske strækning af dem alle - et 42 km langt maraton. Her er hendes tanker om at tackle den udfordring.

25 jul 2019
Sport & træning
Gabriella Picano

Kan jeg træne, når jeg er forkølet?

Vi har nok alle undret over det på et eller andet tidspunkt - hvordan er det egentlig med træning og forkølelse? Kan man køre som normalt eller er det sofaen der kalder? Vi efterforskede sagen, én gang for alle.

25 jul 2019
Sport & træning
Därför ska du träna med din partner header

Derfor skal du træne med din partner

Det er sundt at træne med sin partner - det er konklusionen i en Sifo-undersøgelse som er lavet i samarbejde med urmageren Garmin.

25 jul 2019
Sport & træning