alice fagrell sprallice

Eksperten: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen

Synes du også, at det er vanskeligt at bevare dine rutiner, når du arbejder hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell giver dig tips til, hvordan du planlægger dine hjemmekontor-dage for at have det godt. 

Alice Fagrell, kendt som på Instagram, er i øjeblikket coach hos Barrys Bootcamp og også en ernæringsfysiolog. Hun hjælper mennesker med både træning, rutiner og mad. Hvem er bedre til at guide os til at vedligeholde rutinerne, nu hvor mange arbejder derhjemme end hende?

Hvordan kan jeg fortsætte med min træningsrutine, som jeg normalt har?  

- Benyt lejligheden til at bruge et nærliggende udendørs fitnesscenter, eller måske prøve noget nyt derhjemme. Har du altid ønsket at prøve at løbetræne, men aldrig rigtig er kommet igang med det? Nu har du chancen for det, siger Alice Fagrell og fortsætter:

- Det vigtigste er at holde sig til det enkle og føle, at du kan være tilfreds med det. Tænk bevægelse og ikke øvelser. De fire grundlæggende bevægelser, vi mennesker har, er downfall, squats, spænding og pres. Det bedste er at træne alle dele under en træning. Så orker du nemlig mere, end hvis du kun køre med en bestemt øvelse.

Hvilken træning er den bedst til at få ny energi, når man sidder derhjemme hele dagen?  

- Sørg for at træne i dagslys, så sæt træningen i begyndelsen eller midten af dagen! At planlægge ens træning tidligt på dagen sikrer, at du orker at træne mere. Det behøver heller ikke være træning som i løb eller styrke. Hvorfor ikke tage en tur før morgenmaden?

Hvordan skal jeg tænke, hvis jeg bliver ængstelig over, at hverdagen ikke ser ud, som den normalt gør når det kommer til træning?

- Prøv at huske på, at du lige nu måske ikke kan leve op til de krav og forventninger, du normalt har. Man kan stadig træne, men sandsynligvis ikke på samme måde som før. Her vender vi tilbage til det, jeg sagde om bevægelser. Prøv at udføre dine fire grundlæggende bevægelser, men på en anden måde end du normalt gør. Bruger du bænkpresse? Lav pushups, og udfør flere reps, end du normalt, hvis du ikke har vægte til rådighed.

alice fagrell sprallice bild 2 Alice "Sprallice" Fagrell mener, at det vigtigste er at du gør, hvad du kan ved træningen, og at du hovedsageligt prøver at bevare bevægelsen og ikke øvelsen. "Man kan stadig træne, men sandsynligvis ikke på samme måde som før," siger Alice.

Det er let at gå og stirre ind i køleskabet og spise hele tiden, når jeg er hjemme. Hvad skal jeg gøre, når det kommer til spiserutinerne? 

- Den største udfordring, når du er hjemme, er at du slapper for meget af. Når vi ikke er stressede, er vi let sultne. At arbejde foran tv'et i dit nattøj er muligvis heller ikke det bedste. Du arbejder sandsynligvis bedre ved et bord. Lad som om du er på kontoret. Opdel dit hjem i "her arbejder jeg" og "her slapper jeg af" zoner, siger Alice Fagrell og tilføjer:

- Det bedste er at prøve at holde de samme tidspunkter, som du normalt gør. Hvis din almindelige frokosttid er klokken 12, så skal du fortsætte med at spise til den tid.

Hvor vigtigt er det med en sund og nærede kost for at kunne klare at arbejde hjemmefra? 

- Det er altid vigtigt at spise ernæringsmæssigt rigtigt. Sørg for, at du laver rigtige måltider. Du har bedre betingelser for at gøre det derhjemme, end hvis du er på arbejde og spise hver frokost ude, siger Alice Fagrell og tilføjer:

- Hvis du har slik og lignende derhjemme i skabene, spiser du sandsynligvis det. Forsøg derfor at gemme de søde sager til weekenden.

Endelig, hvordan kan jeg få en pause i løbet af arbejdsdagen, og hvad kan jeg gøre for at få bevæget kroppen? 

- Det er godt at få en pause hver time. Brug en pulsmåler eller en alarm på mobiltelefonen. Rul skulderbladene, stræk nakken ved at se på forskellige vinkler og lav "dobbelt hagen". Stå op og bøj knæene. Bare ikke gør noget som er alt for avanceret, for så får man det ikke gjort. 

Resumé - sådan planlægger du dagen: 

  • Benyt lejligheden til at prøve noget nyt med din træning eller udføre de samme bevægelser og øvelser på en anden måde. Udnyt for eksempel et udendørs fitnesscenter.
  • Start med at træne tidligt på dagen for maksimal energi.
  • Opdel huset i "her arbejder jeg" og "her slapper jeg af" zoner. Bland dem ikke sammen. 
  • Bevar din frokostrutine ved at spise på samme tidspunkt som du plejer. Prøv at lave mad derhjemme.
  • Hav ikke masser af slik i skabene, du spiser det bare.
  • Tag pauser en gang i timen, og stræk din krop. 

SHOP HER:

LÆS MERE:

 Tilbage

News Feed

Massageredskap
Sport & træning

Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

1 dag sedan
charlotte karlsson
Sport & træning

Eksperten svarer: Hvilken puls skal jeg have, når jeg løber?

5 dagar sedan
Nike Superrep Cycle
Sport & træning

Minitest! Så god er den nye Nike Superrep Cycle spinningsko

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Sport & træning

Nike SuperRep Cycle - den nye spinningsko til kvinder og mænd

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & træning

PT-tips: Tre undervurderede balde- og benøvelser

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & træning

Hop sikkert på trampolinen

22 jun 2020
header axlar
Sport & træning

Video: Sådan får du runde og brede skuldre

17 jun 2020
Rehband
Sport & træning

Alt hvad du vil vide om din meniskskade

16 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & træning

Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden

16 jun 2020
golfboll
Sport & træning

Tip! Sådan du vælger de rigtige golfbolde

11 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & træning

Guide: Sådan finder du de rigtige cykelsko

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & træning

Sportamore præsenterer: Sisterhood of running

04 jun 2020
wilson tennis
Sport & træning

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

03 jun 2020
Ab workout
Sport & træning

Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & træning

Massér hælsporerne med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & træning

Sommerens bedste padelketsjere til mænd 2020

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & træning

3 færdige træningsprogrammer til ferien

29 may 2020
enbensmark
Sport & træning

Hold workout motivationen i løbet af ferien

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & træning

Hvorfor bliver jeg ikke hurtigere af min løbetræning?

27 may 2020
tre nya intervaller
Sport & træning

Tre enkle intervaller, du kan løbe overalt

13 may 2020
Ecco golfskor
Sport & træning

Derfor bør du købe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & træning

De 3 mest almindelige fodnedsættelser i dit løb

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & træning

Video: Træning derhjemme med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & træning

Test af massagepistolen Hypervolt fra Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & træning

Hjemmetræning: 3 træningssessioner for hele kroppen

22 apr 2020
cykelskor
Sport & træning

Sådan du vasker din cykel som en professionel

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & træning

Derfor har du brug for forskellige typer af løbesko

14 apr 2020
philip olsson pt
Sport & træning

PT: Sådan opretholdes motivation under hjemmetræningen

08 apr 2020
katt
Sport & træning

5 øvelser til dem, der oplever rygsmerter

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & træning

Eksperten: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen

31 mar 2020
polar ignite cropad
Sport & træning

HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet

31 mar 2020
Padelracket test
Sport & træning

Bedst i test! Padelketsjere 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & træning

Er det bedre at løbe end at styrketræne?

24 mar 2020
Garmin header
Sport & træning

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Löparteknik
Sport & træning

Løbecoachens bedste tips: Sådan forbedrer du din løbeteknik

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & træning

Kan jeg løbe med hoste?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & træning

Hjemmeøvelser for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & træning

3 benøvelser til dig med knæproblemer

17 mar 2020
Core workout
Sport & træning

Hvor ofte skal jeg træne min mave?

10 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & træning

Video: 5 øvelser til at træne maven

06 mar 2020
more news
Massageredskap

Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

Vil du gerne blive stærkere, få en bedre holdning og få løsnet op i kroppen? Naprapaten ved hvilke træningsredskaber, der er værd at lægge i indkøbskurven – og hvordan du bruger dem bedst.

1 dag sedan
Sport & træning
charlotte karlsson

Eksperten svarer: Hvilken puls skal jeg have, når jeg løber?

Hvor vigtigt er det at holde styr på ens puls under træningen, og hvad er pulszoner? Er det godt at løbe med en hjertefrekvens på max? Sportamores egen løbeekspert Charlotte Karlsson forklarer.

5 dagar sedan
Sport & træning
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så god er den nye Nike Superrep Cycle spinningsko

Advarsel! Efter at have læst testen af den nye Nike Superrep Cycle cykelsko, vil du ikke køre spinning i almindelige motionssko nogensinde igen.

29 jun 2020
Sport & træning
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle - den nye spinningsko til kvinder og mænd

Få mere ud af træningen på spinningscyklen med SuperRep Cycle. Her er alt, hvad du vil vide om de nye Nike spinningsko!

29 jun 2020
Sport & træning
Header rumpträning

PT-tips: Tre undervurderede balde- og benøvelser

Træt af dine sædvanlige squats og resultater? Her er tre undervurderede benøvelser, som du kan variere din træning med!

25 jun 2020
Sport & træning
Hoppa studsmatta säkert

Hop sikkert på trampolinen

En trampolin i baghaven er næsten obligatorisk, især om sommeren. Både børn og voksne elsker at hoppe på trampolin - sådan her gør du det på en sikker måde.

22 jun 2020
Sport & træning
header axlar

Video: Sådan får du runde og brede skuldre

Hvorfor bliver størrelsen på dine skuldre ikke større, selvom du slider i fitness dag ud og dag ind? Her kommer PT'en med de bedste tricks til at ændre på dette!

17 jun 2020
Sport & træning
Rehband

Alt hvad du vil vide om din meniskskade

Menisken i dit knæ kan blive beskadiget af vrid, rystelser og alvorlige stød, men ofte kommer en meniskskade ikke alene. Læs mere her!

16 jun 2020
Sport & træning
Ida B Olsson

Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden

Tag dit løb til nye niveauer med det rigtige slags outfit og tilbehør! Sådan gør løbetræneren sig klar til intervaller, lange distancer og jogging.

16 jun 2020
Sport & træning
golfboll

Tip! Sådan du vælger de rigtige golfbolde

Nybegynder på green? Lær her alt om, hvordan du vælger de rette golfbolde.

11 jun 2020
Sport & træning
Giro8.jpg

Guide: Sådan finder du de rigtige cykelsko

Cykling er en supesjov sport! Men hvordan ved du, hvilke cykelsko der maksimerer oplevelsen på jernhesten? Vi har bedt om hjælp til at opklare det med en ekspert fra Giro!

08 jun 2020
Sport & træning
Sisterhood of running

Sportamore præsenterer: Sisterhood of running

Alle løber for deres egen skyld, men sammen er vi noget mere. Det støttende samfund, som alle kvindelige løbere deler, kalder vi Sisterhood of running.

04 jun 2020
Sport & træning
wilson tennis

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

Har du svært ved at vælge tennisketsjer? Vi har plukket de mest populærer modeller ud fra Wilson, Head, Babolat og Prince. Her får du hjælp til at finde den rigtige for dig!

03 jun 2020
Sport & træning
Ab workout

Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand

Synes du det er svært at finde mavemusklerne, når du træner? Intet problem, vi har fundet løsningen til dig! Her er tre maveøvelser der sætter ild til dine mavemuskler.

02 jun 2020
Sport & træning
Frida eldebrink redigerd

Massér hælsporerne med Hypersphere

Har du en hælspore eller en øm fod? Gør som en basketball-pro og massér smerten væk!

01 jun 2020
Sport & træning