Jannica Sigurdsson

Det skal du tænke på ved løb om sommeren

Mange er ivrige efter at komme ud på sommerens løbeture. Løbefan Jannica Sigurdsson, som blandt andet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler her sine bedst tip til løb om sommeren. 

Hvad er det vigtigste at have i mente, når du løber om sommeren? Vi har bedt om hjælp fra den løbeglade Jannica Sigurdsson for at få opklaret alle spørgsmålene om alt fra tøj til sociale koder på løbestien. 

– Som nybegynder er det første og fremmest skoene som jeg synes er de vigtigste. Både at du vælger et par som er tilpasset til det underlag, som du skal løbe på, men også at du får den støtte, som du behøver - og det er jo individuelt. Det er også vigtigt at have tøj på som ikke gnaver, eksempelvis løbetøj uden sømme. Bliver det en rigtig varm sommer, kan det være godt at planlægge ens løb. Så kan du lægge dine træningspas på morgenen eller på aftenen, hvor temperaturen er noget køligere, siger Jannica Sigurdsson. 

Hvilket tøj skal jeg løbe i på en varm sommerdag?

– Køligt, løstsiddende tøj. Det, du skal tænke på, er ikke at klæde dig efter hvordan det føles i starten af passet, nærmere hvordan det føles når du har løbet et stykke tid. Sørg for at drikke ekstra meget væske før, under og efter dit løb. Under varme sommerdage kan du svede flere liter på bare én time. Har du svært at ved at indtage tilstrækkeligt med væske, kan væskeerstatning være et godt supplement til når varmen er værst. Tænk på at fylde depoterne op nogle dage før, men også efter et langt pas eller en konkurrence. 

Hvad så hvis det køligere end normalt? 

– Jeg foretrækker at tænke lag på lag med en undertop nærmest kroppen, en tyndere eller tykkere funktionstrøje som mellemlag og en tynd vindjakke yderst. Andre vil have så lidt tøj på som muligt og vælger i stedet en tykkere jakke direkte ovenpå undertoppen. En vest kan også være et godt alternativ som mellemlag i køligere vejr,  men også som et første sæt varmere tøj til, når temperaturen begynder at dale hen på efteråret. 

Kan jeg løbe i bar overkrop?

– Jeg synes personligt, at folk kan løbe i bar overkrop hvis de vil. Korte shorts og sport-bh hos kvinder er skønt, når det er rigtig varmt og kun shorts for herrerne. At både flade og bløde maver er synlige på løbesporet er jo bare herligt.

Er væskebælte en god ide?

– Jeg synes, at det kan forstyrre løbningen til tider, eksempelvis når det hopper op og ned. Ofte skal du spænde væskebæltet ganske hårdt rundt om taljen, hvor det så er vigtigt at det ikke gnaver. Selv foretrækker jeg en væskerygsæk, hvis jeg skal have væske med mig. Den er perfekt til de lange pas. 


Jannica SigurdssonJannica Sigurdsson giver tips om væskeerstatning til når du løber på en ekstravarm sommerdag.

Hvad skal jeg have på hovedet, når jeg løber? 

– En kasket hjælper dig at beskytte kroppen mod en del af varmen, og er det rigtig varmt kan du endda gøre din kasket våd inden selve løbeturen. 

Hvordan undgår jeg at blive dehydreret eller få solstik, når det er rigtigt varmt og jeg løber en længere strækning? 

– Igen, væske! Udover væske så sveder du også store mængder salte og mineraler ud. Uden dem fungerer kroppens forskellige funktioner ikke, og du kan derfor blive ramt af solide tilbagefald som ildebefindende, hedesalg og så videre. Med salttabletter, sportdrikke eller lidt saltede nødder, får du ganske enkelt en ekstra dosis under varme dage. Sørg også for at tage det lidt langsommere end normalt, du skal ikke regne med at kunne præstere på samme niveau, når det er rigtig varmt udenfor - og er du ikke vant til det, så kan det endda være farligt at presse sig selv for hårdt. At afslutte løbeturen med en kold dukkert hjælper med kroppens rekreation samtidig med at det er en virkelig skøn afslutning på runden. Sidst, men ikke mindst, glem ikke solcreme! Vælg en variant som er tilpasset til fysisk aktivitet.

Der findes mange forskellige typer af shorts til løb. Hvilke er bedst? 

– Skønne, bløde short uden sømme er helt sikkert at foretrække. Ved løb om sommeren er frugttransporten og ventilationen ekstra vigtig for at kroppen ikke skal blive overophedet, så dine shorts bør være tynde. Jeg bærer ofte korte shorts, når det er varmt for at minimere gnavesår samt modstand og for at maksimere ventilationen. Man kan jo føle sig utilpas i et par korte shorts, og da er boxershorts eller trusser med længere ben et godt alternativ at have indenunder. 

Er det noget jeg skal undgå, når det kommer til sommerløb? 

– Løb ikke midt på dagen, når det er varmest. Hvis du skal begive dig ud midt på dagen, forsøg så at løbe i skoven hvor træerne er kølige og beskytter dig mod solen. 

Hvad er den største forskel på at løbe om sommeren vs resten af året? 

– Alt føles lettere om foråret og sommeren. Du behøver mindre tøj, dagene er lysere og længere. Det er da fantastisk at svømme når solen skinner og havet glimtrer, især de første forårsdage. Men jeg kan også godt lide løb om efterår og vinter. Jeg synes faktisk ikke, at der findes dårligt vejr. Jeg ser det bare som en udfordring at begive mig ud i alt slags vejr året rundt!

LÆS MERE:

LÆS MERE:

 Tilbage

News Feed

Lofsan
Sport & træning

Træningsprofilen Lofsan: ”Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"

6 dagar sedan
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

04 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & træning

Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

29 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & træning

Lær at kende os på Sportamore!

07 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Ekspertens bedste tips: Sådan får du en stærk og sund ryg

05 aug 2019
pischa
Sport & træning

Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

02 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning efter fødsel – hvordan gør jeg?

01 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning for gravide: mammamage-træneren guider

01 aug 2019
reebok crossfit
Sport & træning

CrossFit-ordliste – lær at "tale CrossFit”

31 jul 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & træning

Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

29 jul 2019
Eva Sjöholm
Sport & træning

Alt det du vil vide om træningsømhed

26 jul 2019
Problem med vaderna header
Sport & træning

Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

26 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & træning

Atleten guider: Sådan skal du træne til et maraton

25 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Kan jeg træne, når jeg er forkølet?

25 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & træning

Derfor skal du træne med din partner

25 jul 2019
Andfådd tjej springer
Sport & træning

Eksperten: Sådan påvirker stress kroppen og træningen

23 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Træningen der forbrænder flest kalorier

20 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & træning

Tænk på det her når du køber væskerygsæk

17 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & træning

Alt du behøver for at blive en løbeproff

27 jun 2019
Better Bodies grupp
Sport & træning

Træningsudstyr til fitness – dette får du brug for

26 jun 2019
Sugrörseffekten
Sport & træning

Løberen tipser: Sugerørseffekten til en bedre holdning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Hvilken træningsform passer til mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & træning

Test: Det nye Suunto 5 G1 pulsur – så godt er det

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & træning

Det skal du tænke på ved løb om sommeren

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & træning

Sådan løfter du sikkert - uden at skade ryggen

12 jun 2019
legacy lifter header
Sport & træning

Minitest! Den omtalte Reebok Legacy Lifter løftesko

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & træning

Video: Automatiser dit løbeskridt i tre step

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & træning

Smarte funktioner med Garmins multisportsure

29 may 2019
Oakley löparglasögon
Sport & træning

Derfor skal du løbe med løbesolbriller

28 may 2019
Golf sving
Sport & træning

Sådan forbedrer du dit golfsving

28 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & træning

Minitest: Det her er Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & træning

Video: Tre effektive maveøvelser som du bare må teste

15 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & træning

PT'en guider: Mobilitetstræning for en bedre løbestil

09 may 2019
Tre myter om magen
Sport & træning

Tre myter om mavetræning

09 may 2019
Nike
Sport & træning

Linn Asplund: "Hockey er langt fra ligestilling"

08 may 2019
Nike
Sport & træning

Paula Rosas om at løfte tungt: "Er ligeglad med om jeg bliver et muskelbundt"

08 may 2019
Puma löpning
Sport & træning

Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & træning

Sig ja til trail og få en stærkere krop

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & træning

De typiske fejl du gør i gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & træning

De vigtigste grundregler i padel

25 apr 2019
more news
Lofsan

Træningsprofilen Lofsan: ”Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"

Lovisa ”Lofsan” Sandström har arbejdet med træning i flere år. I en snak med Sportamore fortæller hun om det farlige ved at sidde stille, og hvordan du får den der hverdagsmotion, alle snakker om.

6 dagar sedan
Sport & træning
Maja Pernefeldt

Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

Mange der træner har problemer med knæene. Der findes næsten lige så mange knæskader som der findes mennesker, men der findes nogle generelle tips og råd til dig som har en knæskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.

04 sep 2019
Sport & træning
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

At kravle hurtigt op ad et hængende reb er en stående udfordring indenfor CrossFit. Når du er en mester i den kunst, er det derimod tid til virkelig at sætte din styrke på prøve. Her er to benhårde måder at klatre i reb på!

29 aug 2019
Sport & træning
Matilda Johnson retention

Lær at kende os på Sportamore!

Matilda Johnson arbejder som produktudvikler på Sportamore og elsker løb. Matilda har løbet hele livet - ikke fordi at hun flygter fra noget, hun synes bare, at det er virkelig fedt.

07 aug 2019
Sport & træning
Maja Pernefeldt

Ekspertens bedste tips: Sådan får du en stærk og sund ryg

Ryggen er en stor del af kroppen og skal være stærk for at vi kan klare alle hverdagens gøremål. Men hvordan får man egentlig en sund ryg? Fysioterapeuten Maja Pernefeldt forklarer.

05 aug 2019
Sport & træning
pischa

Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

Læs på! Det er ekspertens bedste råd, når det gælder løb og vægttab - en kombination som i det forkerte format faktisk kan blive direkte skadelig.

02 aug 2019
Sport & træning
malin möller

Træning efter fødsel – hvordan gør jeg?

Det er ikke en nem sag at føde et barn, hverken psykisk eller fysisk. Malin Möller, certificeret mammamage-træner, giver her de bedste tips til, hvordan du kan træne efter en fødsel og hvordan du skal tænke.

01 aug 2019
Sport & træning
malin möller

Træning for gravide: mammamage-træneren guider

Træning under graviditet er godt - men mange som venter barn har spørgsmål om hvordan og hvad man må gøre, når det kommer til træning. PT'en og certificeret mammamage-træneren Malin Möller har svarene.

01 aug 2019
Sport & træning
reebok crossfit

CrossFit-ordliste – lær at "tale CrossFit”

WOD, Metcon og PB – indenfor CrossFit er det normalt med engelske begreber. Det samme er det at anvende forkortelser for forskellige ord, hvilket kan være forvirrende. Her er den ultimative CrossFit-ordliste som forklarer alle forkortelser, begreber og ord.

31 jul 2019
Sport & træning
Löpning utefter pulsen

Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

Hvis dit løb ikke giver resultater kan det skyldes, at du sidder fast i gamle vaner, løber samme runde og med samme intensitet. Hvordan løser du det? Det findes der er klokkerent svar på.

29 jul 2019
Sport & træning
Eva Sjöholm

Alt det du vil vide om træningsømhed

Hvad er træningsømhed? Er det godt eller dårligt? Mange som træner undrer sig over, hvorfor de vågner dagen efter et hårdt pas og knapt kan komme ud af sengen. PT'en Eva Sjöholm forklarer.

26 jul 2019
Sport & træning
Problem med vaderna header

Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

Er du en af de mange som let får krampe, bliver stiv eller får ondt i lægmusklerne, når du løber? Her forklarer eksperten hvad det beror på.

26 jul 2019
Sport & træning
Reebok running-ambassadörer

Atleten guider: Sådan skal du træne til et maraton

Som så mange andre drømmer Malin Marmbrandt om, på et eller andet tidspunkt, at begive sig ud på den mest legendariske strækning af dem alle - et 42 km langt maraton. Her er hendes tanker om at tackle den udfordring.

25 jul 2019
Sport & træning
Gabriella Picano

Kan jeg træne, når jeg er forkølet?

Vi har nok alle undret over det på et eller andet tidspunkt - hvordan er det egentlig med træning og forkølelse? Kan man køre som normalt eller er det sofaen der kalder? Vi efterforskede sagen, én gang for alle.

25 jul 2019
Sport & træning
Därför ska du träna med din partner header

Derfor skal du træne med din partner

Det er sundt at træne med sin partner - det er konklusionen i en Sifo-undersøgelse som er lavet i samarbejde med urmageren Garmin.

25 jul 2019
Sport & træning