Jannica Sigurdsson

Det skal du tænke på ved løb om sommeren

Mange er ivrige efter at komme ud på sommerens løbeture. Løbefan Jannica Sigurdsson, som blandt andet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler her sine bedst tip til løb om sommeren. 

Hvad er det vigtigste at have i mente, når du løber om sommeren? Vi har bedt om hjælp fra den løbeglade Jannica Sigurdsson for at få opklaret alle spørgsmålene om alt fra tøj til sociale koder på løbestien. 

– Som nybegynder er det første og fremmest skoene som jeg synes er de vigtigste. Både at du vælger et par som er tilpasset til det underlag, som du skal løbe på, men også at du får den støtte, som du behøver - og det er jo individuelt. Det er også vigtigt at have tøj på som ikke gnaver, eksempelvis løbetøj uden sømme. Bliver det en rigtig varm sommer, kan det være godt at planlægge ens løb. Så kan du lægge dine træningspas på morgenen eller på aftenen, hvor temperaturen er noget køligere, siger Jannica Sigurdsson. 

Hvilket tøj skal jeg løbe i på en varm sommerdag?

– Køligt, løstsiddende tøj. Det, du skal tænke på, er ikke at klæde dig efter hvordan det føles i starten af passet, nærmere hvordan det føles når du har løbet et stykke tid. Sørg for at drikke ekstra meget væske før, under og efter dit løb. Under varme sommerdage kan du svede flere liter på bare én time. Har du svært at ved at indtage tilstrækkeligt med væske, kan væskeerstatning være et godt supplement til når varmen er værst. Tænk på at fylde depoterne op nogle dage før, men også efter et langt pas eller en konkurrence. 

Hvad så hvis det køligere end normalt? 

– Jeg foretrækker at tænke lag på lag med en undertop nærmest kroppen, en tyndere eller tykkere funktionstrøje som mellemlag og en tynd vindjakke yderst. Andre vil have så lidt tøj på som muligt og vælger i stedet en tykkere jakke direkte ovenpå undertoppen. En vest kan også være et godt alternativ som mellemlag i køligere vejr,  men også som et første sæt varmere tøj til, når temperaturen begynder at dale hen på efteråret. 

Kan jeg løbe i bar overkrop?

– Jeg synes personligt, at folk kan løbe i bar overkrop hvis de vil. Korte shorts og sport-bh hos kvinder er skønt, når det er rigtig varmt og kun shorts for herrerne. At både flade og bløde maver er synlige på løbesporet er jo bare herligt.

Er væskebælte en god ide?

– Jeg synes, at det kan forstyrre løbningen til tider, eksempelvis når det hopper op og ned. Ofte skal du spænde væskebæltet ganske hårdt rundt om taljen, hvor det så er vigtigt at det ikke gnaver. Selv foretrækker jeg en væskerygsæk, hvis jeg skal have væske med mig. Den er perfekt til de lange pas. 


Jannica SigurdssonJannica Sigurdsson giver tips om væskeerstatning til når du løber på en ekstravarm sommerdag.

Hvad skal jeg have på hovedet, når jeg løber? 

– En kasket hjælper dig at beskytte kroppen mod en del af varmen, og er det rigtig varmt kan du endda gøre din kasket våd inden selve løbeturen. 

Hvordan undgår jeg at blive dehydreret eller få solstik, når det er rigtigt varmt og jeg løber en længere strækning? 

– Igen, væske! Udover væske så sveder du også store mængder salte og mineraler ud. Uden dem fungerer kroppens forskellige funktioner ikke, og du kan derfor blive ramt af solide tilbagefald som ildebefindende, hedesalg og så videre. Med salttabletter, sportdrikke eller lidt saltede nødder, får du ganske enkelt en ekstra dosis under varme dage. Sørg også for at tage det lidt langsommere end normalt, du skal ikke regne med at kunne præstere på samme niveau, når det er rigtig varmt udenfor - og er du ikke vant til det, så kan det endda være farligt at presse sig selv for hårdt. At afslutte løbeturen med en kold dukkert hjælper med kroppens rekreation samtidig med at det er en virkelig skøn afslutning på runden. Sidst, men ikke mindst, glem ikke solcreme! Vælg en variant som er tilpasset til fysisk aktivitet.

Der findes mange forskellige typer af shorts til løb. Hvilke er bedst? 

– Skønne, bløde short uden sømme er helt sikkert at foretrække. Ved løb om sommeren er frugttransporten og ventilationen ekstra vigtig for at kroppen ikke skal blive overophedet, så dine shorts bør være tynde. Jeg bærer ofte korte shorts, når det er varmt for at minimere gnavesår samt modstand og for at maksimere ventilationen. Man kan jo føle sig utilpas i et par korte shorts, og da er boxershorts eller trusser med længere ben et godt alternativ at have indenunder. 

Er det noget jeg skal undgå, når det kommer til sommerløb? 

– Løb ikke midt på dagen, når det er varmest. Hvis du skal begive dig ud midt på dagen, forsøg så at løbe i skoven hvor træerne er kølige og beskytter dig mod solen. 

Hvad er den største forskel på at løbe om sommeren vs resten af året? 

– Alt føles lettere om foråret og sommeren. Du behøver mindre tøj, dagene er lysere og længere. Det er da fantastisk at svømme når solen skinner og havet glimtrer, især de første forårsdage. Men jeg kan også godt lide løb om efterår og vinter. Jeg synes faktisk ikke, at der findes dårligt vejr. Jeg ser det bare som en udfordring at begive mig ud i alt slags vejr året rundt!

LÆS MERE:

LÆS MERE:

 Tilbage

News Feed

Blacc EQ header
Sport & træning

TEST: Opret dit eget hjemmegym med udstyr fra Blacc

6 dagar sedan
Under Armour running
Sport & træning

Løbekalenderen 2020 - løb, du ikke må gå glip af

31 jan 2020
Predator Mutator Pack
Sport & træning

Forårets sejeste fodboldnyhed - Demonskin fra Adidas!

27 jan 2020
Goblet-squat2.jpg
Sport & træning

Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

27 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & træning

Derfor skal du (fortsat) træne i træningsmaskiner

27 jan 2020
Gravidträning
Sport & træning

Preggo workout – træningsprogram til gravide

26 jan 2020
Guide padelracket
Sport & træning

Ekspertens tip: Sådan vælger du den rigtige padelketsjer

15 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & træning

Så ofte skal du træne for at opbygge muskler

09 jan 2020
Hypervolt
Sport & træning

Hypervolt massageredskab - til præstationsfremmende træning og restitution

08 jan 2020
Guide till padelracket header
Sport & træning

Guide: Vores bedste padelketsjere

09 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sport & træning

PT-tip: Sådan træner du derhjemme, uden udstyr

06 dec 2019
nike pro träningsprogram
Sport & træning

Træningsprogram for alsidig træning

28 oct 2019
malin malle header
Sport & træning

Fitnessatleten Malle: ”Mangfoldig træning er til dig som vil holdes igang og have det godt"

28 oct 2019
daniel flefil header
Sport & træning

Træningsprofilen Daniel Flefil: ”Hvile er lige så vigtigt som træning"

28 oct 2019
lofsan löpning
Sport & træning

Sådan skal du trække vejret under vinterløbeturen

21 oct 2019
Lofsan
Sport & træning

Træningsprofilen Lofsan: ”Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"

12 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

04 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & træning

Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

29 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & træning

Lær at kende os på Sportamore!

07 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Ekspertens bedste tips: Sådan får du en stærk og sund ryg

05 aug 2019
pischa
Sport & træning

Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

02 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning efter fødsel – hvordan gør jeg?

01 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning for gravide: mammamage-træneren guider

01 aug 2019
reebok crossfit
Sport & træning

CrossFit-ordliste – lær at "tale CrossFit”

31 jul 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & træning

Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

29 jul 2019
Eva Sjöholm
Sport & træning

Alt det du vil vide om træningsømhed

26 jul 2019
Problem med vaderna header
Sport & træning

Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

26 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & træning

Atleten guider: Sådan skal du træne til et maraton

25 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Kan jeg træne, når jeg er forkølet?

25 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & træning

Derfor skal du træne med din partner

25 jul 2019
Andfådd tjej springer
Sport & træning

Eksperten: Sådan påvirker stress kroppen og træningen

23 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Træningen der forbrænder flest kalorier

20 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & træning

Tænk på det her når du køber væskerygsæk

17 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & træning

Alt du behøver for at blive en løbeproff

27 jun 2019
Better Bodies grupp
Sport & træning

Træningsudstyr til fitness – dette får du brug for

26 jun 2019
Sugrörseffekten
Sport & træning

Løberen tipser: Sugerørseffekten til en bedre holdning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Hvilken træningsform passer til mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & træning

Test: Det nye Suunto 5 G1 pulsur – så godt er det

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & træning

Det skal du tænke på ved løb om sommeren

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & træning

Sådan løfter du sikkert - uden at skade ryggen

12 jun 2019
more news
Blacc EQ header

TEST: Opret dit eget hjemmegym med udstyr fra Blacc

Tag fitnesscentret med dig i kufferten, eller hvorfor ikke begynde at træne derhjemme, når fitnesskortet udløber? Her er det udstyr, du har brug for til den perfekte træning derhjemme.

6 dagar sedan
Sport & træning
Under Armour running

Løbekalenderen 2020 - løb, du ikke må gå glip af

Leder du efter en løbeudfordring i 2020? Det gør vi også! Her er info om sjove og udfordrende løb, som du ikke bør gå glip af i den kommende tid. Snør dine sko, så løber vi!

31 jan 2020
Sport & træning
Predator Mutator Pack

Forårets sejeste fodboldnyhed - Demonskin fra Adidas!

De har et "krybdyr-look", lanceres for første gang som unisex-modeller og er de hotteste, du kan spille i. Nu er de nye fodboldstøvler i Demonskin fra Adidas her!

27 jan 2020
Sport & træning
Goblet-squat2.jpg

Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

Vil du bruge lidt ekstra krudt på bagdelen, men er usikker på hvordan du skal sammensætte træningen? Her er 4 øvelser som giver super resultater.

27 jan 2020
Sport & træning
Chand Smith PT

Derfor skal du (fortsat) træne i træningsmaskiner

90'erne har fået et enormt comeback. Måske er det også tid til, at de traditionelle træningsmaskiner får et løft på popularitetsskalaen. Vi har talt med personlig træner Chand Smith om, hvorfor maskinerne er gode at træne i.

27 jan 2020
Sport & træning
Gravidträning

Preggo workout – træningsprogram til gravide

Hvordan skal jeg træne, når jeg er gravid? Personlig træner, Julia Manninen, har svaret og har sammensat et super træningsprogram.

26 jan 2020
Sport & træning
Guide padelracket

Ekspertens tip: Sådan vælger du den rigtige padelketsjer

Er du nybegynder eller ønsker du at opdatere dit spil med en padelketsjer? Den professionelle træner Andréas Johansson ved, hvad man skal overveje, inden man køber en padelketsjer.

15 jan 2020
Sport & træning
Gabriella Picano

Så ofte skal du træne for at opbygge muskler

Hvor meget skal du træne for at se tydelige resultater? Og hvor ofte er det passende at træne en almindelig uge? Vi har talt med ekspert og personlig træner Gabriella Picano, der giver svarene.

09 jan 2020
Sport & træning
Hypervolt

Hypervolt massageredskab - til præstationsfremmende træning og restitution

Et massageværktøj, der forbereder dig til træningen, giver dig bedre restitution og hjælper mod ømme muskler. Lyder det for godt ud til at være sandt? Her er alt, hvad du bør vide om Hypervolt.

08 jan 2020
Sport & træning
Guide till padelracket header

Guide: Vores bedste padelketsjere

Er det blevet tid til at investere i en ny padelketcher? Vi har samlet sæsonens bedste!

09 dec 2019
Sport & træning
Charlotte_Beijer

PT-tip: Sådan træner du derhjemme, uden udstyr

Nogle gange er det dejligt at ikke skulle bevæge sig hen i gymmet. Men er det muligt at træne hjemme - og på en effektiv måde? PT'en Charlotte Beijer kender svaret. Her er hendes bedste øvelser til træning derhjemme!

06 dec 2019
Sport & træning
nike pro träningsprogram

Træningsprogram for alsidig træning

Ønsker du hjælp til din alsidige træning? Derefter er dette træningsprogram for dig, udelukkende lavet til Sportamore af Malin Jansson og Daniel Flefil.

28 oct 2019
Sport & træning
malin malle header

Fitnessatleten Malle: ”Mangfoldig træning er til dig som vil holdes igang og have det godt"

Malin ”Malle” Jansson er fitnessatlet, model og har godt styr på træning samt hvordan du skal træne for at kroppen har det godt. Vi tog en snak med hende om mangfoldig træning, hvem det passer til, og hvorfor det er vigtigt.

28 oct 2019
Sport & træning
daniel flefil header

Træningsprofilen Daniel Flefil: ”Hvile er lige så vigtigt som træning"

Hvad er mangfoldig træning egentlig? Det har fitnessatleten Daniel Flefil styr på. Daniel fortæller her om, hvor vigtigt aktiv hvile - i kombination med træning og løb - faktisk er for at få så godt et træningsresultat som muligt.

28 oct 2019
Sport & træning
lofsan löpning

Sådan skal du trække vejret under vinterløbeturen

Selvom både temperaturen og snefug daler ned, behøver du ikke at stoppe med din løbetræning. Lovisa ”Lofsan” Sandström har tips og tricks til dit vinterløb.

21 oct 2019
Sport & træning