pischa

Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

Lyt efter! Det er ekspertens bedste råd, når det gælder løb og vægttab - en kombination som i det forkerte format faktisk kan blive direkte skadelig. 

I en fitnessrapport, som i år er sat sammen af SIFO og Garmin, kan man læse at hele 31% af alle svenskere træner for at gå ned i vægt. I håbet om at kunne se de gyldne tal på vægten benytter næsten samtlige af disse 31% sig netop af løb, men PT'en Pischa Strindstedt er mildest talt usikker på, om løb er den rette tilgang. Med et underskud af kalorier kan din løbetur hurtigt blive kontraproduktiv og i værste tilfælde direkte skadelig. 

Kan jeg gå ned i vægt ved kun at løbetræne eller skal jeg gå på diet også?

– Personligt er jeg vældig sensitiv overfor ordet diet. Dieter er i min verden for mennesker som på nogen måde er syge og derfor behøver at spise en speciel kost. Hvis du har vægttab som mål, skal du hellere sørger for at spise korrekt, ellers sulter kroppen. Dieter og vægttab er meget alvorlige sager at give sig i kast med, hvis du ikke har den rette viden. Spiser du for lidt, så forstyrrer du dit stofskifte og så findes der ikke nogen vej tilbage, siger Pischa Strindstedt og fortsætter: 

– Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre for at få et sundt vægttab, så synes jeg, du skal investere i en aftale med nogen som kan hjælpe dig - især hvis du vil gå ned i vægt samtidig med at du træner. 

Hvordan skal jeg løbe som nybegynder, hvis jeg vil gå ned i vægt? 

– Løb og vægttab er ingen magisk kombination. Spis korrekt og begyndt at jogge eller gå i den takt som føles god for dig. Bestemt dig for en runde, som du skal kunne klare at løbe, eksempelvis fem kilometer. De første to uger kan du måske kun klare at gå den runde, men senere kan du måske begunde at løbe kortere strækninger og til sidst vil du kunne klare at løbe hele turen. 

Er det ligeså godt at gå en tur som det er at løbe for at komme ned i vægt?

– Det handler om hvilken puls du ligger på. Løber du, så anvender du mere energi - altså flere muskler - men går du med 60 til 70 procent af din maxpuls, så er giver det det samme. Jeg vil gerne understrege, at kun løbetræning er den forkerte vej at gå. Styrketræning i kombination med den rette kost og gåture på rette pulsniveau vil slide mindre på kroppen og giver et mere langsigtet, og frem for alt, et sundt vægttab som du ikke får ved bare at kæmpe dig frem på løbeturen i korte perioder. 

Pischa_Strindstedt

arbejder som PT i Stockholm, hvor hun blandt andet ejer sit eget træningsstudio og ordner træningspas med konceptet , som hun selv har skabt. 

Er intervaller ikke gode, når jeg skal forsøge at gå ned i vægt?

– Løb skal handle om løb, og ikke at gå ned i vægt, efter min mening. Hvis du kører med intervaller, så kommer du jo til at få en højere puls og det kommer til at kræve mere af dine muskler, men når man taler om vægttab og løb, så er risikoen altid at du kommer til at få et for stort kalorieunderskud. Hvis du smider hårde træningspas til din diet, så vil vægttabet ske på bekostning af dine muskler. Derfor vil jeg mene, at intervaller først og fremmest er en god måde at øge kondinationen på samt bygge styrke og hurtighed. 

Hvilket er bedst, når det kommer til vægttab - løb eller styrketræning?

– Muskler forbrænder fedt og opbygger muskler og vil derfor komme til at forbrænde mere. At man altid skal bruge løb for at sikre et vægttab er en myte. Det handler ikke om selve løbet, nærmere om du er aktiv under en længere periode. Styrketræning er den metode, som jeg vil anbefale. 

Hvad er den typiske fejl mange gør, når de forsøger at komme ned i vægt? 

– Det er virkelig individuelt hvor man skal begynde. Det vigtigste er, at du har styr på din kost. Alt bunder egentlig i det, når det handler om vægttab. I dag findes der apps som kan hjælpe dig med at holde styr på dit kostindtag, men jeg synes, at du skal se din "rejse" som et langsigtet projekt, siger Pischa Strindstedt og runder af: 

– Du kan absolut rasle ned i vægt, men hvis du skal leve et normalt liv, vil du smutte direkte tilbage op på vægten igen, efter du har opnået dine hurtige resultater. Start ikke for hårdt ud og stol på processen. Kroppen er virkelig en kompleks maskine, som du skal passe på - du har kun én! 

Sådan her går du ned i vægt med løb:

1. Begynd med kosten, få styr på den og lad den gøre arbejdet i kombination med lavintensiv træning, eksempelvis gåture. 

2. Når kroppen begynder at føles lettere og du får mere energi, så kan du begynde at jogge lidt let under dine gåture. 

3. Lyt efter. Jo mere kendskab du har, jo lettere er det for dig at lykkes. At bruge løb som en måde at opnå et vægttab på kan både slide på kroppen og være håbløst, hvis du ikke orker at holde fast i det. 


LÆS MERE:

LÆS MERE:

SHOP HER:

 Tilbage

News Feed

lofsan löpning
Sport & træning

Sådan skal du trække vejret under vinterløbeturen

17 timmar sedan
Lofsan
Sport & træning

Træningsprofilen Lofsan: ”Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"

12 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

04 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & træning

Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

29 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & træning

Lær at kende os på Sportamore!

07 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Ekspertens bedste tips: Sådan får du en stærk og sund ryg

05 aug 2019
pischa
Sport & træning

Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

02 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning efter fødsel – hvordan gør jeg?

01 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning for gravide: mammamage-træneren guider

01 aug 2019
reebok crossfit
Sport & træning

CrossFit-ordliste – lær at "tale CrossFit”

31 jul 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & træning

Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

29 jul 2019
Eva Sjöholm
Sport & træning

Alt det du vil vide om træningsømhed

26 jul 2019
Problem med vaderna header
Sport & træning

Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

26 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & træning

Atleten guider: Sådan skal du træne til et maraton

25 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Kan jeg træne, når jeg er forkølet?

25 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & træning

Derfor skal du træne med din partner

25 jul 2019
Andfådd tjej springer
Sport & træning

Eksperten: Sådan påvirker stress kroppen og træningen

23 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Træningen der forbrænder flest kalorier

20 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & træning

Tænk på det her når du køber væskerygsæk

17 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & træning

Alt du behøver for at blive en løbeproff

27 jun 2019
Better Bodies grupp
Sport & træning

Træningsudstyr til fitness – dette får du brug for

26 jun 2019
Sugrörseffekten
Sport & træning

Løberen tipser: Sugerørseffekten til en bedre holdning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Hvilken træningsform passer til mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & træning

Test: Det nye Suunto 5 G1 pulsur – så godt er det

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & træning

Det skal du tænke på ved løb om sommeren

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & træning

Sådan løfter du sikkert - uden at skade ryggen

12 jun 2019
legacy lifter header
Sport & træning

Minitest! Den omtalte Reebok Legacy Lifter løftesko

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & træning

Video: Automatiser dit løbeskridt i tre step

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & træning

Smarte funktioner med Garmins multisportsure

29 may 2019
Oakley löparglasögon
Sport & træning

Derfor skal du løbe med løbesolbriller

28 may 2019
Golf sving
Sport & træning

Sådan forbedrer du dit golfsving

28 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & træning

Minitest: Det her er Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & træning

Video: Tre effektive maveøvelser som du bare må teste

15 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & træning

PT'en guider: Mobilitetstræning for en bedre løbestil

09 may 2019
Tre myter om magen
Sport & træning

Tre myter om mavetræning

09 may 2019
Nike
Sport & træning

Linn Asplund: "Hockey er langt fra ligestilling"

08 may 2019
Nike
Sport & træning

Paula Rosas om at løfte tungt: "Er ligeglad med om jeg bliver et muskelbundt"

08 may 2019
Puma löpning
Sport & træning

Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & træning

Sig ja til trail og få en stærkere krop

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & træning

De typiske fejl du gør i gymmet

29 apr 2019
more news
lofsan löpning

Sådan skal du trække vejret under vinterløbeturen

Selvom både temperaturen og snefug daler ned, behøver du ikke at stoppe med din løbetræning. Lovisa ”Lofsan” Sandström har tips og tricks til dit vinterløb.

17 timmar sedan
Sport & træning
Lofsan

Træningsprofilen Lofsan: ”Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"

Lovisa ”Lofsan” Sandström har arbejdet med træning i flere år. I en snak med Sportamore fortæller hun om det farlige ved at sidde stille, og hvordan du får den der hverdagsmotion, alle snakker om.

12 sep 2019
Sport & træning
Maja Pernefeldt

Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

Mange der træner har problemer med knæene. Der findes næsten lige så mange knæskader som der findes mennesker, men der findes nogle generelle tips og råd til dig som har en knæskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.

04 sep 2019
Sport & træning
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

At kravle hurtigt op ad et hængende reb er en stående udfordring indenfor CrossFit. Når du er en mester i den kunst, er det derimod tid til virkelig at sætte din styrke på prøve. Her er to benhårde måder at klatre i reb på!

29 aug 2019
Sport & træning
Matilda Johnson retention

Lær at kende os på Sportamore!

Matilda Johnson arbejder som produktudvikler på Sportamore og elsker løb. Matilda har løbet hele livet - ikke fordi at hun flygter fra noget, hun synes bare, at det er virkelig fedt.

07 aug 2019
Sport & træning
Maja Pernefeldt

Ekspertens bedste tips: Sådan får du en stærk og sund ryg

Ryggen er en stor del af kroppen og skal være stærk for at vi kan klare alle hverdagens gøremål. Men hvordan får man egentlig en sund ryg? Fysioterapeuten Maja Pernefeldt forklarer.

05 aug 2019
Sport & træning
pischa

Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

Læs på! Det er ekspertens bedste råd, når det gælder løb og vægttab - en kombination som i det forkerte format faktisk kan blive direkte skadelig.

02 aug 2019
Sport & træning
malin möller

Træning efter fødsel – hvordan gør jeg?

Det er ikke en nem sag at føde et barn, hverken psykisk eller fysisk. Malin Möller, certificeret mammamage-træner, giver her de bedste tips til, hvordan du kan træne efter en fødsel og hvordan du skal tænke.

01 aug 2019
Sport & træning
malin möller

Træning for gravide: mammamage-træneren guider

Træning under graviditet er godt - men mange som venter barn har spørgsmål om hvordan og hvad man må gøre, når det kommer til træning. PT'en og certificeret mammamage-træneren Malin Möller har svarene.

01 aug 2019
Sport & træning
reebok crossfit

CrossFit-ordliste – lær at "tale CrossFit”

WOD, Metcon og PB – indenfor CrossFit er det normalt med engelske begreber. Det samme er det at anvende forkortelser for forskellige ord, hvilket kan være forvirrende. Her er den ultimative CrossFit-ordliste som forklarer alle forkortelser, begreber og ord.

31 jul 2019
Sport & træning
Löpning utefter pulsen

Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

Hvis dit løb ikke giver resultater kan det skyldes, at du sidder fast i gamle vaner, løber samme runde og med samme intensitet. Hvordan løser du det? Det findes der er klokkerent svar på.

29 jul 2019
Sport & træning
Eva Sjöholm

Alt det du vil vide om træningsømhed

Hvad er træningsømhed? Er det godt eller dårligt? Mange som træner undrer sig over, hvorfor de vågner dagen efter et hårdt pas og knapt kan komme ud af sengen. PT'en Eva Sjöholm forklarer.

26 jul 2019
Sport & træning
Problem med vaderna header

Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

Er du en af de mange som let får krampe, bliver stiv eller får ondt i lægmusklerne, når du løber? Her forklarer eksperten hvad det beror på.

26 jul 2019
Sport & træning
Reebok running-ambassadörer

Atleten guider: Sådan skal du træne til et maraton

Som så mange andre drømmer Malin Marmbrandt om, på et eller andet tidspunkt, at begive sig ud på den mest legendariske strækning af dem alle - et 42 km langt maraton. Her er hendes tanker om at tackle den udfordring.

25 jul 2019
Sport & træning
Gabriella Picano

Kan jeg træne, når jeg er forkølet?

Vi har nok alle undret over det på et eller andet tidspunkt - hvordan er det egentlig med træning og forkølelse? Kan man køre som normalt eller er det sofaen der kalder? Vi efterforskede sagen, én gang for alle.

25 jul 2019
Sport & træning