Problem med vaderna header

Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

Er du en af de mange som let får krampe, bliver stiv eller får ondt i lægmusklerne, når du løber? Her forklarer eksperten hvad det beror på. 

En af de mest typiske ting at google i kombination med løbetræning er problemer med lægmusklerne. Krampe, stivhed og overanstrengelser er nogle af de ting, som folk synes at døje med når det gælder til lægmusklerne og løb. Naprapaten Mathias Neeraas har gennem sin karriere fået mange spørgsmål om netop dette emne. 

Hvor meget træner og belaster jeg egentlig lægmusklerne, når jeg løber? 

– Det afhænger af, hvordan du løber. Om du har forfodløbeskridt træner du lægmusklen mere end hvis du først slår hælen ned i hvert skridt, men vil du opbygge store lægmuskler er det gymmet som gælder, fortæller Mathias Neeraas. 

Hvad er de allermest typiske lægmuskelskader som kan opstå i forbindelse med løbetræning? 

– De allerfleste lægmuskelskader, som du kan få, er overbelastningsskader. Forstrækninger, lægsmerter, hælseneinflammation, hælspore og eksempelvis benhindeinflammation er normale eksempler. 

Hvorfor får jeg ondt i lægmusklerne, når jeg løber?

– Ofte skyldes det nogen form for overbelastning - hvis du har øget din træningsmængde og løbetræner oftere, hurtigere, længere eller alle tre tilsammen. Træner du hårdere behøver kroppen længere tid til at anpasse sig til belastningen og den kræver derfor mere tid til rekreationen. Tager du ikke det i betragtning og øger træningsbelastningen, så kan du ramle ind i en overbelastningsskade. 

Hvorfor bliver jeg stiv i lægmusklerne af at løbe? 

– Ofte når du bliver stiv i lægmusklerne er det fordi at du får træningsværk i dem. Som mange sikkert har opdaget, kan du få godt med træningsværk i lægmusklerne, når du begynder at løbe efter en pause. Det er fordi at kroppen ikke er vant til overbelastningen, men du kan også få det, hvis du øger træningsbelastningen uforsigtigt, forklarer Mathias Neerass og fortsætter: 

– Hvis kroppen ikke får tilstrækkelig med hvile mellem løbepassene, kan det også føre til at lægmusklerne bliver stive. Når du træner, nedbrydes musklerne og de behøver tid til at komme sig. 

Hvorfor får jeg let krampe og mælkesyre i lægmusklerne, når jeg løber? 

– Krampe i lægmusklerne kan skyldes brist på mineraler og væske i kroppen. Er det varmt udenfor, er det godt at sørge for at drikke rigeligt med vand inden passet og måske have en form for væskeerstatning med som opfyldning. Ved løb kan du måle træningsintensiteten gennem dit pulsniveau. Når pulsniveauet stiger, stiger mængden af mælkesyren som bygges op i musklerne. Træner du for hårdt i forhold til dit niveau, kan du få en hurtigere opsamling af mælkesyre end hvad kroppen orker at fragte væk, hvilket kan føre til at du får krampe i lægmusklerne. 

Mathias NaprapatMathias Neeraas arbejder som Resultat Naprapat på Stora Essingen i Stockholm. Du kan følge ham via hans Instagram @ eller klinikkens Instagram @.

Hvad hvis jeg let overanstrenger mine lægmuskler, hvad gør jeg for at forhindre problemet? 

– Får du en overbelastningsskade kan det være en god ide at opsøge en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor. Helt enkelt nogen som kan undersøge og tjekke hvorfor, du har fået de her overbelastningsskader, siger Mathias Neeras og fortæller videre: 

– Forudsat at ingen er blevet akut skadet af overanstrengelsen, så er det bedst bare at hvile i et par dage, men stadig holde sig fysisk aktiv. Gå en tur for at øge blodgennemstrømningen i kroppen. Det hjælper med at fjerne restprodukter og tilføre ny ernæring til musklerne. Du kan også prøve at anvende kompressionsstrømper for at lindre stivhed og krampe i lægmusklerne. Hvis du har store problemer med netop overanstrengelse og krampe, kan du faktisk have kompressionsstrømper på, når du træner. 

Hvordan undgår jeg, at det sker igen? 

– Det er godt at planlægge anden træning end bare løb. Kør et styrkepas hvor du arbejder med at styrke anklerne, lægmuskler, knæ og hofter. Bliver du stærkere i musklerne, kan kroppen klare en større belastning og du mindsker risikoen for skader, forsikrer Mathias Neerass. 

– Du kan også arbejde med rørligheden i fodled og tæer. Ofte ser jeg, at mine patienter med lægmuskel-besvær har svagheder og stivhed dér. Sørg for at få hjælp med at undersøge og dernæst finde øvelser som du kan arbejde med for at styrke de svage muskler samt øge rørligheden i de stive led. En sjov ting du kan afprøve er, om du kan løfte storetåen uden at løfte de andre tæer! Klarer du det, så har du god kontrol over musklerne og rørligheden i fødderne. 

Har mit valg af løbesko nogen indflydelse på mine problemer med lægmusklerne? 

– Dine sko kan godt have en indflydelse på både stivhed, krampe og overanstrengelse. Desto lavere drop dine sko har desto mere flyttes belastningen fra løbeskridtet til tæerne, på grund af den mindre støddæmpning der kommer under hælen. Det gør at du løber mere på tæerne og dermed at lægmusklen belastes. Det er ikke farligt for fødder, lægmuskler og knæ, men hvis du ikke er vant til dette, så kan du blive stiv i lægmusklerne, få træningsværk og krampe. 

Hvis jeg har fået hjælp med at vælge løbesko og ved, at jeg har valgt det rette par, hvad kan det så ellers skyldes? 

– Dine problemer kan også skyldes, at du er for svag til den belastning, som du udsætter lægmusklerne for. En god øvelse du kan gøre derhjemme er smidighedsøvelse med tæerne. Den kan udføres siddende, stående eller med et ben ad gangen. Det er vigtigt at du laver øvelsen med fuld bevægelsesmulighed, eksempelvis ved at stille dig med tæerne på et trappetrin og så vippe op og ned, forklarer Mathias Neeras og afslutter: 

– I mange tilfælde findes der flere bagomliggende årsager til at lægmusklerne bliver overbelastede af løb. Det kan skyldes dit løbeskridt, dine sko eller stivhed i tæer, fod- og hofteled. Det kan også komme af svaghed i andre muskler som gør at lægmusklerne arbejder ekstra meget. Har du problemer med lægmusklerne som ikke går væk af sig selv eller vender tilbage, så skal du kontakte en fysioterapeut som kan hjælpe dig på et individuelt niveau. 

LÆS MERE:

SHOP HER:

SHOP HER:

 Tilbage

News Feed

Matilda Johnson retention
Sport & træning

Lær at kende os på Sportamore!

07 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Ekspertens bedste tips: Sådan får du en stærk og sund ryg

05 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning efter fødsel – hvordan gør jeg?

01 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning for gravide: mammamage-træneren guider

01 aug 2019
reebok crossfit
Sport & træning

CrossFit-ordliste – lær at "tale CrossFit”

31 jul 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & træning

Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

29 jul 2019
Eva Sjöholm
Sport & træning

Alt det du vil vide om træningsømhed

26 jul 2019
Problem med vaderna header
Sport & træning

Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

26 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & træning

Atleten guider: Sådan skal du træne til et maraton

25 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Kan jeg træne, når jeg er forkølet?

25 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & træning

Derfor skal du træne med din partner

25 jul 2019
Andfådd tjej springer
Sport & træning

Eksperten: Sådan påvirker stress kroppen og træningen

23 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Træningen der forbrænder flest kalorier

20 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & træning

Tænk på det her når du køber væskerygsæk

17 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & træning

Alt du behøver for at blive en løbeproff

27 jun 2019
Better Bodies grupp
Sport & træning

Træningsudstyr til fitness – dette får du brug for

26 jun 2019
Sugrörseffekten
Sport & træning

Løberen tipser: Sugerørseffekten til en bedre holdning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Hvilken træningsform passer til mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & træning

Test: Det nye Suunto 5 G1 pulsur – så godt er det

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & træning

Det skal du tænke på ved løb om sommeren

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & træning

Sådan løfter du sikkert - uden at skade ryggen

12 jun 2019
legacy lifter header
Sport & træning

Minitest! Den omtalte Reebok Legacy Lifter løftesko

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & træning

Video: Automatiser dit løbeskridt i tre step

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & træning

Smarte funktioner med Garmins multisportsure

29 may 2019
Oakley löparglasögon
Sport & træning

Derfor skal du løbe med løbesolbriller

28 may 2019
Golf sving
Sport & træning

Sådan forbedrer du dit golfsving

28 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & træning

Minitest: Det her er Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & træning

Video: Tre effektive maveøvelser som du bare må teste

15 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & træning

PT'en guider: Mobilitetstræning for en bedre løbestil

09 may 2019
Tre myter om magen
Sport & træning

Tre myter om mavetræning

09 may 2019
Nike
Sport & træning

Linn Asplund: "Hockey er langt fra ligestilling"

08 may 2019
Nike
Sport & træning

Paula Rosas om at løfte tungt: "Er ligeglad med om jeg bliver et muskelbundt"

08 may 2019
Puma löpning
Sport & træning

Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & træning

Sig ja til trail og få en stærkere krop

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & træning

De typiske fejl du gør i gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & træning

De vigtigste grundregler i padel

25 apr 2019
Mental träning
Sport & træning

Bliv en bedre golfer med mental træning

17 apr 2019
Osprey
Sport & træning

Guide: Vælg den rette løberygsæk

17 apr 2019
Pulaklockor
Sport & træning

Guide: Find det rette pulsur til din træning

15 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & træning

Derfor skal du ikke løbe i dine træningssko

09 apr 2019
more news
Matilda Johnson retention

Lær at kende os på Sportamore!

Matilda Johnson arbejder som produktudvikler på Sportamore og elsker løb. Matilda har løbet hele livet - ikke fordi at hun flygter fra noget, hun synes bare, at det er virkelig fedt.

07 aug 2019
Sport & træning
Maja Pernefeldt

Ekspertens bedste tips: Sådan får du en stærk og sund ryg

Ryggen er en stor del af kroppen og skal være stærk for at vi kan klare alle hverdagens gøremål. Men hvordan får man egentlig en sund ryg? Fysioterapeuten Maja Pernefeldt forklarer.

05 aug 2019
Sport & træning
malin möller

Træning efter fødsel – hvordan gør jeg?

Det er ikke en nem sag at føde et barn, hverken psykisk eller fysisk. Malin Möller, certificeret mammamage-træner, giver her de bedste tips til, hvordan du kan træne efter en fødsel og hvordan du skal tænke.

01 aug 2019
Sport & træning
malin möller

Træning for gravide: mammamage-træneren guider

Træning under graviditet er godt - men mange som venter barn har spørgsmål om hvordan og hvad man må gøre, når det kommer til træning. PT'en og certificeret mammamage-træneren Malin Möller har svarene.

01 aug 2019
Sport & træning
reebok crossfit

CrossFit-ordliste – lær at "tale CrossFit”

WOD, Metcon og PB – indenfor CrossFit er det normalt med engelske begreber. Det samme er det at anvende forkortelser for forskellige ord, hvilket kan være forvirrende. Her er den ultimative CrossFit-ordliste som forklarer alle forkortelser, begreber og ord.

31 jul 2019
Sport & træning
Löpning utefter pulsen

Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

Hvis dit løb ikke giver resultater kan det skyldes, at du sidder fast i gamle vaner, løber samme runde og med samme intensitet. Hvordan løser du det? Det findes der er klokkerent svar på.

29 jul 2019
Sport & træning
Eva Sjöholm

Alt det du vil vide om træningsømhed

Hvad er træningsømhed? Er det godt eller dårligt? Mange som træner undrer sig over, hvorfor de vågner dagen efter et hårdt pas og knapt kan komme ud af sengen. PT'en Eva Sjöholm forklarer.

26 jul 2019
Sport & træning
Problem med vaderna header

Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

Er du en af de mange som let får krampe, bliver stiv eller får ondt i lægmusklerne, når du løber? Her forklarer eksperten hvad det beror på.

26 jul 2019
Sport & træning
Reebok running-ambassadörer

Atleten guider: Sådan skal du træne til et maraton

Som så mange andre drømmer Malin Marmbrandt om, på et eller andet tidspunkt, at begive sig ud på den mest legendariske strækning af dem alle - et 42 km langt maraton. Her er hendes tanker om at tackle den udfordring.

25 jul 2019
Sport & træning
Gabriella Picano

Kan jeg træne, når jeg er forkølet?

Vi har nok alle undret over det på et eller andet tidspunkt - hvordan er det egentlig med træning og forkølelse? Kan man køre som normalt eller er det sofaen der kalder? Vi efterforskede sagen, én gang for alle.

25 jul 2019
Sport & træning
Därför ska du träna med din partner header

Derfor skal du træne med din partner

Det er sundt at træne med sin partner - det er konklusionen i en Sifo-undersøgelse som er lavet i samarbejde med urmageren Garmin.

25 jul 2019
Sport & træning
Andfådd tjej springer

Eksperten: Sådan påvirker stress kroppen og træningen

Hvordan hænger træning, søvn og kost sammen? Svaret er, mere end vi tror. Der findes forskellige opfattelser af det, men at stress og hvile påvirker os og vores træning er de fleste enige om.

23 jul 2019
Sport & træning
Gabriella Picano

Træningen der forbrænder flest kalorier

Træning er vigtigt for at vi har det godt. Men hvad vi spiser, og at vi slapper ordentligt af spiller også en stor rolle for hvilke træningsresultater, vi opnår. Vi har snakket med PT'en Gabriella Picano om træning og mad.

20 jul 2019
Sport & træning
Löparryggsäck Elin Kjos

Tænk på det her når du køber væskerygsæk

Mindre end en rygsæk, men tilpas stor til at kunne indholde både vand og ekstra tøj. Trailløberens bedste ven staves væskerygsæk!

17 jul 2019
Sport & træning
Header löparoutfit

Alt du behøver for at blive en løbeproff

Har du kun et par løbesko som du løber i uanset distancen? Eller har du måske glemt at skaffe et par løbesolbriller? Vi har samlet alt det, du behøver for at blive en rigtig proff.

27 jun 2019
Sport & træning