Vanliga misstag på gymmet

De typiske fejl du gør i gymmet

Tror du, at du har helt styr på øvelserne i gymmet? Think again! Her får du proffhjælp med at skærpe din gymrutine. 

Det er faktisk helt menneskeligt at gøre fejl nu og da, hvor de allerfleste gør det ofte. Det er godt at lære af de fejl som man gør, så hvorfor ikke begynde med at lære at andres fejl? 

– Det typiske fejl du gør i opvarmningsrummet er, at du afslutter din opvarmning og føler dig klar så snart, du har fået pulsen op. Men bare fordi at pulsen er røget op, så betyder det ikke at kroppen er varm, fortæller Friskis og Svettis PT Martin Egnell og fortsætter: 

– Hvis du har planlagt din træning, så ved du at du vil køre fx styrketræning og kan derfor kombinere det med at køre en super let opvarmningsrunde. Good mornings eller løft med træstav i stedet for skivestang er et godt eksempel. 

Hvilke fejl gør jeg, når jeg træner underkroppen?

– En normalt fejl som mange gør, når de kører underkrop og ben er, at de ikke rigtigt tager fat. Mange gange er du stærkere og orker mere end hvad du tror. Underkroppen består af meget store muskler, hvilket gør at den adskiller sig lidt fra andre dele af kroppen. Derfor kan du løfte mere vægt end hvad du sandsynligvis ved. Så længe du er skadefri og ved hvordan du skal gøre, rent teknisk, så er det bare at køre på. 

Hvilken fejl sker ofte, når jeg kører overkrop?

– Når det gælder overkroppen så tror jeg, at den typiske fejl er at du kører lidt for meget af enten for- eller bagsiden, men sandsynligvis mest forsiden. Kroppen krummer naturligt når du sidder meget ned, fx i skolen eller på arbejdet. Sådan ser de flestes hverdag ud og det er derfor typisk rygmusklerne, som du har størst behov for at styrke. Trods det bliver mange ivrige i deres jagt på store biceps eller tonede brystmuskler. Ryggen er supervigtig og central for din hverdag. 

Hvad er en normal fejl mange gør, når de strækker ud? 

– Når vi snakker udstrækning, så er det ikke helt unormalt at du faktisk bliver lidt mere alsidig end hvad du egentlig behøver at være. Ikke alle har behov for at gå igennem hver eneste muskelgruppe i hele kroppen - for visse rækker det bare at strække ud de steder, hvor du faktisk er stiv og fastlåst. En typisk fejl er at du faktisk har for lidt styr på præcis hvor på kroppen dit behov for udstrækning er størst, siger Mattias Engell og afslutter: 

– Det bedste råd jeg kan give for at modvirke dette er, at du går til nogen som kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du præcis behøver, måske en PT eller fysioterapeut.  

LÆS MERE:

LÆS MERE: 

SHOP HER:

 Tilbage

News Feed

Nike Superrep Cycle
Sport & træning

Minitest! Så god er den nye Nike Superrep Cycle spinningsko

5 dagar sedan
Nike SuperRep Cycle
Sport & træning

Nike SuperRep Cycle - den nye spinningsko til kvinder og mænd

5 dagar sedan
Hoppa studsmatta säkert
Sport & træning

Hop sikkert på trampolinen

22 jun 2020
header axlar
Sport & træning

Video: Sådan får du runde og brede skuldre

17 jun 2020
Rehband
Sport & træning

Alt hvad du vil vide om din meniskskade

16 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & træning

Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden

16 jun 2020
golfboll
Sport & træning

Tip! Sådan du vælger de rigtige golfbolde

11 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & træning

Guide: Sådan finder du de rigtige cykelsko

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & træning

Sportamore præsenterer: Sisterhood of running

04 jun 2020
wilson tennis
Sport & træning

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

03 jun 2020
Ab workout
Sport & træning

Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & træning

Massér hælsporerne med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & træning

Sommerens bedste padelketsjere til mænd 2020

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & træning

3 færdige træningsprogrammer til ferien

29 may 2020
enbensmark
Sport & træning

Hold workout motivationen i løbet af ferien

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & træning

Hvorfor bliver jeg ikke hurtigere af min løbetræning?

27 may 2020
tre nya intervaller
Sport & træning

Tre enkle intervaller, du kan løbe overalt

13 may 2020
Ecco golfskor
Sport & træning

Derfor bør du købe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & træning

De 3 mest almindelige fodnedsættelser i dit løb

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & træning

Video: Træning derhjemme med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & træning

Test af massagepistolen Hypervolt fra Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & træning

Hjemmetræning: 3 træningssessioner for hele kroppen

22 apr 2020
cykelskor
Sport & træning

Sådan du vasker din cykel som en professionel

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & træning

Derfor har du brug for forskellige typer af løbesko

14 apr 2020
philip olsson pt
Sport & træning

PT: Sådan opretholdes motivation under hjemmetræningen

08 apr 2020
katt
Sport & træning

5 øvelser til dem, der oplever rygsmerter

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & træning

Eksperten: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen

31 mar 2020
polar ignite cropad
Sport & træning

HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet

31 mar 2020
Padelracket test
Sport & træning

Bedst i test! Padelketsjere 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & træning

Er det bedre at løbe end at styrketræne?

24 mar 2020
Garmin header
Sport & træning

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Löparteknik
Sport & træning

Løbecoachens bedste tips: Sådan forbedrer du din løbeteknik

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & træning

Kan jeg løbe med hoste?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & træning

Hjemmeøvelser for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & træning

3 benøvelser til dig med knæproblemer

17 mar 2020
Core workout
Sport & træning

Hvor ofte skal jeg træne min mave?

10 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & træning

Video: 5 øvelser til at træne maven

06 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & træning

Adidas ambassadør Henrik Fallenius: "Trailløb er et eventyr"

05 mar 2020
womens day header
Sport & træning

Tid til ligestilling i sportsverdenen!

05 mar 2020
Blacc running
Sport & træning

Eksperten opklarer: Hvordan man forbliver skadefri i løbet af foråret

02 mar 2020
more news
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så god er den nye Nike Superrep Cycle spinningsko

Advarsel! Efter at have læst testen af den nye Nike Superrep Cycle cykelsko, vil du ikke køre spinning i almindelige motionssko nogensinde igen.

5 dagar sedan
Sport & træning
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle - den nye spinningsko til kvinder og mænd

Få mere ud af træningen på spinningscyklen med SuperRep Cycle. Her er alt, hvad du vil vide om de nye Nike spinningsko!

5 dagar sedan
Sport & træning
Hoppa studsmatta säkert

Hop sikkert på trampolinen

En trampolin i baghaven er næsten obligatorisk, især om sommeren. Både børn og voksne elsker at hoppe på trampolin - sådan her gør du det på en sikker måde.

22 jun 2020
Sport & træning
header axlar

Video: Sådan får du runde og brede skuldre

Hvorfor bliver størrelsen på dine skuldre ikke større, selvom du slider i fitness dag ud og dag ind? Her kommer PT'en med de bedste tricks til at ændre på dette!

17 jun 2020
Sport & træning
Rehband

Alt hvad du vil vide om din meniskskade

Menisken i dit knæ kan blive beskadiget af vrid, rystelser og alvorlige stød, men ofte kommer en meniskskade ikke alene. Læs mere her!

16 jun 2020
Sport & træning
Ida B Olsson

Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden

Tag dit løb til nye niveauer med det rigtige slags outfit og tilbehør! Sådan gør løbetræneren sig klar til intervaller, lange distancer og jogging.

16 jun 2020
Sport & træning
golfboll

Tip! Sådan du vælger de rigtige golfbolde

Nybegynder på green? Lær her alt om, hvordan du vælger de rette golfbolde.

11 jun 2020
Sport & træning
Giro8.jpg

Guide: Sådan finder du de rigtige cykelsko

Cykling er en supesjov sport! Men hvordan ved du, hvilke cykelsko der maksimerer oplevelsen på jernhesten? Vi har bedt om hjælp til at opklare det med en ekspert fra Giro!

08 jun 2020
Sport & træning
Sisterhood of running

Sportamore præsenterer: Sisterhood of running

Alle løber for deres egen skyld, men sammen er vi noget mere. Det støttende samfund, som alle kvindelige løbere deler, kalder vi Sisterhood of running.

04 jun 2020
Sport & træning
wilson tennis

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

Har du svært ved at vælge tennisketsjer? Vi har plukket de mest populærer modeller ud fra Wilson, Head, Babolat og Prince. Her får du hjælp til at finde den rigtige for dig!

03 jun 2020
Sport & træning
Ab workout

Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand

Synes du det er svært at finde mavemusklerne, når du træner? Intet problem, vi har fundet løsningen til dig! Her er tre maveøvelser der sætter ild til dine mavemuskler.

02 jun 2020
Sport & træning
Frida eldebrink redigerd

Massér hælsporerne med Hypersphere

Har du en hælspore eller en øm fod? Gør som en basketball-pro og massér smerten væk!

01 jun 2020
Sport & træning
padelracket

Sommerens bedste padelketsjere til mænd 2020

Skal du købe ny padelketsjer, og ønsker du at vide, hvilken der er bedst? Vores padelekspert guider dig!

29 may 2020
Sport & træning
Header träningsprogram

3 færdige træningsprogrammer til ferien

Påvirket af idé tørke? Her er pt'ens bedste øvelser til træning derhjemme.

29 may 2020
Sport & træning
enbensmark

Hold workout motivationen i løbet af ferien

Mange mennesker har svært ved at finde inspiration til at træne, når kalenderen skriver ferie. Lær de bedste tricks fra PT'en og behold træningsmotivationen!

29 may 2020
Sport & træning