Eva Sjöholm

Alt det du vil vide om træningsømhed

Træningsømhed er meget normalt. Mange er glade når de har ømme muskler, og andre synes bare det er irriterende at have træningsømhed efter et pas. Men hvad er træningsømhed egentlig? Eva Sjöholm, som er personlig træner, kender svaret. 

– Det handler om to ting. Dels en ophobning af mælkesyre i musklerne, dels så skaber du mikroskopiske bristninger i muskelfiberne, når du træner. Man kan faktisk sige, at du river musklerne i stykker for så at opbygge dem igen, siger Eva Sjöholm, og fortsætter: 


– Når du træner, så belaster du musklerne og det kan du gøre tre måder. Statisk - eksempelvis at stå i en planke, koncentrisk - dvs. når du eksempelvis løfter en håndvægt i en bicepscurl - og excentrisk når du sænker håndvægten langsomt og dermed forlænger musklen. Forskning viser, at excentrisk træning giver mere træningsømhed end koncentrisk. 

Er det så at jo mere du træner desto mere træningsømhed får du? 

– Nej, det behøver ikke at være sådan. Et eksempel er en nybegynder som aldrig har løbet før men nu skal løbe 10 kilometer. En anden person som er vant til at træne, men ikke løbe, skal løbe den samme strækning. Der findes intet som siger at nybegynderen, der aldrig har trænet, vil have mere træningsømhed end personen der er vant til at træne. Det handler om, at du belaster musklerne på en anden måde end ellers. 

Er træningsømhed godt? 

– Jeg plejer at hylde træningsømhed, jeg elsker at have det! Træningsømhed er beviset på, at du har belastet musklen, så vær ikke bange for det, tværtimod. Men det behøver ikke at betyde, at det er dårligt, hvis du ikke har træningsømhed. 

En del vågner vågner op dagen efter et hårdt træning og bliver skuffede, når de opdager, at de ikke føler nogen træningsømhed. Hvorfor er det sådan, tror du?

– Der er er lidt hysteri omkring det her med at træning altid skal være hårdt, men det savner kendskab til hvordan træningsømhed fungerer, forklarer Eva Sjöholm. 

– Tænk i stedet på hvad der er mest positivt for dig i det lange løb, ikke at du skal have sindsygt ondt hver gang, du har trænet. 

Mener du, at man skal have fokus på formålet med træningen i stedet? 

– Ja, præcis. Hvis vi tage crossfit som eksempel på højintensiv træning. Efter sådan et pas er du måske helt smadret i kroppen og hovedet. Men at træne 30 minutter i et langsomt tempo på romaskinen er ikke værre bare fordi du ikke er helt færdig på samme måde bagefter. Der træner du måske med et andet formål i mente, siger Eva Sjöholm og fortsætter: 

– Selv sindsstemningen spiller ind, præcis som kosten og hvor meget søvn du har fået. Er du allerede virkelig træt i kroppen inden træningspasset, kommer det typisk til at kunne mærkes mere dagen efter. 

Hvordan lindrer jeg træningsømhed? 

– Omega 3-kapsler, altså fedtsyre, modvirker inflammation. Magnesium er også godt for rehabilitering af musklerne. Er du i en fase, hvor du begynder at øge din træningsintensitet, kan du booste proteinindtaget i din mad. Du kan prøve sauna som hjælper musklerne med at slappe af. Foamrollers hjælper med at rulle musklerne ud og få gang i blodcirkulationen. Vi sover typisk alt for lidt, så jeg plejer at sige til min klienter, at de skal sove mere! 

Hvor længe varer træningsømhed? 

– Det er forskelligt, men jeg plejer at sige at det kan mærkes ca. 12 til 24 timer bagefter, værst scenario er mellem 24 til 48 timer. 

Kan børn få træningsømhed?

– Børn har en helt anden helingsprocess end voksne. En brækket arm kan tage tre uger at hele helt på et barn, men det tager tre måneder for en voksen med den samme skade. Jeg kan ikke sige, at jeg har svaret, men jeg tror ikke at de mærker til træningsømhed på samme måde. Små børn render rundt og leger, det er en helt anden måde at røre sig på end en voksen som træner i gymmet. De bliver trætte som vi, men på en helt anden måde. 

LÆS MERE:

SHOP HER:

 Tilbage

News Feed

Lofsan
Sport & træning

Træningsprofilen Lofsan: ”Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"

12 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

04 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & træning

Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

29 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & træning

Lær at kende os på Sportamore!

07 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & træning

Ekspertens bedste tips: Sådan får du en stærk og sund ryg

05 aug 2019
pischa
Sport & træning

Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

02 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning efter fødsel – hvordan gør jeg?

01 aug 2019
malin möller
Sport & træning

Træning for gravide: mammamage-træneren guider

01 aug 2019
reebok crossfit
Sport & træning

CrossFit-ordliste – lær at "tale CrossFit”

31 jul 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & træning

Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

29 jul 2019
Eva Sjöholm
Sport & træning

Alt det du vil vide om træningsømhed

26 jul 2019
Problem med vaderna header
Sport & træning

Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

26 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & træning

Atleten guider: Sådan skal du træne til et maraton

25 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Kan jeg træne, når jeg er forkølet?

25 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & træning

Derfor skal du træne med din partner

25 jul 2019
Andfådd tjej springer
Sport & træning

Eksperten: Sådan påvirker stress kroppen og træningen

23 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Træningen der forbrænder flest kalorier

20 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & træning

Tænk på det her når du køber væskerygsæk

17 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & træning

Alt du behøver for at blive en løbeproff

27 jun 2019
Better Bodies grupp
Sport & træning

Træningsudstyr til fitness – dette får du brug for

26 jun 2019
Sugrörseffekten
Sport & træning

Løberen tipser: Sugerørseffekten til en bedre holdning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Hvilken træningsform passer til mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & træning

Test: Det nye Suunto 5 G1 pulsur – så godt er det

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & træning

Det skal du tænke på ved løb om sommeren

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & træning

Sådan løfter du sikkert - uden at skade ryggen

12 jun 2019
legacy lifter header
Sport & træning

Minitest! Den omtalte Reebok Legacy Lifter løftesko

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & træning

Video: Automatiser dit løbeskridt i tre step

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & træning

Smarte funktioner med Garmins multisportsure

29 may 2019
Oakley löparglasögon
Sport & træning

Derfor skal du løbe med løbesolbriller

28 may 2019
Golf sving
Sport & træning

Sådan forbedrer du dit golfsving

28 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & træning

Minitest: Det her er Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & træning

Video: Tre effektive maveøvelser som du bare må teste

15 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & træning

PT'en guider: Mobilitetstræning for en bedre løbestil

09 may 2019
Tre myter om magen
Sport & træning

Tre myter om mavetræning

09 may 2019
Nike
Sport & træning

Linn Asplund: "Hockey er langt fra ligestilling"

08 may 2019
Nike
Sport & træning

Paula Rosas om at løfte tungt: "Er ligeglad med om jeg bliver et muskelbundt"

08 may 2019
Puma löpning
Sport & træning

Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & træning

Sig ja til trail og få en stærkere krop

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & træning

De typiske fejl du gør i gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & træning

De vigtigste grundregler i padel

25 apr 2019
more news
Lofsan

Træningsprofilen Lofsan: ”Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"

Lovisa ”Lofsan” Sandström har arbejdet med træning i flere år. I en snak med Sportamore fortæller hun om det farlige ved at sidde stille, og hvordan du får den der hverdagsmotion, alle snakker om.

12 sep 2019
Sport & træning
Maja Pernefeldt

Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

Mange der træner har problemer med knæene. Der findes næsten lige så mange knæskader som der findes mennesker, men der findes nogle generelle tips og råd til dig som har en knæskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.

04 sep 2019
Sport & træning
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Udfordr dig selv med Rope Climbing

At kravle hurtigt op ad et hængende reb er en stående udfordring indenfor CrossFit. Når du er en mester i den kunst, er det derimod tid til virkelig at sætte din styrke på prøve. Her er to benhårde måder at klatre i reb på!

29 aug 2019
Sport & træning
Matilda Johnson retention

Lær at kende os på Sportamore!

Matilda Johnson arbejder som produktudvikler på Sportamore og elsker løb. Matilda har løbet hele livet - ikke fordi at hun flygter fra noget, hun synes bare, at det er virkelig fedt.

07 aug 2019
Sport & træning
Maja Pernefeldt

Ekspertens bedste tips: Sådan får du en stærk og sund ryg

Ryggen er en stor del af kroppen og skal være stærk for at vi kan klare alle hverdagens gøremål. Men hvordan får man egentlig en sund ryg? Fysioterapeuten Maja Pernefeldt forklarer.

05 aug 2019
Sport & træning
pischa

Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

Læs på! Det er ekspertens bedste råd, når det gælder løb og vægttab - en kombination som i det forkerte format faktisk kan blive direkte skadelig.

02 aug 2019
Sport & træning
malin möller

Træning efter fødsel – hvordan gør jeg?

Det er ikke en nem sag at føde et barn, hverken psykisk eller fysisk. Malin Möller, certificeret mammamage-træner, giver her de bedste tips til, hvordan du kan træne efter en fødsel og hvordan du skal tænke.

01 aug 2019
Sport & træning
malin möller

Træning for gravide: mammamage-træneren guider

Træning under graviditet er godt - men mange som venter barn har spørgsmål om hvordan og hvad man må gøre, når det kommer til træning. PT'en og certificeret mammamage-træneren Malin Möller har svarene.

01 aug 2019
Sport & træning
reebok crossfit

CrossFit-ordliste – lær at "tale CrossFit”

WOD, Metcon og PB – indenfor CrossFit er det normalt med engelske begreber. Det samme er det at anvende forkortelser for forskellige ord, hvilket kan være forvirrende. Her er den ultimative CrossFit-ordliste som forklarer alle forkortelser, begreber og ord.

31 jul 2019
Sport & træning
Löpning utefter pulsen

Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

Hvis dit løb ikke giver resultater kan det skyldes, at du sidder fast i gamle vaner, løber samme runde og med samme intensitet. Hvordan løser du det? Det findes der er klokkerent svar på.

29 jul 2019
Sport & træning
Eva Sjöholm

Alt det du vil vide om træningsømhed

Hvad er træningsømhed? Er det godt eller dårligt? Mange som træner undrer sig over, hvorfor de vågner dagen efter et hårdt pas og knapt kan komme ud af sengen. PT'en Eva Sjöholm forklarer.

26 jul 2019
Sport & træning
Problem med vaderna header

Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

Er du en af de mange som let får krampe, bliver stiv eller får ondt i lægmusklerne, når du løber? Her forklarer eksperten hvad det beror på.

26 jul 2019
Sport & træning
Reebok running-ambassadörer

Atleten guider: Sådan skal du træne til et maraton

Som så mange andre drømmer Malin Marmbrandt om, på et eller andet tidspunkt, at begive sig ud på den mest legendariske strækning af dem alle - et 42 km langt maraton. Her er hendes tanker om at tackle den udfordring.

25 jul 2019
Sport & træning
Gabriella Picano

Kan jeg træne, når jeg er forkølet?

Vi har nok alle undret over det på et eller andet tidspunkt - hvordan er det egentlig med træning og forkølelse? Kan man køre som normalt eller er det sofaen der kalder? Vi efterforskede sagen, én gang for alle.

25 jul 2019
Sport & træning
Därför ska du träna med din partner header

Derfor skal du træne med din partner

Det er sundt at træne med sin partner - det er konklusionen i en Sifo-undersøgelse som er lavet i samarbejde med urmageren Garmin.

25 jul 2019
Sport & træning