Petra Månström backlöpning

5 ting at tænke på når du løber bakkeintervaller

Tag dit løb til nye højder ved at løbe bakke intervaller! Det er en fed måde at udfordre dig selv på. Her er løberen Petra Månstrøms 5 bedste tekniktips der gør bakkeløb en del lettere!

Lad os sige det ligeud: At løbe opad er hårdt. Bakkeintervaller er endnu hårdere!  En af sveriges mest kendte løbere Petra Månström ved hvilket tip og tricks du bør have i baghovedet og forklarer hvor man vil udsætte sig selv for denne type løb.

– Bakkeintervaller er den bedste styrketræning for en løber. Du træner de klassiske løbemuskler, lår, bagdelen, læg og dine fødder. Alt får en tur igennem møllen når du løber på bakker, siger

Du bliver hurtigere og stærkere uden du skal ændre noget rent teknisk ved dit løb, når du løber bakkeintervaller.

– Du får et naturligt bedre tråd i dine skridt og et bedre fremskrudt tråd, hvilket mindsker din risiko for unødvendige skader.

Petra Månströms 5 bedste tips for bakkeintervaller: 


1. Land på mellemfoden  

De fleste lander naturligt på mellem- og forfoden når de løber på en bakke pågrund af hældningen. Men det er vigtigt at pointerer at du ikke skal trisse frem på tæerne, men virkelig sørge for at få sat mellemfoden i og derved lande korrekt.

– Jeg forsøger altid at råde folk til at komme mere op på ydersiden af mellemfoden, da det er den klar mest effektive måde at løbe på. Lander du for meget på hælen bliver det hårdere og du får ikke så meget energi tilbage fra skridtet, siger Petra Månström.


2. Ret holdning og blikket fremad

Præcis som ved dit almindelige løb skal din holdning skal være rank og stolt under løbeturen.  Bare fordi man løber op ad bakke skal man ikke falde sammen i sin holdning.

– Du skal være særligt opmærksom på din holdning når du løber opad. Hold blikket stift mod toppen af bakken. Kroppen skal have en parallel hældning mod bakken og husk at spænde din torso. Du vil tydeligt mærke at det bliver lettere når du hæver dit blik.

3. Tag kortere skridt 

Når du løber plant eller nedad er det lettere at tage lange skridt, men det er ikke det samme når man løber opad. Tænk på at tage kortere skridt og hold et lavere tempo da bakken kræver mere energi af dig!

– Den mest effektive måde at løbe opad en bakke er at sætte tempoet lidt ned. Tager du lange skridt skridt øger du risikoen for skader. Mange mærker at kortere skridt med et lettere tråd gør det lettere at holde en konstant fart, ligesom på et jævnt underlag. Holder du et alt for højt tempo kommer mælkesyren og den er svær at komme af med når den først er kommet.

4. Overdriv dine armbevægelser

Man siger armene skal holde en 90-graders vinkel og svinge fra hoften op til skulderen og så ned igen. Det er ved løb op ad bakke ekstra vigtigt at få svinget armene godt op fro at bidrage med noget ekstra energi opad.

– Du aflaster resten af kroppen når du overdriver dine armbevægelser og bidrager derved til et bedre antrit op ad bakken.

5. Tab ikke pusten til sidst

Ofte når man løber opad og man nærmer sig toppen kan gassen godt gå lidt af ballonen. Man er tæt på målet og det hårdeste er bag dig, men dette er en fejl man helst skal undgå.

– Det er bedre at holde samme konstante tempo hele vejen op og køre igennem til og helst over toppen. Pludselig får man lidt "gratis" energi samtidigt med du undgår følelsen af at være helt udkørt og kun lige præcis at nå i mål. 

Petra MånströmVil du nørde løb endnu mere? Så kan du lytte med på Petra Månströms podcast Maratonpodden. Foto: Emma Shevtzoff.

SHOP HER: 

LÆS MERE: 

LÆS MERE: 

 Tilbage

News Feed

iStock-528887863.jpg
Sport & træning

Derfor bør du morgentræne

5 dagar sedan
Coretips_workout
Sport & træning

Tips for en stærk core som alle piger burde læse

6 dagar sedan
Backträning med viktväst
Sport & træning

Video: Hård bakketræning med vægtvest

10 aug 2018
Workout_2018
Sport & træning

Burde man træne to gange om dagen?

10 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & træning

6 eksplosive øvelser med vægtvest

09 aug 2018
Viktväst
Sport & træning

Derfor skal du træne med vægtvest!

09 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & træning

Kom igang efter ferien!

08 aug 2018
hiit
Sport & træning

Træningstips: Minimalt tidsforbrug, maksimalt udbytte

08 aug 2018
Madeleine Nilsson
Sport & træning

5 tips til træning i varmen

06 aug 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & træning

5 ting at tænke på når du løber bakkeintervaller

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & træning

Sådan ser programmet ud til CrossFit Games 2018

01 aug 2018
Träna Lukas Högbergs CrossFit-pass
Sport & træning

Træn Lukas Högbergs CrossFit-pas

01 aug 2018
charlotta fougberg
Sport & træning

De bedste tips til dig der vil løbe en halvmaraton

27 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & træning

5 Øvelser med gummibånd du kan lave på ferien

26 jul 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & træning

Charlotte Kallas tips: Bedste øvelser for torsoen

24 jul 2018
Charlotte Kalla
Sport & træning

Charlotte Kallas knep som gør det lettere for dig at løbe

24 jul 2018
Löpartips
Sport & træning

Sportamore-læsernes bedste løbetips

19 jul 2018
pischa
Sport & træning

Pischa: Sådan holder du din træningsmotivation oppe

14 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & træning

De 5 bedste løbetips for sommeren

06 jul 2018
Neymar Jr
Sport & træning

Tutorial: Lær at finte som Neymar Jr

28 jun 2018
DK_header.jpg
Sport & træning

Homegym – her er alt, du har brug for!

26 jun 2018
padelracket
Sport & træning

Sommerens bedste padelketsjere til mænd

20 jun 2018
10 minuters träningspass
Sport & træning

Video: Hjemmetræning på 10 minutter – øvelser for hele kroppen

15 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Sport & træning

Alt du skal vide om inliners

14 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Sport & træning

Sådan løber du hurtigere uden at træne

05 jun 2018
Hemmaträning Jonathan Fagerlund
Sport & træning

Video: Hjemmetræning på 10 minutter – ben og bagdel

05 jun 2018
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund
Sport & træning

Video: Hjemmetræning på 10 minutter – fokus på overkroppen

31 may 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Sport & træning

Lemurerne tipper fodbold-VM 2018

28 may 2018
charlotte kalla
Sport & træning

Charlotte Kalla: Sådan finder du konkurrenceinstinktet frem

23 may 2018
SkillTwins
Sport & træning

SkillTwins: "Her er foboldstøvlerne, vi elsker"

22 may 2018
Megaformer workout
Sport & træning

Vi har testet The Megaformer

16 may 2018
Träna axlar
Sport & træning

Derfor skal du træne dine skuldre –plus 5 gode øvelser

09 may 2018
Under Armour running
Sport & træning

De 5 mest almindelige tøjfejl, løbere begår

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & træning

Chand Smith viser sine 7 bedste maveøvelser

30 apr 2018
headero
Sport & træning

Så forbereder du dig til et forhindringsbaneløb

30 apr 2018
Beastbarzz
Sport & træning

Street workout – styrketræning med helt nyt indhold

20 apr 2018
patricia
Sport & træning

Patricia Klinteberg – vores nye ambassadør!

16 apr 2018
madeleine kettner
Sport & træning

Mød Blaccs nye ambassadør Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & træning

Frida Södermark: "Sådan træner du til et maraton"

29 mar 2018
Träna med gummiband
Sport & træning

Video: 5 nye øvelser med elastik til hele kroppen

20 mar 2018
more news
iStock-528887863.jpg

Derfor bør du morgentræne

Når det er tid til at få gang i din træning igen efter sommeren gælder det om at finde en rutine der holder. Vi ved hvorfor morgentræning er en sikker vinder!

Sport & træning
Coretips_workout

Tips for en stærk core som alle piger burde læse

En stærk torso kan virke nærmest uopnåelig når man ligger og laver mavebøjninger, en fortvivl ikke! Her er tipsene der giver en stabil core.

Sport & træning
Backträning med viktväst

Video: Hård bakketræning med vægtvest

Kropsvægtsøvelser kan være mere udfordrende når du gør dem på en hælding af en slags, læg dertil en vægtvest og så test Frida Weranders træningspas. Forbered dig på at svede!

Sport & træning
Workout_2018

Burde man træne to gange om dagen?

At træne flere gange om dagen er ikke forbeholdt elite sportsudøvere, men der er flere ting at tænke på og det er ikke sikkert det giver et bedre resultat.

Sport & træning
Explosiva övningar viktväst

6 eksplosive øvelser med vægtvest

Er du ikke helt sikker på hvordan du skal træne med en vægtvest? Test dette højintensive træningspas!

Sport & træning
Viktväst

Derfor skal du træne med vægtvest!

Hvornår bør du træne med vægtvest? Den personlige træner Maren Erdvik guider dig her igennem det vigtigste hvis du gerne vil styrke dine muskler og din udholdenhed. En vægtvest den perfekte vej til målet

Sport & træning
Charlotte beijer

Kom igang efter ferien!

Føler du dig ude af form efter ferien kan det være hårdt at komme igang med træningen igen. Her er PT`en Charlotte Beijers bedste tips til dig!

Sport & træning
hiit

Træningstips: Minimalt tidsforbrug, maksimalt udbytte

Den prisbelønnede personlige træner Patrick Rapp ved hvodan man træner effektivt når tiden er knap. Test hans korte og super hårde pas!

Sport & træning
Madeleine Nilsson

5 tips til træning i varmen

Elitesportsudøveren Madeleine Nilsson lader ikke varmen stå i vejen for hendes træning. Her er et nogle knep der hjælper dig igennem træningen selv når temperaturen stiger.

Sport & træning
Petra Månström backlöpning

5 ting at tænke på når du løber bakkeintervaller

Tag dit løb til nye højder ved at løbe bakke intervaller! Det er en fed måde at udfordre dig selv på. Her er løberen Petra Månstrøms 5 bedste tekniktips der gør bakkeløb en del lettere!

Sport & træning
CrossFIt Games

Sådan ser programmet ud til CrossFit Games 2018

Er du træt ovenpå fredagstræningen? Tag et kig på programmet for CrossFit Games 2018 så skal du nok spærre øjnene op. Det er mildt sagt et svedigt program.

Sport & træning
Träna Lukas Högbergs CrossFit-pass

Træn Lukas Högbergs CrossFit-pas

Lukas Högberg er en af verdens bedste CrossFit-atleter. Og i den her uge får du chancen at træne 4 eksklusive pas, som han har plukket frem fra udfordringen "10 minutters træning"!

Sport & træning
charlotta fougberg

De bedste tips til dig der vil løbe en halvmaraton

Her er Charlotta Fougbergs bedste tips til dem, der ønsker at løbe langt!

Sport & træning
Träna med mini bands

5 Øvelser med gummibånd du kan lave på ferien

Hurtigt, enkelt og drevet af din lyst. Det er Kristin Birkelunds recept for en succesfuld ferietræning. Her er hende 5 bedste øvelser med gummibånd som du kan lave når som helst og hvor som helst.

Sport & træning
Charlotte Kalla styrkeövningar

Charlotte Kallas tips: Bedste øvelser for torsoen

Med en stærk torso bliver du en bedre løber. Her er videoen med Charlotte Kallas bedste maveøvelser.

Sport & træning