Petra Månström backlöpning

5 ting at tænke på når du løber bakkeintervaller

Tag dit løb til nye højder ved at løbe bakke intervaller! Det er en fed måde at udfordre dig selv på. Her er løberen Petra Månstrøms 5 bedste tekniktips der gør bakkeløb en del lettere!

Lad os sige det ligeud: At løbe opad er hårdt. Bakkeintervaller er endnu hårdere!  En af sveriges mest kendte løbere Petra Månström ved hvilket tip og tricks du bør have i baghovedet og forklarer hvor man vil udsætte sig selv for denne type løb.

– Bakkeintervaller er den bedste styrketræning for en løber. Du træner de klassiske løbemuskler, lår, bagdelen, læg og dine fødder. Alt får en tur igennem møllen når du løber på bakker, siger

Du bliver hurtigere og stærkere uden du skal ændre noget rent teknisk ved dit løb, når du løber bakkeintervaller.

– Du får et naturligt bedre tråd i dine skridt og et bedre fremskrudt tråd, hvilket mindsker din risiko for unødvendige skader.

Petra Månströms 5 bedste tips for bakkeintervaller: 


1. Land på mellemfoden  

De fleste lander naturligt på mellem- og forfoden når de løber på en bakke pågrund af hældningen. Men det er vigtigt at pointerer at du ikke skal trisse frem på tæerne, men virkelig sørge for at få sat mellemfoden i og derved lande korrekt.

– Jeg forsøger altid at råde folk til at komme mere op på ydersiden af mellemfoden, da det er den klar mest effektive måde at løbe på. Lander du for meget på hælen bliver det hårdere og du får ikke så meget energi tilbage fra skridtet, siger Petra Månström.


2. Ret holdning og blikket fremad

Præcis som ved dit almindelige løb skal din holdning skal være rank og stolt under løbeturen.  Bare fordi man løber op ad bakke skal man ikke falde sammen i sin holdning.

– Du skal være særligt opmærksom på din holdning når du løber opad. Hold blikket stift mod toppen af bakken. Kroppen skal have en parallel hældning mod bakken og husk at spænde din torso. Du vil tydeligt mærke at det bliver lettere når du hæver dit blik.

3. Tag kortere skridt 

Når du løber plant eller nedad er det lettere at tage lange skridt, men det er ikke det samme når man løber opad. Tænk på at tage kortere skridt og hold et lavere tempo da bakken kræver mere energi af dig!

– Den mest effektive måde at løbe opad en bakke er at sætte tempoet lidt ned. Tager du lange skridt skridt øger du risikoen for skader. Mange mærker at kortere skridt med et lettere tråd gør det lettere at holde en konstant fart, ligesom på et jævnt underlag. Holder du et alt for højt tempo kommer mælkesyren og den er svær at komme af med når den først er kommet.

4. Overdriv dine armbevægelser

Man siger armene skal holde en 90-graders vinkel og svinge fra hoften op til skulderen og så ned igen. Det er ved løb op ad bakke ekstra vigtigt at få svinget armene godt op fro at bidrage med noget ekstra energi opad.

– Du aflaster resten af kroppen når du overdriver dine armbevægelser og bidrager derved til et bedre antrit op ad bakken.

5. Tab ikke pusten til sidst

Ofte når man løber opad og man nærmer sig toppen kan gassen godt gå lidt af ballonen. Man er tæt på målet og det hårdeste er bag dig, men dette er en fejl man helst skal undgå.

– Det er bedre at holde samme konstante tempo hele vejen op og køre igennem til og helst over toppen. Pludselig får man lidt "gratis" energi samtidigt med du undgår følelsen af at være helt udkørt og kun lige præcis at nå i mål. 

Petra MånströmVil du nørde løb endnu mere? Så kan du lytte med på Petra Månströms podcast Maratonpodden. Foto: Emma Shevtzoff.

SHOP HER: 

LÆS MERE: 

LÆS MERE: 

 Tilbage

News Feed

Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & træning

Tænk på det her når du køber væskerygsæk

5 dagar sedan
Better Bodies grupp
Sport & træning

Træningsudstyr til fitness – Dette får du brug for

26 jun 2019
Sugrörseffekten
Sport & træning

Løberen tipser: Sugerørseffekten til en bedre holdning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & træning

Hvilken træningsform passer til mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & træning

Test: Det nye Suunto 5 G1 pulsur – så godt er det

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & træning

Det skal du tænke på ved sommerløb

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & træning

Sådan løfter du sikkert - uden at skade ryggen

12 jun 2019
legacy lifter header
Sport & træning

Minitest! Den omtalte løftesko Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & træning

Video: Automatiser dit løbeskridt i tre step

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & træning

Smarte funktioner med Garmins multisportsure

29 may 2019
Oakley löparglasögon
Sport & træning

Derfor skal du løbe med løbesolbriller

28 may 2019
Golf sving
Sport & træning

Sådan forbedrer du dit golfsving

28 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & træning

Minitest: Det her er Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & træning

Video: Tre effektive maveøvelser som du bare må teste

15 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & træning

PT'en guider: Mobilitetstræning for en bedre løbestil

09 may 2019
Tre myter om magen
Sport & træning

Tre myter om mavetræning

09 may 2019
Nike
Sport & træning

Linn Asplund: "Hockey er langt fra ligestilling"

08 may 2019
Nike
Sport & træning

Paula Rosas om at løfte tungt: "Er ligeglad med om jeg bliver et muskelbundt"

08 may 2019
Puma löpning
Sport & træning

Sådan klarer du 10 km under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & træning

Sig ja til trail og få en stærkere krop

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & træning

De typiske fejl du gør i gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & træning

De vigtigste grundregler i padel

25 apr 2019
Mental träning
Sport & træning

Bliv en bedre golfer med mental træning

17 apr 2019
Osprey
Sport & træning

Guide: Vælg den rette løberygsæk

17 apr 2019
Pulaklockor
Sport & træning

Guide: Find det rette pulsur til din træning

15 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & træning

Derfor skal du ikke løbe i dine træningssko

09 apr 2019
swimrun2.jpg
Sport & træning

Tips: få en bedre tid i swimrun

08 apr 2019
Camelbak
Sport & træning

Hvilke vandflasker skal jeg vælge?

07 apr 2019
Cykelshorts
Sport & træning

Derfor skal du have cykelbukser med pad

29 mar 2019
Aktivera rumpan träning
Sport & træning

Video: Træn dine ballemuskler

25 mar 2019
löparskor
Sport & træning

Tid til nye løbesko? Se her!

25 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Sport & træning

Lykkeøvelser: Cirkeltræning, som gør dig glad

22 mar 2019
padel racket test
Sport & træning

Vi tester: Padelbat for 2019!

25 feb 2019
Pulsklocka
Sport & træning

Forskellen på pulsur og pulsbælte

04 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & træning

5 øvelser der styrker din hofte og bagdel

01 feb 2019
Ont i höften
Sport & træning

Derfor får du ondt i hofterne når du løber

31 jan 2019
Charlotte Kalla
Sport & træning

Charlotte Kallas bedste tips til langrend!

31 jan 2019
DK_header.jpg
Sport & træning

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

26 jan 2019
Kitchen workout
Sport & træning

Kitchen workout – 6 øvelser med miniband

16 jan 2019
Vinterlöpning
Sport & træning

Sådan bliver vinterløb din nye favorithobby!

14 jan 2019
more news
Löparryggsäck Elin Kjos

Tænk på det her når du køber væskerygsæk

Mindre end en rygsæk, men tilpas stor til at kunne indholde både vand og ekstra tøj. Trailløberens bedste ven staves væskerygsæk!

5 dagar sedan
Sport & træning
Better Bodies grupp

Træningsudstyr til fitness – Dette får du brug for

Visse vil have så lidt udstyr som muligt, når de træner, mens andre vil have alt de kan få fingrene i. Her er udstyret du har brug for til hardcore-træning!

26 jun 2019
Sport & træning
Sugrörseffekten

Løberen tipser: Sugerørseffekten til en bedre holdning

Nu kan du glemme alle tidligere tips, du har læst og hørt om, hvordan du skal løbe for at opnå optimal effekt. Superløberen Oya Hanzén har svaret, kør på sugerørseffekten!

26 jun 2019
Sport & træning
Gabriella Picano

Hvilken træningsform passer til mig?

At vide hvilken træningsform der passer til dig kan være svært - men det behøver det ikke at være. Gabriella Picano arbejder som PT og ved hvad du skal spørge dig selv om i jagten på den rette træningsform til netop dig.

25 jun 2019
Sport & træning
Suunto 5 g1 header

Test: Det nye Suunto 5 G1 pulsur – så godt er det

Joanna Swica er træningsprofilen som bland andet løber løb, cykler, laver Triathlon og Ironman. Hun har en baggrund indenfor CrossFit og elsker udfordringer. Nu har hun testet Suuntos nye pulsur 5 G1, og her er hendes vurdering.

20 jun 2019
Sport & træning
Jannica Sigurdsson

Det skal du tænke på ved sommerløb

Mange er ivrige efter at komme ud på sommerens løbeture. Løbefan Jannica Sigurdsson, som blandt andet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler her sine bedst tip til løb om sommeren.

18 jun 2019
Sport & træning
Maja Pernefeldt tunga lyft

Sådan løfter du sikkert - uden at skade ryggen

At køre et korrekt løft indebærer mere end bare at stå hoftebredt med fødderne og bøje kroppen på den rette måde. Fysioterapeuten slår her et slag for den indre spænding og forklarer, hvordan du løfter skadefrit.

12 jun 2019
Sport & træning
legacy lifter header

Minitest! Den omtalte løftesko Reebok Legacy Lifter

Hvis du træner relativt ofte, så har du sikkert overvejet eller allerede testet at løfte tungt i et par rigtige løftesko. Vores mandlige testpanel har svedt i modellen Legacy Lifter fra Reebok. Her er deres mening om skoen.

10 jun 2019
Sport & træning
Löpträning teknik

Video: Automatiser dit løbeskridt i tre step

Du har sikkert hørt, at du skal tænke på hofter, holdning og fodnedsættelse når du løber. Men det er lettere sagt end gjort. Sådan automatiserer du din holdning og løbeskridt.

05 jun 2019
Sport & træning
Garmin header croped

Smarte funktioner med Garmins multisportsure

Når den tekniske udvikling tager store skridt i en rasende fart, kan det være svært at følge med. Vidste du fx at du kan sende nødbeskeder med dit ur? Her er 5 smarte funktioner som gemmer sig i Garmins multisportsure!

29 may 2019
Sport & træning
Oakley löparglasögon

Derfor skal du løbe med løbesolbriller

Har du brugt tid og penge på at opdatere din løbegarderobe, men glemt det vigtigste? Beskyt dine øjne på sommerens løbeunder med et par sportsolbriller!

28 may 2019
Sport & træning
Golf sving

Sådan forbedrer du dit golfsving

Placering, greb og rotation. Sådan opgraderer du dit sving på golfbanen ved hjælp fra proffen Cajsa Persson.

28 may 2019
Sport & træning
Nike Romaleos 3 XD

Minitest: Det her er Nike Romaleos 3 XD

"Hvad sker der med ryggen, hofterne og knæene, når du synker direkte igennem sålen?" Vi har prøvet løftesko fra Nike som tager dine udfaldsskridt og benpres til nye niveauer!

22 may 2019
Sport & træning
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna

Video: Tre effektive maveøvelser som du bare må teste

"Hvordan får jeg en veltrænet mave?" Svaret er enkelt, men træningen er det ikke. Her er tre toptunet maveøvelser som går all in på din core!

15 may 2019
Sport & træning
Puma mobilitetsträning

PT'en guider: Mobilitetstræning for en bedre løbestil

Med en stabil overkrop får du en stærkere holdning og bedre løbestil. Test PT'ens mobilitetstræning for at forbedre din løbestil.

09 may 2019
Sport & træning