Knäproblem

3 benøvelser til dig med knæproblemer

Træt af benøvelser som giver smerter i knæene? Den personlige træner Sofia Johansson viser tre øvelser til dig, som har problemer med knæene.

Vil du træne ben og bagdel, men bander og svovler hver gang dit dårlige knæ sætter en stopper for dig? Tag det roligt, der findes en hel jungle af styrkeøvelser, der fokuserer på ben og bagdel, hvor du ikke behøver at belaste knæene på samme måde, men tværtimod styrker musklerne omkring knæene. 

– Knæskader er meget almindelige, og årsagerne er mange. Der er ikke to knæskader, der ligner hinanden, så derfor findes der ingen rigtig eller forkert måde på, hvordan du skal komme af med dem. Alle skal have individuel behandling alt afhængigt af krop og skade, siger den personlige træner Sofia Johansson som har Instagram-kontoen  og en  med samme navn. 

Hvordan skal jeg træne for ikke at få problemer med knæene? 

– Du kan hjælpe kroppen med at holde sig stærk ved at træne regelmæssigt og opbygge muskler omkring knæene, som bliver som et slags skjold. Jo stærkere muskler du har omkring knæene, desto mindre er risikoen for, at du bliver skadet. 

Hvis jeg allerede har problemer med knæene, bør jeg så undgå at træne? 

Absolut ikke, det er nok der du allermest har brug for at træne, så længe du tager det stille og roligt. Ikke alle øvelser er gode for knæene, men der findes altid alternativer. Det vigtigste er at finde de øvelser, som du føler fungerer. Nogle gange handler det bare om, at du skal sænke belastningen og gå ikke ind i smerten. 

Hvordan skal jeg tænke?

– Når du bliver ramt af en skade, er det vigtigste ikke at kunne løfte så tungt som muligt, men at kunne udføre bevægelsen uden smerter. Mange er blevet fanget i knæbøjssumpen, men faktum er, at det bare er en ud af mange benøvelser, som findes. 

Hos os finder du mange knæbeskyttere og andet 

Sofia Johanssons 3 favoritøvelser til at styrke musklerne omkring knæene 

#1. Statisk lungeStatiskt utfallSørg for at du hele tiden står med en hoftebreddes afstand for at undgå at "gå på line". 

Sådan gør du: Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og tag et skridt bagud med det ene ben. Hold i håndvægte, en vægtskive ved brystet eller hav en vægtstang på skuldrene for øget belastning. Fokusér blikket lige ud og kom så dybt ned som muligt. Målet er, at have begge ben i en 90 graders vinkel. Forsøg hele tiden at kunne se din forreste fod og undgå at skyde det forreste knæ frem. Kom tilbage til startpositionen og gentag 10-15 gange inden du skifter ben.

Tænk på: Undgå at svaje i ryggen. Knæet skal hverken passere tæerne eller skyde indad eller udad. Hold 90 grader i begge knæ når du går ned.

#2. BensparkBensparkUdbudet af  i fitnesscentret plejer at være stort, og der findes en del guldkorn til dig med knæproblemer, specielt bensparkene!

Sådan gør du: Sæt dig med knæhaserne ved sædets kant og benpuden mod skinnebenet foran fødderne. Spark fodpuden op og kom langsomt tilbage. Du kan lave øvelsen med begge ben på samme tid eller med et ben ad gangen. 

Tænk på: At holde igen på tilbagevejen, så at benene skal arbejde til begge sider. Forsøg også at slappe af i fødderne. 

Variant: Har du meget ondt i knæene, så kan du sætte dig på en stol og lave øvelsen uden vægt på eller med et gummibånd som modstand. Det rækker langt nok. 

#3. BalanceøvelseBalansövningBalancér mere! At dybe benbøj med maksimeret belastning kan påvirke knæene er ingen nyhed, men du kan lave squats i stedet med en lavere belastning eller ingen belastning overhovedet og gøre øvelsen sværere. For eksempel ved at bruge forskellige .

Sådan gør du: Stil dig med en hoftebreddes afstand mellem fødderne på en bosu-bold. Find balancen og lav derefter etbenssquats. Jo mere du taber balancen, desto mere skal de små stabiliserende muskler arbejde, så vær' ikke bange for at svaje lidt ekstra fra side til side.  

Tænk på: At udføre øvelsen med ustabilt underlag er meget godt, da de inderste, stabiliserende muskler kobles på. Du behøver ikke at have en høj belastning for at det skal blive hårdt og sætte gang i mælkesyren.

Variant: Går det ikke at lave squats? Stå på bolden med et eller to ben med fokus på at holde balancen, så at du finder og kan træne de inderste muskler. 

LÆS MERE:  

LÆS MERE:

 Tilbage

News Feed

Nike Superrep Cycle
Sport & træning

Minitest! Så god er den nye Nike Superrep Cycle spinningsko

5 dagar sedan
Nike SuperRep Cycle
Sport & træning

Nike SuperRep Cycle - den nye spinningsko til kvinder og mænd

5 dagar sedan
Hoppa studsmatta säkert
Sport & træning

Hop sikkert på trampolinen

22 jun 2020
header axlar
Sport & træning

Video: Sådan får du runde og brede skuldre

17 jun 2020
Rehband
Sport & træning

Alt hvad du vil vide om din meniskskade

16 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & træning

Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden

16 jun 2020
golfboll
Sport & træning

Tip! Sådan du vælger de rigtige golfbolde

11 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & træning

Guide: Sådan finder du de rigtige cykelsko

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & træning

Sportamore præsenterer: Sisterhood of running

04 jun 2020
wilson tennis
Sport & træning

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

03 jun 2020
Ab workout
Sport & træning

Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & træning

Massér hælsporerne med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & træning

Sommerens bedste padelketsjere til mænd 2020

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & træning

3 færdige træningsprogrammer til ferien

29 may 2020
enbensmark
Sport & træning

Hold workout motivationen i løbet af ferien

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & træning

Hvorfor bliver jeg ikke hurtigere af min løbetræning?

27 may 2020
tre nya intervaller
Sport & træning

Tre enkle intervaller, du kan løbe overalt

13 may 2020
Ecco golfskor
Sport & træning

Derfor bør du købe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & træning

De 3 mest almindelige fodnedsættelser i dit løb

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & træning

Video: Træning derhjemme med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & træning

Test af massagepistolen Hypervolt fra Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & træning

Hjemmetræning: 3 træningssessioner for hele kroppen

22 apr 2020
cykelskor
Sport & træning

Sådan du vasker din cykel som en professionel

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & træning

Derfor har du brug for forskellige typer af løbesko

14 apr 2020
philip olsson pt
Sport & træning

PT: Sådan opretholdes motivation under hjemmetræningen

08 apr 2020
katt
Sport & træning

5 øvelser til dem, der oplever rygsmerter

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & træning

Eksperten: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen

31 mar 2020
polar ignite cropad
Sport & træning

HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet

31 mar 2020
Padelracket test
Sport & træning

Bedst i test! Padelketsjere 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & træning

Er det bedre at løbe end at styrketræne?

24 mar 2020
Garmin header
Sport & træning

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Löparteknik
Sport & træning

Løbecoachens bedste tips: Sådan forbedrer du din løbeteknik

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & træning

Kan jeg løbe med hoste?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & træning

Hjemmeøvelser for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & træning

3 benøvelser til dig med knæproblemer

17 mar 2020
Core workout
Sport & træning

Hvor ofte skal jeg træne min mave?

10 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & træning

Video: 5 øvelser til at træne maven

06 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & træning

Adidas ambassadør Henrik Fallenius: "Trailløb er et eventyr"

05 mar 2020
womens day header
Sport & træning

Tid til ligestilling i sportsverdenen!

05 mar 2020
Blacc running
Sport & træning

Eksperten opklarer: Hvordan man forbliver skadefri i løbet af foråret

02 mar 2020
more news
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så god er den nye Nike Superrep Cycle spinningsko

Advarsel! Efter at have læst testen af den nye Nike Superrep Cycle cykelsko, vil du ikke køre spinning i almindelige motionssko nogensinde igen.

5 dagar sedan
Sport & træning
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle - den nye spinningsko til kvinder og mænd

Få mere ud af træningen på spinningscyklen med SuperRep Cycle. Her er alt, hvad du vil vide om de nye Nike spinningsko!

5 dagar sedan
Sport & træning
Hoppa studsmatta säkert

Hop sikkert på trampolinen

En trampolin i baghaven er næsten obligatorisk, især om sommeren. Både børn og voksne elsker at hoppe på trampolin - sådan her gør du det på en sikker måde.

22 jun 2020
Sport & træning
header axlar

Video: Sådan får du runde og brede skuldre

Hvorfor bliver størrelsen på dine skuldre ikke større, selvom du slider i fitness dag ud og dag ind? Her kommer PT'en med de bedste tricks til at ændre på dette!

17 jun 2020
Sport & træning
Rehband

Alt hvad du vil vide om din meniskskade

Menisken i dit knæ kan blive beskadiget af vrid, rystelser og alvorlige stød, men ofte kommer en meniskskade ikke alene. Læs mere her!

16 jun 2020
Sport & træning
Ida B Olsson

Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden

Tag dit løb til nye niveauer med det rigtige slags outfit og tilbehør! Sådan gør løbetræneren sig klar til intervaller, lange distancer og jogging.

16 jun 2020
Sport & træning
golfboll

Tip! Sådan du vælger de rigtige golfbolde

Nybegynder på green? Lær her alt om, hvordan du vælger de rette golfbolde.

11 jun 2020
Sport & træning
Giro8.jpg

Guide: Sådan finder du de rigtige cykelsko

Cykling er en supesjov sport! Men hvordan ved du, hvilke cykelsko der maksimerer oplevelsen på jernhesten? Vi har bedt om hjælp til at opklare det med en ekspert fra Giro!

08 jun 2020
Sport & træning
Sisterhood of running

Sportamore præsenterer: Sisterhood of running

Alle løber for deres egen skyld, men sammen er vi noget mere. Det støttende samfund, som alle kvindelige løbere deler, kalder vi Sisterhood of running.

04 jun 2020
Sport & træning
wilson tennis

Hvilken tennisketsjer skal jeg købe?

Har du svært ved at vælge tennisketsjer? Vi har plukket de mest populærer modeller ud fra Wilson, Head, Babolat og Prince. Her får du hjælp til at finde den rigtige for dig!

03 jun 2020
Sport & træning
Ab workout

Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand

Synes du det er svært at finde mavemusklerne, når du træner? Intet problem, vi har fundet løsningen til dig! Her er tre maveøvelser der sætter ild til dine mavemuskler.

02 jun 2020
Sport & træning
Frida eldebrink redigerd

Massér hælsporerne med Hypersphere

Har du en hælspore eller en øm fod? Gør som en basketball-pro og massér smerten væk!

01 jun 2020
Sport & træning
padelracket

Sommerens bedste padelketsjere til mænd 2020

Skal du købe ny padelketsjer, og ønsker du at vide, hvilken der er bedst? Vores padelekspert guider dig!

29 may 2020
Sport & træning
Header träningsprogram

3 færdige træningsprogrammer til ferien

Påvirket af idé tørke? Her er pt'ens bedste øvelser til træning derhjemme.

29 may 2020
Sport & træning
enbensmark

Hold workout motivationen i løbet af ferien

Mange mennesker har svært ved at finde inspiration til at træne, når kalenderen skriver ferie. Lær de bedste tricks fra PT'en og behold træningsmotivationen!

29 may 2020
Sport & træning