Charlotte Kalla styrkeövningar

Charlotte Kallas tips: Bedste øvelser for torsoen

Med en stærk torso bliver du en bedre løber. Her er videoen med Charlotte Kallas bedste maveøvelser.

Som løber er det ikke nok bare at løbe, du skal udvikle hele din krop. Hvis du kan lide løb, er det vigtigt at supplere med smart styrketræning. Først og fremmest skal du fokusere på at opbygge en stærk torso! Ud over maven omfatter den bagdel, ryg og hofter.

– Læg ikke for hårdt ud, hvis du ikke har løbet i længere tid. Det er dumt at "kvæle" kroppen. Begynd forsigtigt og supplér løb med styrke- og bevægelsestræning, så du kan holde styr på din krop, mens du løber, siger den svenske langrendsstjerne Charlotte Kalla, der løbetræner meget om sommeren.

Hvor meget skal jeg træne?

– Du skal tage udgangspunkt i din egen situation og være ærlig over for dig selv. Tænk på den samlede belastning. Hvis du føler dig superstresset, er det måske ikke bedst at træne mange gange om ugen, men vær forberedt på at droppe nogle aktiviteter for at få tid til træningen.

Giv et tip! 

– Hvis du forbereder løb, er det godt at forankre din træning hjemme, så din partner eller familie er parat til at træne med eller støtte. Så får du ikke dårlig samvittighed, fordi du træner.

Test Charlotts træning –  Alt du behøver er en TRX!


Øvelse 1: Benløft

Charlotte Kalla styrkeövningar

Sådan gør du: Sørg for 90 graders vinkel i både hofter og knæ. Sænk dine fødder uden at røre gulvet og hold 90 graders knævinkel hele tiden.

Husk: Fokus er at lære at kontrollere den dybe, nederste del af din torsomuskel, det vil sige presse den nederste rygmuskel ned. Når du føler, at du ikke kan presse mere, stopper du. Hvis du vil gøre øvelsen lettere, vælger du at sænke et ben ad gangen, skiftevis højre og venstre.

Gentagelser: 5-15 x 3 sæt

Øvelse 2: Climbing

Charlotte Kalla styrkeövningar

Sådan gør du: Tag udgangspunkt i "planken" med strakte arme. Skuldrene skal aktiveres Gå ned på underarmene og op på planken igen. Hold dine hofter parallelt.

Husk: Forsøg at "trække halen ind" og holde hofterne parallelle gennem øvelsen Du kan gøre øvelsen lettere ved at udføre den på knæ.

Gentagelser: 10-15 x 3 sæt

Øvelse 3: TRX med twist

Charlotte Kalla styrkeövningar

Sådan gør du: Tag udgangspunkt i planken med god aktivitet i skulderpartiet. Træk knæene til 90 grader og skab en rotation ved at løfte begge knæ udad skiftevis til højre og venstre for at vende tilbage til startpositionen.

Husk: Hold dine knæ sammen gennem hele øvelsen. Prøv at holde planken og sædet så lavt som muligt, selv når du drejer.

Gentagelser: 6-8 x 3 sæt

Øvelse 4: Sideløft med TRX 

Charlotte Kalla styrkeövningar

Sådan gør du: Hoften bevæges opad i startpositionen. Sænk hoften uden at røre jorden og arbejd dig tilbage i en sideplanke. 

Husk: Forsøg at få en linje gennem skulder, hofte og fod ved at skubbe hoften ud.

Gentagelser: 5-15 pr. side x 3 sæt.

CHARLOTTE KALLA HAR FØLGENDE PÅ: Tøj fra Craft: Top . Overtræksjakke  . Shorts  . Strømper . Løbesko 


FOTO: Lisa Kronander/Craft 

VIDEO: Sara Jergard/Sportamore

LÆS MERE:

 Tilbage

News Feed

white noise

Saucony White Noise Collection er landet

3 dagar sedan
Skärmavbild 2018-07-10 kl. 14.50.44.png

Nu findes Nike Pegasus 35 i metalliclyserød!

6 dagar sedan
Sport-bh:ar

13 sports bh`er til under 350 kroner

12 jul 2018
dk-header-dam.jpg

Vi tester: Løbesko til hende 2018

09 jul 2018
dk-header-herr.jpg

TEST: Bedste løbesko til mænd sommeren 2018

06 jul 2018
klänning

Sommerens fineste kjoler

28 jun 2018
Salomon_trailskor

Find de rette trailsko fra Salomon

28 jun 2018
DK Header-DK.jpg

Golfsko – bedst i test 2018

25 jun 2018
DK-Header.jpg

De bedste tights til sommertræning

20 jun 2018
Global_FW16_I4A1852_A4.png

Sommerjakken, som alle bør have

19 jun 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar

Charlotte Kallas tips: Bedste øvelser for torsoen

19 jun 2018
Parley

Løbeskoene Adidas Parley UltraBoost er miljøvenlige

18 jun 2018
magic pants

Derfor er Daily Sports Magic Pants en klassiker på golfbanen

15 jun 2018
peak

Skaljakken fra Peak Performance som testpersonerne elsker

14 jun 2018
crossfit

Test af de bedste CrossFit-sko fra Reebok

14 jun 2018
bags

5 fine duffelbags til rejsen

13 jun 2018
Vans black.png

Derfor er Vans det hotteste sneakersmærke lige nu

12 jun 2018
badskor

Find de rigtige badesko til børnene

11 jun 2018
SE_Header.jpg

Sommerens bedste løbetoppe

11 jun 2018
DK_header.jpg

Vores bedste løbeshorts!

05 jun 2018
röhnisch

Her er golfbukserne fra Röhnisch som alle kvinder elsker

04 jun 2018
ASICS_AW18_KAYANO25_DANIELA_PHOTOGRAPHY_11a.jpg

New Asics Gel-Kayano 25 – til dig der overpronerer

04 jun 2018
DK_header.jpg

Vi tester: Nike Air Zoom Pegasus 35

04 jun 2018
Pegasus 35.png

Derfor skal du løbe i de nye Nike Pegasus 35

04 jun 2018
DK_header.jpg

5 crop tops til sommertræning

01 jun 2018
Träningstights

11 træningstights til under 400 kroner

01 jun 2018
Adidas Solar Glide

Adidas Solar Glide giver et kraftfuldt afsæt

01 jun 2018
Hurley_6.jpg

Surfmærket Hurley kan nu endelig fås hos Sportamore!

31 may 2018
LOW-RES Not for Production-18SS_BTL_RETAIL_RT_Training_DO-YOU_Defy_Q2_A4_210x297mm_Defy-2.jpg

3 grunde til at elske de nye træningssko fra Puma

31 may 2018
Adidas X18

Topnavnene i VM spillet i disse fodboldstøvler

31 may 2018
tofflor 2018

Sommerens bedste tøfler og sandaler fra Moheda, Havaianas och Birkenstock

30 may 2018
iStock-808498824.jpg

Derfor skal du tage løbebrillerne på

30 may 2018
dk header.jpg

Vores 5 yogamåtter som er bedst i test!

29 may 2018
Cros for all

Guide: Crocs til hele familien

28 may 2018
Header_react_Odyssey

Så gode er de nye løbesko Odyssey React fra Nike

24 may 2018
Header_plock_2018

9 sommerfavoritter du kan bruge lønnen på

24 may 2018
Header_BB

Sig det med t-shirten! 7 toppe med tryk der motiverer

23 may 2018
DK_Header.jpg

Her er børnesandalerne som får topkarakter

22 may 2018
Better Bodies

Hvilken Better Bodies-stil er du til?

22 may 2018
Jordan Spieth

Hurtigguide til golfskoene fra Under Armour

21 may 2018
more news
white noise

Saucony White Noise Collection er landet

Sauconys klare bestseller har fået nyt look. Her er sommerens lækreste løbesko!

Skärmavbild 2018-07-10 kl. 14.50.44.png

Nu findes Nike Pegasus 35 i metalliclyserød!

En af verdens mest vellidte løbesko, kommer nu i en af sæsonens fedeste farver. Få fat i den nye Metalliclyserød!

Sport-bh:ar

13 sports bh`er til under 350 kroner

Flotte og prisvenlige sports bh`er for både lav- og højintensiv træning. Hvilken skal være din sommer favorit?

dk-header-dam.jpg

Vi tester: Løbesko til hende 2018

Sommerens nyheder fra vores største varemærker er blevet sat på prøve. Sådan her syntes vores kvindelige testpanel om løbeskoene du ikke må gå glip af!

dk-header-herr.jpg

TEST: Bedste løbesko til mænd sommeren 2018

Vi på Sportamore elsker løb og vil at flere skal opdage hvor herligt det faktisk er at løbe. Derfor har vi testet sommerens hotteste løbesko, så du lettere skal kunne finde et par som passer dig!

klänning

Sommerens fineste kjoler

Uanset om du skal dyrke sport, slappe af eller sejle, er kjolen det perfekte valg. Her er vores favoritter.

Salomon_trailskor

Find de rette trailsko fra Salomon

Salomon er det indlysende valg, når det gælder trailersko, men det kan være svært at finde den rigtige model. Vi hjælper dig!

DK Header-DK.jpg

Golfsko – bedst i test 2018

Godt fæste, høj komfort og en pasform, der passer til din fod, er det vigtigste, når du køber golfsko. Her er golfspillernes favoritter for både mænd og kvinder.

DK-Header.jpg

De bedste tights til sommertræning

Når det er sommer og sol, vil vi have "kølige" tights! Testpanelet er rykket ud for at afgøre, hvilke modeller der er bedst til at holde varmen væk, når sveden melder sig.

Global_FW16_I4A1852_A4.png

Sommerjakken, som alle bør have

Nej, det er hverken jeans-, læder- eller regnjakke. Selvfølgelig taler vi om en linerjakke! Den tynde jakke med dun eller syntetisk materiale er en ven i nøden hele året.

Charlotte Kalla styrkeövningar

Charlotte Kallas tips: Bedste øvelser for torsoen

Med en stærk torso bliver du en bedre løber. Her er videoen med Charlotte Kallas bedste maveøvelser.

Parley

Løbeskoene Adidas Parley UltraBoost er miljøvenlige

Gode nyheder til dig, der elsker UltraBoost! Nu lancerer Adidas sine storsælgende løbesko sammen med Parley. De er fremstillet af indsamlet plast fra havet.

magic pants

Derfor er Daily Sports Magic Pants en klassiker på golfbanen

Navnet "Magic Pants" sætter høje forventninger til golfbukser. Men kvinderne i vores testpanel er enige: Daily Sports bestsellers er virkelig magiske!

peak

Skaljakken fra Peak Performance som testpersonerne elsker

Mondo Jacket fra Peak Performance er en Gore-Tex jakke, der føles let og blød og har mange smarte detaljer. Hvis du er den kræsne type, er dette den rigtige skaljakke til dig.

crossfit

Test af de bedste CrossFit-sko fra Reebok

Svært ved at vælge imellem Reeboks træningssko, CrossFit Nano og Speed TR? Vores testpanel ved, hvilke du skal vælge!