Charlotte Kalla styrkeövningar

Charlotte Kallas tips: Bedste øvelser for torsoen

Med en stærk torso bliver du en bedre løber. Her er videoen med Charlotte Kallas bedste maveøvelser.

Som løber er det ikke nok bare at løbe, du skal udvikle hele din krop. Hvis du kan lide løb, er det vigtigt at supplere med smart styrketræning. Først og fremmest skal du fokusere på at opbygge en stærk torso! Ud over maven omfatter den bagdel, ryg og hofter.

– Læg ikke for hårdt ud, hvis du ikke har løbet i længere tid. Det er dumt at "kvæle" kroppen. Begynd forsigtigt og supplér løb med styrke- og bevægelsestræning, så du kan holde styr på din krop, mens du løber, siger den svenske langrendsstjerne Charlotte Kalla, der løbetræner meget om sommeren.

Hvor meget skal jeg træne?

– Du skal tage udgangspunkt i din egen situation og være ærlig over for dig selv. Tænk på den samlede belastning. Hvis du føler dig superstresset, er det måske ikke bedst at træne mange gange om ugen, men vær forberedt på at droppe nogle aktiviteter for at få tid til træningen.

Giv et tip! 

– Hvis du forbereder løb, er det godt at forankre din træning hjemme, så din partner eller familie er parat til at træne med eller støtte. Så får du ikke dårlig samvittighed, fordi du træner.

Test Charlotts træning –  Alt du behøver er en TRX!


Øvelse 1: Benløft

Charlotte Kalla styrkeövningar

Sådan gør du: Sørg for 90 graders vinkel i både hofter og knæ. Sænk dine fødder uden at røre gulvet og hold 90 graders knævinkel hele tiden.

Husk: Fokus er at lære at kontrollere den dybe, nederste del af din torsomuskel, det vil sige presse den nederste rygmuskel ned. Når du føler, at du ikke kan presse mere, stopper du. Hvis du vil gøre øvelsen lettere, vælger du at sænke et ben ad gangen, skiftevis højre og venstre.

Gentagelser: 5-15 x 3 sæt

Øvelse 2: Climbing

Charlotte Kalla styrkeövningar

Sådan gør du: Tag udgangspunkt i "planken" med strakte arme. Skuldrene skal aktiveres Gå ned på underarmene og op på planken igen. Hold dine hofter parallelt.

Husk: Forsøg at "trække halen ind" og holde hofterne parallelle gennem øvelsen Du kan gøre øvelsen lettere ved at udføre den på knæ.

Gentagelser: 10-15 x 3 sæt

Øvelse 3: TRX med twist

Charlotte Kalla styrkeövningar

Sådan gør du: Tag udgangspunkt i planken med god aktivitet i skulderpartiet. Træk knæene til 90 grader og skab en rotation ved at løfte begge knæ udad skiftevis til højre og venstre for at vende tilbage til startpositionen.

Husk: Hold dine knæ sammen gennem hele øvelsen. Prøv at holde planken og sædet så lavt som muligt, selv når du drejer.

Gentagelser: 6-8 x 3 sæt

Øvelse 4: Sideløft med TRX 

Charlotte Kalla styrkeövningar

Sådan gør du: Hoften bevæges opad i startpositionen. Sænk hoften uden at røre jorden og arbejd dig tilbage i en sideplanke. 

Husk: Forsøg at få en linje gennem skulder, hofte og fod ved at skubbe hoften ud.

Gentagelser: 5-15 pr. side x 3 sæt.

CHARLOTTE KALLA HAR FØLGENDE PÅ: Tøj fra Craft: Top . Overtræksjakke  . Shorts  . Strømper . Løbesko 


FOTO: Lisa Kronander/Craft 

VIDEO: Sara Jergard/Sportamore

LÆS MERE:

 Tilbage

News Feed

DK-Header-DAM.jpg

Bedst i test! Liner jakker for damer

Alldeles nyss
Header-Nike-One-Tights.jpg

Test: Derfor er Nike One Tight de bedste!

4 dagar sedan
Sport-bh Nike Tech Pack

Sportamores store guide til den rigtige sports-bh

07 feb 2019
DK_header.jpg

Test! Prisvenlige Bh`er fra Blacc

02 feb 2019
svea_sneakers.jpg

12 røde køb til Valentins dag

01 feb 2019
9324976246011_001_e65fc8753b4144309d94ac29eb808d71.jpg

8 ting du skal bruge til din solferie!

30 jan 2019
JR BLACKBURN

Pakkeliste til skitur med børn!

30 jan 2019
DK_adidas_header.jpg

Bedst i test! Adidas`s nye vindjakke

29 jan 2019
Adidas Exhibit Pack

Guide: Find de rigtige fodboldsstøvler fra Adidas

29 jan 2019
Promenadskor

Vandtætte vandresko som er bedst i test!

29 jan 2019
Sequence 01.00_00_16_01.Still002.jpg

Café x Björn Borg

29 jan 2019
Nike TechPack1.png

Fremtidens træningskollektion er her

28 jan 2019
adidas quarterstrike.jpg

8 stilsikre køb for herrer

27 jan 2019
björn borg pants.jpg

Luksus! 9 nyheder for hende

27 jan 2019
Nike Epic React Flyknit2.png

Alt du vil vide om Nike Epic React Flyknit 2

26 jan 2019
0107392501380_001_752253e8875e4955b642498271da36ce.jpg

Derfor er Mount Baker sæsonens bedste sko

25 jan 2019
4060515939314_001_b65ee6ca186d44e9b7896776c9f2c781.jpg

8 tightsnyheder i 2019

25 jan 2019
LB_SwirlHeroBlue_SportsBra_050.jpg

Sådan passer du bedst på din sports-bh

24 jan 2019
UA Hovr

Løbeskoene for 2019 du ikke vil gå glip af!

24 jan 2019
Byks_Karitraa.png

Forårets nye sneakers fra Kari Traa

23 jan 2019
Lofsan PureMove Bra

Lofsan: Sådan vælger du den rigtige sports-bh

22 jan 2019
Craft_SS19_Studio_0002_1907305-999000.jpg

Craft`s nye Studio Collection er her!

21 jan 2019
Puma XT Fuse

De bedste håndboldssko 2019

18 jan 2019
DK-Header.jpg

Bedst i test! Vinterens varme parkaer

18 jan 2019
DK_HEADER.png

Vi tester X-fitsko fra Nike

17 jan 2019
DK-Header.jpg

Stor test! Træningstights med høj talje

15 jan 2019
K2 pjäxor

Find de rigtige skistøvler fra K2

09 jan 2019
DK_header.jpg

Test: Syntetisk skiundertøj til langrend

09 jan 2019
Adidas_brajpg

8 nye træningsfavoritter for hende

09 jan 2019
DK_header.jpg

Vi tester Wytes mest populære jakker!

08 jan 2019
Salomon.jpg

7 skridsikre sko til vintervejret

08 jan 2019
DK-Header-HERR.jpg

Test af vores bedste linerjakker for herrer

08 jan 2019
sweatshirt_nike.jpg

Godt nyt(trænings)år med stil! 9 fund til herre

04 jan 2019
DK_Header.png

Vinterens goggles som er bedst i test!

03 jan 2019
DK_header.jpg

Bedst i test! Sports-bh`er med god støtte

01 jan 2019
DK-DAM-Header.jpg

TEST! Vores bedste kompressionstights

01 jan 2019
Suunto Fitness 3

Test af Suunto Fitness 3

26 dec 2018
OrganoTex_2018

Derfor skal du vælje miljøvenlig imprægnering

23 dec 2018
Casall Sculpture 2.0

Nu er Casalls Sculpture tights squatsikre!

19 dec 2018
Under armour_shorts.jpg

8 tidsløse røverkøb til ham!

18 dec 2018
more news
DK-Header-DAM.jpg

Bedst i test! Liner jakker for damer

En liner jakke er ikke bare det ultimative yderste lag, det er også det perfekte mellemlag. Vi tester liner jakker med både dun og syntex på Sportamore Magazine.

Header-Nike-One-Tights.jpg

Test: Derfor er Nike One Tight de bedste!

Et par tights der duer til alt. Det er tanken bag One. Vi har testet Nikes nye supertights og vi blev ikke skuffet!

Sport-bh Nike Tech Pack

Sportamores store guide til den rigtige sports-bh

Er du usikker på hvilken type af sports-bh som passer til hvad og hvordan den egentlig skal sidde, er dette guiden for dig.

DK_header.jpg

Test! Prisvenlige Bh`er fra Blacc

Det er ikke bare smag og stil der styrer indkøb til træningsgarderoben. Din pengepung har også noget at skulle sige! Så her har du fem prisvenlige sportsbh`er fra Blacc.

svea_sneakers.jpg

12 røde køb til Valentins dag

Feel the love! Rød er ikke bare en flot farve det er også kærlighedens farve. Klik nogle lækre røde favoritter hjem til en du holder af, eller hvorfor ikke unde dig selv en lille gave på Valentins dag!

9324976246011_001_e65fc8753b4144309d94ac29eb808d71.jpg

8 ting du skal bruge til din solferie!

Hvis du og familien skal afsted til varmere himmelstrøg i vinterferien så siger vi bare - glem IKKE at pakke disse 8 ting i rejsetasken!

JR BLACKBURN

Pakkeliste til skitur med børn!

Vinterferien nærmer sig med hastige skridt og er i så heldige at have booket skituren allerede med hele familien, så er her en liste med alt du behøver til turen!

DK_adidas_header.jpg

Bedst i test! Adidas`s nye vindjakke

Vindafvisende, let og stilren. Sig hej til Adidas nye tilføjelse til din træningsgarderobe: vindjakken Wind Fleece Jacket!

Adidas Exhibit Pack

Guide: Find de rigtige fodboldsstøvler fra Adidas

At købe fodboldsstøvler på nettet behøver ikke være så svært. Vores testpanel guider dig igennem Adidas mest populære modeller.

Promenadskor

Vandtætte vandresko som er bedst i test!

Kilometer efter kilometer, over bjerge og i skove – det er tid til at finde det helt rigtige par sko til din vandretur. Vi tester syv modeller der gør arbejdet færdigt!

Sequence 01.00_00_16_01.Still002.jpg

Café x Björn Borg

Björn Borg er gået sammen med Cafés modechef Daniel Lindström og har skabt det ultimative løbetøj!

Nike TechPack1.png

Fremtidens træningskollektion er her

Glem ideen om funktionalitet og trendsikkert design ikke går hånd i hånd. Sømløst tøj til både fritid og sport der er lige så flot som det er praktisk. Nike Tech Pack ligner ikke noget du har set før.

adidas quarterstrike.jpg

8 stilsikre køb for herrer

Det er snart lønningsdag. Med andre ord en perfekt mulighed for at unde dig selv en lille gave eller to. Her er 8 favoritkøb lige nu!

björn borg pants.jpg

Luksus! 9 nyheder for hende

Den første løn i 2019 er lige på trapperne. Her er 9 fine nyheder du kan klikke hjem lige nu!

Nike Epic React Flyknit2.png

Alt du vil vide om Nike Epic React Flyknit 2

Med Nikes blødeste dæmpning nogensinde er Epic React Flyknit en sko udover det sædvanlige. Nu superskoen opdateret.