Fruckostbowl

Super-ingredienserne du skal have i din breakfastbowl!

En bowl eller smoothie behøver ikke at være grøn for at være sund. Sådan her får du energi, protein og vitaminer indenbords med forskellige kombinationer af frugt og bær. 

Alle vores farverige frugter og bær indeholder masser af sunde elementer som er perfekte til at starte dagen på. Der findes masser af næring i de fleste frugter og bær som kan give vores krop netop det, den behøver til forskellige gøremål. Vores kostekspert Matilda Alexandersson har helt styr på, hvad frugt og bær kan gøre for os. 

Ved at smide forskellige bær og frugter ned i en blender kan du få større udbytte af de sunde næringsstoffer end hvis du spiser frugten hel. I stedet for kun at spise en banan og få næringen på den måde, kan du kombinere fx en banan, et æble, hindbær og blåbær og voila, på den måde får du fat i alle næringsstofferne fra disse frugter og bær. Du kan skabe den ultimative bowl efter netop din smag ved at kombinere de forskellige frugter og bær, som du godt kan lide. Vil du have mere energi, harmoni, få gang i maven eller bare være mæt? Alt sammen noget der kan løses med den rette kombination af frugt og bær. 

Energi

  • Æble 
  • Citron 
  • Blåbær 
  • Banan 
  • Ingefær 

Kombinationen af disse frugter og bær vil give dig en frisk kickstart på dagen! Æblet giver meget energi og sætter fart på fordøjelsen, da det indeholder pektin som hjælper med at producere galde, hvilket er en vigtig byggesten for fordøjelsen. Det er perfekt, hvis man går efter fx vægttab. Dog er den mest langsigtede og vigtigste del med vægttab kontinuitet og variende, sund kost og livsstil. 

Bananer er fyldt med energi og giver både meget protein og kulhydrater, hvilket holder dig mæt og frisk i længere tid. Bananer indeholder også mange fibre som gør at maven ikke arbejder for hurtigt, hvilket er glimrende nyheder for vores fordøjelsessystem, da det giver en længere mæthedsfornemmelse. I blåbær findes der noget som højner humøret, man føler sig glad hvilket også gør dig mere frisk. 

Ingefæren giver dig et kick og det kan også bidrage til mindre gasudslip, da den har en beroligende effekt på maven. Det hjælper fx ved ildebefindende og har en antiinflammatorisk effekt, hvilket jo er perfekt til at holde sig sund og frisk. Ingefæren har også en positiv effekt på din forbrænding. 

Alle ingredienserne indeholder også vigtige vitaminer og antioxidanter. Blåbær og citron indeholder meget af dette, og det er godt til at opretholde kroppens naturlige forsvar. 

Protein

  • Banan
  • Mango
  • Yoghurt 
  • Mandelsmør

Denne lækre kombination her er perfekt til når du gerne vil have en mere mættende og proteinrig start på dagen. Mandelsmør og banan er to proteinrige madkilder og er en drømmekombination for dine smagsløg! Sammen med yoghurt og mango vil din mæthedsfornemmelse vare ved i længere tid og også bidrage med en mere eksotisk smag med din bowl. 


BärVidste du, at du både bliver frisk og glad af blåbær? 

Vitaminkick!

  • Jordbær 
  • Hindbær 
  • Appelsin 
  • Mango 

Alle madvarerne herover indeholder spandevis af vitaminer, mineraler og antioxidanter. Det er perfekt, hvis du føler du har brug for et ekstra vitaminkick, når det bliver tidligere og tidligere mørkt udenfor. Vitaminer som vitamin C er vigtig for kroppens naturlige immunforsvar og kan hjælpe kroppen med at opbygge et forsvar. Sammen med antioxidanter vil kroppen få boostet sit immunsystem. Du kan undgå den årlige forkølelse på arbejdet med dette vitaminkick! Mango indeholder desuden betakaroten som i kroppen bliver til vitamin A, der er nødvendig for mange af kroppens funktioner, fx dit syn. 

Hvordan handler jeg ind til det? 

At købe masser af frugt og bær behøver ikke at være dyrt. De fleste bær kan man købe frosne og man kan købe sæsonens frugter. Hen under vinterhalvåret kan det betyde lidt mere bærbaserede smoothies, hvor man om sommeren kan bruge mere frisk frugt. Et tip er altid at ave frugt og bær i fryseren, da det så er supernemt bare at smide dem i blenderen om morgenen. Frys fx din banan i små portioner, så går det endnu hurtigere. 

Psst. Husk at pynte din breakfastbowl med noget godt!

Eksempelvis:

  • Friske bær og frugt 
  • Musli/granola 
  • Kokosflager 
  • Frø og nødder 
  • Nøddesmør 
  • Honning 

LÆS MERE:

SHOP HER:

 Tilbage

News Feed

maten bakom resultaten_header
Kost & opskrifter

Sådan du skal spise for at få mest muligt ud af din træning

05 jun 2020
smoothieglasspinnar
Kost & opskrifter

Er proteinis sundt?

03 jun 2020
matmejllet tomatsallad header
Kost & opskrifter

Salater, du bliver mæt af: Velsmagende og lun tomatsalat

03 apr 2020
matmejlet räksallad croppad
Kost & opskrifter

Salater, du bliver mæt af: Rejesalat

27 mar 2020
matmejlet kikärtor header
Kost & opskrifter

Salater, du bliver mæt af: Kikærtepande

20 mar 2020
vegansk mat
Kost & opskrifter

Eliteløber Kristofer Låås: "Vegansk mad har hjulpet mig med at præstere på topniveau"

26 feb 2020
Food prep
Kost & opskrifter

Meal prepping - forbered dine måltider og spar penge

24 feb 2020
Recept saffransbollar
Kost & opskrifter

Lækkert juleknas: sunde rawfood-kugler med julesmag

12 dec 2019
Fruckostbowl
Kost & opskrifter

Super-ingredienserne du skal have i din breakfastbowl!

06 sep 2019
Selleri
Kost & opskrifter

Sellerijuice – den hotteste helsetrend lige nu

27 aug 2019
Kost och löpning
Kost & opskrifter

Sådan skal du spise for at maxe dit løb

24 jul 2019
Smoothie
Kost & opskrifter

Sammenhæng mellem træning og kost: Sådan booster du træningen med den rette mad

23 jul 2019
Bulk – Ta till vara på kalorierna
Kost & opskrifter

Spis mere og hold styr på kalorierne

16 apr 2019
Hanna Olvenmark
Kost & opskrifter

Lær dig at leve sparsomt- og sundt!

18 dec 2018
Recept_sallad.png
Kost & opskrifter

2 miljøvenlige juleopskrifter på grønkål

17 dec 2018
Christmas food
Kost & opskrifter

3 tips til et klimavenligt julebord

15 dec 2018
plantbasedbythess.png
Kost & opskrifter

Grøn adventhygge!

30 nov 2018
kokosdröm_.png
Kost & opskrifter

Recept: Unicorn toast & kokosdrøm

18 nov 2018
Karljohanfries.png
Kost & opskrifter

Vegetarisk hverdagsmad på en bageplade

02 nov 2018
Vegansk snabbmat 1.png
Kost & opskrifter

Veganske brunchfavoriter

30 oct 2018
Back beans
Kost & opskrifter

Derfor skal du bage med bønner

28 sep 2018
brownies4.png
Kost & opskrifter

Brownies, brød & granola – på bælgfrugter

27 sep 2018
Bananscones
Kost & opskrifter

Recept: Gode bananscones på 20 minutter

26 sep 2018
Skärmavbild 2018-09-11 kl. 10.52.04.png
Kost & opskrifter

3 gode grønne opskrifter

26 sep 2018
New Green Protein
Kost & opskrifter

Grønt protein – sådan fungerer det!

25 sep 2018
mat_vägning
Kost & opskrifter

Olga Rönnberg: “Derfor skal du veje din mad”

20 aug 2018
proteinpulver
Kost & opskrifter

Burde du spise mere protein?

29 jul 2018
Glutenfri kladdkaka
Kost & opskrifter

Glutenfri klatkage uden sukker

24 jul 2018
GodMorgon_AnjaForsnor_Chiapudding_jordgubb.jpg
Kost & opskrifter

Anja Forsnors sommerlige chiapudding

22 jun 2018
Chokladbollar med jordnötssmör
Kost & opskrifter

3 runde opskrifter til fodbold-VM

12 jun 2018
Bananbröd
Kost & opskrifter

Video: Bag (nemt) dit eget bananbrød

06 mar 2018
ekomat_header
Kost & opskrifter

Er dyr mad bedre?

02 mar 2018
Header_vegetables
Kost & opskrifter

Sådan spiser du godt, nyttigt – og billigt!

05 feb 2018
veganprotein
Kost & opskrifter

Så let får du nok proteiner som veganer!

31 jan 2018
Nacho_veckans vego
Kost & opskrifter

Ugens vegetarret er serveret!

31 jan 2018
2018-01-08 09.16.04 4.jpg
Kost & opskrifter

Veganermad for nybegyndere

19 jan 2018
2018
Kost & opskrifter

5 nemme kostråd, du kan følge i 2018

19 jan 2018
early grey.png
Kost & opskrifter

Opskrift: Varm æblemost med ingefær

22 dec 2017
blomkål.png
Kost & opskrifter

5 vegetarretter til julefrokosten

18 dec 2017
God_gron_jul
Kost & opskrifter

Sådan får du en grønnere jul

15 dec 2017
more news
maten bakom resultaten_header

Sådan du skal spise for at få mest muligt ud af din træning

At begynde at træne for at se resultater, men at ignorere kosten er et stort nej. Eksperten forklarer, hvorfor mad er så vigtig for dine træningsresultater.

05 jun 2020
Kost & opskrifter
smoothieglasspinnar

Er proteinis sundt?

Proteinpulver, proteinpandekager og nu proteinis. I de senere år er det blevet mere og mere populært at vælge en proteinrig variant i stedet for en traditionel flødeis. Men hvor godt er det egentlig?

03 jun 2020
Kost & opskrifter
matmejllet tomatsallad header

Salater, du bliver mæt af: Velsmagende og lun tomatsalat

I den tredje og sidste del med Lisa Blomqvist bliver du inviteret til den lunkne og nyttige tomatsalat med mozzarella.

03 apr 2020
Kost & opskrifter
matmejlet räksallad croppad

Salater, du bliver mæt af: Rejesalat

Træt af konstant at spise den samme gamle salatopskrift? Lisa Blomqvist fra Matmejlet giver dig en lækker opskrift på rejesalat.

27 mar 2020
Kost & opskrifter
matmejlet kikärtor header

Salater, du bliver mæt af: Kikærtepande

Er du træt af at spise den samme, gamle salatopskrift hver dag? Her er gode og mættende salatopskrifter præsenteret af Matmejlets Lisa Blomqvist.

20 mar 2020
Kost & opskrifter
vegansk mat

Eliteløber Kristofer Låås: "Vegansk mad har hjulpet mig med at præstere på topniveau"

Vegansk mad kan hjælpe dig med at holde en sund livsstil, så du kan træne oftere og mere regelmæssigt. Eliteløberen Kristofer Låås forklarer her, hvordan vegansk kost og løb går hånd i hånd.

26 feb 2020
Kost & opskrifter
Food prep

Meal prepping - forbered dine måltider og spar penge

Spar tid og penge - og udgå madspil ved at planlægge dine måltider. Svenske Agnes Ros lærer os alt, hvad vi har brug for at vide om meal prepping.

24 feb 2020
Kost & opskrifter
Recept saffransbollar

Lækkert juleknas: sunde rawfood-kugler med julesmag

Glæder du dig til jul? Juleknas skal der til. Prøv disse to sunde julevarianter af rawfood-kugler. De er supernemme at lave og kan nydes hver dag!

12 dec 2019
Kost & opskrifter
Fruckostbowl

Super-ingredienserne du skal have i din breakfastbowl!

En bowl eller smoothie behøver ikke at være grøn for at være sund. Sådan her får du energi, protein og vitaminer indenbords med forskellige kombinationer af frugt og bær.

06 sep 2019
Kost & opskrifter
Selleri

Sellerijuice – den hotteste helsetrend lige nu

Selleri er gået fra at være kedelig suppeingrediens til en supertrendy grøntsagsjuice. Sportamores egen kostkender Matilda Alexandersson opklarer hvorfor, sellerien er værd sin hype.

27 aug 2019
Kost & opskrifter
Kost och löpning

Sådan skal du spise for at maxe dit løb

Hvor mange kalorier skal jeg spise for at beholde en sund vægt samtidig med at jeg sigter efter en personlig rekord på løbeturen? Kostrådgiveren åbner op for nogle tips til mad og løb!

24 jul 2019
Kost & opskrifter
Smoothie

Sammenhæng mellem træning og kost: Sådan booster du træningen med den rette mad

Hvordan hænger træning, søvn og kost sammen? Svaret er, mere end vi tror. Der findes forskellige opfattelser af det, men at stress og hvile påvirker os og vores træning er de fleste enige om. - Kosten spiller en virkelig stor rolle for både din fysiske og psykiske sundhed, siger Madeleine Marcus, ernærings- og funktionsmedicinsk terapeut.

23 jul 2019
Kost & opskrifter
Bulk – Ta till vara på kalorierna

Spis mere og hold styr på kalorierne

Ved at vende kalorieoverskuddet til din fordel kan du træne oftere og mere intensivt. PT'en Mattias Egnell forklarer, hvordan du kan gøre som bodybuilders og øge portionerne på tallerken.

16 apr 2019
Kost & opskrifter
Hanna Olvenmark

Lær dig at leve sparsomt- og sundt!

Hanna Olvenmark er diætist og ekpert på billig og bæredygtig mad. Hun giver her sine indspark til en grønnere linie i din madlavning.

18 dec 2018
Kost & opskrifter
Recept_sallad.png

2 miljøvenlige juleopskrifter på grønkål

Vær lidt ekstra god mod moderjord til jul og lav julemad der er klimavenligt, godt for dig og endnu bedre for tegnebogen!

17 dec 2018
Kost & opskrifter