Blacc yoga tights

Video: Yoga mod julestress

Skal du have en stressfri jul? Jada! Hvis du spørger yogainstruktøren Sofie Kraft. Med basale yogapositioner og ti minutter for dig selv kan december blive din mest afslappende måned i år.

Julen er en herlig højtid, men samtidigt kan den også være stressfyldt med alt det som skal nåes. Mange skal nå alt det arbejde inden som man ikke kan lave i juledagene, bage 3 forskellige slags julebag , købe alle gaver, pynte op samtidigt som hveragen også skal rulle på. Men midt i alt dette må du ikke glemme at få slappet af. Sofie Kraft, som er yogacoach og model for Blacc, syntes ikke at jule- og jobstress skal ødelægge din hverdag. Med yoga få du en mere afslappet jul. 

Kan jag få en stressfri jul med yoga?

– Ja, det vil jeg mene. Yoga er altid et godt redskab for at komme ned i gear og finde sig selv, uanset om det er jul, ferie eller hverdag. Lige præcis det du behøver ekstra meget med alt det stress du kommer have med arbejdet inden du skal holde ferie, sætte julepynt op og få tid med familien, siger Sofie Kraft vis instagram konto du finder 

Hvad er det ved yoga der gør dig rolig og afslappet? 

– Tiden du har på din yogamåtte er et par minutter som du bare har for dig selv. Når du får kontrol og fokus på din vejrtrækning og krop samtidigt med du slipper dine tanker fri bliver du automatisk afslappet. Yoga kan sammenlignes lidt med løb i naturen. 

Spiller det nogen rolle hvilke yogapositioner jeg laver for at få stresset optimalt af? 

– Der findes positioner som er mere eller mindre energigivende. Mange stående positioner giver mere energi, som en solhilsning. Mere groundede positioner hvor du er lænet forover, eller hvor du sidder på gulvet er endnu bedre til at slappe af.  

Hvor længe skal jeg minimum lave yoga for at koble af? 

– Det er selvfølgeligt individuelt. Jeg har som har lavet en del yoga behøver ikke så lang tid til at komme ned i gear. Hvis du ikke dyrker yoga så ofte er det lidt sværere at komme ned i sit åndedræt og kople tankerne bort. Jeg ville anbefale dig at finde ti minutter for dig selv, ikke alle kan tage en time eller halvanden ud til yoga, men ti minutter skal være nok.

Hvad har du for tips til dem som har svært ved at slappe af når de laver yoga? 

– Find et hjørne derhjemme som du kan have for dig selv, eller gå på badeværelset og sluk lyset. Tænd et par stearinlys eventuelt med duft, du kan også sætte lidt musik på hvis du foretrækker det. Har du meget larm på jobbet kande være skønt hvis der er helt stille. Tanken er at du skal give dig selv en lille hellig plads du altid kan finde ro. Du behøver ikke engang have en yogamåtte, sæt dig bare på et tæppe eller i sengen. Du behøver heller ikke en hel yoga serie, men det handler bare om at komme ned i tempo via nogle mindre grundlæggende positioner for at få stilheden frem. 

Sofie Krafts 7 stressforebyggende yogapositioner 

Bliv i hver position minimum 10 vejrtrækninger. Hvis du ikke vil have baggrundsmusik kan du forsøge at fokuserer på dit åndedræt, det bliver nærmest helt mediativt. Under de her positioner kan du anvende en yogamåtte, en almindelig måtte eller et tæppe. Du kan have et par uldsokker på, så du ikke fryser om fødderne, eftersom ingen af positionerne kræver noget greb på underlaget. 

Alt tøj i videon kommer fra 

Position 1: Easy Pose 

Sæt dig ned i skrædderstilling på måtten. Mærk hvordan du lader dit haleben falde mod jorden og forlænger din rygrad. Hvil dine hænder på knæene, eller på maven og brystet for lettere at kunne følge og mærke dit åndedræt. Ånd ind og ud gennem næsen og mærk hele åndedrættet gennem brystet og ned i maven. Sid her i mindst et minut og vend blikket indad og find roen.

Hvorfor?  For at komme ind i dig selv og find roen. 

Position 2: Cat to cow pose

Stil dig på alle fire med knæene under hoften og hænderne under skuldrene. Svej i ryggen, mens du skyder brystet frem og retter blikket og hagen op mod taget. Ånd ind mens du laver ko positionen. Når du ånder ud skyder du ryggen og skuldrene mod loftet. Lad hovedet falde ned og mærk efter at du trækker maven ind ved navlen. Det her er din katteposition. Lav øvelsen i et langsomt og roligt flow og lad dit åndedræt styre tempoet.

Hvorfor?  For at finde dit åndedræt og få energien til at flyde gennem rygraden og ud i hele kroppen. 

Position 3: Child's pose

Sæt dig på bagdelen. Knæene skal pege lige ud mod siderne så du kan trække vejret helt ned i mellemgulvet. Stræk armene og overkroppen. Prøv at forlænge din overkrop under hele positionen. Kom ned og hvil panden mod måtten. Luk øjnene for at finde ro og kontakt med dit indre selv.

Hvorfor?  For at få dit sind til at slappe af og slippe trykket i din lænd. 

Position 4: Pigeon pose 

Sæt dig på din ene balde med modsatte ben udstrækt bagved dig. Tag den ene fod frem til du når en bekvem position. Jo længere fra kroppen du har foden, destro mere belastende bliver positionen. Du har overkroppen i en ret positionen. Luk øjenene og mærk hvordan alle dine tanker og følelser som bearbejdes. Lav positionen på begge ben.

Hvorfor?  Det her er en god øvelse for dig som har et stillesiddende job eftersom den strækker hofterne og balderne. 

Position 5: Bridge pose

Læg dig på ryggen med bøjede ben og hælene ind mod bagdelen. Løft hoften op og fold dine hænder bag ryggen på måtten. Nu åbner du brystet og hjertet. Hold nakken lige under hele øvelsen.

Hvorfor? Det her bliver en øvelse hvor hjertet ender højere end hovedet hvilket gør at blodet bliver pumpet rundt. Du åbner også dit bryst og det afslapper sindet. 

Position 6: Twist pose

Læg dig på ryggen. Træk det ene ben op og tag fat om knæet med modsatte hånd. Vrid nu knæet hen over det andet ben og ned på gulvet. Hold dine skuldre og overkroppen i gulvet under hele bevægelsen og stræk den frie arm væk fra kroppen. Lav positionene til begge sider.

Hvorfor?  Du strækker hele ryggen samtidigt som du masserer rygraden. Du masserer også dine indre organer, stress kan let sætte sig i maven og denne liggende position giver en detoxeffekt for kroppen.

Position 7: Corpse pose 

Læg dig på ryggen ned på måtten med ben og og armene udstrækte. Tag gerne et tæppe over dig og læg noget tungt på din mave for at blive endnu mere groundet. Blund gerne hen her i mindst et minut. Nyd denne afslapning.

Hvorfor?  Du afslapper dit nervesystem og lader kroppen og dine tanker hvile. Giv dig selv tid og ret til at hvile.  

SHOP HER: 

LÆS MERE: 

LÆS MERE: 


 Tilbage

News Feed

Dam - Header - Dam.jpg
Eventyr & wellness

Fritidsbukserne, der er bedst i test!

26 mar 2020
Scandi nomad header mellanlager
Eventyr & wellness

Nyt: Prisvenligt udendørstøj fra Scandi Nomad

13 feb 2020
Träna hjärtat
Eventyr & wellness

Eksperten svarer: Sådan træner du dit hjerte

12 feb 2020
Kinesiotejp knä
Eventyr & wellness

Video: Sådan taper du dit knæ efter en skade

24 jan 2020
vandring_2017
Eventyr & wellness

Guide: Vælg de rette vandresko

24 jan 2020
yogamatta casall
Eventyr & wellness

Fantastisk købs- og plejevejledning til yogamåtter

22 jan 2020
nacke
Eventyr & wellness

Derfor skal du ikke selv knække ryggen

20 jan 2020
Gubbvad
Eventyr & wellness

Sådan behandler du læg-smerter

20 jan 2020
sträckning baksida lår
Eventyr & wellness

Sådan behandler du en forstrækning

20 jan 2020
Yoga Nidra
Eventyr & wellness

Trendspot: Find ro med yoga nidra

16 jan 2020
Säkerhet på berget
Eventyr & wellness

Sådan løber du sikkert off-piste

20 nov 2019
Hur packar jag för vandring
Eventyr & wellness

Hvordan pakker jeg min vandrerygsæk?

02 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Eventyr & wellness

Kan jeg vaske mit skaltøj i maskinen?

01 oct 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Eventyr & wellness

Video: Sådan skal din vandrerygsæk sidde

01 oct 2019
Det här ska du ha med på vandring
Eventyr & wellness

Det her skal du have med på dagsvandringen

24 sep 2019
vandring
Eventyr & wellness

Sådan slipper du for gnavesår i dine vandrestøvler

18 sep 2019
Escape the noise
Eventyr & wellness

Føl dig fri – Escape the noise

12 sep 2019
Adidas Free Hiker
Eventyr & wellness

Naturentusiasten tester: Så god er vandreskoen Adidas Free Hiker!

12 sep 2019
Vandringstights
Eventyr & wellness

Kan jeg vandre i træningstights?

23 jul 2019
Salomon outdoor outfit
Eventyr & wellness

Test! Det ultimative outdoor-look fra Salomon

27 jun 2019
Petra Månström
Eventyr & wellness

Tips! Sådan bliver I en aktiv familie

03 jun 2019
Vandring
Eventyr & wellness

Test af 3 lette vandringssko til ham

21 may 2019
Vandring
Eventyr & wellness

Test af sommerens 3 bedste vandresko til hende

15 may 2019
Fritidsbyxor
Eventyr & wellness

Fritidsbukserne som er bedst i test

24 apr 2019
Test fritidsbyxor herr
Eventyr & wellness

Vi har testet sæsonens bedste fritidsbukser til ham

18 apr 2019
Huvudvärk
Eventyr & wellness

Derfor får du hovedpine, når du træner

08 apr 2019
Sara Hoy
Eventyr & wellness

Fjern rygsmerten med yoga

03 apr 2019
Bergans of Norway
Eventyr & wellness

Derfor er vandreture sæsonens familieeventyr

29 mar 2019
Spänningshuvudvärk
Eventyr & wellness

Træn spændingshovedpinen væk

22 mar 2019
Workout_sleeping
Eventyr & wellness

Sådan skal du træne for at sove bedre

27 feb 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Eventyr & wellness

Sådan bliver du en yogi 2019

27 jan 2019
278356.jpg
Eventyr & wellness

Derfor skal du bade koldt

26 jan 2019
iStock-182912411.jpg
Eventyr & wellness

Forskeren: “Derfor er det håbløst at tabe sig”

24 jan 2019
Massage
Eventyr & wellness

Ondt i ryggen? Test den her rygmassage

15 jan 2019
Hälsoångest
Eventyr & wellness

Har du helseangst?

09 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Eventyr & wellness

5 helsetrends i 2019

07 jan 2019
Nackmassage
Eventyr & wellness

Enkel massage for spændinger i nakken

27 dec 2018
Blacc yoga tights
Eventyr & wellness

Video: Yoga mod julestress

13 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Eventyr & wellness

Er du blevet vintertræt? og er du kaffeelsker? Tag en nappucino!

12 dec 2018
Sova_träna
Eventyr & wellness

Sådan påvirker søvnen din træning

02 oct 2018
more news
Dam - Header - Dam.jpg

Fritidsbukserne, der er bedst i test!

Uanset om du lægger kilometer efter kilometer bag dig på vandrestien eller bare rive blade sammen i haven, så er én ting helt sikkert - du har brug for et par gode fritidsbukser!

26 mar 2020
Eventyr & wellness
Scandi nomad header mellanlager

Nyt: Prisvenligt udendørstøj fra Scandi Nomad

Skiundertøj i bambus, udendørsjakker med membran og mellemlag i hyggeligt bamse fleece. Dette er blot nogle af de godbidder, som det nye brand Scandi Nomad har at byde på.

13 feb 2020
Eventyr & wellness
Träna hjärtat

Eksperten svarer: Sådan træner du dit hjerte

Usund mad, inaktivitet, stress og cigaretter er skadelige for kroppen og kan føre til forskellige hjerte-kar-sygdomme. Eksperten forklarer vigtigheden af at give dit hjerte konditionstræning!

12 feb 2020
Eventyr & wellness
Kinesiotejp knä

Video: Sådan taper du dit knæ efter en skade

Skadet, slidgigt eller løberknæ? Naprapaten Anna Lundeberg viser, hvor nemt du kan stabilisere dit knæ med kinesiotape.

24 jan 2020
Eventyr & wellness
vandring_2017

Guide: Vælg de rette vandresko

Det kan være svært at vælge sko til en vandretur, men vi ved, hvilke støvler og sko som som passer til hvad. Her er skoguiden til dig som skal ud på tur!

24 jan 2020
Eventyr & wellness
yogamatta casall

Fantastisk købs- og plejevejledning til yogamåtter

Hvis du allerede er en erfaren yogi, ved du måske alt om yogamåtter. For eksempel at de fås i forskellige tykkelser, hvordan du passe på din yogamåtte og hvor meget den skal koste. Hvis ikke, bør du læse dette!

22 jan 2020
Eventyr & wellness
nacke

Derfor skal du ikke selv knække ryggen

Plejer du at læne hovedet til siden, indtil det knækker i nakken, eller presse ryggen mod en stoleryg i jagten på et knæk? Det bør du holde op med nu! Fysioterapeuten Mauro Toro Martinez forklarer hvorfor.

20 jan 2020
Eventyr & wellness
Gubbvad

Sådan behandler du læg-smerter

Er du mand, over 40 år og har ondt i læggene? Så er du nok ramt af det, som i nogle lande kaldes “gammelmandsben". Her er kiropraktorens bedste råd.

20 jan 2020
Eventyr & wellness
sträckning baksida lår

Sådan behandler du en forstrækning

Hvis du får en forstrækning eller en muskelbrist, er det vigtigt at behandle den rigtigt for at mindske skaden og restitutionstiden. Her er naprapatens mest effektive råd.

20 jan 2020
Eventyr & wellness
Yoga Nidra

Trendspot: Find ro med yoga nidra

Synes du, det er vanskeligt at slappe af i weekenden eller om aftenen? Her er en trendy yogaform, der hjælper dig med at slappe af og befrier dig for stress: Yoga nidra.

16 jan 2020
Eventyr & wellness
Säkerhet på berget

Sådan løber du sikkert off-piste

Hvordan sikrer jeg mig bedst, når jeg løbers off-piste? Jimmy Oden, bjergguide og grundlægger af snesportmærket Elevenate, er ekspert. - Du er nødt til at forstå de risici, du er villig - eller ikke villig - til at udsætte dig for, siger han.

20 nov 2019
Eventyr & wellness
Hur packar jag för vandring

Hvordan pakker jeg min vandrerygsæk?

"Vær lidt smart når du pakker, ellers bliver det mange stop" fortæller eventyreren Maria Pietilä Holmner. Sådan her fikser du sagerne i rygsækken til når vandreturen står for døren.

02 oct 2019
Eventyr & wellness
Skalplagg Haglöfs

Kan jeg vaske mit skaltøj i maskinen?

Er du super forsigtigt med, hvordan du vasker dit træning- og undertøj, men glemmer skaltøjet? Eksperten forklarer, hvorfor du bør vaske din skaljakke og dermed bevare vandtætheden.

01 oct 2019
Eventyr & wellness
Tillpassa vandringsryggsäcken

Video: Sådan skal din vandrerygsæk sidde

En vandringsryggsäck kan ibland se rätt komplicerad ut med alla spännen och reglage. Och ännu mer komplicerat blir det när du ska välja storlek. Så här maxar du utelivet genom att spänna din ryggsätt rätt!

01 oct 2019
Eventyr & wellness
Det här ska du ha med på vandring

Det her skal du have med på dagsvandringen

Behøver jeg virkelig at have en powerbank med, når jeg er på dagsvandring, og er et førstehjælp-kit ikke en smule overdrevet? Her er de ting, som du ikke må glemme, når du begiver dig ud på vandreeventyret!

24 sep 2019
Eventyr & wellness