Petra Månström

Tips! Sådan bliver I en aktiv familie

At aktivere børnene og mindske skærmtiden er nemmere sagt end gjort. Supermoren Petra Månström deler ud af sine bedste tips til at få en mere aktiv hverdag fyldt med bevægelsesglæde! 

I en teknisk verden hvor nye opdateringer, apps og funktioner kommer til løbende, kan det være svært at løsrive børnene fra skærmene og sofaen. Vi har mødt løber og forfatterinden Petra Månström, som ikke ser nogen grund til at adskille træning og dét at aktivere børnene. Hun fortæller til Sportamore, hvordan du nemt kan involvere børnene i træningspasset og få en win-win oplevelse med i pakken.  

– Der skal være så få krav som muligt og med fokus på musik som barnet kan lide. For min søn er det Zara Larsson som er in lige nu og vi spiller hendes sange 10 gange i træk, ellers rører han sig ikke, siger Petra Månström. 

– Som voksen tror man nemt, at en planlagt træning eller koreografi og varierende musik er bedst, men det er for vores skyld. Vil du gerne have at børnene skal røre på sig, så må du gøre det på deres vilkår. Vi har testet lidt forskellige ting med varierende success. Forrige år meldte vi vores søn til sport med et fastlagt program, men mærkede at koreografien var for meget for ham. 

Hvad tænker du om børns fritid i dag sammenlignet med da du selv var barn?

– Det kan man ikke sammenligne. Da jeg var lille, var vi udenfor og lave en masse ting så snart vi fik chancen. Der handlede det ikke om at vi trænede som børn, så længe vi bare fik bevæget os. Nu er det skærmene som opsluger al børnenes tid, og de er derfor mere udsatte for at skabe en afhængighed, som fx med slik, siger Petra Månström. 

Hvad kan jeg som forældre gøre for at mindske mit barns skærmtid?

– Det er en fight som du må tage, hvilket sætter lidt krav til os voksne. Hvis vores søn fornemmer, at vi står fast, så sætter han sig stadig ved en skærm. Men faktum er at han oftere vil gå udenfor. Så når han spørger, om vi skal cykle en tur efter aftensmaden, så må man tage ja-hatten på og følge med. Vi kan ikke forvente, at børnene skal komme ned i gear ved at sidde foran skærmen, når en aktivitet faktisk får dem til at komme ud, bevæge sig og sove bedre bagefter. 

Hvilken fordele er der for børnene ved en aktiv hverdag? 

– Udover at de sover bedre og falder hurtigere i søvn, så er der koncentrationen. Et bedre fokus når de laver noget som kræver, at de sidder stille. Præcis som med voksne, så er det lettere at sidde stille hvis du tidligere har bevæget dig. Selv humøret bliver bedre. Hvis vores søn er træt og har fået afreageret rent fysisk, så har han ikke lige så stort behov for at fare rundt, da han allerede er kommet af med al sin energi. Vi voksne bliver jo også gladere, og hvis du er bekymret for dit forhold, så får I også mere tid til hinanden, hvis børnene har det godt og sover bedre. 

Petra MånströmAt løbe med en løbevogn er en god måde at presse en løbetur ind i hverdagen samtidig med at børnene kan løbe ved siden af og få rørt sig. Tun ind på Petra Månströms  for daglige tips til en aktiv hverdag.  

Kan jeg træne sammen med mine børn? 

– Helt bestemt, men det skal være på børnenes vilkår. Dels kan du løbe med vognen, når børnene er tilpas små. Større børn kan både sidde i vognen og løbe ved siden af. Min søn og jeg plejer at køre intervaller frem til en bestemt bænk, så hviler vi lidt og løber dernæst tilbage. Det er vigtigt at han fører, da han så sætter reglerne og bestemmer over træningen. Når vi sidder foran tv'et plejer jeg at gøre mavebøjninger og rygøvelser. Så slipper min søn hans telefon med det samme og ligger sig ved siden af. Her må jeg tilpasse mig til det øjeblik og inddrage ham i træningen, fx så at han tæller antallet, er med og klapper i hænderne eller gør noget andet samtidig med. 

Petra Månströms tips til at træne med børnene: 

#1. Enkle styrkeøvelser 

Vælg enkle og ligetil øvelser, hvor børnene nemt kan følge med, tælle antallet af gentagelser eller løbe rundt i rummet samtidig med. Ideer til øvelser kan være mavebøjninger, rygøvelser og knæbøjninger med børnene siddende på maven, liggende ved siden af eller i favnen. 

#2. Slip kontrollen 

Lad børnene bestemme musik og tempoet i øvelserne. Skal I bare løbe rundt i en ring, så gør det. Skal I lytte til den samme sang på repeat, gør det. Jo mere frihed og spontanitet desto bedre. 

#3. Leg Simon Siger 

Hvis barnet er i kravlealderen kan det være både sjovt og udfordrende for dig at følge med. Dels kan det knirke her og der i din krop, når du kravler rundt på alle fire, men det er også sjovt for barnet at kunne bestemme hvad I gør og hvornår I gør det. 

Abilica active I stedet for at lægge kommentarer som "det var bedre før" har  skabt kollektionen  med lette træningsredskaber til børn, som alle vil ønske at have i legeværelset. Hvad med en medicinbold, mindre bolde, sjippetorv, hoppebold og meget mere? Perfekt til hjemmegymmet!

SHOP HER:

LÆS MERE:

 Tilbage

News Feed

Herr - Header.jpg
Eventyr & wellness

Vi har testet sæsonens bedste fritidsbukser til ham

5 dagar sedan
Dam - Header - Dam.jpg
Eventyr & wellness

Fritidsbukserne til hende, der er bedst i test!

26 mar 2020
Scandi nomad header mellanlager
Eventyr & wellness

Nyt: Prisvenligt udendørstøj fra Scandi Nomad

13 feb 2020
Träna hjärtat
Eventyr & wellness

Eksperten svarer: Sådan træner du dit hjerte

12 feb 2020
Kinesiotejp knä
Eventyr & wellness

Video: Sådan taper du dit knæ efter en skade

24 jan 2020
vandring_2017
Eventyr & wellness

Guide: Vælg de rette vandresko

24 jan 2020
yogamatta casall
Eventyr & wellness

Fantastisk købs- og plejevejledning til yogamåtter

22 jan 2020
nacke
Eventyr & wellness

Derfor skal du ikke selv knække ryggen

20 jan 2020
Gubbvad
Eventyr & wellness

Sådan behandler du læg-smerter

20 jan 2020
sträckning baksida lår
Eventyr & wellness

Sådan behandler du en forstrækning

20 jan 2020
Yoga Nidra
Eventyr & wellness

Trendspot: Find ro med yoga nidra

16 jan 2020
Säkerhet på berget
Eventyr & wellness

Sådan løber du sikkert off-piste

20 nov 2019
Hur packar jag för vandring
Eventyr & wellness

Hvordan pakker jeg min vandrerygsæk?

02 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Eventyr & wellness

Kan jeg vaske mit skaltøj i maskinen?

01 oct 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Eventyr & wellness

Video: Sådan skal din vandrerygsæk sidde

01 oct 2019
Det här ska du ha med på vandring
Eventyr & wellness

Det her skal du have med på dagsvandringen

24 sep 2019
vandring
Eventyr & wellness

Sådan slipper du for gnavesår i dine vandrestøvler

18 sep 2019
Escape the noise
Eventyr & wellness

Føl dig fri – Escape the noise

12 sep 2019
Adidas Free Hiker
Eventyr & wellness

Naturentusiasten tester: Så god er vandreskoen Adidas Free Hiker!

12 sep 2019
Vandringstights
Eventyr & wellness

Kan jeg vandre i træningstights?

23 jul 2019
Salomon outdoor outfit
Eventyr & wellness

Test! Det ultimative outdoor-look fra Salomon

27 jun 2019
Petra Månström
Eventyr & wellness

Tips! Sådan bliver I en aktiv familie

03 jun 2019
Vandring
Eventyr & wellness

Test af 3 lette vandringssko til ham

21 may 2019
Vandring
Eventyr & wellness

Test af sommerens 3 bedste vandresko til hende

15 may 2019
Fritidsbyxor
Eventyr & wellness

Fritidsbukserne som er bedst i test

24 apr 2019
Huvudvärk
Eventyr & wellness

Derfor får du hovedpine, når du træner

08 apr 2019
Sara Hoy
Eventyr & wellness

Fjern rygsmerten med yoga

03 apr 2019
Bergans of Norway
Eventyr & wellness

Derfor er vandreture sæsonens familieeventyr

29 mar 2019
Spänningshuvudvärk
Eventyr & wellness

Træn spændingshovedpinen væk

22 mar 2019
Workout_sleeping
Eventyr & wellness

Sådan skal du træne for at sove bedre

27 feb 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Eventyr & wellness

Sådan bliver du en yogi 2019

27 jan 2019
278356.jpg
Eventyr & wellness

Derfor skal du bade koldt

26 jan 2019
iStock-182912411.jpg
Eventyr & wellness

Forskeren: “Derfor er det håbløst at tabe sig”

24 jan 2019
Massage
Eventyr & wellness

Ondt i ryggen? Test den her rygmassage

15 jan 2019
Hälsoångest
Eventyr & wellness

Har du helseangst?

09 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Eventyr & wellness

5 helsetrends i 2019

07 jan 2019
Nackmassage
Eventyr & wellness

Enkel massage for spændinger i nakken

27 dec 2018
Blacc yoga tights
Eventyr & wellness

Video: Yoga mod julestress

13 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Eventyr & wellness

Er du blevet vintertræt? og er du kaffeelsker? Tag en nappucino!

12 dec 2018
Sova_träna
Eventyr & wellness

Sådan påvirker søvnen din træning

02 oct 2018
more news
Herr - Header.jpg

Vi har testet sæsonens bedste fritidsbukser til ham

Bliv klar til årets helt store vandretur eller længere eventyr. Her er fritidsbukserne til ham, der er sæsonens bedst i test.

5 dagar sedan
Eventyr & wellness
Dam - Header - Dam.jpg

Fritidsbukserne til hende, der er bedst i test!

Uanset om du lægger kilometer efter kilometer bag dig på vandrestien eller bare rive blade sammen i haven, så er én ting helt sikkert - du har brug for et par gode fritidsbukser!

26 mar 2020
Eventyr & wellness
Scandi nomad header mellanlager

Nyt: Prisvenligt udendørstøj fra Scandi Nomad

Skiundertøj i bambus, udendørsjakker med membran og mellemlag i hyggeligt bamse fleece. Dette er blot nogle af de godbidder, som det nye brand Scandi Nomad har at byde på.

13 feb 2020
Eventyr & wellness
Träna hjärtat

Eksperten svarer: Sådan træner du dit hjerte

Usund mad, inaktivitet, stress og cigaretter er skadelige for kroppen og kan føre til forskellige hjerte-kar-sygdomme. Eksperten forklarer vigtigheden af at give dit hjerte konditionstræning!

12 feb 2020
Eventyr & wellness
Kinesiotejp knä

Video: Sådan taper du dit knæ efter en skade

Skadet, slidgigt eller løberknæ? Naprapaten Anna Lundeberg viser, hvor nemt du kan stabilisere dit knæ med kinesiotape.

24 jan 2020
Eventyr & wellness
vandring_2017

Guide: Vælg de rette vandresko

Det kan være svært at vælge sko til en vandretur, men vi ved, hvilke støvler og sko som som passer til hvad. Her er skoguiden til dig som skal ud på tur!

24 jan 2020
Eventyr & wellness
yogamatta casall

Fantastisk købs- og plejevejledning til yogamåtter

Hvis du allerede er en erfaren yogi, ved du måske alt om yogamåtter. For eksempel at de fås i forskellige tykkelser, hvordan du passe på din yogamåtte og hvor meget den skal koste. Hvis ikke, bør du læse dette!

22 jan 2020
Eventyr & wellness
nacke

Derfor skal du ikke selv knække ryggen

Plejer du at læne hovedet til siden, indtil det knækker i nakken, eller presse ryggen mod en stoleryg i jagten på et knæk? Det bør du holde op med nu! Fysioterapeuten Mauro Toro Martinez forklarer hvorfor.

20 jan 2020
Eventyr & wellness
Gubbvad

Sådan behandler du læg-smerter

Er du mand, over 40 år og har ondt i læggene? Så er du nok ramt af det, som i nogle lande kaldes “gammelmandsben". Her er kiropraktorens bedste råd.

20 jan 2020
Eventyr & wellness
sträckning baksida lår

Sådan behandler du en forstrækning

Hvis du får en forstrækning eller en muskelbrist, er det vigtigt at behandle den rigtigt for at mindske skaden og restitutionstiden. Her er naprapatens mest effektive råd.

20 jan 2020
Eventyr & wellness
Yoga Nidra

Trendspot: Find ro med yoga nidra

Synes du, det er vanskeligt at slappe af i weekenden eller om aftenen? Her er en trendy yogaform, der hjælper dig med at slappe af og befrier dig for stress: Yoga nidra.

16 jan 2020
Eventyr & wellness
Säkerhet på berget

Sådan løber du sikkert off-piste

Hvordan sikrer jeg mig bedst, når jeg løbers off-piste? Jimmy Oden, bjergguide og grundlægger af snesportmærket Elevenate, er ekspert. - Du er nødt til at forstå de risici, du er villig - eller ikke villig - til at udsætte dig for, siger han.

20 nov 2019
Eventyr & wellness
Hur packar jag för vandring

Hvordan pakker jeg min vandrerygsæk?

"Vær lidt smart når du pakker, ellers bliver det mange stop" fortæller eventyreren Maria Pietilä Holmner. Sådan her fikser du sagerne i rygsækken til når vandreturen står for døren.

02 oct 2019
Eventyr & wellness
Skalplagg Haglöfs

Kan jeg vaske mit skaltøj i maskinen?

Er du super forsigtigt med, hvordan du vasker dit træning- og undertøj, men glemmer skaltøjet? Eksperten forklarer, hvorfor du bør vaske din skaljakke og dermed bevare vandtætheden.

01 oct 2019
Eventyr & wellness
Tillpassa vandringsryggsäcken

Video: Sådan skal din vandrerygsæk sidde

En vandringsryggsäck kan ibland se rätt komplicerad ut med alla spännen och reglage. Och ännu mer komplicerat blir det när du ska välja storlek. Så här maxar du utelivet genom att spänna din ryggsätt rätt!

01 oct 2019
Eventyr & wellness