Petra Månström

Tips! Sådan bliver I en aktiv familie

At aktivere børnene og mindske skærmtiden er nemmere sagt end gjort. Supermoren Petra Månström deler ud af sine bedste tips til at få en mere aktiv hverdag fyldt med bevægelsesglæde! 

I en teknisk verden hvor nye opdateringer, apps og funktioner kommer til løbende, kan det være svært at løsrive børnene fra skærmene og sofaen. Vi har mødt løber og forfatterinden Petra Månström, som ikke ser nogen grund til at adskille træning og dét at aktivere børnene. Hun fortæller til Sportamore, hvordan du nemt kan involvere børnene i træningspasset og få en win-win oplevelse med i pakken.  

– Der skal være så få krav som muligt og med fokus på musik som barnet kan lide. For min søn er det Zara Larsson som er in lige nu og vi spiller hendes sange 10 gange i træk, ellers rører han sig ikke, siger Petra Månström. 

– Som voksen tror man nemt, at en planlagt træning eller koreografi og varierende musik er bedst, men det er for vores skyld. Vil du gerne have at børnene skal røre på sig, så må du gøre det på deres vilkår. Vi har testet lidt forskellige ting med varierende success. Forrige år meldte vi vores søn til sport med et fastlagt program, men mærkede at koreografien var for meget for ham. 

Hvad tænker du om børns fritid i dag sammenlignet med da du selv var barn?

– Det kan man ikke sammenligne. Da jeg var lille, var vi udenfor og lave en masse ting så snart vi fik chancen. Der handlede det ikke om at vi trænede som børn, så længe vi bare fik bevæget os. Nu er det skærmene som opsluger al børnenes tid, og de er derfor mere udsatte for at skabe en afhængighed, som fx med slik, siger Petra Månström. 

Hvad kan jeg som forældre gøre for at mindske mit barns skærmtid?

– Det er en fight som du må tage, hvilket sætter lidt krav til os voksne. Hvis vores søn fornemmer, at vi står fast, så sætter han sig stadig ved en skærm. Men faktum er at han oftere vil gå udenfor. Så når han spørger, om vi skal cykle en tur efter aftensmaden, så må man tage ja-hatten på og følge med. Vi kan ikke forvente, at børnene skal komme ned i gear ved at sidde foran skærmen, når en aktivitet faktisk får dem til at komme ud, bevæge sig og sove bedre bagefter. 

Hvilken fordele er der for børnene ved en aktiv hverdag? 

– Udover at de sover bedre og falder hurtigere i søvn, så er der koncentrationen. Et bedre fokus når de laver noget som kræver, at de sidder stille. Præcis som med voksne, så er det lettere at sidde stille hvis du tidligere har bevæget dig. Selv humøret bliver bedre. Hvis vores søn er træt og har fået afreageret rent fysisk, så har han ikke lige så stort behov for at fare rundt, da han allerede er kommet af med al sin energi. Vi voksne bliver jo også gladere, og hvis du er bekymret for dit forhold, så får I også mere tid til hinanden, hvis børnene har det godt og sover bedre. 

Petra MånströmAt løbe med en løbevogn er en god måde at presse en løbetur ind i hverdagen samtidig med at børnene kan løbe ved siden af og få rørt sig. Tun ind på Petra Månströms  for daglige tips til en aktiv hverdag.  

Kan jeg træne sammen med mine børn? 

– Helt bestemt, men det skal være på børnenes vilkår. Dels kan du løbe med vognen, når børnene er tilpas små. Større børn kan både sidde i vognen og løbe ved siden af. Min søn og jeg plejer at køre intervaller frem til en bestemt bænk, så hviler vi lidt og løber dernæst tilbage. Det er vigtigt at han fører, da han så sætter reglerne og bestemmer over træningen. Når vi sidder foran tv'et plejer jeg at gøre mavebøjninger og rygøvelser. Så slipper min søn hans telefon med det samme og ligger sig ved siden af. Her må jeg tilpasse mig til det øjeblik og inddrage ham i træningen, fx så at han tæller antallet, er med og klapper i hænderne eller gør noget andet samtidig med. 

Petra Månströms tips til at træne med børnene: 

#1. Enkle styrkeøvelser 

Vælg enkle og ligetil øvelser, hvor børnene nemt kan følge med, tælle antallet af gentagelser eller løbe rundt i rummet samtidig med. Ideer til øvelser kan være mavebøjninger, rygøvelser og knæbøjninger med børnene siddende på maven, liggende ved siden af eller i favnen. 

#2. Slip kontrollen 

Lad børnene bestemme musik og tempoet i øvelserne. Skal I bare løbe rundt i en ring, så gør det. Skal I lytte til den samme sang på repeat, gør det. Jo mere frihed og spontanitet desto bedre. 

#3. Leg Simon Siger 

Hvis barnet er i kravlealderen kan det være både sjovt og udfordrende for dig at følge med. Dels kan det knirke her og der i din krop, når du kravler rundt på alle fire, men det er også sjovt for barnet at kunne bestemme hvad I gør og hvornår I gør det. 

Abilica active I stedet for at lægge kommentarer som "det var bedre før" har  skabt kollektionen  med lette træningsredskaber til børn, som alle vil ønske at have i legeværelset. Hvad med en medicinbold, mindre bolde, sjippetorv, hoppebold og meget mere? Perfekt til hjemmegymmet!

SHOP HER:

LÆS MERE:

 Tilbage

News Feed

Vandringsryggsäckar header
Eventyr & wellness

Test: Vores bedste vandrerygsække til dagsture

11 timmar sedan
outline salomon
Eventyr & wellness

STOR guide: Alt hvad du vil vide om walkingsko

23 jun 2020
Test tält
Eventyr & wellness

Vi tester: Prisvenlige telte til camping og turen ud i det blå

23 jun 2020
Hypersphere test
Eventyr & wellness

Test: Hypersphere er god til at massere ryg, hofte og bagdel!

17 jun 2020
vandringssandaler header
Eventyr & wellness

Vi tester vandresandaler til kvinder og mænd

11 jun 2020
Kajak
Eventyr & wellness

Sikker kajaksejlads til sommer med det rigtige udstyr

01 jun 2020
Vandra med familjen
Eventyr & wellness

Så nemt overtaler du børnene til en vandretur

06 may 2020
Header.jpg
Eventyr & wellness

Bedst i test: Vandresko til kvinder og mænd 2020

05 may 2020
Yoga för löpare 1
Eventyr & wellness

7 yogapositioner for løbere

04 may 2020
golfs
Eventyr & wellness

Sådan behandler man en golfalbue

27 apr 2020
Flytväst bäst i test
Eventyr & wellness

De bedste redningsveste til børn og voksne

22 apr 2020
salomon berg
Eventyr & wellness

Guide: Vælg de rigtige vandresko fra Salomon

22 apr 2020
Sportamore
Eventyr & wellness

Vi fylder 10 år! Her er historien om Sportamore

20 apr 2020
vaya vandringssko
Eventyr & wellness

Kun til kvinder: Den vandtætte vandresko Vaya

14 apr 2020
Vinyasa yoga
Eventyr & wellness

Video: 30 minutters rolig yoga for hele kroppen

08 apr 2020
Herr - Header.jpg
Eventyr & wellness

Vi har testet sæsonens bedste fritidsbukser til ham

03 apr 2020
Bergans of Norway
Eventyr & wellness

Derfor er vandreture sæsonens familieeventyr

29 mar 2020
Dam - Header - Dam.jpg
Eventyr & wellness

Fritidsbukserne til hende, der er bedst i test!

26 mar 2020
Scandi nomad header mellanlager
Eventyr & wellness

Nyt: Prisvenligt udendørstøj fra Scandi Nomad

13 feb 2020
Träna hjärtat
Eventyr & wellness

Eksperten svarer: Sådan træner du dit hjerte

12 feb 2020
Kinesiotejp knä
Eventyr & wellness

Video: Sådan taper du dit knæ efter en skade

24 jan 2020
vandring_2017
Eventyr & wellness

Guide: Vælg de rette vandresko

24 jan 2020
yogamatta casall
Eventyr & wellness

Fantastisk købs- og plejevejledning til yogamåtter

22 jan 2020
nacke
Eventyr & wellness

Derfor skal du ikke selv knække ryggen

20 jan 2020
Gubbvad
Eventyr & wellness

Sådan behandler du læg-smerter

20 jan 2020
sträckning baksida lår
Eventyr & wellness

Sådan behandler du en forstrækning

20 jan 2020
Yoga Nidra
Eventyr & wellness

Trendspot: Find ro med yoga nidra

16 jan 2020
Säkerhet på berget
Eventyr & wellness

Sådan løber du sikkert off-piste

20 nov 2019
Hur packar jag för vandring
Eventyr & wellness

Hvordan pakker jeg min vandrerygsæk?

02 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Eventyr & wellness

Kan jeg vaske mit skaltøj i maskinen?

01 oct 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Eventyr & wellness

Video: Sådan skal din vandrerygsæk sidde

01 oct 2019
Det här ska du ha med på vandring
Eventyr & wellness

Det her skal du have med på dagsvandringen

24 sep 2019
vandring
Eventyr & wellness

Sådan slipper du for gnavesår i dine vandrestøvler

18 sep 2019
Escape the noise
Eventyr & wellness

Føl dig fri – Escape the noise

12 sep 2019
Adidas Free Hiker
Eventyr & wellness

Naturentusiasten tester: Så god er vandreskoen Adidas Free Hiker!

12 sep 2019
Vandringstights
Eventyr & wellness

Kan jeg vandre i træningstights?

23 jul 2019
Salomon outdoor outfit
Eventyr & wellness

Test! Det ultimative outdoor-look fra Salomon

27 jun 2019
Petra Månström
Eventyr & wellness

Tips! Sådan bliver I en aktiv familie

03 jun 2019
Vandring
Eventyr & wellness

Test af 3 lette vandringssko til ham

21 may 2019
Vandring
Eventyr & wellness

Test af sommerens 3 bedste vandresko til hende

15 may 2019
more news
Vandringsryggsäckar header

Test: Vores bedste vandrerygsække til dagsture

Byder sommeren på nye eventyr? Vores testpanel har udforsket sæsonens vandreture med rygsække fra Solomon, Lundhags og True North. Her er deres vurdering af modellerne!

11 timmar sedan
Eventyr & wellness
outline salomon

STOR guide: Alt hvad du vil vide om walkingsko

Som en blanding mellem en løbesko og en vandrestøvle. Bliv klogere på gåskoen, en favorit til den daglige gåtur!

23 jun 2020
Eventyr & wellness
Test tält

Vi tester: Prisvenlige telte til camping og turen ud i det blå

Hvad bliver dit eventyr denne sommer? Vi har testet både et tre-mandstelt og et firemands-telt, der let kan pakkes ned til sommerferien i det danske!

23 jun 2020
Eventyr & wellness
Hypersphere test

Test: Hypersphere er god til at massere ryg, hofte og bagdel!

Her er massageværktøjet, der giver bedre massage end din partner! Vi har testet Hypersphere fra Hyperice på triggerpunkter i ryggen, hofterne og bagdelen.

17 jun 2020
Eventyr & wellness
vandringssandaler header

Vi tester vandresandaler til kvinder og mænd

Skal du ud og vandre til sommer? Er fodsved det værste, du ved? Her tester vi funktionelle sandaler til vandreture, der holder fødderne kølige under sommerens varme vandreture.

11 jun 2020
Eventyr & wellness
Kajak

Sikker kajaksejlads til sommer med det rigtige udstyr

Kajaksejlads er sjovt - og det er en kunst at gøre det rigtigt. Her får du alle de tips, du har brug for til en vellykket tur til sommer!

01 jun 2020
Eventyr & wellness
Vandra med familjen

Så nemt overtaler du børnene til en vandretur

Synes du det er svært at lokke børnene med ud i naturen? Læs ekspertens bedste tip til, hvordan man gør skovturen til et sjovt eventyr!

06 may 2020
Eventyr & wellness
Header.jpg

Bedst i test: Vandresko til kvinder og mænd 2020

Ud på tur, aldrig sur! Hold dit humør op med de rigtige vandresko på fødderne. Her er de bedste modeller til kvinder og mænd i 2020.

05 may 2020
Eventyr & wellness
Yoga för löpare 1

7 yogapositioner for løbere

Løb er en temmelig monoton træning, som både slider på og opbygger kroppen på samme kontinuerlige måde. Her er 7 yogaøvelser, som alle løbere skal teste.

04 may 2020
Eventyr & wellness
golfs

Sådan behandler man en golfalbue

Golfalbue er en overbelastningsskade, der kan være forårsaget af både golfspil og træning i fitnesscentret. Opdag hvilke øvelser og behandlinger der kan lindre symptomerne.

27 apr 2020
Eventyr & wellness
Flytväst bäst i test

De bedste redningsveste til børn og voksne

Hvilken redningsvest er bedst i test? Hvad står betegnelsen 100N for? Vores fantastiske redningsvestguide hjælper dig med at finde den rigtige flyde-hjælp til både voksne og børn.

22 apr 2020
Eventyr & wellness
salomon berg

Guide: Vælg de rigtige vandresko fra Salomon

Hvordan vælger du de rigtige vandresko, der forbedrer din vandreoplevelse? Få hjælp fra vores store guide sammen med Salomon.

22 apr 2020
Eventyr & wellness
Sportamore

Vi fylder 10 år! Her er historien om Sportamore

Sportamore: En succeshistorie, der startede i et mørkt kælderrum. Sådan gik vi fra ”det vil aldrig gå” til det, du ser foran dig i dag - Nordens største sportsbutik online.

20 apr 2020
Eventyr & wellness
vaya vandringssko

Kun til kvinder: Den vandtætte vandresko Vaya

Eksklusivt på Sportamore! Her er Solomons nye, vandtætte vandresko som skræddersyet til kvinders fødder. Køb Vaya før alle andre.

14 apr 2020
Eventyr & wellness
Vinyasa yoga

Video: 30 minutters rolig yoga for hele kroppen

Stiv i krop efter meget stillesiddende arbejde? Blødgør din krop med yogi Sofie Krafts 30 minutters vinyasa yoga.

08 apr 2020
Eventyr & wellness