Sådan skal du træne for at sove bedre

Sover du bedre efter et hårdt aftenpas? Og burde du virkelig gennemanalyserevdin dag inden du skal sove? Søvnforskeren fortæller her hvorfor du skal undgå begge dele.

Selvom det er lækkert med et Netflixs marathin en tirsdag aften har den digitalerevolution forvirret vores indre ur. For a give dig selv de bedste forudsætninger indenfor morgendagen og din natte søvn er det vigtigt at gøre en tydelig forskel mellem nat og dag og give kroppen signal om at nu er det nat og tid til at hvile.

–Om aftenen er dit indre ur vældigt følsomt overfor lys- Træner du sent om aftenen og udsættes for meget lys får du et dopamin og stressudslag som signalerer til kroppen at du skal holde dig vågen. Du trykker på alle de knapper i dit system der er til for at holde dig klar og vågen, forklarer Christian Benedict som er Phd i neurovidenskab.

Ifølge Christian benedict er det aller bedste at motionerer om morgenen. der udsætter du dig for lys hvilket er vigtigt for din indre døgnrytme, og forhindre at du at falder ordentligt til ro om aftenen.

– Jo mere du udsætter dig for dagslys når du er vågen, destro bedre sover du den kommende nat. I Sverige er det mørkt store dele af dagen om vinteren og derfor er det endnu vigtigere at udnytte de timer det er lyst og være aktiv, siger han.

Workout_sleeping Jo mere dagslys du udsætter dig selv for om morgenen, destro bedre sover du den kommende nat.

Hvi du ikke har mulighedfor at træne om formiddagen og få det det dagslys du behøver kan du sørge for at arbejde i nærheden af et vindue. Et andet godt tip for at sove bedre om natten er at ligge hjernepauser ind i løbet af dagen. Den forreste del af din hjerne bearbejder sanseindtrykm tager hånd om beslutningstagning og stresshåndtering. Man lader ikke deres hjerne hvile før de ligger i deres seng om aftenen og så er det ikke så mærkeligt at tankerne begynder at snurre rundt. Ved at mediterer, tage en powernap eller give dig på en løbetur i løbet af dagen giver du hjernen et velfortjent hvil.

– Vi har ikke så mange stunder i løbet af dagen hvor vi bare er os selv og tænker på os selv. For mange er tiden i sengen første gang i døgnet hvor de kan få tænkt ting igennem der er sket i løbet af dagen. Det er langt bedre at få tænkt sine bekymringer igennem i løbet af dagen istedet for aftenen der handler om at få hvilet. De handler om at "“reschedule your worries”.

TIl sidst er det vigtigt at ikke gøre søvnen til en stor ting. Det er faktisk noget som bliver svære nu hårdere du prøver. Du skal bare lade det ske. Iblandt sover vi dårligt, og det er ok.

– Forsøg altid at afdramatiserer ængstelsen omkring søvnen. Der findes et begrep der hedder ortorexi hvilket er en besættelse med at fremme sit helse, st man ikke må på en betemt måde for så får man kræft og lignende. Nu findes også ortosomni, hvilket er en besættelse med den perfekte søvn. Men hvad er den perfekte søvn?

Christian Benedict forklarer at vi har en masse tanker om hvad god søvn er, men vi ved det egentlig ikke ikke. Hvad en god nattesøvn består af er en individuel ting. Det er givetvis godt at have et jævnt og stabilt søvnmønster, men der findes studier som viser at de som kompensationssover i weekender ikke har en fohøjet risiko for at dø før tid sammenlignet med folk som i gennemsnit sover det de skal i løbet af ugen.

– For at sikre dig at du på en sund måde bliver gammel skal du tænke på helheden, det er den som er vigtig afslutter Christian Benedict.

SHOP HER: 

LÆS MERE: 

LÆS MERE: 

 Tilbage

News Feed

Yoga Veronica Jäderlund
Eventyr & wellness

Sådan bliver du en yogi 2019

27 jan 2019
278356.jpg
Eventyr & wellness

Derfor skal du bade koldt

26 jan 2019
iStock-182912411.jpg
Eventyr & wellness

Forskeren: “Derfor er det håbløst at tabe sig”

24 jan 2019
Massage
Eventyr & wellness

Ondt i ryggen? Test den her rygmassage

15 jan 2019
Hälsoångest
Eventyr & wellness

Har du helseangst?

09 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Eventyr & wellness

5 helsetrends i 2019

07 jan 2019
Nackmassage
Eventyr & wellness

Enkel massage for spændinger i nakken

27 dec 2018
Blacc yoga tights
Eventyr & wellness

Video: Yoga mod julestress

13 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Eventyr & wellness

Er du blevet vintertræt? og er du kaffeelsker? Tag en nappucino!

12 dec 2018
Workout_sleeping
Eventyr & wellness

Sådan skal du træne for at sove bedre

03 oct 2018
Sova_träna
Eventyr & wellness

Sådan påvirker søvnen din træning

02 oct 2018
skor_höst
Eventyr & wellness

Derfor er det vigtigt med glade fødder

12 sep 2018
Anti-stressdeg
Eventyr & wellness

DIY: Lav din egen anti-stressdej

14 aug 2018
276153.jpg
Eventyr & wellness

PT-Olga: “Hellere en massage end et bootcamp-hold”

13 aug 2018
AbsolutStefan_yogaposes
Eventyr & wellness

3 seje yogastillinger

30 may 2018
helly hansen
Eventyr & wellness

Redningsvesten som er bedst i test 2018

29 may 2018
Sovsäck guide
Eventyr & wellness

Stor guide: Find den rigtige sovepose

28 may 2018
Så behandlar du en hälsporre
Eventyr & wellness

Så behandler du problemer med hælspore

25 may 2018
Absolutstefan
Eventyr & wellness

Find ro og styrke med yoga

25 may 2018
STefan_2
Eventyr & wellness

6 yogastillinger der løsner stive hofter

25 may 2018
LIM Comp_I4A9634.jpg
Eventyr & wellness

Vi guider: Sådan finder du de rigtige vandrestøvler

08 may 2018
Gym_woman
Eventyr & wellness

Få et bedre ”jeg” gennem træning

06 apr 2018
Gubbvad
Eventyr & wellness

Sådan behandler du læg-smerter

13 mar 2018
gopro
Eventyr & wellness

Her er 5 grunde til, at alle bør eje et GoPro

12 mar 2018
Bjørn Dæhlie
Eventyr & wellness

Klæd dig rigtigt på til skiløbet

19 feb 2018
turdell
Eventyr & wellness

Kristofer Turdell: "Jeg leder efter den sværeste vej ned"

19 feb 2018
Vasaloppet
Eventyr & wellness

Sådan skal du spise før Vasaloppet

19 feb 2018
Tejpa foten
Eventyr & wellness

Video: Sådan taper du foden efter en forstuvning

15 feb 2018
runnersknee
Eventyr & wellness

Alt du skal vide om løberknæ

12 feb 2018
skidor
Eventyr & wellness

Sådan pakker du til skiferien

08 feb 2018
Run angel
Eventyr & wellness

Run angel – overfaldsalarmen som sender sms’er

16 jan 2018
sälen
Eventyr & wellness

Din guide til Sälen 2018

15 jan 2018
alkohol
Eventyr & wellness

Er det besværet værd at tage en ”hvid måned”?

12 jan 2018
sträckning baksida lår
Eventyr & wellness

Så behandler du en forstrækning

10 jan 2018
Kinesiotejp knä
Eventyr & wellness

Video: Sådan taper du dit knæ efter en skade

09 jan 2018
sara rönne
Eventyr & wellness

De bedste tips, hvis du skal til Åre i 2018

08 jan 2018
JJ
Eventyr & wellness

Livet som professionel skiløber

28 dec 2017
Happy_new_year
Eventyr & wellness

Sådan holder du nytårsløftet – en gang for alle!

27 dec 2017
henke windstedt
Eventyr & wellness

Henrik Windstedt: Sådan lykkes dine skihop fra klipperne

20 dec 2017
Mental styrka
Eventyr & wellness

Her er træningsformen, vi ofte glemmer

05 oct 2017
more news
Yoga Veronica Jäderlund

Sådan bliver du en yogi 2019

Nyt år, nye yogarutiner! Yogin Veronica Jäderlund guider dig til et afslappende og stressfrit 2019

Eventyr & wellness
278356.jpg

Derfor skal du bade koldt

Det er gratis, enkelt og giver en række positive helseeffekter. Det her er året hvor du skal tage turen ud efter det kolde gys!

Eventyr & wellness
iStock-182912411.jpg

Forskeren: “Derfor er det håbløst at tabe sig”

Med friske nytårsforsæt i i hukommelsen er der mange der starter året med et ønske om at tabe sig, men ifølge vægtforskeren Erik Hemmingson kan du skrotte alt der har med vægttab at gøre.

Eventyr & wellness
Massage

Ondt i ryggen? Test den her rygmassage

At kontorsjob, hverdags pligter og træning kan give ondt i ryggen er ingen nyhed. Her er rygmassagen som (til og med) din partner kan lære sig.

Eventyr & wellness
Hälsoångest

Har du helseangst?

Hvis du har et overdrevet fokus på dit eget helse eller en stor frygt for at blive alvorligt syg kan du rammes af helseangst. Her er eksperternes tips til hvordan du kan afhjælpe det.

Eventyr & wellness
iStock-692990626.jpg

5 helsetrends i 2019

Trendeksperten sætter her fokus på hvad der kommer gælde når det kommer til wellness det kommende år. Her er de fem største trends at holde øje med!

Eventyr & wellness
Nackmassage

Enkel massage for spændinger i nakken

Det øger cirkulationen og gør dig afslappet – her er 3 lette massageøvelser for dig med spændt nakke. Det er tid til at kræve massage fra din partner!

Eventyr & wellness
Blacc yoga tights

Video: Yoga mod julestress

Skal du have en stressfri jul? Jada! Hvis du spørger yogainstruktøren Sofie Kraft. Med basale yogapositioner og ti minutter for dig selv kan december blive din mest afslappende måned i år.

Eventyr & wellness
iStock-859522432_coffee.jpg

Er du blevet vintertræt? og er du kaffeelsker? Tag en nappucino!

På denne tid af året kan eftermiddagskrisen være mere kritisk end vanligt, men fortvivl ikke! Vi ved hvad der kan hjælpe dig for lidt energi tilbage igennem din kaffepause.

Eventyr & wellness
Workout_sleeping

Sådan skal du træne for at sove bedre

Sover du bedre efter et hårdt aftenpas? Og burde du virkelig gennemanalyserevdin dag inden du skal sove? Søvnforskeren fortæller her hvorfor du skal undgå begge dele.

Eventyr & wellness
Sova_träna

Sådan påvirker søvnen din træning

Stressede hverdage kan få dig til at skære ned på søvnen for at finde tid til træningen. Men er det virkelig en god ide at sove mindre for at træne mere?

Eventyr & wellness
skor_höst

Derfor er det vigtigt med glade fødder

Stramme sko, flade såler og hårde underlag sætter sine spor. Det er tid til at rette blikket nedad og give dine fødder lidt kærlighed.

Eventyr & wellness
Anti-stressdeg

DIY: Lav din egen anti-stressdej

Ferien er slut og det er blevet tid til at kravle tilbage til jobbet. Her er opskriften til et stressfrit efterår!

Eventyr & wellness
276153.jpg

PT-Olga: “Hellere en massage end et bootcamp-hold”

Olga Rönnbergs nye bog er til alle de kvinder der ikke syntes der krop ikke længere reagerer på træningen som den plejer. Sådan her kan du gøre det anderledes – på en smartere måde!

Eventyr & wellness
AbsolutStefan_yogaposes

3 seje yogastillinger

Træt af yogaøvelserne i fitnesscentret? Måske er de for nemme. Her er tre lidt mere udfordrende stillinger. Hvor mange kan du klare?

Eventyr & wellness