Gubbvad

Sådan behandler du læg-smerter

Er du mand og over 40 år og har ondt i læggene, er du nok ramt af det, som i nogle lande kaldes “gammelmands-ben". Her er kiropraktorens bedste råd.

Har du ondt i læggene, når du løber eller dyrker idræt kan skyldes flere ting, men en meget almindelig diagnose er "gammelmands-ben". Kiropraktor, Karna Wibergh, fortæller hvad det er.

– "Gammelmands-ben" har fået sit navn, fordi det normalt er mænd mellem 35 og 40 år - eller ældre - som bliver ramt. Et klassisk tilfælde er typisk en mand, som tidligere har været meget aktiv inden for sport eller løb og derefter genoptager sporten efter 20 år - og uden forberedelse spiller tennis, badminton, bowling eller går i gang med løb, siger Karna Wibergh, der udover sit arbejde som kiropraktor også er PT og mentaltræner. "Gammelmands-ben" er en samlet betegnelse for en akut smerte i læggene. Det mange mennesker referer til, når de siger, at de er blevet ramt af "gammelmands-ben" er typisk en forstrækning eller mikroruptur, det vil sige, at nogle af muskelfibrene i læggene er i læggen er ødelagte.

– Det sker, fordi musklerne i læggene ikke er så eftergivende, som de engang var - eller ikke er trænet til den slags belastning, du udsættes for.

SHOP HER:  

En muskel består af mange små tråde - også kaldet muskelfibre, og de danner tilsammen, det der kaldes en muskelbug. Hvis hele musklen bliver ødelagt, så slipper den sit tag, men det kan også være, at det kun er nogle af trådene, der er ødelagte - og så vil de langsomt hele. Problemet er, at de ofte heler på en måde, der forårsager arvæv, som igen reducerer musklens elasticitet.

–  Derfor er det ret almindeligt at få det som en del kalder for "gammelmands-ben", hvis du tidligere har haft problemer med dine lægge og har små ar fra tidligere. 

Den mest almindelige årsag til  "gammelmands-ben" er derfor direkte, høj belastning, og smerten kommer som et lyn fra en klar himmel. Men der er også varianter, hvor du overbelaster læggen over en længere periode, hvilket i sidste ende fører til en skade.

– Overbelastning mærkes ofte som en smerte i læggene, når du f.eks. løber. Hvis du ignorerer smerten og irritationen i musklen og alligevel løber, kan det føre til en akut skade - det føles som om, at nogen sætter en kniv i dine lægge.  

Karna kiropraktorKiropraktor Karna Wibergh har mange kunder, der søger hjælp til, hvad de selv tror er en fibersprængning. Det er hendes job at finde ud af, hvad der faktisk er sket.

Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre, så mener Karna Wibergh, at du skal søge hjælp. Ofte handler det om at lindre smerten de første par dage, men bagefter kan man starte med forskellige behandlinger og genoptræning.

– Som kiropraktor ser jeg på helheden efter en skade. Behandling af ryg og bækken handler om at skabe gode betingelser for nervesignalerne og immunsystemet. Jeg giver også råd om, hvordan personen kan komme igennem sin skade. Jeg vil primært anbefale dig at opsøge en kiropraktor eller naprapat, der kan hjælpe dig med at se, at hele på hele "bevægelseskæden". Selv fysioterapeuter med en OMT-uddannelse kan behandle ryggen og bækkenet, og dygtige personlige trænere kan selvfølgelig også hjælpe dig.

Sådan gør du, hvis du får en forstrækning i læggen

1. skridt: Den akutte fase 

Hvordan føles det? Smerten er normal akut og kan føles som en kniv eller skarp smerte. I den forbindelse er det ofte svært at støtte på benet.

Hvad skal jeg gøre? Afbryd det, du er i gang med, og bind din læg hårdt ind i et elastisk bind for at reducere hævelsen. Hævelse opstår typisk et sted mellem 30 sekunder op til to minutter efter en skade, så det er vigtigt at være hurtig for at minimere hævelsen efter skaden. Hvis hævelsen ikke bliver så stor, er det ofte noget nemmere at vende tilbage til træning.

Hvordan lindrer jeg smerten? Stram elastikbindet så hårdt, at du næsten stopper blodet (80 procent af elasticiteten). Sæt dig ned, og hold benet højt. Det skal være stramt, men hvis du ikke kan mærke tæerne, skal du lette elastikbindet. Efter 15-20 minutter skal du løsne elastikbindet, før du gentager processen, og binder det ind igen. Efter 20 minutter løsner du igen elastikbindet til ca.  50 procent af elasticiteten og beholder det på resten af aftenen.

2. skridt: Bevægelighed og fleksibilitet

Hold benet i høj position, så ofte som muligt for at mindske hævelsen. Sov med en pude under foden og sid med benet på en skammel. Da du aflaster dit ben efter en bristning reducerer du også funktionen og mobiliteten, fordi du ikke rører læggen på samme måde. Så er det er derfor vigtigt at fortsætte med at bevæge dig, mens du sidder i en afslappet stilling. 

#1. Massere læggen | 2-3 minutter 

Start med at massere læggen. Undgå at ramme knoglen på forsiden af læggen.

#2. Roter foden | et par gange/dag

Sæt dig med benet højt placeret. Stræk foden frem og tilbage i en rolig bevægelse. Bevæg herefter foden i cirkler. 

#3. Roter foden med et gummibånd | 1-2 gange/dag 

Efter et par dage kan du køre bevægelser med et gummibånd, så du har lidt mere modstand, så du successivt øger belastningen på musklen. Sæt gummibåndet under foden og hold enderne i hænderne. Lav samme øvelse som før.

#4. Tåhævninger på et eller to ben | 12-15 gentagelser x3 

Når du kan belaste læggen er det et godt at få gang i tåhævninger. Stil dig på en bænk med hælene uden for kanten. Gå op på tæerne med begge fødder og sænk hælene ned igen, så dybt du kan. Presset skal ligge på storetå og langetå, ligger trykket på din lilletå, belaster du foden på den forkerte måde. Det betyder, at kroppen kompenserer for din skade. 

Du juster selv hvor højt eller dybt, du vil lave dine tåhævninger. Et råd er at starte med lette, korte tåhævninger. Du strækker læggen, så det er vigtigt, at du er forsigtig. 

Når du kan lave disse øvelser med begge ben, kan du lave en tåhævning med hvert ben. Løft det friske ben og hold det oppe, mens du går ned i en tåhævning på et ben. 

#5. Tåhævning med bøjet knæ | 12-15 gentagelser x3 

Lav en tåhævning præcis som før, men denne gang bøjer du i knæleddet igennem hele øvelsen.. 

LÆS MERE: 

LÆS MERE:

SHOP HER: 

 Tilbage

News Feed

Escape the noise
Eventyr & wellness

Føl dig fri – Escape the noise

12 sep 2019
Adidas Free Hiker
Eventyr & wellness

Naturentusiasten tester: Så god er vandreskoen Adidas Free Hiker!

12 sep 2019
Vandringstights
Eventyr & wellness

Kan jeg vandre i træningstights?

23 jul 2019
Salomon outdoor outfit
Eventyr & wellness

Test! Det ultimative outdoor-look fra Salomon

27 jun 2019
Petra Månström
Eventyr & wellness

Tips! Sådan bliver I en aktiv familie

03 jun 2019
Vandring
Eventyr & wellness

Test af 3 lette vandringssko til ham

21 may 2019
Vandring
Eventyr & wellness

Test af sommerens 3 bedste vandresko til hende

15 may 2019
Fritidsbyxor
Eventyr & wellness

Fritidsbukserne som er bedst i test

24 apr 2019
Huvudvärk
Eventyr & wellness

Derfor får du hovedpine, når du træner

08 apr 2019
Sara Hoy
Eventyr & wellness

Fjern rygsmerten med yoga

03 apr 2019
Bergans of Norway
Eventyr & wellness

Derfor er vandreture sæsonens familieeventyr

29 mar 2019
Spänningshuvudvärk
Eventyr & wellness

Træn spændingshovedpinen væk

22 mar 2019
Workout_sleeping
Eventyr & wellness

Sådan skal du træne for at sove bedre

27 feb 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Eventyr & wellness

Sådan bliver du en yogi 2019

27 jan 2019
278356.jpg
Eventyr & wellness

Derfor skal du bade koldt

26 jan 2019
iStock-182912411.jpg
Eventyr & wellness

Forskeren: “Derfor er det håbløst at tabe sig”

24 jan 2019
Massage
Eventyr & wellness

Ondt i ryggen? Test den her rygmassage

15 jan 2019
Hälsoångest
Eventyr & wellness

Har du helseangst?

09 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Eventyr & wellness

5 helsetrends i 2019

07 jan 2019
Nackmassage
Eventyr & wellness

Enkel massage for spændinger i nakken

27 dec 2018
Blacc yoga tights
Eventyr & wellness

Video: Yoga mod julestress

13 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Eventyr & wellness

Er du blevet vintertræt? og er du kaffeelsker? Tag en nappucino!

12 dec 2018
Sova_träna
Eventyr & wellness

Sådan påvirker søvnen din træning

02 oct 2018
skor_höst
Eventyr & wellness

Derfor er det vigtigt med glade fødder

12 sep 2018
Anti-stressdeg
Eventyr & wellness

DIY: Lav din egen anti-stressdej

14 aug 2018
276153.jpg
Eventyr & wellness

PT-Olga: “Hellere en massage end et bootcamp-hold”

13 aug 2018
AbsolutStefan_yogaposes
Eventyr & wellness

3 seje yogastillinger

30 may 2018
helly hansen
Eventyr & wellness

Redningsvesten som er bedst i test 2018

29 may 2018
Sovsäck guide
Eventyr & wellness

Stor guide: Find den rigtige sovepose

28 may 2018
Så behandlar du en hälsporre
Eventyr & wellness

Så behandler du problemer med hælspore

25 may 2018
Absolutstefan
Eventyr & wellness

Find ro og styrke med yoga

25 may 2018
STefan_2
Eventyr & wellness

6 yogastillinger der løsner stive hofter

25 may 2018
LIM Comp_I4A9634.jpg
Eventyr & wellness

Vi guider: Sådan finder du de rigtige vandrestøvler

08 may 2018
Gym_woman
Eventyr & wellness

Få et bedre ”jeg” gennem træning

06 apr 2018
Gubbvad
Eventyr & wellness

Sådan behandler du læg-smerter

13 mar 2018
gopro
Eventyr & wellness

Her er 5 grunde til, at alle bør eje et GoPro

12 mar 2018
Bjørn Dæhlie
Eventyr & wellness

Klæd dig rigtigt på til skiløbet

19 feb 2018
turdell
Eventyr & wellness

Kristofer Turdell: "Jeg leder efter den sværeste vej ned"

19 feb 2018
Vasaloppet
Eventyr & wellness

Sådan skal du spise før Vasaloppet

19 feb 2018
Tejpa foten
Eventyr & wellness

Video: Sådan taper du foden efter en forstuvning

15 feb 2018
more news
Escape the noise

Føl dig fri – Escape the noise

Sluk telefonen og tag på en dagsvandring ud i naturen - fotografen og naturelskeren Sophie Odelberg forklarer vigtigheden af at flygte fra storbyen i ny og næ.

12 sep 2019
Eventyr & wellness
Adidas Free Hiker

Naturentusiasten tester: Så god er vandreskoen Adidas Free Hiker!

Hvad får du, hvis du kombinerer Adidas' bløde Boost-støddæmpning og en vandresko? Jo, Adidas Free Hiker - en vandresneaker uden lige.

12 sep 2019
Eventyr & wellness
Vandringstights

Kan jeg vandre i træningstights?

Hvor vigtigt er det egentlig med et par skalbukser under dagsvandringen? Fungerer et par træningstights ligeså godt? Eksperten fra Haglöf forklarer, hvorfor udstyret er vigtigere end du tror.

23 jul 2019
Eventyr & wellness
Salomon outdoor outfit

Test! Det ultimative outdoor-look fra Salomon

Træningsfans og tvillingerne Ida og Elin Kjos er fortalere for et aktivt liv, hvor naturen findes tæt på. De har vandret i Salomons populære outdortøj. Så godt er det!

27 jun 2019
Eventyr & wellness
Petra Månström

Tips! Sådan bliver I en aktiv familie

At aktivere børnene og mindske skærmtiden er nemmere sagt end gjort. Supermoren Petra Månström deler ud af sine bedste tips til at få en mere aktiv hverdag fyldt med bevægelsesglæde!

03 jun 2019
Eventyr & wellness
Vandring

Test af 3 lette vandringssko til ham

Ud på vandringstur? Her er vandrestøvlerne, som du skal have styr på til sommeren 2019!

21 may 2019
Eventyr & wellness
Vandring

Test af sommerens 3 bedste vandresko til hende

Skal du ud og vandre til sommer? Her er vandreskoene, som du behøver til sæsonen 2019.

15 may 2019
Eventyr & wellness
Fritidsbyxor

Fritidsbukserne som er bedst i test

For at få det meste ud af din vandring kræves et par gode bukser. Vores kvindelige testpanel har studeret vores 5 mest populære fritidsbukser og ved præcis hvor og hvornår, du kan anvende de forskellige modeller.

24 apr 2019
Eventyr & wellness
Huvudvärk

Derfor får du hovedpine, når du træner

Får du også ondt i hovedet, når du træner? Så har du muligvis træningshovedpine. Bare rolig, det er ikke farligt og du kan gøre noget ved det.

08 apr 2019
Eventyr & wellness
Sara Hoy

Fjern rygsmerten med yoga

Yoga er et perfekt redskab til afslapning samt at sænke stress-niveauet. Men vidste du, at det også gør underværker for lindring af rygsmerter?

03 apr 2019
Eventyr & wellness
Bergans of Norway

Derfor er vandreture sæsonens familieeventyr

Naturen byder på fantastiske oplevelser for både voksne og børn. Bergans of Norway ved, hvordan du får hele familien med på vandretur!

29 mar 2019
Eventyr & wellness
Spänningshuvudvärk

Træn spændingshovedpinen væk

Får du spændingshovedpine efter en lang arbejdsdag? Her får du 5 tips, der kan modvirke det!

22 mar 2019
Eventyr & wellness
Workout_sleeping

Sådan skal du træne for at sove bedre

Sover du bedre efter et hårdt træningspas? Sidder du og gennemanalysere din dag inden du skal sove? Søvnforskeren fortæller her hvorfor du skal undgå begge dele.

27 feb 2019
Eventyr & wellness
Yoga Veronica Jäderlund

Sådan bliver du en yogi 2019

Nyt år, nye yogarutiner! Yogin Veronica Jäderlund guider dig til et afslappende og stressfrit 2019

27 jan 2019
Eventyr & wellness
278356.jpg

Derfor skal du bade koldt

Det er gratis, enkelt og giver en række positive helseeffekter. Det her er året hvor du skal tage turen ud efter det kolde gys!

26 jan 2019
Eventyr & wellness