Gubbvad

Sådan behandler du læg-smerter

Er du mand, over 40 år og har ondt i læggene? Så er du nok ramt af det, som i nogle lande kaldes “gammelmandsben". Her er kiropraktorens bedste råd.

Har du ondt i læggene, når du løber eller dyrker idræt kan skyldes flere ting, men en meget almindelig diagnose er "gammelmandsben". Kiropraktor Karna Wibergh, fortæller her, hvad det er.

– "Gammelmandsben" har fået sit navn, fordi det normalt er mænd mellem 35 og 40 år - eller ældre - som bliver ramt. Et klassisk tilfælde er typisk en mand, som tidligere har været meget aktiv inden for sport eller løb og derefter genoptager sporten efter 20 år - og uden forberedelse spiller tennis, badminton, bowling eller går i gang med løb, siger Karna Wibergh, der udover sit arbejde som kiropraktor også er PT og mentaltræner. "Gammelmandsben" er en samlet betegnelse for en akut smerte i læggene. Det, mange mennesker referer til, når de siger, at de er blevet ramt af "gammelmandsben" er typisk en forstrækning eller mikroruptur, det vil sige at nogle af muskelfibrene i læggene er i læggen er ødelagte.

– Det sker, fordi musklerne i læggene ikke er så eftergivende, som de engang var - eller ikke er trænet til den slags belastning, du udsætte dem for.

SHOP HER:  

En muskel består af mange små tråde - også kaldet muskelfibre - og de danner tilsammen, det der kaldes en muskelbug. Hvis hele musklen bliver ødelagt, så slipper den sit tag, men det kan også være, at det kun er nogle af trådene, der er ødelagte - og så vil de langsomt hele. Problemet er, at de ofte heler på en måde, der forårsager arvæv, som igen reducerer musklens elasticitet.

–  Derfor er det ret almindeligt at få det som en del kalder for "gammelmandben", hvis du tidligere har haft problemer med dine lægge og har små ar fra tidligere. 

Den mest almindelige årsag til  "gammelmandsben" er derfor en direkte, høj belastning, og smerten kommer som et lyn fra en klar himmel. Men der er også varianter, hvor du overbelaster lægmusklen over en længere periode, hvilket i sidste ende fører til en skade.

– Overbelastning mærkes ofte som en smerte i læggene, når du f.eks. løber. Hvis du ignorerer smerten og irritationen i musklen og alligevel løber, kan det føre til en akut skade - det føles som om, at nogen sætter en kniv i dine lægge.  

Karna kiropraktorKiropraktor Karna Wibergh har mange kunder, der søger hjælp til, hvad de selv tror er en fibersprængning. Det er hendes job at finde ud af, hvad der faktisk er sket.

Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre, så mener Karna Wibergh, at du skal søge hjælp. Ofte handler det om at lindre smerten de første par dage, men bagefter kan man starte med forskellige behandlinger og genoptræning.

– Som kiropraktor ser jeg på helheden efter en skade. Behandling af ryg og bækken handler om at skabe gode betingelser for nervesignalerne og immunsystemet. Jeg giver også råd om, hvordan personen kan komme igennem sin skade. Jeg vil primært anbefale dig at opsøge en kiropraktor eller naprapat, der kan hjælpe dig med at se på hele"bevægelseskæden". Selv fysioterapeuter med en OMT-uddannelse kan behandle ryggen og bækkenet, og dygtige personlige trænere kan selvfølgelig også hjælpe dig.

Sådan gør du, hvis du får en forstrækning i læggen

1. skridt: Den akutte fase 

Hvordan føles det? 

Smerten er normal akut og kan føles som en skarp smerte i lægmusklen eller som om den bliver stukket med en skarp kniv. I den forbindelse er det ofte svært at støtte på benet.

Hvad skal jeg gøre? 

Afbryd det, du er i gang med, og bind din læg hårdt ind i et elastisk bind for at reducere hævelsen. Hævelse opstår typisk et sted mellem 30 sekunder op til to minutter efter en skade, så det er vigtigt at være hurtig for at minimere hævelsen efter skaden. Hvis hævelsen ikke bliver så stor, er det ofte noget nemmere at vende tilbage til træning.

Hvordan lindrer jeg smerten? 

Stram elastikbindet så hårdt, at du næsten stopper blodet (80 procent af elasticiteten). Sæt dig ned og hold benet højt. Det skal være stramt, men hvis du ikke kan mærke tæerne, skal du lette elastikbindet. Efter 15-20 minutter skal du løsne elastikbindet, før du gentager processen, og binder det ind igen. Efter 20 minutter løsner du igen elastikbindet til ca.  50 procent af elasticiteten og beholder det på resten af aftenen.

2. skridt: Bevægelighed og fleksibilitet

Hold benet i høj position, så ofte som muligt for at mindske hævelsen. Sov med en pude under foden og sid med benet på en skammel. Da du aflaster dit ben efter en bristning, så reducerer du også funktionen og mobiliteten, fordi du ikke bevæger læggen på samme måde. Så er det er derfor vigtigt at fortsætte med at bevæge dig, mens du sidder i en afslappet stilling. 

#1. Massere læggen | 2-3 minutter 

Start med at massere læggen. Undgå at ramme knoglen på forsiden af læggen.

#2. Roter foden | et par gange/dag

Sæt dig med benet højt placeret. Stræk foden frem og tilbage i en rolig bevægelse. Bevæg herefter foden i cirkler. 

#3. Roter foden med et gummibånd | 1-2 gange/dag 

Efter et par dage kan du køre bevægelser med et gummibånd, så du har lidt mere modstand, så du med succes øger belastningen på musklen. Sæt gummibåndet under foden og hold enderne i hænderne. Lav samme øvelse som før.

#4. Tåhævninger på et eller to ben | 12-15 gentagelser x3 

Når du kan belaste læggen, så er det et godt at få gang i tåhævninger. Stil dig på en bænk med hælene uden for kanten. Gå op på tæerne med begge fødder og sænk hælene ned igen, så dybt du kan. Presset skal ligge på storetå og langetå -  ligger trykket på din lilletå, så belaster du foden på den forkerte måde. Det betyder, at kroppen kompenserer for din skade. 

Du juster selv hvor højt eller dybt, du vil lave dine tåhævninger. Et råd er at starte med lette, korte tåhævninger. Du strækker læggen, så det er vigtigt, at du er forsigtig. 

Når du kan lave disse øvelser med begge ben, kan du lave en tåhævning med hvert ben. Løft det friske ben og hold det oppe, mens du går ned i en tåhævning på et ben. 

#5. Tåhævning med bøjet knæ | 12-15 gentagelser x3 

Lav en tåhævning præcis som før, men denne gang bøjer du i knæleddet igennem hele øvelsen.

LÆS MERE: 

LÆS MERE:

SHOP HER: 

 Tilbage

News Feed

Herr - Header.jpg
Eventyr & wellness

Vi har testet sæsonens bedste fritidsbukser til ham

1 dag sedan
Dam - Header - Dam.jpg
Eventyr & wellness

Fritidsbukserne, der er bedst i test!

26 mar 2020
Scandi nomad header mellanlager
Eventyr & wellness

Nyt: Prisvenligt udendørstøj fra Scandi Nomad

13 feb 2020
Träna hjärtat
Eventyr & wellness

Eksperten svarer: Sådan træner du dit hjerte

12 feb 2020
Kinesiotejp knä
Eventyr & wellness

Video: Sådan taper du dit knæ efter en skade

24 jan 2020
vandring_2017
Eventyr & wellness

Guide: Vælg de rette vandresko

24 jan 2020
yogamatta casall
Eventyr & wellness

Fantastisk købs- og plejevejledning til yogamåtter

22 jan 2020
nacke
Eventyr & wellness

Derfor skal du ikke selv knække ryggen

20 jan 2020
Gubbvad
Eventyr & wellness

Sådan behandler du læg-smerter

20 jan 2020
sträckning baksida lår
Eventyr & wellness

Sådan behandler du en forstrækning

20 jan 2020
Yoga Nidra
Eventyr & wellness

Trendspot: Find ro med yoga nidra

16 jan 2020
Säkerhet på berget
Eventyr & wellness

Sådan løber du sikkert off-piste

20 nov 2019
Hur packar jag för vandring
Eventyr & wellness

Hvordan pakker jeg min vandrerygsæk?

02 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Eventyr & wellness

Kan jeg vaske mit skaltøj i maskinen?

01 oct 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Eventyr & wellness

Video: Sådan skal din vandrerygsæk sidde

01 oct 2019
Det här ska du ha med på vandring
Eventyr & wellness

Det her skal du have med på dagsvandringen

24 sep 2019
vandring
Eventyr & wellness

Sådan slipper du for gnavesår i dine vandrestøvler

18 sep 2019
Escape the noise
Eventyr & wellness

Føl dig fri – Escape the noise

12 sep 2019
Adidas Free Hiker
Eventyr & wellness

Naturentusiasten tester: Så god er vandreskoen Adidas Free Hiker!

12 sep 2019
Vandringstights
Eventyr & wellness

Kan jeg vandre i træningstights?

23 jul 2019
Salomon outdoor outfit
Eventyr & wellness

Test! Det ultimative outdoor-look fra Salomon

27 jun 2019
Petra Månström
Eventyr & wellness

Tips! Sådan bliver I en aktiv familie

03 jun 2019
Vandring
Eventyr & wellness

Test af 3 lette vandringssko til ham

21 may 2019
Vandring
Eventyr & wellness

Test af sommerens 3 bedste vandresko til hende

15 may 2019
Fritidsbyxor
Eventyr & wellness

Fritidsbukserne som er bedst i test

24 apr 2019
Huvudvärk
Eventyr & wellness

Derfor får du hovedpine, når du træner

08 apr 2019
Sara Hoy
Eventyr & wellness

Fjern rygsmerten med yoga

03 apr 2019
Bergans of Norway
Eventyr & wellness

Derfor er vandreture sæsonens familieeventyr

29 mar 2019
Spänningshuvudvärk
Eventyr & wellness

Træn spændingshovedpinen væk

22 mar 2019
Workout_sleeping
Eventyr & wellness

Sådan skal du træne for at sove bedre

27 feb 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Eventyr & wellness

Sådan bliver du en yogi 2019

27 jan 2019
278356.jpg
Eventyr & wellness

Derfor skal du bade koldt

26 jan 2019
iStock-182912411.jpg
Eventyr & wellness

Forskeren: “Derfor er det håbløst at tabe sig”

24 jan 2019
Massage
Eventyr & wellness

Ondt i ryggen? Test den her rygmassage

15 jan 2019
Hälsoångest
Eventyr & wellness

Har du helseangst?

09 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Eventyr & wellness

5 helsetrends i 2019

07 jan 2019
Nackmassage
Eventyr & wellness

Enkel massage for spændinger i nakken

27 dec 2018
Blacc yoga tights
Eventyr & wellness

Video: Yoga mod julestress

13 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Eventyr & wellness

Er du blevet vintertræt? og er du kaffeelsker? Tag en nappucino!

12 dec 2018
Sova_träna
Eventyr & wellness

Sådan påvirker søvnen din træning

02 oct 2018
more news
Herr - Header.jpg

Vi har testet sæsonens bedste fritidsbukser til ham

Bliv klar til årets helt store vandretur eller længere eventyr. Her er fritidsbukserne til ham, der er sæsonens bedst i test.

1 dag sedan
Eventyr & wellness
Dam - Header - Dam.jpg

Fritidsbukserne, der er bedst i test!

Uanset om du lægger kilometer efter kilometer bag dig på vandrestien eller bare rive blade sammen i haven, så er én ting helt sikkert - du har brug for et par gode fritidsbukser!

26 mar 2020
Eventyr & wellness
Scandi nomad header mellanlager

Nyt: Prisvenligt udendørstøj fra Scandi Nomad

Skiundertøj i bambus, udendørsjakker med membran og mellemlag i hyggeligt bamse fleece. Dette er blot nogle af de godbidder, som det nye brand Scandi Nomad har at byde på.

13 feb 2020
Eventyr & wellness
Träna hjärtat

Eksperten svarer: Sådan træner du dit hjerte

Usund mad, inaktivitet, stress og cigaretter er skadelige for kroppen og kan føre til forskellige hjerte-kar-sygdomme. Eksperten forklarer vigtigheden af at give dit hjerte konditionstræning!

12 feb 2020
Eventyr & wellness
Kinesiotejp knä

Video: Sådan taper du dit knæ efter en skade

Skadet, slidgigt eller løberknæ? Naprapaten Anna Lundeberg viser, hvor nemt du kan stabilisere dit knæ med kinesiotape.

24 jan 2020
Eventyr & wellness
vandring_2017

Guide: Vælg de rette vandresko

Det kan være svært at vælge sko til en vandretur, men vi ved, hvilke støvler og sko som som passer til hvad. Her er skoguiden til dig som skal ud på tur!

24 jan 2020
Eventyr & wellness
yogamatta casall

Fantastisk købs- og plejevejledning til yogamåtter

Hvis du allerede er en erfaren yogi, ved du måske alt om yogamåtter. For eksempel at de fås i forskellige tykkelser, hvordan du passe på din yogamåtte og hvor meget den skal koste. Hvis ikke, bør du læse dette!

22 jan 2020
Eventyr & wellness
nacke

Derfor skal du ikke selv knække ryggen

Plejer du at læne hovedet til siden, indtil det knækker i nakken, eller presse ryggen mod en stoleryg i jagten på et knæk? Det bør du holde op med nu! Fysioterapeuten Mauro Toro Martinez forklarer hvorfor.

20 jan 2020
Eventyr & wellness
Gubbvad

Sådan behandler du læg-smerter

Er du mand, over 40 år og har ondt i læggene? Så er du nok ramt af det, som i nogle lande kaldes “gammelmandsben". Her er kiropraktorens bedste råd.

20 jan 2020
Eventyr & wellness
sträckning baksida lår

Sådan behandler du en forstrækning

Hvis du får en forstrækning eller en muskelbrist, er det vigtigt at behandle den rigtigt for at mindske skaden og restitutionstiden. Her er naprapatens mest effektive råd.

20 jan 2020
Eventyr & wellness
Yoga Nidra

Trendspot: Find ro med yoga nidra

Synes du, det er vanskeligt at slappe af i weekenden eller om aftenen? Her er en trendy yogaform, der hjælper dig med at slappe af og befrier dig for stress: Yoga nidra.

16 jan 2020
Eventyr & wellness
Säkerhet på berget

Sådan løber du sikkert off-piste

Hvordan sikrer jeg mig bedst, når jeg løbers off-piste? Jimmy Oden, bjergguide og grundlægger af snesportmærket Elevenate, er ekspert. - Du er nødt til at forstå de risici, du er villig - eller ikke villig - til at udsætte dig for, siger han.

20 nov 2019
Eventyr & wellness
Hur packar jag för vandring

Hvordan pakker jeg min vandrerygsæk?

"Vær lidt smart når du pakker, ellers bliver det mange stop" fortæller eventyreren Maria Pietilä Holmner. Sådan her fikser du sagerne i rygsækken til når vandreturen står for døren.

02 oct 2019
Eventyr & wellness
Skalplagg Haglöfs

Kan jeg vaske mit skaltøj i maskinen?

Er du super forsigtigt med, hvordan du vasker dit træning- og undertøj, men glemmer skaltøjet? Eksperten forklarer, hvorfor du bør vaske din skaljakke og dermed bevare vandtætheden.

01 oct 2019
Eventyr & wellness
Tillpassa vandringsryggsäcken

Video: Sådan skal din vandrerygsæk sidde

En vandringsryggsäck kan ibland se rätt komplicerad ut med alla spännen och reglage. Och ännu mer komplicerat blir det när du ska välja storlek. Så här maxar du utelivet genom att spänna din ryggsätt rätt!

01 oct 2019
Eventyr & wellness