6 yogastillinger der løsner stive hofter

De er stor risiko for, at du både får en dårlig holdning og ondt i ryggen, hvis du har et stillesiddende job. Men man kan komme problemerne til livs. Her er 6 enkle øvelser, der løsner op i hoftepartiet. 

Mobiliteten i hofterne kan bruges til at vurdere din livsstil. Sidder du meget og bevæger dig lidt? Ja, så er der også risiko for, at dine hofter er stive, men det kan også handle om dit indre.

Inden for yoga mener man, at meget af den "følelsesmæssig bagage", vi bærer rundt på og skjulte følelser kan sætte sig i hofterne. Yogalærer har oplevet mange, som har fået ret stærke reaktioner, når man kommer ud i stillinger, der åbner ens hofter.

–  Tag f.eks. duen. Her kommer der komme en hel masse følelser frem, tårerne kan få frit løb, fortæller han.

Hvordan ved jeg, om mine hofter er stive?

–  Der er jo så mange muskler, der kan blive stive, men smerter i korsryggen er en indikator på stive hofter. Vi har en muskel, der hedder iliopsoas, som hæfter i korsryggen og hoften. Hvis den er for kort, så trækker den indad. Så kan man svaje, og det sker tit, hvis man sidder for meget.

Hvorfor er det godt med bløde hofter?

– Det er det største led i kroppen. Det er meget kraftfuldt at bevæge dine hofter i forskellige positioner. For mange handler det meget om at kunne sidde komfortabelt. Hvis vi vender tilbage til det grundlæggende, så handler yoga om at sidde komfortabelt i meditation. Det kan være sjovt og udfordrende at pushe sig selv til at stå på hovedet, men så handler det mere om at tilfredsstille sit eget ego. Når du ser andre lave de her stillinger, som ser umulige ud, så kan det være fint at komme tilbage til det, det handler om; nemlig at slappe af i kroppen og have det godt med sig selv. Derfor laver du mange bevægelser, hvor kroppen kan slappe af.

Yogaøvelser til blødere hofter


Træk vejret helt ned i maven og pust ud igen fem til ti gang før hver stilling, før du fortsætter til den næste. Du laver altså hele bevægelsen med den ene side af kroppen, før du vender dig.

#1 Upward extended child’s pose

Sådan gør du:

1. Begynd på dine knæ med hænderne strakt ud foran dig. Anklerne og panden skal være mod måtten.
2. Skub den ene arm tilbage, og læg den bag dig, mens du skubber din hofte opad. Den anden arm føres op mod loftet.
3. Bevæg dig op og tilbage i fem vejrtrækninger.

#2 Low lunge

1. Kom frem med det ene knæ i 90 grader. Hold vristen på bagerste ben, og hænderne på hver side af forreste ben.
2. Løft dine hænder over hovedet og tænk på, at dine skuldre skal væk fra ørerne, mens du skubber din hofte fremad, indtil du kan mærke, at den strækker.
3. Bevæg dig lidt frem og tilbage i fem vejrtrækninger.

#3 Runner’s stretch

Sådan gør du:

1. Sæt fingerspidserne ned i gulvet, stræk det ene ben ud foran dig med en fleksibel fod. Bagsiden skal bøjes med tæerne i gulvet.
2. Kig skråt frem, træk vejret ind og hold fingerspidserne på linje med det forreste knæ, mens du får længde i ryggen ved at lave en rullende bevægelse op og ned.

#4 Twisted high lunge

Sådan gør du: 

1. Sæt begge hænder på indersiden af foden foran dig.
2. Tag fem dynamisk åndedrag, hvor du strækker hænderne op på samme side som bener foran dig, samtidigt løfter du det bagerste ben fra gulvet. Kig op i loftet.

#5 Lizard pose

Sådan gør du:

1. Stå med dit knæ i måtten eller kom op på dine underarme. Placer den anden fod på kanten af måtten.

2. Kom ned på dine underarme og pust ud

#6 Pigeon pose

Sådan gør du:

1. Før det ene ben foran kroppen. Fleks den forreste fod.
2. Flyt venstre ben baglæns med vristen nedad.
3. Lad fingerspidserne berøre gulvet foran dig. Tag fem vejrtrækninger, hvor du trækker vejret ind, strækker dig lang, bøjer dine albuer, ånder ud og bevæger dig som en bølge.
4. Når du har taget det sidste åndedrag, kan du kan komme ned med panden og lad armene hvile langt foran dig med håndfladerne i gulvet.
5. Tag fat omkring vristen på den bagerste fod og skub den mod dig selv, før du laver hunden, tager fødderne ud og vender tilbage i hvileposition.


LÆS MERE:

LÆS MERE: 

 Tilbage

News Feed

Anti-stressdeg
Eventyr & wellness

DIY: Lav din egen anti-stressdej

6 dagar sedan
AbsolutStefan_yogaposes
Eventyr & wellness

3 seje yogastillinger

30 may 2018
helly hansen
Eventyr & wellness

Redningsvesten som er bedst i test 2018

29 may 2018
Sovsäck guide
Eventyr & wellness

Stor guide: Find den rigtige sovepose

28 may 2018
Så behandlar du en hälsporre
Eventyr & wellness

Så behandler du problemer med hælspore

25 may 2018
Absolutstefan
Eventyr & wellness

Find ro og styrke med yoga

25 may 2018
STefan_2
Eventyr & wellness

6 yogastillinger der løsner stive hofter

25 may 2018
LIM Comp_I4A9634.jpg
Eventyr & wellness

Vi guider: Sådan finder du de rigtige vandrestøvler

08 may 2018
Gym_woman
Eventyr & wellness

Få et bedre ”jeg” gennem træning

06 apr 2018
Gubbvad
Eventyr & wellness

Sådan behandler du læg-smerter

13 mar 2018
gopro
Eventyr & wellness

Her er 5 grunde til, at alle bør eje et GoPro

12 mar 2018
Bjørn Dæhlie
Eventyr & wellness

Klæd dig rigtigt på til skiløbet

19 feb 2018
turdell
Eventyr & wellness

Kristofer Turdell: "Jeg leder efter den sværeste vej ned"

19 feb 2018
Vasaloppet
Eventyr & wellness

Sådan skal du spise før Vasaloppet

19 feb 2018
Tejpa foten
Eventyr & wellness

Video: Sådan taper du foden efter en forstuvning

15 feb 2018
runnersknee
Eventyr & wellness

Alt du skal vide om løberknæ

12 feb 2018
skidor
Eventyr & wellness

Sådan pakker du til skiferien

08 feb 2018
Run angel
Eventyr & wellness

Run angel – overfaldsalarmen som sender sms’er

16 jan 2018
sälen
Eventyr & wellness

Din guide til Sälen 2018

15 jan 2018
alkohol
Eventyr & wellness

Er det besværet værd at tage en ”hvid måned”?

12 jan 2018
sträckning baksida lår
Eventyr & wellness

Så behandler du en forstrækning

10 jan 2018
Kinesiotejp knä
Eventyr & wellness

Video: Sådan taper du dit knæ efter en skade

09 jan 2018
sara rönne
Eventyr & wellness

De bedste tips, hvis du skal til Åre i 2018

08 jan 2018
JJ
Eventyr & wellness

Livet som professionel skiløber

28 dec 2017
Happy_new_year
Eventyr & wellness

Sådan holder du nytårsløftet – en gang for alle!

27 dec 2017
henke windstedt
Eventyr & wellness

Henrik Windstedt: Sådan lykkes dine skihop fra klipperne

20 dec 2017
Mental styrka
Eventyr & wellness

Her er træningsformen, vi ofte glemmer

05 oct 2017
väska
Eventyr & wellness

Vælg den rette weekendtaske

28 sep 2017
Isabel Adrian
Eventyr & wellness

Den svenske Hollywoodfrue Isabel Adrian går ikke i fitnesscenter: ,,Du behøver ikke løfte tunge ting"

28 sep 2017
Lovisa Sandström
Eventyr & wellness

Kniiib! Den vigtige kvindetræning: Bækkenbundstræning

25 sep 2017
swedish posture
Eventyr & wellness

Produkterne som giver dig en bedre holdning

20 sep 2017
Massage
Eventyr & wellness

Video: Massage for stiv nakke og ryg

19 sep 2017
Marita Karlson
Eventyr & wellness

Marita Karlsons boost til mødrene

11 sep 2017
food pharmacy_kokboken
Eventyr & wellness

Spis mere antiinflammatorisk til efteråret!

10 sep 2017
casall_strength
Eventyr & wellness

Efterårets største helsetrends

23 aug 2017
2017-08-01 kl. 14.47.18.png
Eventyr & wellness

En god morgen med Kristin Kaspersen

01 aug 2017
Foamrolling
Eventyr & wellness

Foamrolling til den bagerste muskelkæde - 6 enkle øvelser

26 jul 2017
campa
Eventyr & wellness

Klar til et kanoeventyr?

14 jul 2017
annelie pompe
Eventyr & wellness

3 eventyr du skal på denne sommer

04 jul 2017
Casall foam roller
Eventyr & wellness

Derfor skal du prøve foamrolling!

28 jun 2017
more news
Anti-stressdeg

DIY: Lav din egen anti-stressdej

Ferien er slut og det er blevet tid til at kravle tilbage til jobbet. Her er opskriften til et stressfrit efterår!

Eventyr & wellness
AbsolutStefan_yogaposes

3 seje yogastillinger

Træt af yogaøvelserne i fitnesscentret? Måske er de for nemme. Her er tre lidt mere udfordrende stillinger. Hvor mange kan du klare?

Eventyr & wellness
helly hansen

Redningsvesten som er bedst i test 2018

Vi hjælper dig med at finde den rigtige redningsvest, uanset om du har brug for en redningsvest til børn eller en redningsvest til voksne. Her er alle vores tips!

Eventyr & wellness
Sovsäck guide

Stor guide: Find den rigtige sovepose

En sovepose er mere end bare en pose til at sove i. Vi guider dig igennem valg af materiale, temperatur og de funktioner, der rent faktisk gør en forskel.

Eventyr & wellness
Så behandlar du en hälsporre

Så behandler du problemer med hælspore

Har du ond i hælen? Så er du måske blevet ramt af en såkaldt hælspore – smerter i området omkring hælen. Sådan kan du selv behandle problemet!

Eventyr & wellness
Absolutstefan

Find ro og styrke med yoga

Stefan Ericsson, der står bag Instagram-kontoen @absolutstefan, fortæller hvordan han gik fra super-sælger med konstant behov for eksterne stimuli til rolige yogi.

Eventyr & wellness
STefan_2

6 yogastillinger der løsner stive hofter

De er stor risiko for, at du både får en dårlig holdning og ondt i ryggen, hvis du har et stillesiddende job. Men man kan komme problemerne til livs. Her er 6 enkle øvelser, der løsner op i hoftepartiet.

Eventyr & wellness
LIM Comp_I4A9634.jpg

Vi guider: Sådan finder du de rigtige vandrestøvler

En god vandretur kan hurtigt forvandle sig til et mareridt i de forkerte vandrestøvler. Her er vores bud på de bedste vandrestøvler, som både holder tempoet og humøret højt.

Eventyr & wellness
Gym_woman

Få et bedre ”jeg” gennem træning

Vi er mange der drømmer om at blive bedre, dygtigere og smartere. To forskere besluttede at finde ud af, om det er muligt at ”optimere sig selv”, og træning viste sig at være en af de mest vellykkede måder.

Eventyr & wellness
Gubbvad

Sådan behandler du læg-smerter

Er du mand og over 40 år og har ondt i læggene, er du nok ramt af det, som i nogle lande kaldes “gammelmands-ben". Her er kiropraktorens bedste råd.

Eventyr & wellness
gopro

Her er 5 grunde til, at alle bør eje et GoPro

Skal du på skitur til Alperne, vandre gennem Peru eller på chartertur til Middelhavet? Uanset hvor du skal hen, så er GoPro-kameraet lige noget for dig - her er 5 grunde!

Eventyr & wellness
Bjørn Dæhlie

Klæd dig rigtigt på til skiløbet

Er du i tvivl om hvilket tøj, du skal have på, hvis du skal deltage i et skiløb? Vi ved, hvad du skal have på for holde en god temperatur under hele løbet.

Eventyr & wellness
turdell

Kristofer Turdell: "Jeg leder efter den sværeste vej ned"

Kristofer Turdell fra Sverige er verdens tredje bedste friløber, og dette tænker han på, inden han kaster sig ud fra en ny bjergtop.

Eventyr & wellness
Vasaloppet

Sådan skal du spise før Vasaloppet

Den 4. marts går startskuddet til årets Vasalopp. Er du en af de 16.000, der skal deltage? Her er guiden, der sikrer, at du får nok energi før, under og efter løbet.

Eventyr & wellness
Tejpa foten

Video: Sådan taper du foden efter en forstuvning

Har du trådt forkert og brug for lidt ekstra støtte? Naprapaten Anna Lundeberg viser, hvordan du øger stabiliteten i foden ved hjælp af tape.

Eventyr & wellness